Меня все тревожит вопрос, и никто внятного ответа дать не может, и все таки, за какое примерно время можно накачать пресс чтобы его было хотябы немного видно? и с какой периодичностью его качать??? Спасибо за ответы

Всем привет, возник такой вопрос. Чем больше веса я беру, тем меньше жжения в мышце после подхода, это нормально? И почему вообще так?

На днях приобрел термогеник Dymetadrine Extreme.Посоветовался с тренером,он сказал что диметадрин являеться хорошми термогеником.Хотел бы посотевоваться со знающими людьми,если у меня есть повышенное давление,и по возрасту мне еще нет 18,мне сейчас 17,какие побочные эффекты могут быть?

Всем привет! Пожалуйста подскажите какие упражнения делать чтобы иметь красивый рельефный пресс!!

жду помощи)))

МОИ МЕТОДИКИ

расскажите как вообще его правильно проходить, чтоб сжигались жиры а не мускулатура))))

У меня проблема: только начал заниматься - тружусь до полнейшего отказа,мышцы забиты,ложусь спать(занимаюсь примерно в 10 - 12 вечера),
а на следующий день ничего не болит(((
И мышцы в объеме не увеличиваются - недавно с огромным огорчением узнал что я - эктоморф :(
Занимаюсь дома с гантелями,но вроде правильно - совершенно без читинга.
15 лет и худой очень.
Что мне делать?
И вообще у эктоморфов за первые месяцы занятий какие результаты обычно бывают?

Программа:
Тренировка 1 (Грудь, бицепс)
Жим лежа (5 подходов, 8 повторений в подходе); Разведение гантелей лежа на скамье (3, 4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Смысл упражнения не в том, чтобы взять большой вес, а в том, чтобы почувствовать растяжение мышц груди; Как вариант, вместо пункта 2 - жим на наклонной скамье с гантелями (3, 4 подхода, 8-10 повторений в подходе) – здесь вес побольше чем в «разводке». Смысл упражнения: за счет наклона акцент идет на верхнюю часть груди. Работая с гантелями эффект достигается благодаря большей амплитуде движения, чем в жиме лежа со штангой; Подъем штанги на бицепс стоя (4 подхода, 10-12 повторений в подходе) – самое эффективное базовое упражнение на бицепс. Если не удобно делать с прямым грифом, можно с изогнутым, разницы большой нет; Подъем гантелей попеременно на бицепс (3-4 подхода, 8-10 повторений в подходе). Гиперэкстензия (4 подхода:1 разминочный, 3 до отказа) Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 2 (Спина, трицепс)
Становая тяга на прямых ногах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – одно из самых эффективных базовых упражнений для набора общей мышечной массы тела, работает треть всех мышц; Жим лежа узким хватом на трицепс (4 подхода, 10 повторений в подходе) – Базовое упражнение на трицепс, одно из самых эффективных. Хват должен быть уже плеч, но не слишком узкий, так как это вызовет дискомфорт и, кроме того, локти будут расходиться в стороны, что снимет нагрузку с целевых мышц; Вместо пункта 2, как вариант - французский жим лежа (4 подхода, 6-8 повторений в подходе) – Одно из самых эффективных упражнений на трицепс, но так как изолирующее, на начальном этапе лучше делать жим лежа узким хватом. Тяга книзу на блоке на трицепс (3-4 подхода, 10-15 повторений в подходе) – Лучше делать с «уголком» или с веревкой (для прорисовки и придания формы). Растяжка тренируемых групп мышц.

Тренировка 3 (Ноги, пресс)
Приседание со штангой на плечах (5 подходов, 8 повторений в подходе) – Лучшее базовое упражнение для увеличения общего объема мышечной массы ног и всего тела; Жим ногами (5 подходов, 8 повторений в подходе) – периодически можно заменять приседания на это упражнение, чтобы дать спине отдых. В рамках одной тренировки делать оба этих упражнения не стоит; Разгибания ног (4 подхода, 15 повторений в подходе); Пресс – «уголок» в висе с упором спины (3-4 подхода, максимально возможное количество повторений в подходе); Как вариант вместо или в дополнение пункта 4 – скручивания или подъем ног на наклонной скамье; Растяжка тренируемых групп мышц.

