Анаболизм есть биосинтез продуктов обмена (белков, жиров, углеводов), в противоположность катаболизму - другой составляющей метаболизма, означающей распад (деградацию) тех же продуктов. Оба процесса в организме реализуются ферментативными путями (в абсолютном большинстве случаев).

Анаболическое действие оказывают некоторые стероидные и нестероидные соединения.

Из стероидных веществ анаболической активностью обладают препараты мужских половых гормонов - андрогены. Однако их использованию в качестве лечебных анаболических средств препятствуют андрогенные свойства. В связи с этим были синтезированы соединения, близкие по структуре к андрогенам (стероиды), но обладающие преимущественно анаболической активностью. Они и получили название анаболические стероиды.

Наиболее характерным свойством веществ этой группы является их способность стимулировать синтез белка в организме и вызывать уменьшение выведения азота (положительный азотистый баланс). Снижается также выделение необходимых для синтеза белков калия, серы и фосфора. Анаболические препараты способствуют фиксации кальция в костях. Клинически действие стероидных анаболиков проявляется в повышении аппетита, улучшении работоспособности, общего состояния больных, увеличении массы тела. Препараты этой группы способствуют ускорению кальцинации костей (при остеопорозе). Для достижения выраженного эффекта одновременно с анаболическими препаратами больные должны получать с пищей адекватные количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Разные препараты, принадлежащие к группе стероидных анаболиков, оказывают различный по силе и продолжительности анаболический эффект и различаются также по остаточной андрогенной активности.

Спортивное питание — это «химия»
Правда состоит в том, что продукты спортивного питания — это концентрат обычного питания, очищенный от балластных веществ и других ненужных компонентов, с помощью новейших современных технологий. Например, в протеине сведены к минимуму количества углеводов и жиров, в углеводных напитках — количество белков и жиров. В виде добавок выделены вещества, своевременное потребление которых помогает скорейшему восстановлению и активизации работоспособности (комплексные аминокислоты, ВСАА, креатин, глютамин, витамины и минералы и т.д.).

Вообщем мужики меня интересует такой вопрос- кто либо пробовал эту программу, и действительно ли это то про что в ней пишут я к 13 с лишним килограммам за 6 недель ?
вот прочитал я непомню какую главу в этой "анатомичке"---
--->Рэндалл Штроссен "Суперприседания"
и кратко вам излажу если кто незнает в общем суть в том чтобы взять такой вес в приседаниях каторым ты можеш зделать 10 раз но зделать итимже весом 20 раз в одном подходе вот цитата из книги

"- Ты возьмешь вес, с которым можешь сделать десять повторений, - сказал хозяин, - и сделаешь с ним двадцать.

Одди уставился на него. - Вы издеваетесь надо мной.

- Ни в коем случае, - сказал хозяин. - Каждое повторение после десятого будет казаться последним. Но используй свой разум. Ты сожмешь зубы и отрешишься от всего на свете и будешь приседать, раз за разом, пока не сделаешь все двадцать.

- Затем, - сказал хозяин, - когда ты закончишь, сделай один подход легких пуловеров, чтобы растянуть грудную клетку. Сделай двадцать повторений с весом около девяти килограммов."
вот ну а дальше идет о технике и тд и тп. а вот сама программа
Жим из-за головы сидя 3X10

Жим лежа 3X12
Тяга в наклоне 2X15
Подъем на бицепс стоя 2X10
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20 или пуловер
Тяга на прямых ногах 1X15
Тяга Рейдера 1X20
Подъем на носки 3X20
Скручивания 1X25

Сокращенная программа
Жим лежа 2X12
Приседания до параллели 1X20
Тяга Рейдера 1X20
Тяга в наклоне 2X15
рекомендует работать 3-2 раза в неделю . ну вот в принципе и все . кто захочет подробней пожалуйста---- http://fatalenergy.com.ru/Book/shtrossen/index.php

