Посоветуйте пожалуйста что следует пить дабы набрать массу,финансовая сторона вопроса не слишком волнует.

надо ли отдохнуть летом от качалки ?занимался с сентября. отдохнуть всмысле ничего не делать вообще.

Здравствуйте. Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу растительных белков и их роли в построении мускулатуры (если таковая имеется). Ведь содержание белка в бобовых доходит до 30ти процентов, не говоря уже о гречке (12-15), рис (около 8ми) и тд. Нужны ли они?

Влияет ли секс или ананизм (т.е. факт семяизвержения) на модефикацию фигуры (рельеф,мышечная масса). Я Слышал,что в сперме содержится много белка и что семенники вырабатывают гормон ТЕСТОСТЕРОН,отвечающий за мышечную массу. Мне кажется,как-то влияет. Если месяц воздерживаться,результаты будут лучше. Как вы думаете? Ведь спортсменам перед соревнованиями запрещен секс. ВАШИ МНЕНИЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ?

В каком продукте содержится больше всего протеина на 100 грамм ? Кроме сухого молока!

Кто пробывал и как результат?

Какая именно

ребят,у кого какой объем руки?у меня 42

Вот такой вопрос...

как совместить группы мышц для набора массы?
я по такой занимаюсь:

понедельник:
грудь,трицепс!
1. жим лежа штанги- 4 по 8
2. разводы на горизонтальной 4 по 8

3. тяга на тренажере на трицепс,сверху вниз при фиксированных локтях -4 по 8
4. делал брусья с отягощением,но сейчас заменил на подъем гантели из за головы 4 по 8
5.пресс и предплечья
-------------------------------------------------------------

среда:
спина,бицепс!
1. подтягивание за спину
2. блок верхний к груди 4 по 8
3. становая 4 по 8

4.прямая штанга на биц
5. подъем гантелей с скручиванием
и иногда третье на биц- на выбор

6.пресс
-----------------------------------------------------------

пятница:
плечи,ноги!
1.подъем стоя штанги 4 по 8
2. тяга к подбородку
3.в стороны в наклоне

4.присед со штангой 4 по 8
5. на икры

ну и пресс с предплечьями
----------------------------------------------------------

кто то говорит что по 2 упр хватает на каждую группу мышц,кто то говорит что нет! подскажите плиз,может че добавить или заменить?
мне не для рельефа,для набора массы и объема=) в основном уж делаю базу!

Ребят, подскажите,
как можно совмещать креатин и протеин,
с чем их разводить,
в каких пропорциях,
дозы в тренировочные дни и дни отдыха?

и какие креатины и протеины посоветуете?

у меня протеин Matrix от Syntrax 2.0
креатин Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate.

Заранее огромное спасибо!

Подкиньте пожалуйста хорошую пограмму на рельеф мышц(на сушку) ! Просто мне срочно нужно подсушиться за месяц , тк уезжаю в отпуск !! Помогите кто может !

Уважаемые участники...просьба оценить мою программу на массу. Укажите пожалуйста если есть и ошибки и что нужно исправить или добавить или убавить чтобы довести ее более или менее для идеала? Заранее спасибо за помощь...

Понедельник грудь и бицепс
Отжимания на брусьях 4 по 10
Жим на наклонной скамье 4 по 8-10
Жим гантелей лежа 3 по 8-10
Подьем штанги на бицепс 4 по 10
Подьем гантелей молотом 3 по 10-15
Пресс

Среда спина и трицепс
Подтягивания широким хватом 4 по 15
Тяга гантелей лежа лицом вниз на скамье в наклоне (альтернатива тяги штанги в наклоне) 4 по 15
Становая тяга 4 по 8-10
Французский жим 3 по 15
Тяга блока на трицепс 3 по 15
Пресс

Пятница ноги и плечи
Разгибание ног на блоке 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 20
Сгибание ног лежа 4 по 10-12
Жим штанги сидя 5 по 15
Разводка гантелей в стороны 4 по 15
Подьем на носки сидя 4 по 15-20
Пресс

Хотелось бы чтобы внимательно кто-либо посмотрел и оценил очень важно ваше мнение. Думаю может поменять на систему Джо Вейдера которая в виде 10 видео есть тут вконтакте.

