прошу прощения сразу же за свою аватору...
а теперь по теме
нету по времени возможности у меня ходить больше чем один раз в неделю, если за один день прогонять все то в какой последовательности делать упражнения...

сабж

В теме обсуждается проблема давления.

Серж Un1t Томбасов СПрашивает что

хотелось бы услышать кто, что думает про его

Кто, сколько упражнений на бицепс делает за одну тренировку?
Что именно делаете?

вроде вопрос банальный, но все же. начал есть гречневую кашу в консервах "мясоff". какую вообще лучше брать - просто на развес, в спец.пакетиках, в которых варить или в консервах? и не вредно ли в последних

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажерный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты» ,НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растет только у химиков,поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лежа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его еще«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймете, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи Ебашьте Базу,Жрите до отказа,отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!

Ну, для начала, еще раз лягнем циклирование. Дело в том, что в восстановлении нуждается НЕ только мышцы, но и позвоночник. Скажем, вес 220 и 250 существенная разнится, если мы говорим о мышцах, тогда как для позвоночника – это практически один хрен. Т.е. если Ты в пятницу приседаешь с 70% веса от того с которым приседал в понедельник (согласно различным уебанским программам), то Ты практически так же сильно грузишь позвоночник, который, кстати, восстановится еще НЕ успел. А если в среду была еще и стаовая тяга...
Тут, недавно спрашивали, что такое межпозвоночная грыжа, каковы причины ее появления и меры еенной профилактики.
Вследствие остеохондроза позвонков (изнашивания, по причине несоразмерных нагрузок, неадекватного восстановления...) появляются трещины в этих самых позвонках, через которые выдавливается содержимое диска (как паста из тюбика), задевая за нерв и вызывая нестерпимую боль.
Естественно, что организм человека сделан НЕ пьяной обезьяной и даже такая серьезная напасть – вылечивается. Грыжа способна усыхать (самостоятельно), а трещины зарастать костной тканью.
Так что профилактика – хорошее питание и разумый тренинг.
Разумный – означает НЕ тянуть «горбом», давать адекватный отдых между тренировками и снабжать организм питательными веществами.
Да, кстати… многие считают что при проблемах с суставами и позвоночником необходимо повысить потребление кальция, дескать, кальций полезен для костной системы. Кальций, конечно, он нужен, и получать его нужно в достаточных количествах. Но вся фигня в том, что суставы и межпозвоночные диски – это НЕ есть костная ткань, это есть ткань соединительная. Соединительная ткань, как известно, представлена коллагеном. Коллаген – это белок такой.
Вообще, одна из причин того, что травмы связок и сухожилий долго заживают – это недостаток аминокислот для синтеза коллагена. Этими аминокислотами беден наш обычный рацион. Наиболее богаты нужными аминокислотами – яйца, только пятью-шестью штуками в день – НЕ отделаться.
Для синтеза коллагена необходим витамин «С», так что пиздуй в аптеку.
Резюмируя, говорю: циклирование – путь в инвалидную каляску. И раз уж зашла речь о травмах – продолжим.
Как Я уже говорил, циклирование (с его работой на средних (НЕ предельных) весах) – самый травмоопасный вид тренинга. Если Ты работаешь на пределе – сразу видно воостановился Ты или нет, ибо поднимая вес Ты сразу чувствуешь: есть «пруха» или «НЕ идет». Елси второе, то Ты посылаешь все на хуй и идешь домой, а вот при «циклировании» имеет место работа на средних весах (как в нашем примере: понедельник присед, а в пятницу присед с 70% веса от того что приседал в понедельник, или постепенный подход к предельным весам в течение нескольких недель…), которая, мало того что ИНОГДА происходит в период неполного восстаноления, она еще и рутинна, т.е НЕ дает кураж, который возникает при поднятии околопридельных весов, а значит вся работа происходит с прохладцей (читай – с поебательским отношением). Отсюда и травмы.
Но когда Ты штурмуешь вес с полной отдачей – Ты пуленепробиваем, ибо находишься в условиях полной мобилизации сил, в шоковом состоянии.
И еще раз: есть люди, которые постоянно галдят о травмах и о том, что нужно соблюдать идеальную технику, будто пишешь в прописной тетрадке, но как ни странно эти люди постоянно травмируются. Причем, получая травму, они ведут себя ну просто ИДИОТСКИ. Они либо совсем прекращают тренинг, либо работают на мизерных весах.
Причина тому – тотальное непонимание физиологических процессов происходящих в организме. В их сознании человеческих организм – это «палка + палка + огуречик».
Например, то с чего началась Моя статья. Многие думают что позвоночник – это такая хуйня народе штырька или стержня, поэтому и НЕ задумываются о его восстановлении.

