Методика тренировок
КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ.

Определяющее значение имеет время нахождения под нагрузкой,
а не количество повторений.
Вероятность возникновения
микротравм существенно возрастает после снижения концентрации
креатинфосфата наполовину от исходного уровня, что
в быстрых волокнах наступает примерно на 7—10-й секунде максимально
интенсивной работы. (см работа 5*5 или синглы)

В тоже время вероятность получения
микротравм значительно снижается после достижения
максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза
и снижения АТФ-азной активности мышц по причине накопления
кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно
через 30—40 секунд после начала работы.(обычный треннинг в 20-6 повтров)
Таким образом,
для достижения требуемого эффекта в быстрых волокнах подход
должен длиться не менее 7 и не более 40 секунд. Так
сколько же должна длиться нагрузка?
Интенсивная работа —
«до отказа» — длительностью 7 секунд обеспечивает более
высокую скорость расхода энергии, чем работа длительностью
40 секунд, а малая интенсивность такой работы не обеспечивает
максимального воздействия на мышцу.(смотри заброство по вейдеру и иже с ним )
Оптимальная длительность
нагрузки составляет примерно 20—30 секунд.

Почему же разные мышцы даже у одного человека лучше
реагируют на разное количество повторений?
Дело в том, что различные
движения длятся разное время. Чем больше амплитуда
движения, тем дольше длится повторение, и тем меньше их укладывается
в требуемое время.
Так, за 20—30 секунд работы в таких
движениях как приседания и становая тяга, можно сделать
6—8 повторений, в жимовых упражнениях и при работе на бицепс,
трицепс — 8—10 повторений, а вот уже в упражнениях на голень
и предплечье количество повторений может составить 10—15. Как
вы видите, никакого принципиального различия в тренировке бицепса,
трехглавой мышцы бедра или голени не существует. Во
всех случаях, несмотря на разное количество повторений, нагрузка
длится примерно одинаковое время.
Но нередко рекомендуемое некоторыми практиками количество
повторений выходит за эти рамки и достигает 20 даже
в таких упражнениях как приседания и становая тяга.
Дело в том,
что мышцы состоят не только из быстрых, но и из медленных волокон,
и тренировке медленных волокон так же полезно уделять
внимание Ибо говорят что этих медленных волокон около 60% в ногах!
Как уже говорилось, скорость расхода АТФ в медленных
волокнах значительно ниже, чем в быстрых, поэтому
сокращение медленных волокон энергетически более устойчиво.
Создать временный дефицит АТФ, необходимый для получения
микроразрывов в медленных волокнах, за промежуток времени
в 15—20 секунд практически невозможно. Но так как интенсивность
гликолиза в окислительных волокнах невысока, то при
предельно интенсивной работе длительностью 60—90 секунд
можно ожидать достижения дефицита АТФ и микроразрывов
в медленных волокнах.(это работа на 20 повтров или бег на короткие дистанции,может быть спарринг с партнером думаю вы не сможеет больше 90 секунд осатанело пиздить своего партенра)

Размер вклада медленных волокон в общую гипертрофию
мышц зависит от их доли в композиции мышц. По-видимому, утверждение
о том, что большое количество повторений лучше воздействует
на определенные мышцы, исходит от людей, у которых
в данных мышцах преобладают медленные волокна. Следует признать,
что, в большинстве случаев максимального развития мышц
можно добиться уделяя внимание волокнам всех типов.

кто нибудь делает это упражнение? слышал что оно хорошо бицепс пробивает. хотелось бы узнать ваши результаты.

Люди добрые, помогите советом,как эффективнее качать широчайшие и плечи?

Воот так называетс янаш с вами спорт ,вид физкультурки)
Ибо идя дорогой паверлифтреа (а этот никакой изоляции и налегние на базовые движения коих всего 5 см новости )
НО благодаря этой идеи лифтинга мы получаем на выходе вожделенные мышцы причем довольно лихо мы их растим!
Так что хочу вас спросить как вам название нашего занятия?)

если вы не уверены в себе ето может призвести к некому психологическому дискомфорту. прислушайтесь к етим бесценным советам

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

Пишите как вы думаете?Может ли натурал наростить такие руки?Или пределом останется 44 или 45см???

У нас в Киеве проблем с залами нет (в моем районе 4 зала). Но я не об этом. В общем, в зале, где я сейчас тренируюсь, случайно услышал разговор между 120-ти килограммовым "химиком-профи" и химиком начинающим. Так вот, 2-й в этом деле дилетант и спрашивает совета у "профи":

- Что лучше принимать? В каких дозировках?

На что "профи", внимательно посмотрев на него, сказал:

- Тебе пока нужно НАТУРАЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ, забудь пока про Сустанон и т.д. Купи себе для начала метанчик. Короче, зайди в Инете на сайт steroid.ru - там все написано, даже курсы расписаны. Так что начинай с малого.