1. Многие из них содержат аспартам (бойтесь Е951), синтетический сахарозаменитель. На данный момент официально не рекомендован в Евросоюзе детям, и полностью запрещен к использованию в детском питании до 4-х лет (Директива 94/35/EC). Аспартам содержит Фенилаланин (C9H11NO2) который является его составной частью, используется в пищевой промышленности, чаще в производстве жевательной резинки и газированных напитков. Фенилаланин, содержащийся в аспартаме, изменяет порог чувствительности, истощает запасы серотонина, что способствует при употреблении его в больших дозах развитию маниакальной депрессии, припадков паники, злости и насилия. Употребление продуктов с аспартамом противопоказано лицам, страдающим фенилкетонурией. Фенилкетонурия (фенилпировиноградная олигофрения) — наследственное заболевание группы ферментопатий, связанное с нарушением метаболизма аминокислот, главным образом фенилаланина (При наследственном заболевании фенилкетонурии превращение фенилаланина в тирозин нарушено, и в организме происходит накопление фенилаланина и его токсических производных, повреждающих нервную систему) сопровождается накоплением фенилаланина и его токсических продуктов, что приводит к тяжелому поражению ЦНС, проявляющемуся в виде нарушения умственного развития. В большинстве случаев (классическая форма) заболевание связано с резким снижением или полным отсутствием активности печеночного фермента фенилаланин-4-гидроксилазы, который в норме катализирует превращение фенилаланина в тирозин. Вследствие метаболического блока активируются побочные пути обмена фенилаланина, и в организме происходит накопление его токсичных производных — фенилпировиноградной и фенилмолочной кислот, которые в норме практически не образуются. Кроме того, образуются также почти полностью отсутствующие в норме — фенилэтиламин и ортофенилацетат, избыток которых вызывает нарушение метаболизма липидов в головном мозге. Это ведет к прогрессирующему снижению интеллекта у таких больных вплоть до идиотии. Вместе с тем при своевременной диагностике этого можно избежать, если с рождения и до полового созревания ограничить поступление в организм фенилаланина с пищей. Позднее начало лечения хотя и дает определенный эффект, но не устраняет развившихся ранее необратимых изменений ткани мозга. Большинство современных газированных напитков содержат фенилаланин и предупреждают об этом на этикетке.
При нагревании до +30 С аспартам распадается с образованием канцерогена формальдегида и высокотоксичного метанола. Проглоченный метанол (метиловый или древесный спирт, убивший или ослепивший тысячи любителей алкоголя)преобразуется в формальдегид, затем в муравьиную кислоту (яд красных муравьев). Формальдегид - это вещество с резким запахом, канцероген класса А. Т.е. формальдегид по классификации относится к той же группе веществ, что и мышьяк с синильной кислотой - смертельные яды!

Употребление напитков с аспартамом не утоляет жажду. Слюна плохо удаляет остаточный подсластитель со слизистой рта, поэтому после употребления напитков с аспартамом во рту остается неприятное ощущение приторности, которое хочется снять новой порцией напитка. В результате напитки с аспартамом становятся напитками для возбуждения жажды, а не для ее утоления. Поэтому, чтобы снять чувство жажды, запивайте Колу обычной водой.

"Не подкинешь мне жиросжигателей?" Подобный вопрос бодибилдеры слышат довольно часто, поскольку имеют постоянный доступ к стероидам. Ошибочное мнение насчет жиросжигающих свойств стероидов не ново, ведь большинство людей просто не понимает природы сжигания жира.
Поскольку я сейчас тренируюсь без стероидов и заметно продвинулся вперед за последние пять лет, вопрос о сушке передо мной не стоит. Однако, мой прежний опыт в этом вопросе достаточно обширен. Поэтому позвольте мне разрушить один миф, прежде чем перейти к вопросам сушки.
Стероиды, такие как анавар и примоболан, отличаются преобладанием анаболических эффектов над андрогенным. То есть, разработаны они были с упором на построение мышц, а не на развитие мужских характеристик. В результате, их побочные эффекты довольно умеренны: задержка воды либо незначительна, либо вовсе отсутствует; натуральное производство тестостерона либо не подавляется, либо подавляется в малой степени; то же самое и с проявлениями агрессии. Если говорить об андрогенных стероидах, они, как производные тестостерона, и высоко андрогенны, и высоко анаболичны. Они работают гораздо мощнее, чем вышеупомянутые препараты со слабым андрогенным действием, но в последних лучше сбалансировано соотношение анаболичность-андрогенность.Типичный пользователь стероидов для подсушки часто переключается с высоко анаболичных и высоко андрогенных стероидов на высоко анаболичные, но менее андрогенные препараты. Вот тут-то и начинаются заблуждения.

Люди помогите! Стоит ли брать станозалол,если я хочу к лету набрать около 8 кг мышцы?? И вообще по здоровью он как?

Каким упражнением прокачать лучше грудь??

