Всем привет. такое дело, хочу просушиться, читал тут,на других сайтах про нее,понял что нужно употреблять как можно больше белков и делать болльше повторений с малым весом. это так? хочу узнать мнение людей прошедших через сушку. нужен ли бег? если да, то как часто и по сколько бегать?
и еще,насчет белковых продуктов,не могли бы назвать назвать блюда или непосредственно названия продуктов из привычного рациона? заранее благодарен

Можно ли во время курса ( ДАНАБОЛ) употреблять алкоголь ???

перелазил весь инет не черта ничего не нашел дельного...
Оцените прогу на МАссуууу.........
Понедельник : Жим ( тема такая начинаю с 55 и до 75 и 80 делаю до упора выходит окала 6 раз , если делаю 80 на 8 раз то дальше идет так начинаю с 60 и до 80 и 85 до упора .) Разводка (3по8) Жим узким (3по8) Брусья (3по8 с весом ) Прес.
Среда: Становая тяга (2разминка и 3 рабочих ) Тяга блока к подбаротку (3по8) Тяга блока к животку (3по8) и Бицак Штангой (4 по 8 ) и Молоточки (3по8)
Пятница Присяд (2разминки 3 рабочих ) Икры ( 3 по 15-18 )Жим стоя ( 2 разминки 3 рабочих ) Махи гантелей в стороны (3по10) Пресс
если что не так подскажите как правильно )
Со старой прогай набрал за 4 месяца 10 кг Делал почти все так же только не было жима узкого и бицака так же заместо присяда был жим ногами и не было становой тяги:D Рост 187 вес 76 кг

как вы думаете победы на олимпии это дело в упорных тренировках стероидах и режиме. или там все подставлено. ведь если ты поругался с вейдором на кануне конкурса , то твои шансы на победу резко падают.

короче есть ли шанс у обычных качков выиграть олимпию. или нужны связи?

Мне тут на одно ББ форуме засоветовали вот так:
Понедельник
подтягивания 4 х максимум (но не больше 12)
становая тяга 4х10
тяга узким хватом к подбородку 3х10
тяга гантели к поясу 4х8
разведение гантелей в наклоне 3-4х10
Суббота
жим лежа 4х8
разводка на горизонтальной скамье 3х10
жим сидя из-за головы 4х8
французский жим 3-4х8
присед глубокий 3-4х12
Во вторник и четверг у меня тайка.
Вес 70, рост 190, жир 6%.Хочу набрать массу для тайки.По питанию ознакомлен со всем.)

хочу выбрать предтренировочный комплекс.
голосование:
Animal Pak от Universal или Fierce от San?

ктонибудь грамотный Подскажите по поводу поясов пожалуйста.

там жесть как дешево,но наверно проблемы будут с доставкой..
отпишитесь кто имел дело с этим)))

В чем разница и есть ли побочные эффекты???

всем привет. занимаюсь бб уже около года.

Серьезно занимаюсь порядка 7 месяцев.
зрение с момента начала занятий по сегодня упало с 1,0 до 0,87...
что посоветуете для того, чтобы сохранить зрение на уровне 1,0?

Буду рад услышать отзывы

Я новичок в етом деле посоветуйте програму
но только без умных выражений пока што не все знаю што значит
занимаюсь 3 раза в неделю маса 60 кг
может кто нить имеет скайп помогли бы ?

Сейчас : рост 190, вес 70, жира 6 проц.
Занимался скалолазанием, теперь тайкой, довольно много отжимаюсь и подтягиваюсь, но масса не растет. Есть прога для зала, по питанию все делаю.
Какой прогресс ждать? Сколько кг в мясяц?Будет питься гейнер вдобавок к высококалорийной белковой диете.

Занимаюсь три раза в неделю, вот:

1 день: Грудь
Жим лежа 8х5
Жим под углом 30гр 8х4
Разводка 8х3
Бабочка 8х3
Сведение верхних блоков кроссовера крест накрест в наклоне 10х4
Пулловер 10х4

2 день: Руки
Подъем штанги на бицепс 8х5
Молотки 10х2
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя 10х3
Скамья скотта: гантель 10х2
Штанга 8х3
Сведение верхних блоков в кроссовере на бицепс (на пик) 10х3
Разгибание с рукояткой верхнего блока (трицепс) 10х4
Французский жим 8х3
Отжимание на двух скамьях с отягощением 15х4

3 день: Спина
Тяга верхнего блока за голову 10х5
перед собой 10х3
Тяга к груди нижнего блока кроссовера сидя на полу 8х4
Жим штанги за голову 8х4
сведение нижних блоков в кроссовере крест на крест в наклоне 8х4
Пулловер 8х3
Шраги с гантелями 8х4

Пожалуйста, скажите чего не хватает, что как поменять.
Ноги не включил ибо занимаюсь футболом, и они и так достаточно загружены.

Понедельник:
Грудь: 1. Жим штанги на горизонтальной скамье широким хватом
5 подходов по 6 повторений.
2. Жим гантелей под углом 45градусов
5 подходов по 6 повторений.
3. Отжимания от брусьев
3 подхода по 10 повторений.
Бицепсы: Подъем штанги на бицепсы стоя
5 подходов по 10-12 повторений.

Среда:
Спина: 1. Подтягивания широким хватом
5 подходов по 10 повторений.
2. Т-гриф
5 подходов по 6 повторений.
Плечи: 1. Жим штанги из-за головы сидя
3 подхода по 6 повторений.
2. Жим штанги с груди сидя
3 подхода по 6 повторений.

Пятница:
Бедра: Приседания со штангой на плечах
5 подходов по 6 повторений.
Голени: Подъем на носки в тренажере
5 подходов по 16 повторений.
Трицепсы: Французкий жим леа со штангой
5 подходов по 8-12 повторений.
Пресс: делаем каждый день. Выполняем любое упражнение
3 подхода по 30 повторений.

в общем дело такое,я жму 85кг но хочется поставить рекорд в ,,школе" а для этого нужно жать около 100кг.Что нужно делать?Какую программу посоветуете?

1 тренировка.
1.Жим лежа 4х12-10-8-6
2.Тяга сверху за голову 3х10-8-6
3.Разгибания ног 3х12-10-8
4.Разводка стоя в стороны 3х12-10-8
5.Трицепс на блоке 3х12-10-8.
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6.
7.Пресс(скручивания с блоком) 3х20-15-10.

День отдыха.

2 тренировка.

1. Становая тяги или тяга штанги в наклоне 4х12-10-8-6
2.Наклонный жим лежа гантелей 3х10-8-6
3. Сгибание ног 3х12-10-8
4.Разводка гантелей в наклоне 3х12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 3х10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 3х12-10-8
7.Подъем ног в висе 3хмакс

День отдыха.
3 тренировка
1. Приседы или жим ногами лежа 4х12-10-8-6
2.Обратнонаклонный жим лежа или отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга сверху к груди узким или широким хватом 3х10-8-6
4.Жим сидя(штанга,гантели.Смитт) 3х10-8-6
5.Французский жим стоя 3х12-10-8
6.Двойной бицепс в кроссовере или молотки 3х12-10-8.
7 Голень(подъемы на носки) сидя или стоя 3х20-15-10

2 дня отдыха.

Не могу понять принцип работы этих маек.
Обьясните пожалуйста.

купил Ultimate Nutrition Muscle Juice® Revolution не очень понятно как его лутше хавать

по-мойму вообще шняга) много очень упражнений,есть совершенно ненужные,плюс сгруппировано не очень удачно и порядок плохой)