Так вот, представляете, среди "химиков" тоже есть "НАТУРАЛЫ"!

waller



Я много лет занимался тейквондо и каждую тренировку начинал с тщательной разминки и астяжки.Эту привычку перенес и в бодибилдинг. Поэтому плохо переношу,если кто-то сразу по приходу в зал хватается за железо.Такой случай: заходит в зал паренек, собирает штангу в 75 кг, без всякой даже минимальной разминки садится и жмет за голову, выжимает три или четыре раза и "сдыхает":Встает и что-то поправляет в трусах:Я присмотрелся и тихо сел: у него на животе роботроник (аппарат, который типа качает пресс лентяям при помощи электрических импульсов. Ну вы знаете эту рекламную муть). Вот как оказывается люди качаются!:)

Vostok5



У меня круче случай был.
Парень лет 16, выполняет бесчисленное количество подходов сведенй на "бабочке". Я ему говорю: "Если хочешь грудь подкачать, отжимайся от брусьев" А он отвечает: "Так зачем же я в зал пришел? На брусьях можно и на улице отжиматься". Во как.

Paris



Вчера (из невыдуманных диалогов в зале):

Двое пацанчиков (новеньких, лет 14), которым другой пацан (лет 15) перепродает втихую таблетки метана, разговаривают:

- Слышь че, говорят, надо еще протеин хавать для того, чтобы мышцы росли.

- Так мы ж с тобой уже купили в прошлый раз.

- Ты че, тормоз? Мы ж тогда "метан" купили, а это другое - "протеин" называется. Говорят, надо его тоже хавать. Вон он продает за 250. Че, будем брать?

- Ну, давай. А сколько там таблеток?

Hugin



В метро, переход с "Чистых прудов" на "Тургеневскую". Ииду после тренировки, и - о, чудо: бабушка, "божий одуванчик", продает книги, всего 4шт. Там что-то про Сталина, Ленина... И среди них - "Думай" Стюарта МакРоберта! Я был в восторге - ведь я по этой книге занимаюсь, она для меня родная. Смешно - тут, в переходе. Да я ее в книжных магазинах ни разу не видел. То, что его книги в спортивных магазинах - это понятно, но в подземке, "с рук" - вот прикол так прикол! Бабка, наверное, и понятия не имела, о чем эта книга.

Тайфун



Рокко Кастеллано "Бинты для сжигания жира: Только ли они для мумий?"

Hugin

Давно не болел,полтора года точно! Сейчас вот прибило.По вопросу можно или нет ходить в спорт зал во время болезни (простуды грипа) слышал много разных мнений: одни говорят ни в коем случае нельзя-сердце посадишь, тренер позавчера сказал(у меня тогда первые признаки простуды появились) приходи,мол легкими весами на все группы мышц по одному подходу пробежишься,кровь по организму прогонишь,даже быстрее выздоровишь! Хер знает,но ведь спортсмены не отказываются от участия в соревах из-за куда более сеьезных болезний чем простуда с небольшой температурой. И рекорды ставят(сколько случаев известно),и сердце у них почему-то не останавливается! Вообщем вчера еще вечером решил-пойду! Но сегодня проснулся,состояние наимерзейшее. С другой стороны видел же-пацаны приходят после недельных болезней-похудевшие,и сил нет как будто месяц бухали...Потом заебешься восстанавливаться. Может принять че-нить,сбить температуру(она вроде не большая),плюнуть на пугалки про сердце и завалиться туда? Есть у кого-нибудь опыт кача в болезнь?

Люди подскажите ПЛИЗ на какие Мышцы Руки падает максимальная нагрузка ,при Поединке арма??

парни,куда пойти? у меня стоит выбор между боксом и ББ,что в жизни важнее???

Правила поведения в зале.



1) Идя в зал, никогда и ничего не планируй заранее. Твое сознание должно быть незакрепощенным, а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам" или "методикам". Чем меньше ты отдаешь себе отчет в том, что ты делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и люди вокруг.


2) Никогда не опускайся ниже своего достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает приседание с весом 220 кг, это еще не значит, что он прочитал столько же журналов, сколько ты.


3) Делая сгибания рук со штангой, никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?


4) Никогда не делай эти пять упражнений: приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.



5) Вместо этого отдавай все силы следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы, тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в запястьях.



6) Если зал маленький, а народу много, то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь еще и меняя вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них. Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом или как это делают бродячие собаки на улице).



7) Чтобы завоевать окончательный авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нем. Все будут знать, что ты в курсе последних достижений в области бодибилдинга.



8) Никогда не дотрагивайся до железа голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки обрастут мозолями и станут похожи на мужские.



9) Если ты - тинейджер, то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть немного приоткрытой. Помни, что некий легкий налет дебиловатости и признаков незакончившегося полового созревания сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то к этому необходимо еще добавить "синдром больших широчайших". В целом, выражение на твоем лице должно читаться как: "отвянь-казел-че-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".



