Я недавно составил программку для наращивания массы. 8 месяцев я начал заниматься по похожей, и вроде как все лезло, по крайней мере окружающие замечали изменения ( но 4 месяца назад забросил занятия). Так вот, хочу удостовериться, насколько она хороша именно для наращивания массы. Что думаете? Возраст-18 лет, рост-180, вес-78.
Понедельник:
1)Грудь:
Жим лежа(на гор.доске) 3x10-12
(на накл. доске) 3x10-12
Разведение гантелей 3x16

2)Спина:
Тяга блока с груди 3x12
Тяга блока груди(параллельным зватом) 3x12
Тяга гантели к поясу(согнувшись) 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Среда:
1)Трицепс:
Тяга блока к низу 4x14
Разгибание одной рукой 4x12

2)Дельты:
Жим гантелей из-за головы 3x10-12
Подъем гантелей(через стороны) 3x12
Разведение рук 3x12

3)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Пятница:
1)Грудь:
Жим лежа(на верт.доске) 3x10-12

2)Бицепс:
Выжимание EZ на доске Скотта 3x12
"Молот" 3x12

3)Ноги:
Жим ногами в тренажере 4x12
Сгибание ног в тренажере 4x12
Подъем на носки 4x16

4)Пресс:
Скручивания 4x50
Подъемы ног на перекладине 4x20

Как тренируется Брукс Кубик

http://narod.ru/disk/2769026000/Brooks%20Kubik%20-%2...

фильм весит всего 159 Мб ,кому интересно качайте)

Лучше с примерами!
У меня вечно травмируется мышца в районе трицепса:
-первый раз когда делал бицепс на изолированном трен-ре(был тогда новичком)
-второй раз на разводках(с того времени их неделаю)
-третий-на жиме лежа

Собственно хотелось бы узнать кто что думает об этой книге и работают ли его программы тренировок?
Саму книгу можно посмотреть здесь http://fatalenergy.com.ru/Book/mur_gim_lega/index.php

Здравствуйте! Ищу подходящий комплекс тренировок(упражнений) для занятий 2-3 раза в неделю.
О себе: рост 176 см вес 60 кг. Занимаюсь пауэрлифтингом и гирьевым спортом.
Помогите составить наиболее эффективный распорядок занятий.
Хотел бы набрать вес. Раньше это было проблематично в связи с графиком учебы.

Что думаете про новую прогу?
Пон:
Жим на верт.доске 4x5
Жим на гориз. доске 4x5
Становая 4x5
Выжимания на доске скотта 4x6
Скручивания 3x50

Среда:
Становая 4x5
Приседания 4x5
Тяга блока к груди 4x7
Французский жим 4X7
Скручивания 3x50

Пятница:
Приседания 4x5
Жим на верт.доске 4x5
Жим на гориз. доске 4x5
Что-нибудь на дельты...
Скручивания 3x50

Эффективны ли суперсеты при работе на массу?

Давно интересуюсь как можно различить натурала от накакченного химией качка?подскажите!

Какие упражнения наиболее эффективны?

Все 3 пункта я опробывал на себе!!!И вот что выходит:

1-разогрев мышц перед тренеровкой 10 минут Или 5.

2-Слышал от силовиков что если делать упрожнение в свитере то энергии больше будет.

3-любимая песня хит или компазицыя.

Ну вот по парядку пришол я в зал в кофте размялся побегал 5 минут снял кофту сделал жимы лежа ну океюшки.Одел кофту жжет ну просто супер и пошел делать жим на тренажере ну думаю сделаю раз десять 110 кг ну и сделал!Потом накинул сделал еще 8 ну думаю 135 кг на раз и тут заиграла любимая мелодия я в кофте с львиным рыком сделал 4 раза!!!Вот так то вот!!!

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга.
После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как "библию" любого начинающего культуриста.

Очень раздражают советы типа "подтягивася, отжимайся и станешь большим и сильным". Турник и брусья дают выносливость, но не силу, рельеф, но не массу. Турник и железо преследуют разные цели.И перестаньте наконец путать новичков! Если я не прав, может здесь есть такие, кто могут написать "я год подтягивался и набрал 10 кил массы" или "я год отжимался, а потом пришел в зал и выжал хотя бы сотню" ?

чувствую, что иногда после тренировок мне просто охота. и правда, стоит мощно. интересно, это у всех так и от чего это явление зависит?))

Сразу скажу, что я против экипировки (далее просто экипа или тряпки). Попробую объяснить, почему с первых строк так категорично. Просто потому, что с экипой спортсмен показывает «дутые результаты» то есть не настоящие. Экипа дает возможность показать тот результат, на который, в действительности, спортсмен не способен, проще говоря, позволяет заниматься самообманом. И если это соревнования то и обманом других, в данном случае зрителей. Почему обман? Спросит простодушный читатель. Ведь на штанге блины настоящие, вроде все честно. Сейчас расскажу механизм действия этих волшебных тряпок. И вообще немного подробнее про эту самую экипу.

