У человека "Х" )) курс дека+суст на 6 недель, вчера началась третья неделя. Сила немного прибавилась, веса увеличилась, масса стоит на месте, ни грамма сверх прежнего веса. Нормально ли это? когда ждать резкого набора массы, при правильном питании...

Сразу скажу ноги в зале не делаю потому что много бегаю и катаюсь на велосипеде.
Хотелось бы сделать больший упор на верх, а низ не трогать.
1 день (грудь,трицепс)
1.Жим лежа на горизонтальной скамье
2.брусья с дополнительным весом
3. Разводка с гантелями на горизонтальной скамье
4. Французский жим
5. Пресс
2 день (спина, бицепс)
1. Подтягивания
2. Блок за голову
3. Тяга блока к поясу
4. Сгибание рук с гантелями
5. Пресс
3 День (грудь )
1. Жим на наклоннной
2. Жим с гантелями на горизонтальной
3. Жим с гантелями сидя
4. Брусья
5. Пресс
4 День (спина)
1. Подтягивания
2 тяга Т грифа
3.гиперэкстензии
4, EZ гриф на бицепс
5. пресс
Перерыв между каждой тренировкой 1 день
Поправьте или подскажите что добавить а что убрать )
Буду очень благодарен за помощь)

Столкнулся в последние 2 месяца с таким эффектом, (было раз 5) что после хорошей тренировки, мышцы начинают болеть не на следующее утро а в вечер следующего дня, причем по ощущениям боль такая же как и обычно

что бы это значило? кто нибудь сталкивался с этим?

Я хочу накачаться и мне друг посоветовал взять протеин или гейнер)но он говорит что это химия и стоять небудет потом)что делать??

джейсон стетхем

После качалки есть ощущение что качал, некоторая боль в груди, бицепсах, трицепсах.. А сколько бы я не тягал на широчайшие вообще никогда не болят они у меня, хотя с подтягиваниями у меня все совсем паршиво. Пресс тоже вообще не болит, с ним все окей, но он спрятан) Чего так?

18 лет, 192 рост, 86 вес, в качалке 3 месяца.

Поскольку Гормон роста вырабатывается естественным образом в организме человека, побочные эффекты применения Гормона роста являются редкими. Побочные эффекты возникают, главным образом, в тех случаях, когда Гормон роста применяется в дозах выше рекомендованных и более длительное время, чем указывается специалистами.
На практике встречаются следующие побочные эффекты при применении Гормона роста человека (по частоте возникновения):
Тунельный синдром - проявляется болями и онемениями в конечностях. Это связано с тем, что увеличивающиеся в объемах мышцы сдавливают периферические нервы. Данный побочный эффект не опасен и быстро устраняется после снижения дозы препарата.
Накопление жидкости - сложно назвать побочным эффектом, потому что накопление жидкости идет в мышцах, придавая им большие размеры и упругость. В целом феномен отката минимален после окончания курса.
Повышение артериального давления - устраняется либо снижением дозы гормона роста, либо приемом антигипертензивных средств.
Угнетение функции щитовидной железы - субъективно никак не проявляется, поскольку угнетение слишком незначительно. Для его устранения и повышения эффективности цикла применяется Тироксин в дозе 25 мкг в сутки. После отмены гормона роста, функция щитовидной железы полностью восстанавливается.
Гипергликемия - повышение уровня глюкозы в крови. Устраняется инсулином либо препаратами, которые стимулируют поджелудочную железу (Диабетон). Обычно не требует дополнительных мер и носит полностью обратимый характер. Можно принимать добавки с Альфа-липоевой кислотой, она восстанавливает чувствительность к инсулину.
Акромегалия - заболевание возникает вследствие выраженного злоупотребления препаратами гормона роста. При правильном применении не встречается.
Гипертрофия сердца и других органов - возникает только в случае длительного применения гормона роста в больших дозах. При правильном применении не встречается.


