Оставьте пожалуйста отзывы о BCAA complex 2200 от Dymatize и о
100% creatine monohydrate Biotech, заранее благодарю.

несколько советов тем кто только начал:

1. набор массы это переисбыток калорий - кушайте много

2. отдавайте предпочтение углеводной пише

3. кушайте белковую пищу - яйца, курица, телятина, рыба, творог

4. утром углеводы, вечером белки

5. разделите свой рацион на 4-6 приемов, лучше понемногу, но часто

6. выкладывайтесь на тренировках, работайте с большими весами по 6-8 повторений

7. 3 лучших упражнения для набора массы: становая тяга, приседания, жим лежа

8. много отдыхайте, мышцы растут во время сна.

9.нет идеальных программ тренировок, нет идеальных программ питания

Будьте осторожны!!!!!! упражнения с большими весами травмоопасны, делайте все постепенно

Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг

Доставить продукцию по Донецкой области можно с помощью междугородних маршрутов, через водителей маршруток. Стоить это будет 15-20грн. Время доставки от 1 до 4 часов, очень удобно для тех у кого нет времени ждать. Сейчас я напишу основные города в которые можно доставить нашу продукцию (расположены в алфавитном порядке):

Александровка, Артемовск, Амвросиевка, Андреевка, Алексеевка, Авдеевка

Белозерск, Бердянск, Бабах

Великая Новоселовка, Владимировка

Горняк, Гранитное, Гуляйполе, Горловка

Дебальцево, Доброполье, Димитрово, Дзержинск, Доброполье

Ждановка

Златоустовка, Зори, Зугрэс, Зуевка

Изюм, Иловайск, Искра

Красный Луч, Красноармейск, Кураховка, Кременная, Краматорск, Красное, Красные Лиман, Кисловодск, Красная Поляна, Комсомольское, Кировское, Курахово

Луганск, Лебедин, Лозовая, Лисичанск, с.Луганское

Мелекино, Мироновка, Миллерово, Мариуполь, Мирное, Марьинка

Новогродовка, Новодонецк, Новоэкономическое, Николаевка, Новотроицкое, c. Нескучное, Новоазовск

Орехов

Попасная, Пречистовка

Ровеньки

Славянск, Святогорск, Свердловск, Селидово, Снежное, Северодонецк, Стаханов, Старобельск, Сватово, Соледар, Стыла, Свободное, Седово, Староигнатьевка, Скотовата

Тельманово, Торез, Токмак

Урзуф

Харцызск, Хутор Петровский

Шахты, Шахтерск

Ясиноватая

Помогите

Перечень базовых упражнений по группам мышц

Базовые упражнения на мышцы груди:
Жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги
Отжимания на брусьях и от пола

Базовые упражнения на мышцы плеч:
Жим штанги или гантелей из-за головы
Жим штанги или гантелей перед собой
Выполнение жимов в тренажерах

Базовые упражнения на мышцы спины:
Подтягивания на перекладине
Тяги штанги или гантели
Различные тяги на грузо-блочных и рычажных тренажерах
Становая тяга

Базовые упражнения на мышцы пресса:
Скручивания: на горизонтальной скамье с упором для ног
Лежа на полу
На специальном или блочном тренажере

Базовые упражнения на бицепсы:
Подъем штанги
Подъем гантелей стоя или сидя

Базовые упражнения на трицепс:
Жим штанги узким хватом
Отжимания на брусьях
Отжимания между скамьями
Французский жим

Базовые упражнения на мышцы ног (квадрицепсы):
Приседания со штангой на плечах
Гаккен-приседания
Жим ногами в тренажере (вертикальный, горизонтальный или угловой)

Базовые упражнения на мышцы ног (бицепс бедра):
Становая тяга на прямых ногах ("мертвая" тяга)

Базовые упражнения на мышцы голени
"Ослиные" подъемы (стоя)

Общаемся на любые темы

Я начинающий, мне 17 лет,какое питания мне нужна? Я пю Беларуский гейнер. Хачу принимать протеин.

заказать продукцию можно одним из следующих способов:
1.Написать мне письмо в личку: ФИО, ваш город, контактный телефон и заказ.
2.Позвонить по телефону 066-975-49-00, 063-105-60-55 можно СМС
3.Через сайт PROTEINNATURAL.COM.UA

Доставка продукции по Украине осуществляется транспортными компаниями САТ, Автолюкс, Деливери, Гюнсел, Ночной экспресс, Украинский экспресс, Укрпочта. Вся продукция будет аккуратно упакована и подписана.

