Добрый День!
Решил подсушиться.
Из фарма: клен + л-карнитин( кстате кто может посоветовать какой-нибудь импортный, хороший?)
Теперь вопросы:
1)Л карнитин стоит принимать перед тренировкой и во время тренировки?
2)Как лучше принимать л-карнитин: до еды или после?
3)Л-карнитин принимать только перед силовыми упражнениями или перед кардио тоже можно?
4)В каких кол-вах соотносить БЖУ?
5)Насколько уменьшить прием углеводов в день? (сейчас 300-400)
6)Правильно ли такая диета: утро - белки+углеводы, обед белки+углеводы, вечер только белки.
7)Какую кашу посоветуете есть вечером?

Надеюсь на вашу помощь и советы, просто сам новичек.
Спасибо всем заранее!!

1 неделя
Понедельник грудь трицепс

1 жим лежа 8-10 х 3
2 ж.л. в отриц.наклоне 8-10 х 3
3 ж.л. узким хватом 6-8 х 4
4 тяга блока на трицепс обр.хватом 8-10 х 4
5 протяжка штанги на дельты 8-10 х 3
6 махи гант. в стороны 8-10 х 4
7 пулловер 12х2
8 пулловер со штангой 12х2
9 дыхательные разводки 10х2

среда спина бицепс
1 становая 12, 10, 8, 6
2 тяга верх.блока за голову 8-10 х 4
3 гиперэкстензии 20-25 х 2
4 тяга по горизонтали
5 подъем штанги на биц обр.хв. 8-10х3
6подъем гантелей с супинацией 8-10х3
6 концентрированный подъем на бицепс 8-10х2
7 ну и пулловеры со штангой и гантелью

пятница ноги, трапы
1 приседания 5,5,20, и сразу же пулловер 12х2
2 икры сидя 15х4
3 разгибания ног 10-12х4
4 сгибания ног .10-12 х40
5 шраги с гантелями 30 х 3
6 шраги со штангой 15х3
7 скручивания на пресс

2 неделя
1 жим гантелей 8х4
2 жим от груди вверх 10х3
3 сведения рук на кроссе 10х3
4 однорукая тяга х блока на триц 10х4
5 тяга с канатом над головой на триц 8х3
6 махи гантелей в стороны 10х4
7 пулловер 12х3

четверг
1 глубочайшие приседания 5х5
2 гиперэкстензии 30х5
3 сгибания ног лежа 10х4
4 тяга по горизонтали узк.хватом 10х4
5 тяга верхнего блока узк.хватом 8х3
6 двойной бицепс с верхних ручек 12х3
7 тяга нижнего блока узк.хватом 12х2
8 пулловер 12х3

суббята
1 гакк-приседы 20, 15, 12, 10
2 разгибания ног 30х3 дроб-сэт
3 икры сидя 15х4
4 шраги со штангой 15х4
5 шраги с гантелью 25х4
6 протяжка на дельты 10х3
7 пулловер 12х3

Стоит ли применять? Если стоит то как и в чем лучше, дайте совет пожалуйста...

Где то месяца 3 уже не болит бицепс после тренировки, на тренировки забивается вроде нормально
Делал что то на типо пампинга 10 подходов на 20 раз с пустым грифом, помогло вполне, болел на след. день все по делу
Начинает беспокоить, т.к. отставать от других частей тела начинает
Посоветуйте что нибудь
На бицепс обычно делаю:
1. Сгибание рук с кривым грифом
2. Сгибание рук на смитте с кривым
3. Молоток
бывает делаю еще сгибание рук с гантелями стоя

Кто делал подобное упражнение для развития дельт? Напишите как впечатление. Была ли польза? Заранее спасибо за ответ.

МНОГОЕ читала,везде говорят пить как можно более жидкости? что скажите? оправдано?сколько пьете?

Народ такой вопрос, после приема протеинов грубо говоря 1,5 года, если я перестану принимать,регресс не начнется? Спортом так и буду продолжать заниматься

Всем Привет...
Мой рост 198 см вес 77
К сожалению, не чистая мышечная масса..
Я хочу согнать вес до 70 или перевести жир в мышцы..
Пожалуйста подскажите что нибудь может из из спорт питания, может какие нить тренировки, упражнения..
Заранее благодарен!!!

Занимаюсь с 17 лет сейчас 22, вес постоянно растет, сейчас 151 кг, как скинуть????? на диетах сидел, кленбутерол хавал и т5 , максимум чего достигал 135 кг, в залах совмещаю кардио и занимаюсь как лошадь а толку нет, только вес больше подымаю и все, что делать??? может можно чего прихавать????

Думаю взять либо Эксплойт либо NaNO VAPOR Pro от маселтек, что посоветуете? может что-то другое хорошее есть? Или может анаболически комплекс какой нибудь.

подскажите пожалуйста.

щас планирую курсануть и в то же время подвернулась возможность перейти в более продвинутый фитнесс клуб...
будет ли сказываться привыкание к новым тренажерам на результатах?может пока на курсе заниматься в старом зале а посля перейти в новый?

http://vkontakte.ru/obuchalki
все сюда в темы парошковый протеин как набрать массу и во многие другие которые связаны с ББ тренировками и массой
-------
оказывается есть вообще нельзя поднимать что либо железное тоже
много брада и чуши
-----
P.S. я ибал гадюку в рот от таких утверждений

Вот севодня был случай пришол в зал тренеровка неклеилась никак!
Сматрю пришли две цыпочки...Аш заглядение!
И тут все поперло !

Нагуглил программу для набора массы, хотелось бы узнать мнение тех, кто на самом деле в этом шарит. Еще хотел бы, чтобы подсказали в какой день добавить становую? Собственно программа.
1-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

2-й день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

3-й день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12
8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)

Ребята,хочу услышать мнение по поводу совмещения тренировок разных групп мышц за одно занятие.....например:спина-трицепс,ноги-плечи,грудь-бицепс.....кто как совмещает?и почему?

мне посоветовали много бегать и причем на высокой скорости...

Для себя лично плюсы бега отметил в том что жир он сжигает гарантированно, настроение повышается, а минусы это зависимость от погодных условий. Велотренажер еще не пробовал, но есть идея приобрести, пишут что суставы он щадит по сравнению с бегом, на дождь и снег по... Подскажите стоит ли его брать, или лучше бег?

Muscle Juice 2544 от Ultimate Nutrition
стоит ли брать?

Здравствуйте. В последнее время(3 недели) меня стала беспокоить слабость мышц, какое- то дрожание, даже когда я просто поднимаю руку.Дело в том, что я активно занималась в фитнес- центре, и, возможно, из-за этого настала перетренированность.Кроме того, замечала учащенное сердцебиение, апатия к тренировкам. Да еще и этот тремор пальцев... Уже как 3 недели не занимаюсь,а симптомы не проходят. И калорийность рациона нормальная, и со сном все в порядке, а эти симптомы не проходят. Ребята, как считаете, это , действительно, перетренированность, или что- то другое? И как быстрее восстановить организм?

Что вы думаете про циклы , и как их правильно составить?