рос до 16 лет вымахал 185 больше не росту=)
но бросается в глаза нехватка ширины плеч, только 47см.Возможно еще выросту, но не хочу надеятся на это а хочу узнать и действовать в ширину)

1)возможно ли расширять кистяк?
2)сколько можно добавить ширины с каждой стороны за щет плеч скажем так за пол года систематических тренеровок?

Всем привет. занимаюсь в зале уже около 8 месяцев... сначала делал все подряд потом последние 4 месяца разделял по группам мышц...
С середины января планирую начать так заниматься:

1-ый день грудь трицепс

2-ой день спина, бицепс

3-ий день ноги, плечи

...

Суть вопроса. Занимался до этого на массу и не почувствовал хорошей прибавки в массе. сон+питание соблюдал, количество подходов, повторений и сами упражнения(свободные веса) тоже соблюдал. Хочу просто скорее массу наращивать. Посоветуйте что можно пить дополнительно к еде.
Протеин, гейнер или что там.. у меня есть аминокислотный комплекс... слышал что полезен для лучшей усваяемости белка. ну чувствую что нужно что-то еще. вот и прошу вашего совета... что именно фирма и ценовой диапозон.

Рост 175-177 см
Вес 70-71 кг

очень нужна помощь.извечная проблема.но до безумия не нравятся бока.
есть ли возможность их убрать?

занимаюсь коло 2-х лет, правда с перерывами, достаточно долгими, раньше занимался по 3 раза в неделю. ну короче по стандарту, деление мышц на группы и тд, все по праилам, на набор мышечной, в результате при росте 174 см тормазнул на 64 кг и не мог подняться выше. при этом питание, нормы сна соблюдено, с июля начал заниматься по новой программе. сразу результат +5 кг. сейчас не был в россии, был опять перерыв, на месяц, мышечная масса не уменьшилась вообще как было 69 кг, так и осталось. но при этом программа так сказать не совсем нормлаьная. хочется услышать ваше мнение на нее.
общее количство дней - 6 (по 40-50 мин)
все упражнения - 4 подхода, 1-й разминочный, рабочие по 6-8 повторов

1д-грудь+трицепс (жим штанги, отжим на брусьях, пуловер, разводки, французский жим, добиваю на блоке тягой каната)

2д - ноги+пресс (присед, добивка на поршневом, пресс:2 упражнения на низ - верх, одно на боковые мышцы)

3д - спина+плечи (тяга к живату штанги, работа на блоке на вытянутых руках, разводки на блоке, подтягивания, жим штанги вертикальный, жим гантелей вертикальный, подьемы рук в стороны с отягощением)

4д - выходной

5д - жим+пресс (жим "на раз" (разминка, на 8 раз, на 2 р, на 1 р) пресс, (см выше, только смена упр))

6д - триц+биц (подьемы штанги (прямая) хват снизу, подьемы гантелей сидя, "молот" подтягивания обратным хватом, франц жим, разгибания локтя в наклоне, разгибания локтя изза спины, добивка на блоке с канатом)

7д - становая +пресс

смысл тренировки- 3 дня силовых нагрзок, и три дня для проработки групп мышц, что можете сказать?

Кто нибудь натирал мозоли?

Зравствуйте, кто может расписать программу тренировок в тренажерном зале на все группы мышц в течении трех дней в неделю (желательно люди с опытом)

какие пищевые добавки можно принимать девушкам для набора мышечной массы, при занятиях 3 раза в неделю по 2 часа с кардио и силовыми упражнениями?
как правильно питаться чтоб росли мышцы и жир не накапливался)?

http://sport-fit.ru/pitanie/import/maxler/real_mass_...

вот он собственно. что про него скажите? может кто употреблял?

занимаюсь недавно, второй месяц, вешу 57 кг. при росте 176см. какой вес для меня оптимален (в смысле рабочий вес гантели при) ? нормально, что я чувствую жар в мышцах (они как-будто горячие)?

Бодибилдинг
Фитнес
Пауэрлифтинг
Тяжелая атлетика

дамы и господа)
помогите чем можете, упражнения надо чтобы убрать жировые отложения в зоне галифе. невыносимо. ноги хорошие, талия, все нормально. но вот оно все портит. прям непропорционально смотрится. заранее огроомное спасибо!!!