Сам занимаюсь тайским боксом,временно не бегаю.никогда серьезно не качался.Когда начинаю бегать то теряю много веса,как можно тренироваться и качаться чтоб не потерять вес?за питанием не слежу,так как сейчас я студент:)что посоветуете кушать по утрам?и как расписать питание на день?

какой бинт лутше использовать?

Вот решила похудеть, убрать животик с помощью упражнений утром 10 мин. из этого видео http://vkontakte.ru/video#/video2794563_159583604 , вечером 30 минут что-то из этого http://vkontakte.ru/video#/video2794563_159567219 . Так же придерживаюсь диеты. Ну как обычно, без сладкого, мучного, мясо не жирное вареное( курица, рыба, говядина) салаты овощные с заправкой оливковым маслом, фрукты. До тренировки ем за полтора-два часа, после тренировки сразу ем яблоко, что бы «закрыть» так называемые «углеводное» и «белковое» окна. А через полтора часа вареную курицу ( рыбу, говядину) немного, и немного зеленых некрахмаленых овощей. Ну и нужно есть 5 раз в день по немного.
Вопрос вот в чем:
1. Мой график работы не стабилен. Из-за этого занимаюсь вечерами каждый день не в одно и тоже время. ЭТО ПЛОХО?
2. 5 раз в день кушать тоже не удается все из-за того же. Ем в принципе 2-3 раза в день. Но конечно бывает кофе с сыром допустим и хлебцы. Если это тоже считать за еду, то тогда ем 3-4 раза в день. А иногда вобще получается только 2 раза в день.
3. И вот то самое что меня очень беспокоит. Прихожу допустим я домой часов в 20:00 – 21:00, пол часа позанимаюсь, далее через полтора часа ем вареную курицу ( рыбу, говядину) немного, и немного зеленых некрахмаленых овощей. И вот получается что мой ужин 22:30 – 23:00 часов. А как же не есть на ночь? А есть хочется и спать тоже.

Подскажите, пожалуйста, как быть. Заранее благодарю.

занимаюсь 6 месяцев ...прогресс вроде есть) и тренер выдал новую программу =) хочу узнать так скажем тренер знает что делает или нет=))))
1 день ГРУДЬ

1)Жим лежа --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Жим на наклонной скамье --- (кароче как выше только с 3 по 7 подход)
3)Разводка гантелей на наклонной скамье ---( с 2 по 6 подход)
4)Жим гантелей на наклонной скамье --- ( с 3 по 7 подход)

2 день НОГИ

1)Присед сумо ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Присяд фронтальный (кароче так же как выше только с 2 по 5 подход)
3)Полуприсяды(110% от присяда) 4 подхода по 10 раз
4)Подъем на носки с штангой(150% от присяда) 4 подхода по 10 раз

3 день ОТДЫХ

4 день СПИНА

1) Становая тяга(классика) --- 1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Мертвая тяга (так же как выше процентовка только с 2 по 5 подход)
3)Тяга с блинов (с 3 по 6 подход)
4)гиперэкстензия с блином 15 кг (7 подходов 15.10.8.8.6.4.2 раз)

5 день ТРИЦЕПС

1)Жим лежа узким хватом ---1 подход 15 раз 30% от 1ПМ , 2 подход 10 раз 40% от 1ПМ , 3 подход 8 раз 50% от 1ПМ , 4 подход 8 раз 60% от 1ПМ , 5 подход 6 раз 70% от 1ПМ , 6 подход 4 раза 80% от 1 ПМ , 7 подход 2 раза 90% от 1 ПМ
2)Французкий жим --- ( с 3 по 7)
3)трицепс в блоке --- ( с 2 по 5)

6,7 день отдых

после каждой тренировки пресс=)

Денег на протеин у меня, сами мы не местные, а вот смотрю сейчас на упаковку сухого молока, 35%-ый состав белка, если нет разницы, зачем платить больше?
Или белок сухого молока усаевается хуже? Подскажите, люди добрые!)

Понедельник: грудь,бицепс.
Грудь: жим лежа, разводка на горизонт. скамье, жим на наклонной скамье.
Бицепс: сгибания рук с W штангой стоя, сгибания рук с гантелями с супинацией, сгибания рук с гантелями молотом.

Вторник: ноги

Среда: плечи

Пятница: спина , трицепс.
Спина: Подтягивания к груди, становая, тяга на блочном тренажере за спину, тяга гантели к поясу, шраги.
Трицепс: жим узким хватом, французкий жим, отжимания на брусьях с доп. весом

поделитесь опытом как привести себя в форму. интересно питание. тренинг. фарма.

подскажите правильнуя программу тренировок шеи(упражнения и их количество и количество дней тренировок в неделю)

Бег и мышцы. Помогите.. если начать бегать мязы не сгорят ?
а если да,то много сгорит ? Мышцы на теле.
если начать бегать, то пресс будет хорош. а вот остальные ?

дайте программу на силу)

Решил под рельефиться ,масса, все есть, силовые тоже в норме.
так вот Купил себе на Лето
BCAA BCAA Complex
Dymatize Xpand Energized
Вопросы:
1)Подскажите по сколько подходов и на какое кол-во раз делать.
2)Что еще посоветуете добавить в спорт. пит. кроме гейнера и протеина?

Добрый день. После тренировок твердеют и начинают болеть соски, хоть майку снимай... В повседневной жизни все ок, болят исключительно после аэробной нагрузки (как правило в конце тренировки). Принимаю протеин, L-Карнитин. Тренировка 1,5-2ч + 30-40 мин бег. Мне 25 лет, занимаюсь примерно полгода.
Поискал в инете (но видимо плохо искал), на боль сосков в основном жалуются беременные и подростки, испугался и решил спросить у вас)) Хотелось бы узнать, как бороться, причины, есть ли какие нибудь, ээм, мази (кремы)?

Купил креатин от Universal Nutr.
Сказали что лучше пить 1 неделю по 1 ложке на стакан воды 3 раза в день, потом по 1.5 ложки в день

Здрасте) Никогда не пользовался всякими добавками, итд Видел всякие углеводная,углеводно-белковая,белковая,энергетические смеси, ботончики. Совсем в этом не разбираюсь. С чего начать? Большими средствами не распологаю( Что подскажите?

Отписываем ПРОВЕРЕННЫЕ Инет-Магазины спортивного питания. С Доставкой по России.

Народ, у кого нибудь было такое, что во сне руки затекают, причем сразу же, у мен яраньше вообще такого не было, а вот сейчас началось: только засыпаешь как руки затекают и немеют :-( Причем все началось как я заметил после увеличения рабочих весов. . . травм позвоночника тьфу тьфу не было. . . вобщем кто что может сказать по етому поводу, а то стремно как то????

пишите все что знаете о бодибилдинге и фитнесе. любая тема приветствуется

Есть ли какой-нибудь рекомендуемый порядок употребления спортивного питания?
Допустим сначала протеин,потом креатин а потом аминокислоты?
Или можно все вместе и одним разом пить?

поделитесь опытом кто как качает спину. жду ваших советов.

Привет ребята. Вот такой вопрос. Зашел в спортмаг в нашем городе, а там протеины, гейнеры и тд исключительно русского производства (вроде бы из Калининграда). Есть Геркулес, Гладиатор и тд.Стоит брать такое?
И еще вопрос. Вобще имеет ли смысл принимать протеин или что то подобное, если не хожу в зал, а занимаюсь дома (подтягивания, отжимания, гантели)..
спасибо!