Цель соответственно масса мышечная. Питаюсь правильно. Раз 5-6 в день. Из спорт пита принимаю гейнер (до этого протеин) плюс бсаа плюс л-аргинин плюс витамино-минеральный комплекс и креатин.

мне надо убрать с попы и бедер жирок,как это сделать??может упражнения есть какие нибудь??
и еще чтобы обьем(размер) бедер тоже уменьшался..подскажите,очень надо!

можно ли качать грудь и спину в один день??и какие мышцы можно качать в один день и какие нет???

Я заходил в магазины, кто то советует протеины, другие гейнеры, третье типо гейнеры ерунда, лучше протеин и мешок картошки. Вот не могу определиться. Кто то говорит, что от гейнеров толстеешь. Мне почти 16 лет лет, рост 172 см, вес 67 кг, без жира. Пресс, грудь, руки в норме. Занимаюсь 3 года киукушином. Будет ли толк если я куплю аминокислоты, креатин, и буду кушать 10 яичных белков, 1,5 литра молока, мясо, рыбу, сою? И можно ли заменить протеиновые добавки реальными продуктами? Просто летом хочу поднабрать мускулатуры до 75 кг

1 день
грудь
жим штанги лежа 3 по 10
1 неделя жим штанги на наклонной 3 по 10
2 неделя жим гантелей на наклонной 3 по 10
разводка 3 по 10
трицепс
жим узким хватом 3 по 10
французкий жим лежа 3 по 10
выпрямление на блоке 3 по 12
2 день
спина
подтягивание
тяга штанги к поясу 3 по 8
вертекальная тяга 3 по 10
гребля 3 по 10
бицепс
ПШНБ 3 по 12
1 неделя попеременный подьем 3 по 12
2 неделя скамья скотта 3 по 12
молотки 3 по 12
3 день
Ноги
приседание со штаногой 3 по 8
жим ногами 3 по 10
плечи
жим сидя 3 по 10
махи 3 по 12
махи в наклоне 3 по 12

Ребята! Зацените, плиз, программу на массу:

1 день:
Жим лежа: 4*10,8,6,6
Жим гантелей на наклонной скамье 3*10,8,8
Сгибание рук со штангой на бицепс 4*10,8,6,6
Молот 3*10,8,8
Пресс

2 день:
Подтягивания широким хватом с грузом 4* 10,8,6,6
Тяга гантели к поясу 3*8-10
Тяга на комплексном тренажере (широчайшие, трапиция, дельты) 3*8-10
Французский жим лежа 4*10,8,6,6
Отжимания на брусьях с грузом 3*8,6,6

3 день:
Жимы Арнольда 4*10,8,6,6
Высокая тяга штанги (трапеция) 3*8-10
Жимы ногами 4*12, 10, 8, 8
Сгибания на бицепс ноги 3*8-10
Подъемы на носки на икроножном тр-ре 3*15
Гиперэкстензии 3*20

Ребят,напишите сайт магазина спортивного питания с оплатой наложенным платежом?

Я тренируюсь день через день по вечерам. Один день верх, другой день низ (ноги только). Работаю с 8 00 до 18 00. Встаю в 5:00 утра. тренировка у меня начинается в 19:00-20:00 часов.
Вот часы в которые я могу принять пищу: 05:15, 07:00, 12:00, 18:30 (тоесть перед трешей), ну и 21:30 - 22:00. Что мне есть в эти часы что я назвал?
Мясо я не ем. Ем творог яйца, молоко, короче все кроме мяса и рыбы. Подскажите как мне питаться. Что хавать до тренировки и после. Если порекомендуете протеиновые порошочки то подскажите поточней какие брать, фирму и тд чтоб проверенные.
Спасибо за внимание.