Вот такой вопрос, хочу рельефный прес, бицепс. Одним словом рельеф.

Если у кого-нибудь есть такая проблема. Как справляетесь?

Совет тем новичкам кто жалуется на слабую массу)Я 1,5 года качался в разных залах)Хуярил жестко...(По крайнем мере я так думал).Делал из базы только жим на грудь и что?)(На становую и приседы забил вообще).С 60 кг стал 62кг!!!!)))При росте 181!!!))(Правда я был ооочень сухой и рельеф был ооохуенный).Недавно начал делать приседы и становую)Я охуел!За 3 недели я стал 68кг!Т е набрал 6 кг)Затем купил протеина +креатину)При базовых тренингах я стал 77кг через 3 месяца)Вот так вот)

Мораль такова-База!- спасет мир))

Кто пробовал?? Какие результаты??

В теме хотел бы узнать где можно купить или заказать лосины для билдинга, типа как у колмена в этом видосе на второй минуте http://vkontakte.ru/video#/video30657821_160574593 и чтобы Уважаемые "одногрупники" поделились знанием где можно купить или заказать крутой шмот для занятий в зале.

Мне 15 лет, вешу 70 кг
начал заниматься в конце Августа в 2010 году
занимался до начала Декабря и был перерыв до Января
Сейчас опять занимаюсь
Проблема в том что я пошел заниматься и поправился сразу за 3 месяца на 6 кг и сейчас мой придел 70 кг
Ем как пылесос, а результата ноль, даже похудал чуть чуть
По этому мне тяжело и набрать мышцы
Что посоветуете? Пью еще и гейнер

подскажите пожалуйста как

Здравствуйте. Наверное такой вопрос был уже озвучен, но так и не нашел хорошего ответа. Раньше я был толстенький при росте 160 см я весил 75 кг. Сейчас ,после года тренировок рост 168см и вес 64 кг. Но , вот в чем дело. Я согнал все свое пузо , но жировые отложения в области живота остались , особенно где нижний пресс. Верхний и средний еще как то видно и нижний просто живот. Занимаюсь по 4-3 раза в неделю , в дни отдыха тренировки по другому виду спорта. Хочу узнать как согнать жир с живота полностью.
Только не надо говорить про диеты и бег. Я теряю много калорий в дни тренировок + беговая дорожка. И не ем жирную пищу и сладкое. Но четкого графика питания не составлял. Помогите ,пожалуйста,советом. Заранее спасибо.

Привет.Есть списочек спортпита, хочу чтобы помогли выбрать...напишите что бы вы взяли из этого списка.
Протеины (буду брать или 5 кг или 2 банки по 2.2 кг ) (до этого пил 3 банки reflex Natural whey...выпил 2, третью еще пью.)
ON whey gold
Nutrabolics Hemowhey
Nutrisport Whey Isolate
Nutrisport Protein 90+
XXL Whey delicious
Xl Xtra whey
Dymatize Elite isolate
Dymatize elite gourmet
Scivation Whey

Креатин. (до этого месяца 4 назад пил 180 капс. Xtreme Muscular Creatin Ethyl Ester)
Olimp kre-alkalyne Mega caps 120 caps
Olimp creatine micronized mega caps
Ultimate Kre alkalyne 120 kaps x 750 mg
BSN Cell mass

Аминки. (в принципе хочу глутамин, до этого пил глутамин фирмы универсал, пил мало, всего 300грамм брал...сейчас хочу брать 1кг.)
Scivation Xtend BCAA + l glutamine + citruline
Rx Gold L-glutamine
Ultimate nutrition amino 2000
Ultimate nutrition Amino 2002
Scitec amino 5600
Olimp BCAA
Rx gold bcaa 3 x 300 g = 900 g

В общем из этого списка хочу все взять на осень,когда пойду на массу.Помимо всего еще лежит целая банка BSN No-Xplode. тоже ждет осени...просто цены сказали через недели 3 подрастут на 10-20%...поэтому решил взять сейчас.Другого товара у продавана нету на данный момент,это я отобрал из всего списка, а дальше нужна помощь да советы.
В общем выберите по 1-2 пункта из этих 3 столбиков,желательно с коментарием, а не просто выбрать и все.Спасибо за помощь.

Многие люди, чтобы избавиться от большого живота, начинают качать пресс. Верно ли это? Отчасти... Прочитайте статью Убираем живот. Упражнения на пресс или бег? Из нее вам многое должно стать понятным. Уясните себе раз и навсегда: целевые упражнения на пресс только "накачивают" ваши "кубики" (то бишь мышцы пресса) на животе, и не более... А эти кубики может скрывать груда жира. И если вы хотите, чтобы у вас хорошо выделялся пресс, у вас только один путь - избавиться от всего этого жира (диета + аэробика, высокая физическая активность), который опоясывает вашу талию, т.е. убрать собственно живот, похудеть в этой области тела + параллельно накачать мышцы пресса.

