И так я вляюсь сторонником редкого и интенсвиного Базового треннинга!
Ибо это единственный путь роста для натурала.

Ну вот суть впороса в том ,что можно хуярить по одной и той же проге годами!
Почему спросите вы?
Ибо есть адаптация организма за счет нервной системы,а есть адаптация за счет сократительных стурктур организма(см. мышцы).

Ну вот смотрите, вы делаете жим лежа делаете,тут вы загялнули в журнал "Мюсли Енд Фытнесс" и там пишут6" о мол жим лежа хуйня ,жми в наклоне!"

Ну и вы как благородный олень безжите в зал и делаете вметсо вашего любимого жима на горизонтальной скамье в наклоне и вес пока у вас не ахти и колбасит всего,в следующий раз вы приходите и жмете энтот вес ,но уже более чотко и даже на больше повторений.
Скажите вы о чудо мышцы выросли..хуй наны,это сработало за вас ваше тело ибо оно такая иделаьная машина что думает:" а нах мне растить фибрилы(мышцы) когда можно подавтаь чуть больше нервных импульсов и совершенствовать координацию мышц!"
И вот хуярите вы та кхуярите и вот уже тело чует вы нагурзку еще повышаете и оно уже грит пиздец бял больше не схалявить придется растить мышцы
(что и нужно и является сутью билдинга).

Так вот если вы постоянно будете менять программы упражнения(как кто-то предложил схалявить и не циклирвоать веса а просто менять упражнения)
Скажу я вам хуев там в пачку,Не прокатит !

Что остается делать?

Да все тоже ебошьте наиболее выгодное движение которое нравится и более базовое(включает большое количество мышц в одном движении)
И ебошьте ,тело у вас уже привыкло скорость импульсов выработлась и оно только и будет давать вам рост мускулов.

Но етсь одно ,но мышца как и любой живой организм приспосабливается и это решается просто повышением веса.-Это кстати один из базовых принципов повышений нагрузки.так что не каких застоев привыканий не будет менять программу не надо.К тмоу же это самый короткий путь к росту силы и мышц!

Но рано или поздно приходит Хуйс(застой)
Тут на помощь приходит цыклирвоание (работа на максимум а потом скидываем веса и опят хуярим постепенно)
Можно растить нагрузку в горку и помто скатыватся с нее,можно волнообразно!
Но никогда не бывает линейный прогресс!
И коненчо чтобы мышцы росли (они строятся из белка) нужно обильное питание с уклоном на белок и еще помните, что мышцы растут во сне спите по 8 часов минима,а на деле чем больше тем лучше!

У меня наблюдается странный побочный эффект от становой тяги. Постоянно болит поясница. Вот думаю - может фтопку это подозрительное и опасное упражнение? Определенно из-за того что оно слишком общее, не нацелешся на проработку нужной группы мышц. Может заменить его тягой в нижнем блоке? Что посоветуете?
И еще - у меня маленькие широчайшие. Их совсем нет. При этом тяга 210 кг. Что делать? Может что-то есть, что-то пить, а что-то колоть? Посоветуйте бедному начинающему качку, бесплатно и прямо в личку.

Браты, которые жмут 200 и выше, пишите и делитесь свими успехами ))) Двушка - это уже сурьезно )))

Занятия с тяжестями связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых качеств.
Однако, это вовсе не умаляет роль других физических качеств — быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по-разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. В данном разделе мы остановимся на методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и атлетизме.
Во всех этих видах спорта имеются свои особенности в развитии силовых возможностей, но вместе с тем их объединяет и одно общее — большинство упражнений выполняются с тяжестями различной величины.

Итак, под силой мышц подразумевают способность развивать в них такое напряжение, которое позволило бы успешно преодолевать внешнее сопротивление соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии).
Мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются
различные варианты методов проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо известные методы развития силы при помощи отягощений.
Миометрический метод — мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показывают в нем результаты часто более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации в тренировочных условиях.

Плиометрический метод — работа мышц в уступающем режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30 процентов его максимальную величину при миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно во многих тяжелоатлетических упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену приходится погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при подъеме штанги на грудь в глубокую «разножку», после полуприседа перед выталкиванием штанги от груди и т.п.).

