Какое упражнения лучше качает плечи(то есть ширину плеч), жим или разведения гантелей через стороны?? хочу быть широким))

Есть несколько вещей, которые необходимо знать, начиная колоть анаболические стероиды. Самое главное - всегда помнить, что нужно быть чистым и соблюдать гигиену .
Всегда используй новые запечатанные шприцы .
Никогда не пользуйся старыми шприцами и, тем более, чужими .
Убедись, что место укола чистое и выбрано правильно (чит. "куда колоть") .
Достань новый шприц из упаковки, надень на него иглу и убедись, что она крепко держится на шприце .
Протри верх флакона (если ты используешь стероид во флаконе) кусочком ткани, смоченной в спирте, дабы убедиться, что он стерилен .
Сними с иглы защитный футляр, вставь иглу во флакон, переверни его вверх дном и наполни шприц нужным количеством жидкости плюс немного сверх этого

что делать ? чем мазать чтоб прошли ?

Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг".

ВИТ - это, говоря крайне упрощенно, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:

* Тяжелые - настолько тяжелые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
* Короткие - от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
* Нечастые - не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
* Безопасные - ВИТ - это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.

Вот и вся сущность ВИТ. В нем нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ - это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это - дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц - ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно - таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъем веса), другие же - 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.

Для того чтобы тренинг было продуктивным, достаточно выполнять 1 сет в упражнении, хотя есть сторонники ВИТ, которые иногда рекомендуют делать более 1-го сета. Некоторым людям может понадобиться делать дополнительные сеты. В качестве общего правила, из которого, конечно же, есть исключения, один сет, выполненный в стиле ВИТ, обеспечит всю стимуляцию, необходимую для мышечной гипертрофии (роста).

Кто ел этот xplode ? и каков результат ?

Подскажите упражнения как накачать крылья?

У вас есть все - крутая мускулатура, "рельеф", силища, как у быка... Но давайте поговорим начистоту: при всех этих выдающихся внешних качествах, не рискуете ли вы оказаться несостоятельным в постели?
К сожалению, рискуете, потому что страсть к мышечному росту у многих "качков" берет верх над чувством меры. А в тренинге, как и в любом деле, нужна умеренность.
С точки зрения физиологии, упражнения укрепляют не только здоровье, но и потенцию. Более того, они омолаживают организм. Уже доказано, что для мужчин бодибилдинг - это источник "вечной молодости". Тренинг и здоровая диета укрепляют кости и мышцы, сжигают жир, развивают силу и выносливость, улучшают настроение и сон - и все это в месте приводит к повышению сексуальной потенции. У мужчин среднего и старшего возраста упражнения могут даже "подстегнуть" выработку "юношеских" гормонов.
Но чтобы все этого работало, нужна сбалансированная программа тренинга: упражнения с отягощениями, аэробные занятия и развитие гибкости - в комплексе и в умеренных дозах. 3-5 таких тренировок в неделю по часу в день, и в спальне вы всегда будете на высоте. На то есть масса чисто физиологических причин. В частности, упражнения расширяют сосуды в пещеристых телах члена, тем самым улучшая доступ крови, а значит, и эрекцию.
ПСИХОЛОГИЯ
Сами понимаете, секс - это не только физиология. Поразительно много здесь зависит от самооценки. С психологической точки зрения, самооценка - один из самых важных факторов сексуальности. Если вы недовольны своим телом или стыдитесь его, вы вряд ли сможете получать удовольствие от секса. Например, мужчины с избыточным весом часто терзают себя мучительными подозрениями насчет своего "микроскопического члена". Действительно, на фоне обшей тучности их мужское достоинство как-то теряется и выглядит меньше, чем есть на самом деле. На этой почве может даже развиться импотенция! К счастью, проблема вполне разрешима: достаточно посидеть на диете, заняться спортом, сбросить лишний вес - и пропорции возвращаются к норме.
Чрезмерное внимание к собственной внешности, иначе говоря, нарциссизм, тоже может стать серьезной помехой в сексуальной жизни. Бывает, человека так "заклинит", что он постоянно думает о том, как выглядит со стороны. Особенно часто это происходит при общении с новым партнером. А в постели с такими мыслями далеко не уедешь! Они, мягко говоря, отвлекают от основного занятия.