А теперь немного об упражнениях на пресс.
Существует огромное количество эффективных упражнений и целых программ, комплексов упражнений для брюшного пресса. Это большей частью упражнения с весом своего тела, которые выполняются с помощью различных приспособлений (скамья, турник, ролики). Но я вам советую не копировать чужие комплексы упражнений, а подбирать упражнения под себя. Все мы разные, разная генетика, антропология, у кого-то какое-либо упражнение хорошо нагружает нужные мышцы, а кому-то не даст никакого целевого эффекта. Лучшее упражнение для пресса для ВСЕХ - это миф.

Обычно все упражнения делят на два вида - это подъем туловища (больше нагружает "верхний пресс", т.е. верхнюю часть пресса) и подъем ног (больше нагружает "нижний пресс", т.е. нижнюю часть пресса). Но опять же, это все довольно условно, и не факт, что это общепринятое мнение сработает и для вас. Экспериментируйте! Кстати, и не обязательно ходить в спортзал, чтобы сделать себе плоский живот (или другой, идеальный с точки зрения каждого человека вид живота). Большое количество упражнений можно выполнять и дома. Но не обольщайтесь, что все так легко и просто, и 10 минут вам хватит "на все про все". Добиться реально хороших результатов без хороших вложений труда и воли вряд ли получиться.

Скачать информацию об упражнениях на пресс вы можете здесь (картинок и видео, как правильно выполнять упражнения, к сожалению, там нет - в инете поищу в ближайшее время).

Следующую свою статью я, наверное, посвящу теме про ягодицы. Без преувеличения, это одно из самых волнующих женщин место. А пока - качаем пресс!

p.s. Описанный выше способ убрать живот универсальный, единственное - кому-то больше придется убирать собственно жир, а кому-то больше качать мышцы пресса. Так что эта статья может быть интересна и женщинам, которые хотят убрать живот после родов (послеродовой живот, к сожалению, не устраивает большую часть женщин), и мужчинам, которые хотят убрать пивной живот.

Доброго времени суток ! Интересует сколько раз в неделю вы качаете грудные сколько упражнений выполняет и какое время на восстановление отводите 48 часов либо 72 ч. ?! ну или + - )

Начать надо с того, что классическое подтягивание и подтягивание за голову это два совершенно разных движения. То и другое нацелены на спину, но на разные ее области.

Подтягивания за голову развивают, в основном, верх спины. Тут вся нагрузка ложится на мелкие мышцы, в том числе и на относительно слабую от природы круглую мышцу. Данный вариант действует только в том случае, если движение делается подчеркнуто медленно. Одновременно надо следить за тем, чтобы локти "смотрели" строго в стороны, иначе нагрузка "распылится" между трапециями, дельтами и бицепсами. Некоторые стремятся сделать хват как можно шире, но это ошибка. Такой хват приводит к опасному перерастяжению соединительных тканей плечевых суставов. В итоге суставы могут "разболтаться", а потом и травмироваться в жимах с груди стоя и лежа.

Подтягивания с касанием перекладины грудью делаются таким же, относительно нешироким хватом. Причина та же - безопасность. Впрочем, есть и другой аргумент в пользу среднего хвата - так широчайшие полнее напрягаются. Ну а если хват широкий, то они не могут по анатомической причине сократиться максимально. Вид хвата, практически, не сказывается на эффективности движения, так что выберите тот, что вам больше по душе: ладони от себя, узкий хват ладонями к себе или хват ладонями друг к другу на V-образном устройстве.

В нижней позиции хорошенько растяните широчайшие, но не висните на перекладине на одних руках. Следите за тем, чтобы даже внизу в широчайших оставалось хоть какое-то напряжение.

В целом это упражнение нацелено только на широчайшие, однако мало кто считает его результативным. Это мнение неверно. Мало толка бывает от подтягиваний потому, что культуристы не пользуются кистевыми ремнями. По этой причине нагрузку отбирают у широчайших бицепсы.

Стартовать лучше с подтягиваний до касания перекладины грудью - это серьезное базовое движение. Ну а подтягивания за голову оставьте на потом, когда начнете готовиться к соревнованиям. Новичкам стоит делать не больше 2 сетов из 6 полных подконтрольных подтягиваний. Потом попробуйте увеличить число сетов до 4-х. Когда осилите и эту задачу, начинайте поднимать число повторений. Когда добьетесь 12-ти во всех сетах, подвесьте на пояс отягощение. И начинайте всю схему с самого начала.

Арнольд Шварценеггер, Сила и Красота, январь 1997 г.

Вот мой рецепт на стакан (200гр):
- одно сырое яйцо
- 1 столовая ложка меда
- 1 столовая ложка тертого грецкого ореха
- оствшуюся часть стакана залить кефиром.

Как вам такой рецепт?
Можите написать свои предложения или заменить какие-то ингридиенты другими продуктами !!!!!

всем привет еще раз...очередной вопрос стоит так можно ли пить пиво и качатся???