Изометрический (статический) метод — средство для развития силы мышц (я бы добавил сюда и сухожилия - Владимир Ярославович) при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100 процентов от максимального в течение 5—10 сек и локального усилия отдельных мышечных групп — до 50 процентов от»максимального» и продолжительностью 15—30 сек. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.
Метод комбинированного режима — сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Эгот метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (А.П.Слободян), будут тогда, когда они будут выполняться следующим образом: 75 процентов — работа в преодолевающем режиме, 15 — в уступающем и 10 — в удерживающем режиме. (Л.С. Дворкин)
****************************
Понятно что все в основном работают в миометрическом способе развития, вопрос - кто пробовал изометрию или плиометрию, что можете сказать?

Собственно кто пользовался чудо травкой левзея сафраловидная?
У меня такой вопрос..если корни настаивались на водке 2 года в соотношении 1:2....чем то отличается от отваров или настойки в течении 2 недель как советуют?

Кто сколько платит за зал???

Не секрет - что присед являецо одним из основопологающих движений в пауэрлифтинге, бодибилднге и фитнессе. Это мощный инструмент роста всей мускулатуры атлета в общем и ног в частности. Здесь предлагаю обсудить варианты техники приседаний, ваши достижения и вообще любые сведения касающиеся приседаний.

Понимаю конечно, стандартная поднадоевшая проблема, но все-таки может кто-нить посоветует,а мне этот совет реально поможет. От ста (15-16 месяцев назад) до ста пятидесяти,потом от 150 до нынешних 205 кг.( ну там 190х4, 200х2 и 205) в становой прогресс шел как по маслу, с вообщем то с незначительными остановками ( не как у некоторых-месяцами в 130-140 упрутся,а дальше не в какую и оправдание ищут-типа "а мне больше и не надо бабам и так нравится). Но уже как почти три месяца никак не могу пробить этот потолок,указанный выше. И дозировать нагрузки пробывал (в одной нед. легкая тяга,в другой тяжелая) и пытался тянуть с пол-метровой подставки,и,наконец, вот недавно заболел и примерно получается две недели становую не делал(думал мышцы отдохнут-и прогресс). ХРЕН мне! Вот сейчас пришел с трени и 200-то кое-как потянул!Терпелка кончилась,решил сюда написать-никогда ведь,ни у одной мышцы моей еще не было столь длинного застоя,главное ведь и присяды прут(почти на каждой недели вес увеличиваю),и жим тоже... Что можно еще придумать? И еще: я никогда ни делал классику! Все время СУМО,может в этом проблема? Может стоит временно перейти на классику,чтоб спину больше растренировать и глядишь мое любимое сумо попрет!

как принимать для максимального набора массы?..

Если есть,то какой,если нет,то какой лучше купить(название и примерная цена)?

разговорился я с одним старым приятелем под новый год,по нашей теме,он физфак кончил,щас в аспирантуре.Говорит есть у нас научно-обоснованная, кем-то там опробыванная (или щас только пробуют х.з.) теория-прога для жимовиков, где прогресс не останавливается (на долго точно) и достичь можно любых самых невъебенных весов! Одно условие-вы должны быть не новичком в ПЛ или ББ (как хотите) и хотите сделать или пробить застой в жиме.Примерно выглядет так: Делаешь себе цикл на,скажем 14 нед.(я условно говорю,он мне подробно описывал,но я уж забыл), тренировки 6 дней в неделю (воск.выходной,например,ну иль сам выбираешь какой день), но эти треньки продолжительностью не более 15 мин.,где на первые 2 нед. делается только ОДИН подход в жиме на 6 раз.Каждую треньку-то биш каждый божий день забегаешь в зал и увеличиваешь вес на самый-самый минимум,кот. тока есть в зале ( нач. конечно не с максимума). Две недели прошли (т.е.12 мини-тренировок)-три дня отдыха, и в следующих 2ух неделях делаешь тот же один подход но на 4 раза (естесственно уже с больших весов начинать), в последних 2ух неделях делаем-2х2 и чтоб пусть глаза выпригивают и слюни брызгают,но прогресс пусть самый-самый минимальный был обязательно КАЖДЫЙ божий день. Потом отдых 3 дня и начинаешь все сначала, но с 8-ю раз в одном подходе с весом не меньшим или чуть большим,чем вы брали в начале всей этой хуйни на 6 раз. Через 8 нед,когда вы опять дошли до 2х2,можно сработать на максимум,кот.,если все правильно сделано может увеличиться просто охуенно (так он мне сказал) по сравнению с тем что было до этого курса терапии. Ну потом переходите на обычные билдеровские-лифтеровские тренировки.

