Всем привет, случилось так, что у меня в программе последняя неделя - активный отдых. Помимо бега\ходьбы\скакалки\вело-тренажеров\орби-треков нужно что-либо добавлять ? (пишите кто чем занимается в этот период)

пишем пишем, кто что знает

тяга верхнього блоку до груд (3 по 12), тягу блоку сидячи до живота (або штанги в нахил 3 по 10), протяжку штанги до пдборддя стоячи (3 по 12), пдйом штанги на бцепс стоячи (3 по 12), шраги з штангою стоячи (3 по 15), станову тягу(акуратно, не женись за вагами, тут головне технка, 3 по 10). прес 3 до вдказу

жим штанги лежачи широким хватом (3 по 10), розведення гантелей лежачи на лав пд кутом (3 по 12), жим гантелей сидячи вд плечей (3 по 12), вджимання на брусах з вагою (3 по 10), присдання з штангою (3 по 15). прес.

Обсужаем здесь питание из других стран, скидываем ссылки!

как считаете для легкоатлетов ноэксплод пойдет? или может пробовал кто из спринтеров..расскажите эффекты..стоит ли его вообще брать?

Собираюсь начать ходить на плавание , т.к. это считается кардио мышцы будут сжигаться ?

3 раза в неделю или 1 ?????

Надеюсь тут помогут. В общем позанимался на турнике,после двухмесячного перерыва, до отказа. В итоге полусогнутые руки на пампинге,ожидал что как обычно такое состояние рук пройдет через пол часика,но нет,и на следующие утро я ходил с такими руками,но уже с явным чувством стянутости,руки разогнуть не мог,дальше еще хуже,на следующее утро дикая боль которая все усиливается,вот сейчас уже явно заметный отек в области локтя,руки не возможно разогнуть прямо,боль ужасная. Из мыщц отчетливо болят предплечья и крылья. Кто что посоветует? И дайте пожалуйста комментарий по моей проблеме.

Много знаменитых бодибилдеров и лифтеров совмещают или совмещали тренировки с работой на разных производствах.У нас в коментах тоже часто делается акцент на :-я,блин, на заводе херачу еще,конечно,двух сантиметров на бице не хватает!!! Погнали,пацаны,кто где херачит и как совмещает.

белков, углеводов, калорий в сутки чтобы росла масса
вес 70. рост 183. занимаюсь 4 месяца :)
помогите пожалуйста, не знающим прошу ничего не писать и не флудить.

Што скажите.Какие хорошие стороны , какие плохие?

можно ли бегать на следующий день после тренировки ног(длинные дистанции)?

Привет всем!Помогите пожалуйста советом,мне 18 вес 63 рост 168,хочу серьезно набрать массу.До этого 2 года занимался кикбоксингом.Подскажите програму тренировок,как питаться,сколько раз кушать ну и какие пищевые добавки принимать(только не анаболики)?Только не пишите пожалуйста такой бред типа ешь больше спи больше и тогда станешь здоровым ну и т.д.Вопрос нацелен на профессионалов которые реально могут помочь.Да, и еще,сколько можно набрать мышечной массы за 1 год если заниматься 3 раза в неделю?Спасибо всем кто откликнулся=)

Кто читал?
Кто пробовал на себе?
Кто какого мнения?

Ребят,кто что скажет по поводу Лимонника,радиолы и левзеи?

Не знаю, поднимался ли этот вопрос тут раньше, но мне хотелось бы совета.
Как считаете, что можно с собой брать, например, в универ. Т.е. что бы оно не испортилось и можно было бы утолить аппетит, и, одновременно, помогло бы восстановиться после вчерашней тренировки.
Предлагайте свои варианты. Спасибо.

.

Существует ли спорт питание с более менее натуральным составом? Слышала, что наши производители изготовляют менее вредное спорт. пит. Интересно знать, насколько это правда?

Понедельник:Грудь+трицепс+пресс
1.Жим штанги лежа 3х8-10
2.Разведение рук с гантелями 3х8-10
3.Жим лежа(узким хватом) 3х8-10
4.Отведение руки с гантелей назад 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.подъем ног на пресс
Среда:Спина+бицепс+пресс
1.Тяга гантели к груди 3х8-10
2.Становая тяга 3х8-10
3.Сгибание рук со штангой 3х8-10
4.Сгибание рук с гантелями 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
Пятница:Ноги+плечи+пресс
1.Приседание со штангой на плечах 3х8-10
2.Приседание со штангой на груди 3х8-10
3.Жим стоя 3х8-10
4.Тяга штанги к подбородку 3х8-10
5.Скручивание на пресс
6.Подъем ног на пресс
2 дня ОТДЫХ!!!
Тренировка длится 60-75 мин.

Мне 16 лет, рост 173, вес 73 кг, народ подскажите, что делать ( есть живот ) сесть на диету или сушка или начать бегать или "умирать" на прессе, чтобы убрать его???