Составлял сам) занимаюсь 9 месяцев) жру как свинья + креатин

Грудь, плечи. 4х6
1.Жим лежа (классический)
2.Жим лежа (с уклоном вверх/низ)
3.Разводка гантелей лежа
4.Пулл-овер
5.Жим штанги с груди сидя
6.Фронтальный подъем стоя
7.Скручивания, наклоны в стороны
Растяжка
Спина, трицепс 3х8
1.Становая тяга
2.Подтягивания оратным хватом
3.Тяга штанги в наклоне
4.Шраги
5.Французский жим
6. Разгибание руки из-за головы
Растяжка
Ноги, бицепс 4х6
1.Присядания
2.Разгибание ног
3.Подьем на носки
4.Сгибание рук со штангой
5.Сгибание рук со штангой другим хватом
6.Концентрированный подъем на бицепс
7.Разгибание запястий
8.Сгибание запястей
Растяжка

жду советов:) прога на массу

Начну с себя- все на 3 подхода по 6 повторений:
1)Приседания со штангой = 150
2)Становая = 145
3) Жим от груди = 80
Мой вес: 82кг

Подскажите, как эффективней вырезать 6 кубиков в домашних условиях?

Помогите!

чтобы заниматся ка это можно сделать??

Кто девушкам нарится больше

1 http://vkontakte.ru/id75716783#/photo-11101555_26190...

или

2 http://vkontakte.ru/id75716783#/photo-11101555_20691...

???

профи помогайте))))

Как избавиться от живота?
Когда сгибаюсь на животе большие складки, особенно которая ближе к груди, талия есть где-то 73 см, хотелось бы и ее уменьшить
Хочу накачать пресс, но читала, что если качать, то живот не уберется, а пресс будет качаться, тем самым живот будет увеличиваться.
Помогите, пожалуйста!

подскажите пожалуйста...
Я набираю массу,и при этом делаю по 12-15-20 повторений в каждом упражнение на каждую группу мышц... это правильно или надо поменьше(больше) делать????

имеется жир в районе живота и бока. (даже чуток кожа тянется)
питаюсь вроде б правильно.делаю упражнения на пресс.
вопрос: лучше согнать сразу жир с живота (бег,кардио) или же пока не обращать внимание на жир и работать на массу,а потом хорошенько просушиться?Уйдет ли он?

Рост 165, вес 60, стаж где то пол года. Цель вес/силовые. От природы сухой, но не дрищ)))

2х разовая прога___________________
ПРОГА:

ЧТВ: чередуя с нижним ЧТВ.
Становая - 4*8 / Наклоны со штангой - 4*8
Тяга в наклоне: 3*8
Шраги со штангой - 2*12

ПНД: (каждую неделю)
Жим лежа - 4*8 / Жим (разводки) гантелей - 4*8 (разводки на много реже делаю)
Концентрированный сгиб гантели - 2*8 / Подъем штанги на бицепсе стоя: 2*8
Разведение рук с гантелями - 4*8

ЧТВ:
Приседания - 4*8 / Выпады с гантелей - 2*8 (редко)
Подъем на носок сидя, вес на коленях - 2*30
Шраги с гантелями 1*20

иногда делаю тоже самое только с 80% веса, по 12 повторений, и с ~50% веса добиваю мышцы в последнем повторении.

/ - либо 1е упражнение, либо 2е (чередую)
Занимаюсь дома, инвентарь: Скамья, стойки, штанга, гатели (свободные веса).
Занимаюсь так:
Жим лежа+ делаю на каждой неделе
Становую+ и Присед+ чередую, т.е. на 1й неделе делаю Жим и становую, на 2й Жим и присед.
Все на одной не делаю потому что не успеваю восстанавливаться, болит/напряжен позвоночник, ноги. + мотивация падает. Да и лишним считаю, все равно и в приседе и в становой работают и спина и ноги.

Спасибо за мнения!

очень бы хотелось узнать ваше мнение)

А давайте устроим встречу группы????

Какие упражнения нужны для того, чтобы накачать попу?

Как часто вы употребляете алкоголь и в каком количестве?

Напиши пожалуйста, кто как питается.
что едите на завтра ужин обед.
если 6 разовое питание, то что в него в ходит. только можно конкретно блюда, название овощей фруктов. а то хочу перейти на правильно питание, чтобы убрать жир и набрать мышечную массу, а все как то никак( и надо ли принимать протеин?

вот уже второй месяц пошел как я заказал безлимит в тренажерном зале...
занимаюсь 5 раз в неделю прокачивая каждый раз разные групы мышц.
Но вопрос состоит в другом а именно влиянии столь интенсивных тренеровок на сердце.
мне всеголиш 16 лет, но я тегаю внушительные веса для своего возроста и занимаюсь интенсивно, Не призведет ли это к серездным проблемам с сердцем т.п. арэтмии и т.д.?
заранее блогодарю за достойные и содержательные ответы.

Занимаюсь два года, волнует то, что растут икры как производное от упражнений на ноги и ягодицы - скоро сапоги не смогу носить))) может кто подскажет как их уменьшить?

За/ против/почему

Ваше мнение?