ахаххахаха
подпишусь

?

Понедельник: (Грудь+бицепс)
1. Жим штанги лежа (15-12-10-8-max)
2. Жим гантелей лежа (12-10-8-6)
3. Отжимание от брусьев широким хватом с весом 10кг,15кг,20кг по 10 раз
4. Подъем штанги стоя на бицепс (12-8-8-6)
5. Подъем гантелей стоя на бицепс (10-8-8)
6. Молоток (8-8-6)
7. Пресс
Среда: (Плечи+трицепс)
1. Жим штанги сидя (12-10-8-6-max)
2. Жим гантелей сидя (12-10-8-max)
3. Разведение гантелей в разные стороны стоя (3*8)
4. Шраги со штангой/гантелями (3*15)
5. Отжимание от брусьев узким хватом (3*12)
6. Разгибание рук из за головы (поочередно) с гантелями (3*8)
7. Разгибание рук в тренежере (12-10-8)
8. Пресс
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на max, обычно получается 12-10-8-6
2. Тяга верхнего блока за голову (12-10-8)
3. Т-гриф (12-10-8-6)
4. Тяга нижнего блока перед собой сидя (10-8-6-max)
5. Разведение рук в тренажере обратным хватом (3*10)
6. Пресс
P.S. Последнее время не вижу прогресса, а именно бицепс не растет месяца 3 примерно уже

Ребята, подскажите кто пробывал из спортпитания типо гуараны, кофеина, как они? перед кардио если выпить, сильно поможет?

девушки, подскажите пожалуйста, может кто-то у из вас сушился? расскажите пожалуйста как, какие результаты?

реально ли удерживать результат сушки постоянно?

23 года 165, 75 кг есть пузо(( в остальном лишнего веса не замечено.

Не так давно взялся за голову и понял надо что то делать, а иначе к 30 буду похож на беременную женщину. 2 месяца назад бросил курить, сейчас бросаю пить и иду записываться в зал. Цель убрать пузо.
Прочел много статей и просмотрел видео, на основе этого сделал себе не которые выводы. Я их изложу и попрошу опытных людей подкорректировать, на основе чего и буду добиваться своей цели.

Первым делом во главе всего стоит диета, 6ти разовое питание не большими порциями с пониженным содержанием углеводов, вода 3 литра в день. Тренировки в зале 3 раза в неделю с интервалом в день. По упражнениям: основные группы мышц (спина, грудь ноги) в разные дни, пресс и бег после каждой тренировке. (подходящие время для тренировок 16-17 часов, продолжительность 40-80 минут) Упражнения выполняются 4-5 подхода 10-12 повторений.

Вопросы: Какое доп. питание употреблять. Как работать на тренировках? С полной отдачей или как то чередовать? На какие продукты сделать уклон, а что и вовсе исключить как например не каких булочек и конфет.

Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс

Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс

Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс.

Впереди лето, будет свободное время. С февраля хожу в качалку, 18 лет, 193 рост, 85 вес, есть лишнее. До этого ходил 2 раза в неделю а с лета (после сессии, через несколько дней) буду 3 раза в неделю. И хочу параллельно записаться на какое нить карате или что то в этом роде, тоже 3 раза в неделю. Вопрос в том как/когда и сколько спать, как лучше питаться и пр что бы и хватало энергии на это все и что бы прибавлялось мышц и в идеале еще и лишнего немного сгорело.

Здравствуйте! полгода назад у меня обнаружили язву желудка((
врачи говорят, что тяжести поднимать нельзя. может кто-то сталкивался с такой проблемой?

ахота узнать что и когда следует есть после тренеровки?.
где то пишут что нужно сразу же съесть быстрых углеводов(бананов) и молочки немного,а гдето пишут что ничего ненада есть сразу а примерно гдето через пол часа поесть харашо(мясо рис).как быть?

В опросе плиз отвечайте те кто чего то добился и не подпортил здоровье.

