Как жир превратить в мыщцы?

Доброго времени суток всем! Друзья, надеюсь на вашу помощь. Мне 24года, рост 175, вешу 64-65кг, заниматься начал 3 месяца назад, весил 59-60кг, был дрищем это собственно и заставило заняться наконец собой)
Изначально занимался по проге составленной тренером
ПН
Грудь - Жим в тренажере (изначально выжимал 20кг :D), жим в тренажере накл., разводка на горизонт скамье
Спина - Тяга Т-обр грифа, тяга на спину в хаммере, тяга блока за голову
Пресс
СР
Трицепс - Отжимания на трицепс в хаммере, подъем гантели вверх из-за головы, верхний блок на трицепс
Бицепс - Подъем гантели на бицепс "молоток", подъем штанги на бицепс на скамье
Пресс
ПТ
Ноги - Разгибания сидя в тренажере, Жим ног лежа, подъем на голень,
Плечи - Жим в хаммере на плечи, стоя разводка гантелей в стороны

Все упражнения 3 подхода по 8-12 повторений

Вообщем я слегка окреп и вес встал (где то на 62), перестал расти, я сдуру побежал и купил себе гейнер Gain Fast 3100 - съел 4.5кг )))) результат был на пузе - появился жирок, вес не увеличился, плюс мой желудок в начале не был в восторге от моих идей, решил позаниматься год и потом уже переходить на спорт питание если потребуется, потому что 2-3месяца это не срок

Уже заменил "хаммеры" на:
жим лежа на горизонт. и наклонной скамье, отжимания от брусьев с отягощениями, французский жим, подъем штанги EZ гриф разными хватами (прямой и обратный), жим гантелей сидя, в наклоне и разводка в стороны - на плечи

После перехода на жимы штанги вес дернулся и потихоньку попер))) но щас я болею лежу с температурой 38 неделю уже, так что до становой я не дошел..

Суть вопроса в следующем - хочу изменить программу, потому что она меня уже совсем не устраивает, хочу добавить становую, присед со штангой, благо спина не больная, потому как все пишут что вес эти упражнения увеличивают хорошо, т.к. являются базовыми упражнениями. Ребята! В какие дни и как их добавить и может быть что то еще кто посоветует, за деньги прогу напишу если надо, просто решил спросить вашего совета, не зря же я в группе нахожусь) может кто то предложит альтернативу, буду рад обсудить и выслушать ваши замечания

Сорри если много букв, старался расписать все сразу чтобы не возникало лишних вопросов и все ответы были по существу

Здравствуйте!
у меня есть лишние жиры на животе и на ногах, как их убрать можно ?
если использовать Жиросжигатели то через сколько уйдут жиры? и вредно ли это для здоровья?
во мне кг 10 жира лишнего где то.
Заранее спасибо!

Подскажите как избавиться от лишней кожи , был 115 , сейчас 80-85 рост 182
после похудения осталось много висячей кожи, так сука бесит(

Всем привет!
Занимаюсь айкидо 3 раза в неделю. Хочу дополнительно раз в неделю заниматься в тренажерном зале.
Мой вес: 98,2кг, рост: 188см, гибкий.
Цели которые хочу достигнуть в зале:
- подкачать пресс , убрать животик
- научиться подтягиваться хотябы раз
- усилить ноги, чтоб когда приседал и делал бросок устойчиво стоял
- развить силу рук, чтобы техника айкидо была более эффективной и удары были сильнее (тут я думаю жим лежа делать надо наверное)
- без особых усилий носить девушку ~60-63кг
- лучше отжиматься (пока только 30 раз с трудом (дыхалки не хватает))

Посоветуйте программу, что делать и сколько подходов.
Если на один день никак нельзя уложиться, то хотябы на 2..

именно так должна называться тема чтобы привлечь кого нить в этой группе!

Друзья!!! Выпрямляете ли вы ноги в коленях в каждом повторении в приседаниях или нет? просьба аргументировать!

