http://www.yaplakal.com/forum28/topic214595.html

Здесь много говорят про гречку, яйца, молоко итд. Но я ни разу не видел чтобы писали про горох, а ведь в нем 23гр белка на 100гр продукта.
Как насчет гороховой каши???

Что лучше всего пить после тренировки?

Кто подскажет как ?! Я не толстый и не худой мышцы есть!!Но они не четкие рельефа нет!Может это из-за того что многоводы пью?

Уважаемые товарищи!

ИЗОЛЯЦИЯ и Тренажеры-ЭТО ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ!

ПОДНИМАТЬ ЖЕЛЕЗО НУЖНО ТОЛЬКО ПОД Рок & Металл!

И Мы ПРОТВ ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК!

Товарищи смелее общайтесь и создавайте темы, которые вас интересуют,у нас полная свобода и демократия,
у нас нет такого понятия как флуд или оффтопик !

ТОЛЬКО БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РАСТЯТ СИЛУ и МОЩЬ, изоляцию и детские гантели в топку!

Давайте договоримся, что в данной группе мы будем обсуждать тренеровки и методики, рассчитанные для занятия натуральным спортом без использования фармакологии.

Так же я попрошу не начинать выяснения по поводу того, кто использует фармакологию, а кто нет!
ЭТО ЛИЧНЫЙ ВЫБОР КАЖДОГО И ОСУЖДАТЬ ЕГО МЫ НЕ ИМЕЕМ ПРАВА
Так же я попрошу зло не коментировать чужие результаты, видео и фотографии(плохие отзывы о них лучше оставляйте при себе, а если все таки решите высказать, то в приемлимой, культурной форме!)
с уважением Юрий Рожнов!

Прежде чем задать вопрос или создать тему посмотрите в темах может это вопрос уже обсуждался, может он описан в литературе приведенной ниже.Если вы там ответов не найдете ,то тогда уже начинайте доставать всех распросами.И пожалуйста не создавайте тем,типа помагите ,программм плахая ,что поменть и прочеее! Администрация группы!

Реклама не приветствуется!!!(сразу в бан-лист)

10 декабря 2007 - основана наша группа
27 января 2008 - первая тысяча пошла!!
4 апреля2008 -натуралов уже 1500 человек!
26 мая---НАТУРАЛОВ уже 2000,народ активней,приглашаем своих друзей!
14 сентября 2008---Нас УЖЕ 3000,Даешь 5 000 уделаем химиков !

АДМИНИСТРАЦИЯ ПРОСИТ ПРИГЛАШАТЬ В ГРУППУ ВСЕХ СВОИХ ДРУЗЕЙ

Вадим Протасенко"думай или супертреннинг без заблуждений"
http://ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.htm

нормативы пауэрлифтинга
http://www.powerliftingfed.spb.ru/standarts.php

Обязательно к прочтению "Думай" Стюарта Макроберта
http://athlete.ru/books/think/index.htm

Серия книг Стюарта МакРоберта
http://fatalenergy.com.ru/Book/book_stuart.php

http://ragethunder.redmail.ru/
очень интересный сайт посвященный натуральному треннингу,кстати находится в 5-ке самых популярных сайтов России посвященных треннингу!

Таблица калорийности и состава продуктов
http://www.eda-server.ru/kkal/index.html

Для начинающих
[http://steelengel.narod.ru/noobs.html

книги о натуральном тренинге
http://sarzh-1.narod.ru/books.html

Выкладывайте свои фотки и видео(будьте активнее).Если есть замечания и предложения высказывайтесь.

http://www.vodaspb.ru -очень хороший и интересный сайт

Рекомендуемая литература для натуралов

ВАДИМ ПРОТАСЕНКО "ДУМАЙ ИЛИ СУПЕРТРЕННИНГ БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ"
Майк Ментцер "Супертренинг"
Стюарт МакРоберт "Думай" и "Думай 2"
Стюарт МакРоберт "Жим лежа" и "Руки Титана"
Стюарт МакРоберт "Почему современный бодибилдинг есть полный отстой"
Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"
Роберт Спектор "ВИТ в вопросах и ответах"
Джадд Биасиотто "Как стать...элитой"
Брукс Кубик "Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела"
Аркадий Воробьев "Железная Игра"
Джон МакКаллум "Ключи к успеху"
Артур Джонс Бюллетень 1,2

Полезные сайты
http://fatalenergy.com.ru
http://athlete.ru

парни как правельно работать на силу и массу!!!

Дает ли прибавку?