10) Если тебе предлагают почитать книгу (некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта, фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному, но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.



11) Чтобы обрести имидж качка, не обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал, просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.



12) Уходя из зала, щелкни выключателем света на прощание. Это такая шутка. Особенно ее оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он делает 18-тое повторение и идет на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет. Это прикольно!



13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и если он попросил тебя подст

Что вы думаете о не большом нарушении техники скажем тяга Горбом или жим с отрыволм жопы или швг вметсо чистого жима и на закуску подьеб на быцепс с чИттнгом?

Я лично считаю да и вообще так и есть, больше веса=большие мышцы!
И надо бы прибегать к тем мтеодам которые будут давать вам наибольший прирост силы!
Так что хуяк -это полезно!Но в меру ибо подьеб на быц всем телмо и просто бросание штанги-это херня ,надо плавно опускать(см. негатвные повторения)

Итак - у нас группа атлетов не употребляющих заведомо вредной для здоровья фармы, и тренирующихся только с помощью честных и натуральных систем тренинга. Хотелось бы услышать ваше мнение о том, почему вы не принимаете химию, или почему принимаете?
Прошу воздержаться от боев с пеной у рта и сообщений "пошол на хуй химик педерастический" ))) Только объективно и по делу.

Парни, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу различных вариаций становой тяги, в частности, тяга на прямых ногах, с ромбовидным грифом, с плинтов и с гантелями...

Каждый в жизни ездит в командировку, в отпуск.
Где не представляется возможности сходить в спорт - зал.
В распоряжении остаются только пару стульев и все.
Как быть?Какие упражнения можно делать, чтобы не только не потерять
форму, но и развивать массу(в моем случае, мне не хватает массы, пища быстро переваривается+_)?
В моем случае командировка 1,5 месяца.
Мышцы выносливые в основном(легко делаю подтягивания, отжимания).
Спасибо.

Давеча услышал разговор дедов ,что мол все из техники заимствовано из природы.
Ну дед там сказал мол смотри там зверек закапывает и лапа как экскаватор.
Ну я как бесповоротно повернутый на треннинге срзау переложил эту мысль в плоскость занятий с железом.
И вот подумал я про присед(самое базвое и убойное движение)
И смотри когда лев прыгает на жертву ,то очнеь похоже на прсиед,
а что же нам говорят братья наши меньшие?
Они говорят что в момент прыжка лев будет работаь на тернажерах разгибаняи сгибаняи ног!))
ну не абсурдна ли идея тренажеров?)

Могу сказать одно в пользу этих убогих железок(тернажеры) ,что там могут занмиатся только инвалиды которые по каким-то причинам не могут делать прсиед или тягу или подтягвиания или жим, жим лежа.

И то щас есть и инвалиды которые и жмут и подтягиваются ,и даже на одной ноге приседают!
Так вот товарищи мешки даже инвалиды будучи ограничены физически стараются заменить свободными весами тернажеры!

Так что не пеняйте дескать генетика нет времнеи или мало информации.
Вы просто халявите и не забудьте посетить тему: Нет хардгейнеров!

Часто слышу всякие веселые вещи про
"качков-дурачков-импотентов и т.д.",
так вот что об этом думают сами "качки"?

купил себе витаминный комплекс:

Multi Pro 30 пак. от SciTec Nutrition

http://powerlabufa.ru/index.php?route=product/produc...

После первого приема, моча стала зеленой, появились небольшие признаки гипервитаминоза: легкое головокружение, раздражение ЖКТ.

В комплексе, содержание некоторых витаминов многократно превышает суточную дозу.
Успокаивает то, что витамины получены из не искусственных компонентов - содержит моллюски (устрицы), рыбу, дрожжи, сою.

Вообще можно мне их принимать? Боюсь, что будет сильный гипервитаминоз, а в дальнейшем могу посадить почки. В магазине, где я их покупал, уверили, что все излишки будут уходить в шлаки и гипервитаминоза быть не может(бывает только при инъекции витаминов)

Вес 87кг, 27 лет, занимаюсь 4-5 дней в неделю

http://www.powerliftingfed.spb.ru/standarts.php
Кто-нибудь сравнивал свои силовые с этой таблицей?=)

Слаб, сутул, дорога - в зал.
Дом обшарпанный, подвал.
Сыро, жарко, кровь и пот,
Кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда,
Первый месяц - без следа.
Силы нет, и массы нет,
Зал - прощай, кабак - привет...
Через месяц - шанс второй,
Жим и бицепс - вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег,
Ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат?
Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет.
Зал - прощай, кабак - привет...
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь,
Потихонечку растешь.
День за днем как ритуал,
Вечер - ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки - есть,
И поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять.
Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон.
Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин,
Нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь,
Тренируешься - растешь.
Связки - в хлам, суставы - в хлам,
Тут болит, и колет там.
Старость надо уважать,
Вес поставьте - буду жать!!!!))))))))))