И еще вопрос: есть ли какой то вред от протеина и левокарнитина? Мну друг-качок-натурал говорил от протеинов организм потом станет хуже усваивать нормальное мясо тк для усвоения протеина не нужно чего то там вырабатывать что нужно для мяса а от левокарнтиина можно после окончания приема через некоторое время вернутся к чему начинал..

Ответьте пожалуйста, что происходит с мышцей, когда улучшаеться выносливость? Что именно в ней изменяеться?

Люди,подскажите пожалуйста ,стоит ли заниматься по книге доктора Любера "Культуризм по-нашему или секреты качалки"?

Предлагаю скидывать в эту тему ваши стихи про железо,думаю всем будет интересно почитать)
Собственно я начну)
Вот мои 2 стиха которые я написал)

Проходят дни,летят года...
Кто-то курит,кто-то пьет,кто-то в зале штангу гнет,
Жимы,тяги,приседаниья-это все твое стараниье,
Жмут да так,что кости ломит,
Жилы тянутся до боли,
Кровь течет словно река,
Мышцы рвутся как струна,
Все суставы на износ,
Корчит,ломит,еле дышишь,
Но все равно спортзал ты лезешь,
И лучше кайфа не видать,
Чем боли в мышцах ощущать,
Чем рвать все новые веса,
И быть все лучше чем вчера!

Как трудно быть одним из тех,
Кто жизнь свою связал с железом,
Железо-друг твой на века,
И вот,держа железо голыми руками,
Ты забываешь обо всем,
Обиды,ссоры,все печали,
Ты оставляешь позади,
И видишь только гриф ржавелый,
Столетней давности блины,
Втыкаешь их на штангу смело,
забыв про старые замки,
Собрав весь дух и силы в теле,
Все нервы стали на пределе,
И вот момент,эта секунда,
Переживания в глазах,
Рванув тяжелый вес снаряда,
Преодолев себя,свой болевой порог,
Сказал я сам себе "Я СМОГ!"

Подскажите, знающие люди! Сегодня отжималась и резко заболело плечо левое, с чем может быть связано? Раньше не было такого. Резких движений не делала, все как обычно

Почитав пару сайтов, спросив пару тренеров по ББ так и не пришел к общему выводу
Перед тренировкой пить протеин и ходить с полным животом всю тренировку, как то не очень, да и эта подпитка мыщцам не столь важна доказано учеными
После тренировки все сходятся в одном, пить после тренировки обязательно
Утром стоит ли вообще пить?
Когда вы пьете протеин?
Стоит ли мешать больше 30г протеина, к примеру 40-50грамм, то что не усвоится понятно, но многие утверждают что нужно пить 40г после тренировки

Привет всем. В общем прошу помощи у знающих людей.
Мне 19 лет. Мой рост 180. Вес на данный момент 86.
Когда я в этом году закончил заниматься хоккеем то быстро набрал вес. С 78 до 90.
За неделю сбросил 4 килограмма но этого мало. Сейчас я каждый день пью утром Вейдеровский L-карнитин. Утром на тощак и перед тренеровкой. + энергетик вейдеровский.
График тренеровок простой. Пробежка средним темпом. Турник, брусья. Всякие прыжковые упражнения. Вобщем минимум возможного. Ну плюс еще гантели.
Ну естественно придерживатся стал диеты. Ем 1 раз в день не каллорийную пищу. В основном зелень.

Так вот в чем вопрос. Реально ли мне вернутся к нормальному весу в 78-80 киллограм с таким графиком и едой. Может, что то добавить. Или наоборот убрать. Может какие нибудь добавки.
Мне самое главное сжечь жир с живота и боков. Это самое проблемное.
И еще чуть не забыл. Влияет ли курение на вес? Ну например если бросил курить. Мне просто интересно.
Зарание спасибо за советы

Ребят подскажите,нужно ли принимать спорт.питание и какое в нетренировачные дни???

мне кажется я слишком перекачал грудь, относительно моего телосложения...скажите, можно ли как то это компенсировать? может забросить жим лежа или еще что то? хотелось бы ее "уменьшить"))) посоветуйте пожалуйста!