Многим людям набрать массу труднее, чем политикам установить мир на Ближнем Востоке. Хотя мы часто слышим о значительных, иногда невероятных, успехах в наборе массы, которые не сравнить с мирными инициативами в этой части мира (где слова «взорвать» или «бомбить» имеют совсем другое значение, нежели в бодибилдинге). Возьмите Кейси Ваятора (Casey Viator) и Колорадский эксперимент, проведенный в 1973 году. Под строгим наблюдением изобретателя тренажеров «Наутилус» Артура Джоунза (говорят, что иногда он держал в руках револьвер во время тренировок Кейси) Ваятор набрал 27 кг мышц за четыре недели. Такого результата он добился всего за 12 высокоинтенсивных тренировок, каждая из которых длилась около получаса. Поэтому IRONMAN взял такую методику тренинга за основу при составлении 10-недельной программы наращивания массы.
Однако, необходимо помнить, что Ваятор восстанавливал свою массу после перерыва в тренировках. Нельзя недооценить и вдохновляющую роль Артура Джоунза, уж не говоря о выдающейся генетике Кейси. Он был настоящим мезоморфом и выиграл Mr. America в 19 лет. Но все же это выдающийся результат, если учесть, что многим требуется 40 тренировок для набора 500 граммов массы.
Я не ошибся, именно 40 тяжелейших тренировок ради 500 граммов мышц. Это потрясающе неэффективно. Если такой результат - норма, разве удивительно, что столько людей бросают бодибилдинг?
Если вы столкнулись с похожей проблемой, не отчаивайтесь. Далее мы изложим несколько критически важных вещей, которые помогут вам добиться максимальной стимуляции гипертрофии на каждой тренировке.
Снижение инерции увеличивает рост
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения. Например, если выжать 30-килограммовую штангу резко, с толчком, то усилие в мышцах будет измеряться в пределах от нуля до нескольких сотен килограммов в зависимости от точки измерения. Все дело в инерции. Для того, чтобы штанга двигалась быстро, вы должны поднимать гораздо больший вес. Хотя это именно то, что нужно в некоторых формах силового тренинга (например, в правильно применяемых плиометрических движениях), для роста массы необходимо поддерживать напряжение в мышцах на протяжении всей траектории движения снаряда. Придерживайтесь темпа две секунды вверх/две секунды вниз, даже если вам придется громко считать: «Одна тысяча один, одна тысяча два...». В упражнениях с большой амплитудой, как, например, приседания, период времени может быть и большим. Такой подход позволит лучше стимулировать целевые мышцы по всей длине волокон и обеспечит большее время под нагрузкой, хотя приседания станут гораздо длиннее и мучительнее. (Совет: чтобы одолеть все это, вспомните Артура Джоунза и его пистолет.)

какие витамины колите (пьете) в данный период (т.е. зимой)? что может посоветуете?

Казалось бы, ну что такого? Было жарко, вот и съел порцию мороженого - не повредит! Но не так все просто. Обычные виды мороженого содержат огромное количество жиров. Ради чего?

Ради вкуса! Чем жирнее мороженное, тем больше оно нравится народу. Так что, самое вкусное мороженное - самое "опасное"! Если уж не можете обойтись без мороженого, ищите маложирное. Сегодня в магазинах можно найти и такое. Но лучше всего - замороженный йогурт. Жира по минимуму, но вкусно. И куда полезней!

Ближе к природе
Когда покупаете хлеб, даже не думайте замахиваться на дорогой и белый. Он вкусен, спору нет, но... бесполезен. А вот если вы перейдете на хлеб из цельного зерна или из муки грубого помола, то на треть снизите риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Причина в том, что все виды необработанного зерна, включая т.н. "дикий" рис, содержат в себе полезнейшую клетчатку и многие витамины. Клетчатка снижает уровень холестерина в крови, ну а о пользе витаминов все и без того наслышаны

Понедельник ( Грудь, трицепс. )

Жим лежа широким хватом 5X8
Жим лежа узким хватом 3X8
Отжимания на брусьях 3X10
Французский жим лежа 3X8-12
Разводка 3x8-12
Скручивания 2X30

Среда ( Спина, бицепс. )

Становая тяга 5x8
Тяга вертикального блока 3X8-12
Шраги со штангой 3X8-12
Сгибания рук со штангой 3X8-12
Разгибания спины 3X8-12
Скручивания 2X30

Пятница ( Ноги, плечи. )

Жим стоя 3X8
Приседания5X8
Пулловер 3X8-12
Разгибания ног 3X8-12
Махи гантелями 3X8-12
Скручивания 2X30

Так...ребят,нужен совет человека с большим опытом!)
При программе на жесткий набор массы по системе больше подходов меньше повторений (допустим 6х4),эти 6 подходов лучше делать с наращиванием веса (например на наклонной я жму 90) тоесть:40,50,60,70,80,95 по 3-4 раза....или же лучше все 6 подходов делать с весом 90 и по 3-4 раза в подходе? Как посоветуете?

