нужно в течении двух месяцев подтягиваться срочно!на будующее спасибо

Подскажите пожалуйтста домашние рецепты белковых, и углеводных коктейлей, из подручных продуктов. Так как нет возможности употреблять спорт питание, хотелось бы узнать кто и как выходит из этой ситуации.

МОИ МЕТОДИКИ

Присед с гантелями
Тяга вертикального блока
Выпады
Отжимания в стойке на руках (самое подозрительное)
Отжимания с узкой постановкой рук
Жим гантелей стоя
Лодочка и кранчи на пресс

Все в один день, 3 раза в неделю ...

Хотелось бы услышать побольше критики по этому поводу

Я все перепробывал. Жим штанги под углом на ровной, на наклонной скамье... Жим большими весами, меньше повторений... Жим 70-80% от максимум веса больше повторений... Решили забить на штангу жал одно время только гантелями на ровной и и на наклонной. При том регулярно делал брусья с отягощением 45 кг.. Сейчас вернулся к штанге. Делаю грудь рас в неделю. Три упражнения. Жим лежа. Жим под углом ( Штанга иногда гантели) и разводки. Брусья с весом делаю в отдельный день когда качаю трицепс....

Вообщем грудь отстает от всего спины, рук, и плечей!) Во всем виден прогресс грудь не растет и пипец!!! Даже если силовые груди повышаются массы не прибавляется жопа короче !!! Что делать!? Может 2 раза в неделю долбить грудь!? Хотя я побывал вроде уже в прошлом не помогло!

Ребят, написал себе новую прогу. Подскажите может что убрать или добавить)

Понедельник
1.жим ногами 20,15,10,5
2.гакк приседы 12,10,8
3.сгибания ног 12,10,8
4.разгибания ног 12,10,8
5.разводка ног на тренажере 15,15
6.сведения ног на тренажере 15,15
7. Икры на телеге 30,25,20
8. Пулловер 12,12,12

Среда
1.жим лежа 8,8,8
2.жим в отриц.наклоне 12,10,8,6
3.тяга блога на трицепс 10,10,10
4.французский жим 10,10,10
5.жим из-за головы 10,8,6
6.протяжка штанги на дельты 10,10,10,10
7.пулловер 12,12,12

Пятница
1.становая тяга - 12
2.тяга блока за голову - 12
3.становая тяга - 8
4.тяга блока за голову - 10
5.становая тяга - 6
6.тяга блока за голову - 8
7.тяга по горизонтали - 10,10,10
8.тяга штанги к поясу - 10,10,10
9.супинированный подьем гантелей на бицепс - 12,12,10
10. Подьем штанги на бицепс - 12,12,10
11. Тяга нижнего блока обратным хватом (бицепс) - 10,10,10
12.пулловер 12,12,12

Там где с каждым подходом уменьшение повторов идет увеличение веса снаряда)

Что на вашь взгляд самое эффективное?

Съездила на отдых ну и как это обычно бывает "оторвалась" там по-полной: горы сладостей, фруктов, много пива, поздние ужины, все время в барах, ресторанах..итог- за три недели + 6 килограмм веса, отложившихся на животике и попе. Для меня это шок, вообще никогда не поправлялась, что бы и сколько бы не ела,но все бывает впервый раз.)вот теперь думаю на какую бы диету посадить свою располневшую попу чтобы привести себя в порядок. Регулярных тренировок нет, много хожу, изредка(раз в неделю) бегаю где-то пол часа( больше не могу,никогда не получалось долго бегать), пару раз в неделю велосипед по часу-два и, собственно говоря все. Посоветуйте что-нибудь) От сладкого и мучного отказалась полностью( иногда только ем хлебцы). В общем жду ваших советов)

Доброго времени суток. Прошу воспринять адекватно и высказать свое мнение наиболее культурно.
Тему похожую не нашел, но если таковая существует - киньте ссылку, не буду засорять группу.

Итак,
Изучил темы в группе, посмотрел фотки и обсуждения. Вобщем не любят почему-то люди "химиков", но ими же и восхищаются.

Я уже решил что буду качаться, но пока не решил на счет препаратов и сроков.

Хочется знать ответы на эти вопросы:
1) Как грамотно применять препараты химические при тренировках? Где прочитать про них, про то как грамотно применять, в каких дозах, расчитать нагрузки и сроки? Как грамотно потом перейти с раскачки на поддержку?
2) Исходя из "немного турника, бега и отжиманий" я не качок вовсе. Так стоит ли сразу применять химию или уже по достижению каких-либо результатов. Опять же каких? Где почитать?

Результат - не надуть тело, а до такого проработать: http://vkontakte.ru/album-11101555_127148672 примерно.

Вот и хочу узнать сначала, как грамотно это сделать, применять ли химию и программу подобрать.
А потом только идти в зал и "грызть песок" для достижения результата.

?

Кто как питаестся в течение дня-в тренировочные и не тренировочные дни?

Подскажите правильно ли я питаюсь:

7,30 салат из огурцов и помидоров (400 гр, без добавления масла), котлета приготовленная на пару, 100 гр творога

11,00 творог 100 гр

13,00 каша (перловая или гречневая) и куриная грудка (75 гр)

15,00 творог 100 гр или кефир 200 гр

16,30 каша (перловая или гречневая) и куриная грудка (75 гр)

22,00 салат и творог 100 гр

Тренировки: Понедельник, среда, пятница- утром бег (30 минут), вечером тренажерка средней интенсивности.

В остальные дни бег по вечерам (8-10 км)
Рост 177 см, вес 75 кг, живот никак не хочет уходить.

Товарищи! Имеется такая проблема: бока. портят весь вид. что делать, не знаю. ктото говорит что надо заняться косыми мышцами. ктото говорит, что этого нельзя делать ни в коем случае, иначе талии можно попросту лишиться. где правда?!

посмотрел, кто как занимается.
и понял что в принципе 2 пути. кто то делает все по программе, сделал 4-8, не сильно устал и ладно. надо 4-8 не больше не мньше, в расчете на то, что бы завтра можно было сделать 4-10 и не сидеть с одним весом.
а другие делают просто на максимум. 4 подхода и до талого, пока может, и потом еше +2 раза при помоши партнера.
в чем разница, как лучше? какие минусы\плюсы?

Здраствуйте участники группы подскажите как правильно увеличивать в жиме,приседе,становой...Чтоб застоя не было??

кто знает бывает ли специальный тренажер для этого? Заранее спасибо за ответ.

есть штанга .гири .гантели .
можно ли этим накачатся если можно то помагите составить програму тренеровок

Ребят, подскажите, под какую музыку вам больше всего нравится тренироваться.
Я только вчера впервые сходил в тренажерку, там играло все подряд.

Моя девушка хочет немного сбросить вес и убрать бока подскажите как это сделать= ) так как инет сейчас лагает то поискать похожие темы нет возможности(

посоветуйте какие добавки пить а какие в принципе не нужны. для роста мышечной массы.