Мифические побочные эффекты
Увеличение живота - распространено мнение, что гормон роста может увеличивать живот, однако это не имеет под собой никакой основы. Миф очевидно порожден мнением о том, что гормон роста может вызывать увеличение внутренних органов, однако этого не случается при использовании даже больших доз.
Влияние на потенцию и функцию полового члена - гормон роста не оказывает негативного влияния на половую функцию.
Подавление секреции собственного гормона роста - профессор Elmer M. Cranton, M.D. провел исследование на более чем 100 пациентах, где не было обнаружено подавление собственной секреции.

Опухолевый процесс - гормон роста вызывает резкое ускорение деления опухолевых клеток, поэтому ученые стали обеспокоены, не может ли сам гормон роста провоцировать опухоль. Поэтому было организовано ретроспективное исследование, в котором приняли участие люди прошедшие лечение гормоном роста, частота опухолевых процессов у них статистически не отличалась от остальной популяции, что может говорить об отсутствии канцерогенного эффекта гормона роста.


Общий вывод

Гормон роста крайне редко вызывает побочные эффекты, если применять его в умеренных дозах. Практически все побочные эффекты носят обратимый характер. В тоже время, было четко доказано, что препараты гормона роста способны омолаживать организм: улучшать физическую форму, снижать уровень вредного холестерина, улучшать свойства кожи, укреплять кости и связки и многие другие положительные эффекты.

http://sportswiki.ru/Побочные_эффекты_гормона_роста

Понедельник.
* Жим лежа на горизонтальной скамье.
1 - 15 повторений.
2- 10 повторений.
3- 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей на наклонной/горизонтальной скамье.
3х12-8/ 3х12.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Молоток.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений

Среда.
* Становая тяга.
1 - 10 повторений.
2 - 8 повторений.
3 - 6 повторений.
4 - макс вес - 4 повторения.
* Подтягивания с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Тяга блока сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Жим штанги узким хватом.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Французский жим.
3х8
* Отжимания на брусьях с отягощением.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.

Пятница.
* Жим гантелей сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1 - 15 повторений.
2 - 10 повторений.
3 - 8 повторений.
4 - макс вес - 6 повторений.
* Приседания со штангой.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере сидя.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере лежа.
1 - 15 повторений.
2 - 12 повторений.
3 - 10 повторений.
4 - макс вес - 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.

у меня искривление в нижней части позвоночника какие упражнения помогут в выздоровлении ?? врачи советовали носить корсет ортопедический .. но одеваю его только когда спина начинает болеть

Здравствуйте! Я ломал ногу 3 года назад в армии. Проблема в том что она БОЛИТ! ходить даже больно, прошло столько времени и иногда она не дает себя забывать. Вопрос: Что посоветуюте, как залечить что намазать, греть и т.д. Врачам я не верю потому что они ниче не знают! Вот так мне залечили ногу. Прошу очень помочь тем кто знаком с такими травмами. Перелом в лодыжке.

Боль появилось после того как я покачал бицепсы. Я честно не вижу связи бицепсов и ног. До этого где то 2 недели назад делал трапеции с весом 160 кг ничего не было! ОМГ. Help me!

1-день. 3 день

1. Приседание со штангой
2. Жим лежа
3. Брусья
4. Разводка гантелями. Горизонтальная скамья
5. Французский жим
6. Вертикальный блок. Разгибание рук.
7. Плечи. Разводка стоя гантелями
8. Пресс

2-день

1. Становая тяга
2 .Сгибание бедра лежа
3. Турник. Обратным хватом.
4 .Горизонтальный блок
5. Бицепс стоя. Штанга
6. Супинация
7. Предплечья
8 .Пресс

Все по 2 подхода, по 12 раз, кроме пресса.

Благодарю за внимание.

Всем доброго времени суток!Я девушка.Мне 16.рост 170.вес 57 кг.Хочу нарастить мышечную массу за лето.Пока ограничиваюсь пробежками.Подскажите пожалуйста комплексы упражнений для всех групп мышц с учетом пола и возраста.всем заранее спасибо.)