ЧТО ЭТО: ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ - вкусная шоколадка с наполнителем, удобный в применении, мощный источник высококачественных протеинов, обогащенный витаминами-антиоксидантами.
Диетический продукт для питания спортсменов и любителей активного и здорового образа жизни.

Итак, для начала необходима Ваша энергия. То есть с обедненной, растраченной энергетикой результат будет, но он станет настолько незаметным, практически нулевым.Также необходимо здоровое состояние организма, оптимистический настрой и, желательно, духовно поднятый уровень (это когда всех любишь :)))

1.Накачиваемся энергетикой: йоговское дыхание 4/4/4 или 8/8/8. Расшифровываю- 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох. Делать это дыхание несколько минут. Дыхание по схеме 8/8/8 - наиболее полноценно. А 4/4/4- это вроде экспресс варианта, когда необходима оперативная подкачка энергией.

2. Чем мы создаем этот шар?- Руками, конечно. Вымыть тщательно руки с мылом, если вы хотите, чтоб шар был наиболее энергетически-чистым.

3. Сесть в удобную позу, главное, чтобы позвоночник был выпрямлен.

4. Теперь трем усиленно ладони рук друг о друга, примерно секунд 10 - 20. Далее резко разводим в стороны на расстоянии приблизительно 30 см друг от друга. Медленно, очень медленно сближаем их. Это важно! Где - то со скоростью 1 мм в секунду. Приближаем до тех пор, пока между ними не останется около 5 см. Теперь начинаем делать такие колебательные движения, то сближая руки приблизительно на 6 мм, то опять их разводим. Делать это быстро. Потом продолжая совершать колебательные движения - немножко приближать руки друг к другу. Ну как, заметно сопротивление и притягивание? Если да, то идем дальше, если нет, то немного отдохните и начните все заного позже.

5. Вы почувствовали взаимодействие энергетики 2-х рук? Это важно- потому что, для оценки плотности шара необходимо почувтсвовать как вообще эта энергетика действует. Как писала Шафика Карагулла в своей книге "Прорыв к творчеству", левая и правая рука имеют разные заряды, наподобие магнита: левая -минус, правая- плюс. Вот почему мы ощущаем притяжение и отталкивание.

6. Сидя в удобной позе, вдохнуть все тем же йоговским дыханием 8/8/8 и на выдохе послать нисходящую энергию в кисти рук, при этом как бы утрамбовывая ее. Чувствуйте, что вы лепите снежок. Такой замечательный энерго-снежок из чистейшей белой искрящейся энергии. Для полного контроля посыла энергии представляйте, что при вдохе чистая энергия из центра Земли поднимается и при задержке дыхания, по инерции доходит до темени(до Сахасрара чакры) и устремляется вверх в Космос. При выдохе представляете обратное. Представьте, что на вас из Космоса , как из ведра льется чистый белоснежный поток энергии. Он проходит через темя и устремляется не к Земле!!! А к кистям ваших рук, где из центра ладоней он закручивается в шарик и намного уплотянется.

7. Когда вы добъетесь нужной концентрации шара, вам нужно использовать его по назначению. Но, не стоит его в кого - либо метать, последствия могут быть ужасные. Вообщем из-за пробоя био-поля можно очень конкретно заболеть. А если био-поле может отражать, то угадайте, на кого придется удар? :)))

8. Программируем шар. Представляем золотой луч из 3-го глаза, при этом максимально переносим всю свою волю и силу в 3гл и визуализируем как луч входит в шар и насыщается вашей программой.

9. Шар готов. Можно просто вложить его в какой-либо предмет, обычно вкладывают в амулеты. Можно аккуратно, без рывков, слить его с дырой в био-поле. Только тут будьте предельно аккуратны!!!

Если не хотите ничего делать с шаром- просто положите его в какое-либо место и он через некоторое время сам растворится.

Желаю удачных вам файрболлов!

Я например; Понедельник :грудь, бицепс .
Вторник: ноги
Четверг: спина ,трицепс
Пятница : дельтоиды

Теряешь ли мышечную массу в процессе аэробных нагрузок?

К примеру 3 раза в неделю кросс в 2 мили (3.2 км)? И еще один наводящий вопрос по этой теме который мучает многих. Поможет ли такой кросс подсушится?

Заранее большое спасибо за хороший и качественный ответ!

Когда делаю штангу на биципс боль в запястьях жуткая...точнее вообще не выносимая...Пробовал делать с прямым грифом и с V образным, одно и тоже..Как лечить что делать? вы с этим сталкивались?