Бинты для приседаний. Такая себе тряпка 2 метра в длину. Тоже что и эластический бинт, только намного жестче. Наматывается на колени перед подходом. Вроде бы ничего плохого, но вот беда. Механизм действия этого устройства как у пружины. То есть приседаешь, пружина сжимается, когда встаешь - разжимается, тем самым, помогая вставать. И таким вот методом можно получить прибавку 10 – 30 кг к своему снаряду. Главное поймать движение в какой именно момент надо вставать. Так какой смысл в пружинках, если они только создают иллюзию? Любители экипировки, а так же те, кто ее продают, в один голос твердят, что экипа как бы предохраняет от травм. Согласен, бинты фиксируют коленный сустав. Но в данном случае это действует, только если замотать бинт не очень жестко. Но тогда и прибавка будет не велика. И кому тогда такой бинт нужен за 20 у.е. если в аптеке продаются эластичные медицинские бинты в 5 раз дешевле. Что же наблюдается на соревнованиях по лифтингу. Бинты мотают на столько жестко, что у спортсмена просто затекают ноги к концу подхода. Что еще хуже так это то, что при такой тугой бинтовке повреждается внутренняя поверхность коленной чашечки, что не есть хорошо. В общем, чем туже мотаешь, тем больше шанс постепенно разрушить свой коленный сустав. Подумай оно тебе надо?

Комбез для приседаний и того лучше, внешне похож на борцовское трико, но естественно жестче несравнимо. Доводилось наблюдать, как парня втроем упаковывали в такой комбез. Зрелище не для слабонервных. Бедолаге так передавило ноги, что он еле дошел до штанги. Жаль не видел, как его потом оттуда вытягивали. Но, судя по всему это, было очень не легко. Комбез помогает держать спину прямой за счет своей жесткости. Разные комбезы прибавляют разное количество кг к снаряду. Щас уже не стесняются одевать 2-х слойные комбезы, а может уже и 3-х слойные в некоторых федерациях. Самый крутые прибавляют по 80 кг а то и больше. Цена такой вещички составляет окло 300 у.е.

мужики мы же натуралы а я че то тслышал про амино кислоты и еще че то обясните че можно че нет я пока кроме жратвы ни че не ем , еще про витамины слышал?че можно то???

Как люди вычислят, что набрали именно мышц, а не жира? Ведь при тренинге жрешь больше...

Итак, приняв с утра ледяной дЮСШ,
решил отписать о пользе закаливания!

Сам я хожу постоянно в легком спортивном костюме даже щас .
В октябре-сентябре я по улице в одной рубашке ходил без рукавке, дома всегда на распашку форточка ,а вот еще купался в сентябре,и постоянно принимаю ледяной душ и увеличиваю время нахождения под ним.

Все вы наверное слышали что присед и тяга увеличивают выработку тестостерона.
Так вот закалка как на улице так и водой тоже улучшают гормональный фон и улучшает выработку соматропного гормона.
Ну многие наверное чувствовлаи что летом не так сильно прет как осенью-зимой.
А если посматреть с точки зрения холода то как раз чем холоднее на улице ,тем у вас сильнее пруха что и подтверждается временами года зим-осень,так что ебашьте бразеры потихоньку полегоньку закалку!

И плюс никогда болеть не будете и небольшая прибавка к росту мышц и силовых.И что самое хорошее приняв душ вы постоянно находитесь в хорошем настроении!)

В журнале Muscle&Fitness прочитал, что у Машины Смита есть преимущества перед упражнениями со свободными весами. В качестве доводов они приводят слудющее:
1. Безопасность. В ББ выполняются упражнения с критическими весами, со свободными весами же существует большой риск даже если рядом есть страховщик, в машине Смита все намного безопаснее.
2. Критическая нагрузка. Малая мышца всегда слабее большой. Однако во всех упражнениях со свободным весом малые мышцы учавствуют на равных с большими. И как правило подводят.
На тренажере Смита, снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов.
3.Баллистические упражнения со свободными весами также опасно выполнять, т.к. вес просто-напросто может вырваться из рук.

+ несколько других доводов.

Что вы думаете по этому поводу? Может ли машина Смита стать заменой свободным весам?

Здравствуйте. мне в тренажерном зале сказали что комбинировать надо в один день упражнения по следующему принципу: вместе делать грудь и бицепс, спину и трицепс, ноги и плечи.. но я не понимаю, почему так распределено..ведь по идее когда делаешь упражнения на грудь, то работает и трицепс, и следовательно для доработки его следовало бы качать в тот же день что и грудь. аналогично со становой тягой и бицепсом..может в самой становой бицепс и не так сильно работает, но при тяге в груди либо тяге гантели в поясу бицепс работает на ура. объясните, может я чего то неправильно понимаю?

Мне кажется, как я уже и говорил, мышца исчерпывает возможности роста своей силы за счет совершенствования других факторов и тогда остается одно увеличивать количество мышечных клеток.

Аналогия (которая, надеюсь, положит конец дискуссии о "сила vs. масса"):

скорость автомобиля можно повысить за счет улучшения аэродинамики, настройки/оптимизации двигателя, других систем и т.д. Но вот ты уже "наворотил" на свой автомобиль все, что только можно, все работает со 100%-ной эффективностью, и тогда, чтобы повысить скорость далее, остается одно - увеличить объем двигателя.

В этой аналогии
скорость авто - это сила мышцы,
а объем мотора - это масса мышцы,
настройка систем - улучшение иннервации и все остальные вещи, о которых, например, говорил Вадим Протасенко
(повышение уровня энергетики мышц см.легкие тренировки и работа на НС то бишь режим1-3 повтора).