Вопрос вот такой :
Достаточно ли тренироваться 1 раз в неделю
с учетом того что дополнительно занимаюсь фехтованием 2 раза в неделю
Цель тренировок поддержание веса в норме , так как я быстро набираю вес . Следует сказать что тяжелые тяги и приседания делать немогу так как 3 месяца назад получил травму связок колена .

Я тренируюсь 2 раза. А вы (только натуралы)?

СОбственно сам Агрессивно-деструктивный сайт посвященный силовому треннингу
http://ragethunder.ru/

предлагаю небольшой опрос
текст:
Коллеги, а сколько у вас в среднем длится тренировка. Имею в в иду полноценная тренировка, наиболее распостранненое время, а не "зашел в зал вскачнуть шею и подышать протеиновым воздухом" 8)
разминку типа бег на месте и махи рукам/растяжку не учитываем, для чистоты, или пишем в сообщении отдельной циферкой.

8)

Автор идеи Егор Голубев http://vkontakte.ru/id2712962

Дайте рекомендации по совмещению тренажерки с бассейном. Хожу в тренажерный зал два раза в неделю (работаю на рельеф) и вот решил за одно и в бассейн походить. Но дайте мне грамотный совет стоит ли после качалки сразу идти в бассейн или стоит перенести плавание на следующий день то есть день плвание, день тренажерка????? Заранее спасибо.

Качек – Скорпион
Этого качка во время тренировки можно назвать натуральным танком, т.к. на его табло нихрена не написано. Даже если рядом будет качаться ручник, и зеленый от стероидов химик с тремя руками попросит его подстраховать - ему будет все равно. Все качки для него либо друзья, либо враги, причем первых можно сосчитать по пальцам, а вторые дружно идут на ... . Со скорпионом качком не стоит сраться без дела, даже если очень хочется. Но если же все-таки вы ему чем-то нагадили (не поделились протеином или сперли замки с его штанги), он либо сразу же вас отфигачит по почкам и другим жизненно важным для качки органам, либо будет втихомолку копить силы для нанесения сокрушительного удара в самый неподходящий для вас момент (например, во время жима лежа). Если кто и говорит то, что думает по поводу тренировочных методик то - это Скорп, и ему можно верить. Нельзя назвать его тренировочным гуру, но его методические советы частенько срабатывают - просто этот знак обладает поразительным чутьем тренировочного процесса (среди Скорпов, кстати, есть офигенные пауэрлифтеры и культуристы).

Качек – Овен
Самый интенсивно тренирующийся знак. Постоянно озабочен, работай до отказа, и форсированными повторениями. Жрет днями и ночами, стимулируя востановительный процесс. Если после жрачки не приходит сытость, то процесс повторяется. На новые стойки для приседа не пялится, а сразу начинает приседать, что говорит о его настойчивости и крайней степени обезбашенности. В треньке необуздан, как недотраханая нимфоманка. Овен в детстве часто перечитывает «Супертренинг», обращая внимание на необычные приемы для повышения интенсивности и дорисовывая на партах новые варианты классических упражнений. В основном, правда, получаются присед и становая в крупном плане, так как, несмотря на творческие порывы овна, его руки часто растут из жопы. Качаться от зари и до забора не способен, едва становится неинтересно, забивает большой болт, либо перекладывает свои обязанности на напарника. Лучше всего у овнов получается рожать тренировочные методики, новаторские для своего времени.

Качек – Телец
На тренировках свой чувак, хотя и редкостный болван. Тренируется медленно, и от этого начинаешь думать, что он таким тормозом и родился, но, как известно, тормозами не рождаются, а становятся в процессе жизни (все зависит от качалки и круга общения). Если он молчит во время тренировки, то его бесполезно разговорить. Химию уважает, поэтому такой и бык. В процессе тренировок – упрям как сушеные портянки, которые фиг сломаешь, даже если сильно захочешь. Тренироваться может часами - другие знаки так не умеют, они обычно тренируются гораздо меньше. Тренируется за четверых, чему четверо несказанно рады. Не терпит когда напарник по тренировкам прогуливает, прощает только в единичных случаях, если удастся найти правдоподобную отмазу, типа того, что протеин был просроченным, а химия паленая.