У кого какие проблемы ,пишем

Итак, Олимпия 1992...Статуэтка Сандова вот уже 8 лет у афроамериканца Ли Хейни...А кто знает, может он решил унести и девятую, после позорной победы (как многие считают) в 1991-м году...А ведь тогда публика была целиком и полностью за "британского льва" Д.Ятса...Он, как посчитали многие практически во всем превосходил Хейни...Но судьи решили все же вручить восьмую статуэтку действующему чемпиону...После этого британец упорно и настойчиво готовится к 1992-й Олимпии...И вот он вышел...И зал замер...Такой ЧУДОВИЩНОЙ МАССЫ НИКТО НИКОГДА ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛ...Сразу стало ясно кто будет править на Олимпии ближайшие годы....
Я считаю что с появлением Ятса бодибилдинг конкретно перевернулся...На смену ЭСТЕТИКЕ,ПРОПОРЦИЯМ,КРАСОТЕ,ПРОРИСОВКИ мышц он принес ЧУДОВИЩНУЮ, ГИПЕРТРОФИРОВАННУЮ МАССУ...Да, теперь уже народ хотел настоящего зрелища.Народу надоели пропорции и эстетика.Народ хотел МАССЫ: чем ты больше, тем больше бабла ты получаешь, и тем больше тебя любят ...С одной стороны возможно и неплохо, то что Ятс внес в культуризм что-то свое,что-то неординарное, то что раньше ни у кого не было...НО!!!Теперь это стало(на мой взгляд) УРОДЛИВО,НЕКРАСИВО,А ГЛАВНОЕ КУДА ХУЖЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЧЕМ ЭТО БЫЛО РАНЬШЕ.Да, в бодибилдинг без химии никак...Но с Ятсом многие культуристы начали столько в себя ее вкачивать, что погубили свое здоровье и стали инвалидами..."Благодаря" медицине, химия практически заменяла пару подходов со штангой...Мышцы расли сами по себе...Гипертрофированные мышцы и перекрученные вены вошли в моду...За Ятсом пошли многие культуристы(помните Нассера Эль Сонбати)...И лишь некоторые остались верны пропорциям и эстетике (Ш.Рэй,Ф.Уиллер,К.Леврон и т.д)...
Ятс всегда славился своей спиной...ДА!!! Она у него была ЧУДОВИЩНО ОГРОМНОЙ...Но опять же на фоне ЕЕ руки Дориана были как макароны...Не смотрелось в общем...
Мое отношение к Дориану Ятсу отрицательное...Не люблю монстров...

Понедельник
Грудь Повторение Веса
Жим лежа 45* 4*12,10,8,6 (30-50)
Жим лежа 3*6,6,10 (65-50)
Сведения в тренажере Peck-Deck 4*10 (45 кг)
Бицепс Повторение Веса
Штанга стоя 5*10,10,8,6,6 (23-28 кг)
Скамья Скотта 3*6,8,10 (28-23 кг)
Гантели (сидя) 3*10 (9 кг)
Пресс Повторение Веса
Сидя, сгибание ног 3*25
Скручевание 3*25

Среда
Спина Повторение Веса
Тяга штанги в наклоне 5*12,10,8,6,6 (40-60кг)
Становая тяга 4*10,8,8,6 (40-60 кг)
Верняя тяга(тренажер) 3*8,8,10 (45-50 кг)
Трицепс Повторение Веса
Жим лежа(уским) 5*10,10,8,6,6 (40-55 кг)
Отжимание от скамьи 3*10
Французский жим 3*6,8,10 (28-23 кг)
Разгибание рук на блоке 3*8,10,10 (45-40 кг)
Пресс Повторение Веса
Скручевание 3*25
Косые мышцы живота 3*20 (20 кг)

Пятница
Ноги Повторение Веса
Приседание со штангой 5*12,10,8,6,6 (40-60 кг)
Жим ногами 4*6,6,8,10 (90-75 кг)
Разгибание ног сидя 3*8,10,10 (40-30 кг)
Сгибание ног лежа 2*10,12 (20-25 кг)
Подьем на носки стоя 3*15,12,12 (50-60 кг)
Плечи Повторение Веса
Жим штанги сидя 4*12,10,8,6 (30-40 кг)
Жим гантелей сидя 3*6,8,10 (12 кг)
Подьем гантелей вперед 3*10 (9 кг)
Разведение гантелей 3*8,8,10 (9-8 кг)
Пресс Повторение Веса
Подьем ног в висе 3*25
Скручевание 3*25
Всем спасибо