Недавно сделали операцию на ноге,еще в больнице лежу.Интересно кому какие делали операции?как потом реабилитировались?

Дабы стенку группы не закидывали рекламой.
все ссылки и т.д кидаем сюда

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

Мое небольшое пузо мне окончательно надоело! Господа посоветуйте как правильно сушиться с чего начать? Рост 188 вес - 85.5. Хочу скинуть до 80.

1 день:

1. Икры 3х15-20
2. Приседания 3х10-12
3. Становая тяга на прямых ногах 3х6-10
4. Подтягивания широким хватом 2х8-12
5. Тяга штанги к поясу в наклоне 2х6-10
6. Подъем штанги на бицепс 2х8-10
7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом (или молот с гантелями) 2х8-12
8. Пресс 2x15-20

2 день:

1. Икры 3х15-20
2. Жим, лежа горизонтальный 2х6-8
3. Жим гантелей на наклонной или разводки на наклонной доске 2х6-10
4. Подъем гантелей через стороны вверх 2х8-12
5. Жим штанги из-за головы или с груди 2х6-10
6. Жим, лежа узким хватом 2х6-8 или французский жим лежа 2х8-10
7. Шpаги 2х8-12
8. Пресс 2x15-20

Хотелось бы еще 3 день добавить...
Рост 190 вес 90, занимался дома...
Кто чем подскажет?

Сижу на низко углеводной диете 3-ю неделю, скинул порядка 5-6 кг. Где то вычитал, что такая диета губительная для мышечной массы, и со временем организм к ней "привыкает" и начинает откладывать любые жиры про запас, а мышечную массу сжигать.
Так ли на самом деле?
Заранее спасибо.

зачем принимать фарму если не участвуешь в соревнованиях?в то время когда можно заниматься просто ради себя и формы?

У многих такая проблема...на сайтах пишут, что нужно смириться...но я не собираюсь...
Хотелось бы услышать, а точнее увидеть от вас советы как исправить пресс...

Всем привет. Подскажите пожалуйста какой должна быть продолжительность тренировки если в нее входят 8 упражнений по 4 подхода. Хочу узнать не много ли я отдыхаю .. у меня выходит на 2-2,5 часа на всю тренировку + разминка.

Какой эффет от креатин , можно ли набрать сухой массы от креатин ??

1 День.
Пресс
Грудь.
Жим лежа на горизонтальной 4Х10-8-6-6
Жим на наклонной 2х6
Разводка 2Х8
Бицепс
Сгибание рук стоя со штангой 3х8
Сгибание рук на скамье Скотта 3X8
Пресс
2 День.
Спина
Становая 4Х10-8-6-6
Тяга к поясу 3х8-6-6
Подтягивание 3-4х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х8-6
Разгибание в блоке 3Х8-6
Пресс
3.День
Ноги
Приседания со штангой 4Х10-8-6-6
Жим ногами вверх на тренажере(не знаю как правильно)3х8-6-6
Разгибание голени стоя 3-4Х15
Плечи
Жим штанги вверх 3-8-6-6
Разводка гантелей в сторону 3Х8
Тяга к подбородку 3Х8-6-6
Шраги со штангой 3-4Х8

Расскажите кто сколько жмет на раз?

Помогите создайте мне програму тренировок в домашних условиях, у меня есть турник гантели 2,5 кг , 5 кг, прес могу делать дома, отжимания приседания!

В сети пишут что укол 200 грамм эндогенного теста в неделю делает мужика на время стерильным. Кто пробовал?

Почему все говорят, что обязательно надо качать ноги?
ноги от других дел хорошо раскачены. Непропорционально больше верха. Если я хочу подянуть только торс, обязательно ли делать ноги? есть какая то разница?
Мне не нужна масса как таковая. Только верх.

Ребят, у меня через 2 недели конкурс, мне нужно сжечь килограмма 2-3 жира, именно жира! Как это можно сделать за самый короткий срок?!
Помогите! Очень очень нужна ваша помощь!

Всем Здравствуйте,хотел бы попросить вас о помощи я занимаюсь уже около месяца и не могу определится с программой каждый раз делаю что папало но на определенные группы мышц.

Моя просьба такова Пожалуйста помогите составить программу на 3 дня и разбить ее на:
1.Грудь,Руки
2.Спина
3.Ноги
или как вас удобнее главное что бы она работала и вес хорошо пошел

и еше хотел бы узнать какой бы протеин вы посоветовали для начинающих?
P.S. все предложения желательно в личку
Вот моя фотка какой я сейчас