Качек – Близнецы
Все качковские извращения мира собрались в этом знаке. За свою часто не долгую тренировочную карьеру, эти извращенцы успевают перепробовать все виды прокачки мышц со всеми возможными упражнениями под всевозможными углами. Те близнецы, которые не добились серьезных результатов в тренировках, впоследствии могут начать принимать стероиды и свободно ориентироваться в «Новой энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера», супер-мега-сетах, принципах Вейдера, и прочих, непонятных другим, вещах. В общем, типичный потрет заурядного качка. Близнецы, никогда не сидят во время тренировки, т.к. сидеть мешает очень качественное шило в жопе. Каждая завтрашняя тренировка это тренировка не похожая на вчерашнюю. Могут часами качать бицепс, нередко забывая, с какого упражнения начали тренировку. Иногда очень много болтают во время тренировки и им все верят, и даже иногда кивают. Близнецам лучше всего писать статьи про качку. Приседать пробуют для смены ощущений, но, как правило, безрезультатно и не долго.

Качек – Рак
Хрен знает, по какой методике он тренируется, но по его щуплой фигуре ничего узреть не реально. Постоянно пичкает себя протеинов

И в чем разница между тем и другим? написано ли это в книге Макроберта?

Разминка.
1. Отжимания от пола 2х20
2. Подтягивания на перекладине 2х10
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом 2х10
4. Отжимания на брусьях 2х10

Железо
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелями 3х8
3. Жим штанги за голову сидя 3х8
4. Подъем EZ штанги на бицепс 4х8
5. Приседания со штангой 3х10
6. Подъем ног в висе 4х15
7. Скручивания на скамье для пресса 5х40

Все эти упражнения делаю понедельник, среда и пятница.
Сразу скажу, становую и любые упражнения стоя делать не могу.
Травма спины была.

мужики, как сделать четко выраженную полоску по середине между кубиками????

Хочу заниматься железом - 1 раз в неделю, боксом - 1 раз и плавать - 1 или 2 раза.
Кто занимался железом и единоборствами, при акценте все равно на железе?
Планирую заниматься боксом исключительно в виде физнагрузки - то есть 2-3 раунда - бой с тенью и 3-4 раунда с грушей.

Может прольет кто ясность на заданный вопрос!!!))

Сегодня закончил читать работу Протасенко. Во время чтения постоянно поражался, сделанным им выводам и научной обоснованности его теории! Даже Макроберт и Ментцер произвели на меня меньшее впечатление. Я два года не тренировался совсем, но до этого занимался по Макроберту и знаю по себе пользу от таких тренировок. Сейчас же очень хочу тренироваться по Протасенко. По ходу же чтения возник ряд вопросов, как, наверное, и у большинства людей, которые впервые ознакомились с его взглядами. Очень хочу, что бы все и особенно кто сам, использовал, изложенные в его теории принципы приняли активное участи в обсуждении!
Возникшие вопросы:
1 - Он говорит, что мезоцикл должен состоять из микроциклов – ударного и восстановительного, перерыв между этими ударными тренировками 10-14 дней. Т.е. правильно ли я понял, что для поддержания креатинфосфата, во время восстановительного микроцикла, где-то через неделю после ударной и за неделю до следующей ударной тренировки нужно сделать то же упражнение, но с меньшим весом?
2 – Может ли вся неделя, состоящая из 2-ух тренировок быть ударной, а после идти восстановительная неделя?
3 – Когда во время цикла буду подходить к предыдущему своему максимуму и веса будут еще легкие нужны ли будут эти перерывы в 2 недели, состоящие из ударного и восстановительного циклов или использовать эти циклы нужно только когда начнутся уже тяжелые тренировки ближе к максимуму, а во время легких тренировок может достаточно и недельного отдыха?
4 – Что вы думаете о времени в 20-30 секунд, в которые нужно уложиться при выполнении подхода, т.е. что главное не кол-во повторений, а то за какое время выполняются интенсивная работа в подходе?
5 – Что вы думаете об интервалах между подходами 5-10 мин. – для малых мышечных групп и 10-20 - для больших?