сейчас жму 60 3*6, сумо 75 6*4, присед 65 4*6. из всех упражнений лучше дается сумо, с жимом туговато. веса постоянно растут

Вот некоторые продукты которые помогут улучшить вкус протеина или "гейнера":
сгущеное молоко, сухое молоко, мед, сахар, ванилин, несквик, Nutella, мороженное, различные сиропы, любое варенье, сок.

Делитесь вашим мнением.... очень интересно, кто сколько раз подтягивается? Как достигался результат???

В одной порции содержится:
углеводы-111г
белки-27г
жиры-2г
Энергетическая ценность - 585ккал

Вкус очень очень)))))))

Самым распространенным элементом спортивного питания является протеин. Протеин - это белок, растительного или животного происхождения. Для спортивного питания наиболее предпочтительным является цельномолочный белок, который быстро усваивается организмом. Время усвоения цельномолочного белка составляет 2-3 часа. Концентрат сывороточного белка используется в спортивном питании как источник протеина чаще всего.
Бытует мнение, что чрезмерное употребление белка может нанести ущерб организму и, например, почкам. Это не так. Обилие белков в рационе не причинит вреда. Более того, диета с повышенным содержанием белка способствует поддержанию здоровья почек, а также снижению вероятности повышенного артериального давления. Следует помнить о вредных «балластных» насыщенных жирах и холестерине, не имеющими ничего общего с белком, кроме их содержания в продуктах, часто употребляемых в качестве источников белка - например, жирное мясо, жирные молочные продукты, желтки яиц.
Протеин (Protein) - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка (белков), необходимых для поддержания и роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутри мышечных клеток. В результате синтеза белковые внутриклеточные структуры становятся плотнее и толще, толще и плотнее становится сама мышечная клетка. Протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем его больше, тем активнее идет внутриклеточный синтез.
Потребность в белках у культуристов прямо зависит от степени интенсивности тренировок. Чем интенсивней тренировки - тем больше нужен протеин. Ежедневный прием должен составлять 2-3 гр. белка на 1 кг собственного веса. Усваивается протеин в зависимости от наличия в рационе углеводов.
Диетологи утверждают, что наилучшей является такая пропорция: 30%протеин, 60% углеводов, 10% жира (растительного). Соблюдение этого соотношения повышает темпы анаболизма. Обычный рацион питания не позволяет получить такого соотношения. А также качество получаемых с пищей белков, углеводов и жиров значительно ниже требуемых. Протеин же - это специальный, очищенный, легко усваивающийся белок.

В 100г содержится:

Белки - 80г
Углеводы - 7г
Жиры - 5г
Влага - 5г
Зола - 5г
Кальций - 250мг
Магний - 15мг
Калий - 150мг

Много лишних калорий ты получишь от того что растворишь протеин в молоке, а не в воде?

Молоко 6 %-ной жир. 3.00 белка 6.00 углей 5.00 жира 84.00 ккал.

Поделитесь своей формулой - многие из вас делают из моих продуктов различные смеси по составу и вкусам. Поделитесь своими рецептами

обсуждаем

для себя выбрал следующую программу: понедельник становая сумо, экстензия, бицепс прямым грифом разным хватом, бицепс гантелями, шраги.
Среда: присед, разгибание ног, жим лежа, брусья, подъем на носки в машине Смитта. В суботу повторяю понедельник, потом наоборот. 3 тренировки в неделю

Приглашаю к обсуждению всех желающих поделится своим опытом, также новичков имеющих много вопросов))))))

У НАС ЕСТЬ РЕАЛЬНЫЙ ШАНС ПОМОЧЬ POLE DANCE СТАТЬ ПРИЗНАННЫМ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМ ВИДОМ СПОРТА.

Предлагаем вам присоединиться к Официальной Петиции в Международный Олимпийский Комитет, подписанной уже более 1500 человек по всему миру.

Ознакомиться с текстом Петиции на русском языке и поставить свою подпись можно на сайте
http://www.i-conceptions.ru/index.files/news.htm

Давайте объединимся, чтобы пролоббировать Pole Dance в качестве пробного вида спорта на Олимпиаде 2012-London в Международный Олимпийский Коммитет!