Как установили ученые, расход энергии человеком при выполнении упражнений лимитируется потреблением кислорода. Вдыхание одного литра кислорода эквивалентно «сжиганию» 5 калорий, однако в минуту при самом высоком темпе движений атлет способен вдохнуть не более 3-4 литров кислорода. Это означает, что средние энергозатраты в минуту составят немногим больше 15-20 калорий.

Сильно ли теряешь мышечную массу от бессонных ночей? Ведь бессоные ночи часты бывают, на работе задержался провожал кого либо в аэропорт в 3-4 часа ночи, или же не спал по 7-8 утра...

Из-за жима лежа вылезла гигрома, но через 1.5 месяца прошла_))
Как только я увеличил вес она опять появилась и уже не проходит. Если раньше при сгибании кисти появлялась шишка 3мм она была мягкая, то сейчас она 5мм и стала тверже.
Что делать, нужно ли какие то напульчники или упражнения?

Имею стаж 3,5 года, 1,5 из них занимаюсь ПЛ (пауэрлифтинг)
присед 140 4*4
жим 110 4*4
становая 180 4*4
Весовая 90

• Что такое протеиновые смеси?
Протеиновые смеси это порошки с высоким (90-100%) содержанием белков. В принципе, чем-то они похожи на детское питание хорошо усваиваются и легко приготовить. Hо учти, что все они, как бы красиво бы не пели в их рекламе, делаются из обычных продуктов из молока, из яиц, из мяса, а следовательно быть лучше чем их натуральные аналоги они не могут. Поэтому новичкам первые год-полтора тренинга стоит забыть об этих дорогущих добавках, и сосредоточиться на яйцах, рыбе, курице.

• Что такое аминокислоты?
Аминокислоты-составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не избежен процесс катаболизма - распада белка. Организм "палит" не только углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки недостаточен запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и энергетики. У аминокислот две функции: 1) они выравнивают аминокислотный профиль - с обычной пищей ты можешь не получить необходимый набор аминокислот для строительства белка. 2) "аминки" - это как-бы уже переваренная пища, они минуя процесс пищева рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким образом, принимая их после тренировки ты быстро восстанавливаешь разрушенный белок.

• Что такое энергетики?
Энергетики это углеводные или углеводно-белковые (с преобладанием уг леводов) смеси. Пьют их обычно перед тренировкой чтобы запастись энер гией на время занятий, и после тренировки чтобы ускорить восстановление.

• Что такое креатин?
Основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифосфат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество энергии, которая используется для физической работы. В результате молекула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозина дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ. К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на несколько секунд работы. Таким образом, при продолжительной работе запасы АТФ должны непрерывно пополняться. Один их путей, которыми организм возобновляет запасы АТФ - использование другой молекулы, креатина фосфата. Использование креатина (в виде креатина фосфата) является основным способом, которым организм пополняет собственные запасы АТФ во время интенсивной непродолжительной работы (например, спринт или поднятие тяжестей). Побочных эффектов не замечено, но креатин еще мало изучен и точно тут сказать ничего нельзя. Hовичкам он всяко не нужен.

• А стоит ли пить витамины, и какие именно?
Витамины пить стоит обязательно. Для начинающих очень полезен будет компот из какого-нибудь хорошего поливитаминного комплекса (Супрадин,Витрум, Центрум) и аскорбиновой кислоты. В день надо выпивать одну поливитамини ну и две-три аскорбинки. Отрицательных последствий можете не бояться согласно медицинским справочникам, допустимая доза аскорбиновой кислоты равна 1 грамму, а в одной таблетке 0.1 грамма. Так что передозировки ни как не получится, а пользы от этого много так, в частности, аскорбиновая кислота является мощным антикатаболиком. Да, и ни в коем случае не забывайте про яблоки, апельсины, бананы, прочие фрукты и овощи. Hатуральный продукт нельзя заменить никакими таблетками. ML: Стоит обратить внимание на витамины Компливит (можно принимать смело по 2таблетки в день) или One-A-Day Maximum (немного дороже, зато состав получше).

Аминокислоты - это главный материал для строения мышечных тканей.
Так считали медики совсем недавно.
Последние исследования роли аминокислот заставили дополнить традиционный взгляд.
Оказывается, аминокислоты являются активными участниками всех важнейших процессов в организме культуриста.
От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки, катаболизм подкожного жира и даже интеллектуальная деятельность мозга - источник мотивационных стимулов.

АМИНОКИСЛОТЫ И БОДИБИЛДИНГ


Ученые установили, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц после тренировок.

На схеме показаны основные пути обмена веществ, в котором аминокислоты играют ключевую роль. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками передают химическую (аминовую) группу пируватам и образуют аланин. В печени аланин преобразуется в глюкозу, которая обеспечивает энергию для тренировок.

Аминокислоты могут также преобразовываться в глюкозу и затем доставляться прямо в трикарбонаткислотный цикл, вырабатывающий энергию в мышцах.

Упражнения даже средней интенсивности приводят к распаду почти 86% аминокислот с разветвленными боковыми цепочками - это подчеркивает важность протеиновых и аминокислотных добавок для быстрого восстановления и дальнейшего мышечного роста.