Вопрос думаю задавался , но меня конкретно интересует, как люди раскачиваются за месяц до впечатляющих размеров, из таких дистрофиков как я без химии ? Какие вообще БАДы принимать чтоб расти в объеме ?

Что такое креатин?

Креатин – это натуральное вещество, впервые выделенное французским химиком Шеврелем. В наибольших концентрациях он содержится в мышечной ткани животных и человека в форме креатин фосфата. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Искусственно его синтезируют из саркозина и цианамида.

Креатин – натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен.

Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона.
Как действует креатин?

На медицинском языке действие креатина выражается следующим образом. Основным энергитическим субстратом в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При окислении молекулы АТФ высвобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. В результате окисления молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозин дифосфат).

Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Затем этот цикл повторяется. Восполнение запасов АТФ происходит за счет креатин фосфата, который восстанавливает разрушенную фосфатную связь и превращает АДФ в АТФ. Этот цикличный процесс идет постоянно. Почему человек не может заниматься интенсивной работой на максимальном уровне длительно? Прежде всего это связано с быстрым истощением запасов креатин фосфата. Таким образом, дополнительный прием креатина позволяет нам работать намного дольше и интенсивнее, чем обычно.

Также креатин способствует наращиванию мышечной массы. Поступление воды одновременно с креатином в мышцы вызывает увеличение их объема – мышечные волокна утолщаются за счет откладывания на их стенках дополнительного протеина, т. е. мышечная масса растет. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах воды. Накопление воды происходит между мышечными волокнами и не имеет никакого положительного эффекта, происходит просто вздутие ткани. Обычно это является результатом приема стероидов и кортизона. При приеме же креатина вода поступает внутрь мышечных волокон, что способствует анаболизму в клетках мышц. Креатин также тормозит образование молочной кислоты, ускоряет восстановление организма, повышает выносливость.

Что такое остеохондроз?

Люди, страдающие остеохондрозом, знают на опыте, какое это неприятное заболевание. Да и само слово «остеохондроз» - постоянно на слуху, вряд ли найдется человек, который не знает, что это такое.

Это заболевание «носит воспалительный характер» и сопровождается «качественными изменениями в организме». Название его имеет греческое происхождение – слово «osteon» означает «кость», а слово «chondros» хрящ.

Что же происходит в организме, пораженном остеохондрозом? Прежде всего, поражаются межпозвоночные диски, они деформируются. Вследствие этого высота позвоночника уменьшается, межпозвоночные диски расслаиваются, и в итоге страдает вся позвоночная система. Как правило, это сопровождается для человека очень неприятными, а порою и нестерпимыми болями.

Качок подходит к отцy и пpоcит y него денег на протеин.
Отец:
– А ты знаешь, что в твои годы Арнольд Шварценеггер cам заpабатывал cебе на протеин и на тренировки?
– Знаю, папа. А еще я знаю, что в твои годы Арнольд Шварценеггер стал губернатором Калифорнии.


Встречаются 2 бывших качка. Один другого спрашивает:
– Как твои дела?
– Да ничего.
А твои?
– А у меня как у арбуза: пузо растет, а хвостик сохнет.


– Поднимать штангу может каждый дурак...
– Да, но не каждый умный!


Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства.
Жаль, что у многих из них нет ни вкуса, ни чувства меры.


Встречаются двое:
– Давай покурим?
– Да я не курю!
– Ну давай тогда выпьем?
– Не, и не пью тоже!
– Ну давай ширнемся что ли?
– Нет, я не могу, я бодибилдингом занимаюсь!
– А–а–а, тогда понятно!
СВОЕЙ ДУРИ В ГОЛОВЕ ХВАТАЕТ…


"И поднимется мускулистая рука качка, и опустится мускулистая рука качка.
И поднимется мускулистая рука качка, и опустится мускулистая рука качка.
И поднимется, и опускается!"
Вот вкратце принцип накачки мышц!


Спорят двое: – Я в молодости поднимал штангу 400 кг!
– Не может быть! 400 кг и рекордсмен мира не поднимал!
– А я поднимал! Правда, не поднял...