Мне 14 лет, рост 170, вес 58 кг,, Што вы мне можете посоветовать???

могу я вместо всякой химии сухое молоко хавать и сколько)), и ваще помогает оно???

Ы

есть у кавото такая проблема как у меня - в становой тяге не могу улучшить веса, потому что запястки раскриваются и гриф вывалюется...
что скажете...

По мере увеличения массы и нагрузок на его тело, растет аппетит и ускоряется метаболизм спортсмена. С одной стороны это хорошо, а с другой увеличивается нагрузка на почки, печень, желудочно-кишечный тракт, что может привести к некоторому дискомфорту и даже проблемам пусть не сразу, но через некоторое время. Конечно, если тебе еще нет 30, то это не сильно ощущается, но вот в возрасте за 35-40...
Поэтому я хочу обсудить с вами сей вопрос, так стоит ли вводить подобные разгрузочные дни или нет?

Я так думаю в середине недели между тренировками можно денек посидеть на маложирном молочке и белых сухариках(домашних конечно же), чтобы организм отдохнул от постоянного переваривания пищи. Почему именно молоко и белые сухари? А вот почему: в молоке есть микроэлементы и белок, а в маложирном еще и меньше каллорий, что нам на руку; белые сухари - укрепляют и не так сильно нагружают желудочно-кишечный тракт(конечно ржаной хлеб намного полезнее, но он сильнее стимулирует работу кишечника, по сравнению с белым хлебом, чего нам в этот день не надо), тем более, что хлеб притупляет голод посредством замедления пищеварительного процесса.
Как вы на это смотрите?

P.S. Тема в большей степени касается людей с весом от 85-90кг и выше.

В 2001 году покупал холопский журнал дарта вейдера, и сохранился один номер за 9.2001, я его недавно нашел у себя дома. Там написано в статье "Азбука" что во время выполнения упражнения надо "вдыхать на позитивной фазе (когда поднимаешь вес) а выдыхать на негативной (когда опускаешь)". Помоему это наеб, я то всегда делал наоборот. Еще там описывается жим штанги стоя, и написано что надо вдохнуть-задержать дыханеи-выжать штангу-выдохнуть-задержать дыхание-опустить. Тоже наеб помоему если так делать то после двух повторов устанешь держать штангу в руках пока дышишь.

Ну чтож друзья!!! Каковы ваши приоритеты в пуэрбилдинге???

я студент, готовить не умею, живу один,занимюсь,питаться нормально нет возможности какие полуфабрикаты посоветуйте ну чтоб не готовить а просто кипятком залить для набора массы??? Щас питаюсь одним творогом и мол продуктами,уже не лезут(((

Через неделю новый комплекс, в кот.я сделал жим стоя, последний раз хочется уточнить у знатоков такие детали: 1) хват-узкий на ширине плечь или широкий, чтоб при опуске штанги угол в локтевом суставе был 90 гр.?
2)если ответ-узкий,тогда,локтевая кость непременно должна смотреть вперед (по-моему тогда больше передняя дельта учавствует) или похуй и не париться по этому поводу? 3)штангу опускать обязательно до груди или можно до шеи? 4) есть ли смысл сразу брать штангу с пола или желательно со стоек для начала,учитывая,что это упражнение я почти никогда не делал (все время жим из-за головы и гантельный развод для дельт)?
Цель этого упражнения для меня-мощные дельты,значит техника должна строиться таким образом,чтоб можно было поднять как можно больше веса! Каким образом?

Заранее благодарен за ответ(ы)!