Бывают же ситуации, что у вас нет ни времени, ни возможности вовремя поесть. И приходится час-два-три ждать пока мы освободимся и нормально поедим, правда к тому времени уже живот от голода сводит. Так вот... Такие небольшие голодовки могут привести к катаболизму(что организм с голодухи решит закусить мышцами)? Или все это фигня и я себе мозги компосирую. Просто я давно хотел задать этот вопрос. Слижком уж он меня беспокоит :\

Помогите пожалуйста,сколько нужно пить воды если я занимаюсь каждый день активным видом спорта,а именно Регби!!План тренеровки: тренировка длится 3-4 часа снасала скоростные нагрузки на выносливость-первые 2 часа!После тренажорный зал 1-2 часа нагрузка обильная!за тренировку теряю около 2-3 литров воды!!Как стоит восполнять жидкость сколько пить на самой тренировки переодичность пития и сколько пить после тренировки и когда!!Да и еще что пить!Ведь это тоже не маловажный факт!Помогите пожалуйста!

голосуем, ребята!!!

Пишем, кто каких пропрций достиг. Идеалом считается классическое сложение: голень=шея=бицепс. Но если при этом талия 120, то это не впечатляет. Думаю в залах вы все часто видели бесформенные груды, иногда очень сильные, иногда не очень.
Итак, я достиг: голень=шея=бицепс=42см, грудь=128, талия=75.

Предлагаю высказаться, кто что думает.

Кому что больше нравится?
мне раньеш вот нравилась тяга но щас вот что-то присед понравился)
а как у вас?

Хочется узнать можно ли интенсивно тренироваться при проблемах с сердцем,а именно при гипертрофии левого желудочка? Это наверное самая распространенная патология у спортсменов.

Представьте себе могучего атлета из продвинутой группы - мощные взрывные мышцы, мгновенные рефлексы, гордая прямая осанка и сравните его с жалким среднестатистическим гражданином, сутуловатым, обрюзгшим или дистрофичным, ослабленным, попивающим. Они похожи на представителей разных биологических видов. Поменяйте их сознание. Среднестатистический ослабленный человечек быстренько низведет полученное им могучее тело до привычного своего ничтожества. Пять - семь лет и мы увидим вместо могучего богатыря такого же убогого деграданта. Могучий атлет, оказавшись в жалком слабом теле неразвитого человечка, выпьет несколько ведер зеленого чая, проведет много часов в саунах и парных, очищая его от шлаков и грязи, а затем примется за строительство нового тела. Пять-семь лет и мы снова увидим могучего атлета. Значит, дело не в генах?
(c)Шляхтер книга "Гнев генерала панка".

кто знает какие типы телосложения..как научные типы..так и типы,используемые в обычном разговоре..ну естественно дайте характеристику названного вами типа...и скажи как вы считаете...меняется ли от кача тип телосложения? И как конкретно он поменялся у вас( то есть с какого телосложения на какой)?

рву уже не реальные ДЛЯ СЕБЯ веса но роста нет!попробовал уже многое! меня еще очень интересует как кто вообще накачивает заднюю дельту???

Уже 2.5 месяца занимаюсь после долгово застоя. Где-то уже полтора месяца жим нифига не идет. Грудь понемногу увеличивается, но веса как были так и остались такими же. Максимум, нормально идут 3 подхода из 5, с остальными нужна чьята подстраховка. В отличие от груди, все остальное стабильно прогрессирует- приседания, становая, швунг. Вот моя прога:
Пн: жим 5x5
приседания 5x5
швунг 5x5
пресс 5xмакс

Чт: брусья 5xмакс
становая 5x5
пресс 5x5

В зале мне сказали, что это может быть из-за перетренировки груди учитывая подтягивания на брусьях в четверг. Но как таковой перетрени я совершенно не чувствую. Парни, что посоветуете?

Мне стыдно(((((((

Понедельник:
1.жим ног 4х12
2.сгибание ног 4х12
3.развод. гант. стоя 4х10(5кг)
4.жим гант. сидя 4х10 (10.7кг)
5.развод. гант. в наклоне 4х10 (5кг)
6.Гиперстенс. 4х20
7.Прес с поворот. 3х20


Среда:
1.Жим штанги гориз.широк. хват. 4х10(70)
2.жим гант. 45град. 4х10 (12.5)
3.брусья 4х10 (+10 кг)
4.бицепс со штанг. стоя 4х8 (10 кг гриф+15кг)
5.бицпс. сидя с гант. 80градус. 4х10 (гант. 10.7кг)
6.Тяга блока за спину широким хватом (50кг)



Суббота:
1.подтягивания 4х10
2.верх блок узк. хват. 4х10 (40,45,50)
3.Т-гриф узк. хват 4х10 (35)
4.Франц. жим гориз. 4х10 (W-гриф) (20кг)
5.разгруз. с канат.(трицепс) в блоке 4х10 (25)
6.прес ровн. 3х20
7.гипер. 4х20

16 лет,172 см,65кг.
подходящий список упражнений,учитывая мои проблемы со спиной?