Я пробывал программы разные,..НО ПРОГРАММа в 3 дня в неделю,это не для меня. .Я работая над мышечнои массой и поднимаю большие веса.(для меня) и просто очень сложно выполнять например.1день .грудь, бицепс. И Я СОСТАВИЛ СВОЮ ...СМОТРИМ КОМЕНТИРУЕМ..1ДЕНЬ-БИЦЕПС.
2ДЕНЬ-НОГИ
3ДЕНЬ-ГРУДЬ
4ДЕНЬ-ТРИЦЕПС
5ДЕНЬ ТРАПЕЦИИ
6ДЕНЬ,ДЕЛЬТЫ( каждый день последние упрожнения( 3-или-4)делаю до отказа.. как вам,.. и стараюсь прибовлять вес железа

001. А я не стану импотентом от протеина?
002. А сколько я наращу килограммов мышц
от одной пачки протеина?
003. А мои мышцы не обвиснут, когда я
перестану хавать протеин?
004. А девушки не будут говорить, что я
слишком мускулистый?
005. А трудно ли находить в магазине
одежду 58-го размера?
006. Сколько можно нарастить мышц от
одной тренировки?
007. Подскажите Нандролон - деконат может
вызвать Алерьгию или какую нить реакцию?
Вообще могут потом быть проблемы из за
него?
008. Давно хотел спросить(я серьезно!!):
какие таблетки надо хавать шоб быстрее
накачаться??
009. А вы такие здоровые, потому что
антибиотики принимаете?
010. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не
фанатик. Только фигура. Как мне лучше
качаться?
011. Все знают как воздействуют
гормональные препараты во время кача, так
вот может кто-нибудь задумывался, может
брать эти гормоны со всевозможных трав?
В китайской медицине их валом (лимонник, и
т.д.). Так же все препараты для лечения
импотенции и др. половых растройств
основаны на гормональных травах (и ВИАГРА
в том числе).
Так может брать эти гормоны из
всевозможных травяных настоек и не колоть в
себя фармакологию?
012. А кто нибудь знает как нужно
тренировать ноги, сколько раз в неделю,
чтобы их прям разоравало от роста?
013. Могу ли я немного подкачать руки,
плечи и груди при большом стремлении и
усердии?
014. Суть моей проблемы в следующем,мне
20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78
кг,простыми тренеровками эффект
мизерный..,вот хочу посоветоваться с
вами,что лучше покушать (интересует
масса),чтобы это было на максимум
эффективным и в меру вредным...посоветуйте
курс?
015. Чото мышцы не растут. если надо могу
написать программу, но там 8 упражнений
которые выполняю каждый день. и если
предложения подскажите что нибудь с
программой а то может из-за этого все так
медленно растет ?
016. а может быть такое что спина
прокачается при кривой спине, так что потом
мышцы будут мешать разогнуться и спину
хрен исправишь?
017 Правда что от занятий бодибилдингом
уменьшается член?
018. Вопрос еще такой мне интересно ! Кто
может ответьте вот если накачал руку до 33,
там например потом бросишь качаться вообще
на все лето, это повлияет? форма потеряется?
019- так как у меня дома сломан душ, я два
раза в день моюсь конкретно- с мылом, в
ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли
сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать.
И не будет ли от частого купания побочных
явлений?
020- когда пью молоко, в меня больше
поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на
молоко?
021- Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 ,
помогите начать , очень хотелось бы подкачать
грудь(плечи у меня маленькие), помогите с
выбором программы и подбором
питания .............
p.s. знакомый расказывал что есть
компьютерная программа, которая по весу и
росту высчитывает дозы продуктов в
день ...или что то в этом роде, раскожите кто
знает что нить об этом .
022- скажите, когда говорят "я делаю жим
60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес
блинов? или всех блинов с грифом вместе?
023- Я занимаюсь в тренажерке примерно
пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4
раза в неделю. Правда я занимаюсь не по
программе. Подскажите plz почему нет
результата и как его добиться?
024- у меня так получилось, что 2 недели я
не занимался. Скажите, это вредно или
полезно?
025- может ли амина кислоты способствовать
улучшению обмена веществ, и как она влияет
на здоровье?
026- Скажите пожалуйста, благодаря чему
мышцы как бы напряжены, а не висят когда
расслаблены?
027- Скажите, скоко надо пить до и после
тренировки белка и углеводов примерно?
028- Как накачать боковой пресс?
- 029- вы не могли бы расписать как нужно и
когда нужно применять следующие
добавки:креатин(порошковы вид), протеин,
глютамин(порошковый вид),