Один качок любил штангу. Пока его за этим не застукали...


Жена выговаривает мужу: - Похоже, что на первом месте для тебя культуризм, а не я! - Ты ошибаешься, милая. Существует еще, как минимум, бодибилдинг.


Пацан стоит перед зеркалом. И с какой стороны на себя не глянет все восклицает. -Какой я здоровый! -Какой я здоровый! -Какой я здоровый!.. Я уже три дня не болел.


Как-то после учебы я подумал: "А почему бы мне не сходить на тренировку?" И не сходил...


Штирлиц бежал с к а ч к а м и. Штирлиц отскочил в сторону, а качки побежали дальше.

Упражнения для ягодиц

Ягодичные мышцы имеют скорее всего больше привлекательный характер для противоположного пола. Поэтому развивать эти мышцы, сделать их красивыми и упругими нужно как мужчинам, так и женщинам.

Ягодичные мышцы делятся на малые, средние и большие и для каждой из этих групп, есть свои упражнения. Тренируются ягодичные мышцы тяжело, но зато потом, эффект от данных тренировок Вас приятно поразит.

Вот основные упражнения для ягодиц:
Глубокие приседания со штангой на плечах. Аналогичны обычным приседаниям, только делаются гораздо глубже. Вы должны чуствовать как напрягаются Ваши ягодицы. Спину держите прямой.
Выпады с гантелей.Положение стоят, спина и плечи прямые, ноги слегка расставлены, руки опущены с гантелям. Правой ногой шагаем вперед на максимально возможное расстояние и присесть на эту ногу. Остаемся в этом положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.
Становая тяга на прямых ногах.Положение стоя, ноги вместе, в опущенных руках - штанга.Нагибаемся в поясе, не сгибая колен, пока тело не займет положение, параллельное полу. Возвращаемся в исходное положение.

хай, пипл! сложилась у меня следующая проблемка, а может и не проблемка вовсе! в общем после становой и приседов я ощущаю некоторый дискомфорт где-то по-среди позвоночника, чуть ниже лопаток! это нельзя назвать болью, просто постоянно хочеться размять и "прохрустеть" позвоночник! нормально ли это?

Помогите пожалуйста с прессом, пытаюсь добиться рельефного пресса, ниче не выходит, хотя остальные части тела худые. Читал много о сушке и прессе, че-то запутался, подскажите, что делать, чтобы пресс стал рельефным и было видно кубики. Сам бегаю, плаваю, иногда велосипед, конкретно похудел уже, на ночь не ем(максимум йогурт), за 3 часа до сна творог. Пресса практически не видно. Рост 173, вес 65, по телосложению преимущественно эктоморф

176 рост,60 кг вес,небольшой животик,хотел бы побыстрей накачать пресс хороший(кубики),как побыстрее можно ето сделать,диеты или кач какой-то ?

для своих 15 лет я довольно волосат...значит ли это что у меня много тестерона?

Однажды прочитал в какой-то из газет(вроде "Народная" газета)статейку про алкоголь и там писались вопросы и тут-же к ним отвтеты(нарколог министерства здравоохранения РБ), вот наиболее запомнивавшийся:
-Хотела бы узнать, какие допустимые нормы спиртного для женщин?
-Норм потребления алкоголя не существует ни для женщин. ни для мужчин, ни тем более для детей. Алкоголь - это не продукт из рациона, как белки, жиры, углеводы или витамины, которые нужно употреблять ежедневно по норме. Он в любом виде, в том числе пиво и любые слабоалкогольные напитки, наносит вред организму.

кто по вашему мнению возьмет в этом году олю??

Разочаровались в своей текущей тренировочной программе? Надоел Ронни Колеман со своими \"суперпрограммами\"? Сила и тренировочные веса все на том же уровне, как и несколько месяцев назад? И даже лет? Тогда эта статья для вас. В ней вы узнаете что делают настоящие натуралы для наращивания мышечной массы в самые короткие сроки, занимаясь не более 3-х раз в неделю.

Как вы стимулируете себя во время тренировки? чтоб поднять еще 1 раз..еще 1 ..и последний..:D Кроме тяжелой музыки..