Отзанимался месяц в зале. Привел так сказать мышцы в тонус и собираюсь теперь начать набирать массу потихоньку. Стою перед выбором какой гейнер купить и как правильно его принимать. Сейчас рост 173, вес 67. Процент жира в теле 19%, сухая мышечная масса 54 кг. Тренировка начинается обычно около 8 вечера и заканчивается в 9. Питаюсь 4 раза в день, довольно разнообразно и качественно. Из этого следует вопрос как правильно мне пить гейнер и сколько раз день учитывая что тренировка вечером. А перед сном же прием гейнера не рекомендуется. Стою перед выбором какой из этих гейнеров приобрести, у них довольно разные характеристики?

Optimum Nutrition Serious Mass или Optimum Nutrition Pro Complex. Сериос масс хочу пить половину порции из-за слишком большого кол-ва углеводов, белка в таком разе будет 25 гр как раз будет полностью усваиваться. Помогите пожалуйста.

Начал заниматься после долгого перерыва (2 года), за это время сильно набрал вес. Посоветуйте действенную программу для похудения и увеличения выносливости. Тренировки 3 раза в неделю примерно по часу. А также какие добавки мне могут помочь? Заранее спасибо!

Что скажете об этом продукте?
Стоит своих денег?

какая самая эффективная диета на сегодняшний день, и почему?

У меня асимметричные по размеру трапециевидные мышцы. Правая часть больше левой. при этом правая часть после тренировки "дубеет" и долго не расслабляется, т.е. долго находится в тонусе.

Врач сказал, что это последствия того что не занимался спортом и и не контролировал осанку.

Вопрос тем кто сталкивался с подобной проблемой. Как выровнять размер трапецевидных мышц. чтобы левая часть не отставала от правой.

Фото спины http://vk.com/photo4821560_268828657

Грудь, трицепс
Жим лежа
Разводка гантелей лежа
Жим на брусья
Жим на накл. скамье
Французский жим лежа
Жим узким хватом
Трицепсовые отжимания
пресс

Спина, бицепс,трапеции
Подтягивание за голову
Тяга в наклоне со штангой
Становая тяга
Сгибания гантелей сидя
Подьем штанги стоя
шраги со штангой

Плечи, ноги
Жим сидя из груди
Жим стоя Из-за головы
Приседания со штангой на груди
Приседания на плечях
Жим ногами
С гантелью на опоре, на одной ноге

посоветуйте прогу на жим.

Привет ребята. В общем я совсем новичок, хочу позаниматься так сказать.
В зал идти возможности пока нет, могу заниматься только дома
Имеется гантель наборная 10 кг. (можно купить дополнительные диски и увеличить вес), есть так же перекладина.. Посоветуйте, плиз.

Помогите зделать дельный рельеф я не хочу большой масы а хочу чтобы мышцы оч хорошо выделялись я работал на масу с 73 до 88 догнал теперь хочу хороший рельеф рост 175 см и вес 88 дайте программу на рельеф

Вот интересно кто занимается в тренажерке пьете пиво там или водку да вообще алкоголь???

Мне 18 лет.
Рост 182
Вес 76
Набираю мышечную.
Ем куждое утро 3 яйца...обед плов или рис с вареной грудкой.Тренировка в 6. За 40 мин пью ON WHEY 100% на воде.И сразу же после его же на молоке.Пью креатин.
Вопрос в том что прихожу с тренировки в 9 кушать охото становиться...
есть или не есть?Как бы уже поздно...но я как бы массу мышечную набираю, но и жир не хочу прибавлять.

моя мечта как и у многих это похудеть... но не очень у меня это получается... с 7 лет и занималась цирковым искуством, акробатикой, танцами... все время в движении, но ни когда не была худой, даже наоборот... (((
но уже 4 года я ни чем таким не занимаюсь, только бывала бегала летом...
мой рост 155, а вес 57 кг, (максимальный вес у меня был 63 кг ) я хочу спортивное телосложение, мне не нравятся свои руки, живот, бока, мои широкии плечи...
прошу вас помогите мне как правильно поступить, на какую диету мне садиться, каким спортом мне заняться (фитнес, танцы идт) что бы достичь нужного результата... так как у самой у меня плохо это получается, вообще не худеется...(((((

Хорошо ли использовать армейский жим(стоя)в качестве базы?)))

Ребята! Помогите, плиз, грамотно составить прогу на массу, у меня 62 кг при росте 186. Только без приседаний и становой потому что врач сказал исключить это из-за проблем с поясницей.