16 лет/190 см/120 кг

В общем нашел готовую программу в интернете, немного подкорректировал... Хочу услышать мнение знающих людей. Программа на набор массы

Понедельник
1. Жим лежа (15+10+8+6)
2. Жим сидя в тренажере (15+10+8+6)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (15+10+8+6)
4. Разводка гантелей лежа (15+10+8+6)
5. Сгибание рук со штангой (15+10+8+6)
6. Молоток (15+10+8+6 на каждую руку)

Среда
1. Становая тяга (15+10+8+6)
2. Тяга за голову / подтягивания (15+10+8+6)
3. Тяга нижнего блока (15+10+8+6)
4. Жим вниз на блочном тренажере (15+10+8+6)
5. Жим узким хватом (15+10+8+6)
6. Тяга гантели в наклоне (15+10+8+6 на каждую руку)
7. Шраги с гантелями (15+10+8+6)

Пятница
1. Жим лежа (15+10+8+6)
2. Жим в тренажере (15+10+8+6)
3. Приседания (15+12+10+8)
4. Сгибание ног в тренажере сидя (15+12+10+8)
5. Тренировка икр (15+10+8+6)
6. Молоток (15+10+8+6 на каждую руку)

Еще думаю куда-то вместить разводку гантелей стоя...
Было бы еще неплохо становую тягу заменить чем-нибудь, потому что немогу выгнуть нормально спину (возможно из-за сколиоза) т.е я не могу ее делать. Занимаюсь уже полгода, результатов в наборе массы 0 (занимался от балды, только сейчас додумался составить программу). Есть только мелкие результаты в обхватах мышц
16 лет вес ~65 рост 188...

Ребят, есть вопрос
торс намного короче ног, соответственно смотрится это ужасно. чтобы хоть как-то сравнять приходится штаны носить на границе с гениталиями, блин)

подскажите пожалуйста, как вытянуть? может есть упражнения какие-нибудь?

во время упражнений боль в коленях. как быть?

кто принимал данабол? какие от него побочки?

1тренировка.Грудь,бицепс.
1.Жим лежа 10-8-6,3х5
2.Жим гантелей на накл.скамье 10-8-6
3.Обратнонаклонный жим лежа
или отжимание с весом на брусьях 10-8-6
4.Кроссовер под разными углами 12-10-8
5.Подъем штанги на бицепсы до уровня глаз 10-8-6
6.Бицепс на скамье Скотта 12-10-8
7.Двойной бицепс в кроссовере 12-10-8.
8.Пресс в тр-ре или с верх.блока 20-15-10.

2 тренировка.Ноги,голень.
1.Голень сидя 20-15-10
2.Голень лежа в тр-ре "жим ногами" 20-15-10
3.Жим ногами 20-15-10
4.Становая тяга на прямых ногах
со штангой или гантелями 12-10-8
5.Разгибание ног 20-15-10
6.Сгибание ног 20-15-10

День отдыха.

3 тренировка.Плечи,трицепс.
1.Жим сидя ( Смитт,штанга,гантели) 10-8-6.
2.Махи в стороны 12-10-8
3.Протяжка широким хватом в Смитте 10-8-6
4.Круговые подъемы через стороны-вверх 12-10-8
5.Жим лежа узким хватом 10-8-6
6.Трицепс на блоке 10-8-6
7.Французский жим стоя с нижнего блока с веревкой 12-10-8
8.Пресс в тр-ре или с верх.блока 20-15-10

4 тренировка Спина,зад.дельта.
1.Тяга сверху узким хватом к груди 10-8-6
2.Тяга в горизонтальном Хаммере
или штанги в наклоне к поясу 10-8-6
3.Тяга сверху за голову 12-10-8
4.Однорукая тяга с ниж.блока со скручиванием корпуса
или однорукая тяга гантели в наклоне 12-10-8
5.Тяга в кроссовере с 2х сторон 12-10-8
6.Пек-бек или махи в наклоне 10-8-6
7.Верхний крест в кроссовере(зад.дельта) 12-10-8.

2 дня отдыха.