Я создал эту тему,так как уже больше 3 лет страдаю безсонницей.Сплю максимум 2-3 часа за ночь.Бывает,не сплю вообще по 6 суток.Пробовал всевозможные народные методы,антидепрессанты,снотворные-ничего не помагает.Бывает,сон нормализируеться на пару дней-а потом снова спать не могу.При этом умудряюсь тренероваться 6 раз в неделю и результаты неплохие.Насколько важен сон для спортсмена,сколько часов за ночь должен спать спортсмен и какие способы борьбы с безсонницей вы знаете-отписываемся

Стоит ли на каждой тренировке спины делать становую тягу? Не спорю она развивает абсолютно все тело,но в основном низ спины сильно.Стоит ли каждую тренировку или одна тренировка низ спны,другая - естественно ВЕРХ

Перехожу на пампинговый цикл тренек. В среду хочу продолжать делать силовые 20 приседов, но жим сидя уже хочу делать в пампинговом стиле. Можно ли в один день совмещать силовой и пампмнговый вид трени? задействованны же разные группы мышц!.

Пишем сюда как потренировались! По-моему очень поднимает мотивацию %)

8/03/2010
Сегодня делал жим лежа, в строгой грудной технике сделал 4х8 с 77.5 кг. В конце немного страховали. Думаю в следующий раз можно попробовать 4х6 80кг
Следующим упражнением был жим гантелей с поворотом кистей на наклонной скамье 3х10. После жима лежа веса в 23.5 кг хватило вполне :D
Далее сделал французский жим 4х10 с весом 28 кг, гриф изогнутый. Нормальная забивка трицепса после первых упражнений.
Следом шел жим штанги из-за головы в Смитте. Здесь скорее пампинг, так как нормальный базой жим сидя с груди делаю в другой день. А сегодня трицепсы были забиты к этому упражнению, поэтому вес был небольшой, но плечи почувствовали. Сначала было 40 кг на 9 раз, потом 35 кг на 11 раз и потом 30 на 12 раз. Руки до конца даже не разгивались, но плечи чувствовались.
Заключительным упражнением были махи гантелей в наклоне сидя (на задние дельты). Первый подход сделал с 4 кг гантелями - легковато. Но тут надо не переборщить, иначе дельты не прочувствуешься. Сделал еще два подхода с гантелями по 5 кг, вроде хорошо %)

Да, веса все не большие, но я еще не ветеран "качалки" :D

Встречаются 2 противоположных мнения на этот счет.Одни утверждают,что рост массы пропорционален росту силы,другие же считают,что это не так и даже умеренными весами,грамотно занимаясь,можно солидно раскачаться.Кто что думает?

Я считаю-что спортивное питание очень важно для натурала.Конечно основа-это простая пища.Но,к сожалению,организм не может усвоить нужное количество белков,жиров и углеводов,необходимых для набора мышечной массы.Особенно,если натурал тяжелый(свыше 90 кг).И получить из пищи нужное количество витаминов,минералов и других питательных веществ тоже нереально.Вот тут и приходит нра помощь спортпит).Сам использую и другим советую.Считаю,самыми эфективными продуктами спортпитания-протеин,аминокислоты(комплекс),Аргинин,аминокислоты ВСАА,креатин моногидрат,витаминно-минеральные комплексы,гейнер.
Отписываемся по теме)

все же думаю брать жиросжигатель ибо очень медленно теряю жир с жесткой диетой и регулярным аэро.

рекомендуют Black widow в магазине где скупляюсь обычно. кто пробовал? реальный толк есть то?

скинуть надо еще 8 кг.

п.с. да, я слабак, да я хочу быстрее и т.д. не надо об этом плз. делитесь инфой по сабжу если она есть офк)

Не будем обсуждать пристрастия друг друга в плане музыки - неважно - панк, попса, рок вы слушаете - просто пишите названия групп(и название песен желательно) и как под нее вы "даете ЖаРу" =)

Всегда занимался без перчаток, вот решил попробовать с ними, думаю может удобнее, надежнее хват и тд. Интересно послушать аргументы "за и против", если да, то какой фирме и модели отдать предпочтение.

Привет всем любителям железа! Много тем про тренировки, упражнения, восстановление, питание ...... А я вот сейчас столкнулся реально с темой, как правильно разминаться, чтоб и не перегрузит мышцы, перед рабочим подходом, и хорошо разогреть! Начал заниматься по Ментцеру, но проблема, чувствую, что или недоразмялся, или уже убил мышцы ...... Даваете об этом поговорим!! Пишите, кто и как разминается!!!

Практически каждый из нас летом ездит отдыхать на море.Соответственно возникает вопрос-стоит ли посещать тренажерный зал на отдыхе,или же есть какие либо другие способы поддержания физической формы.И как соблюдать режим питания там,ведь,вряд ли кому либо захочеться на отдыхе стоять и плиты и готовить себе диетическую еду.И еще-там столько много вкусностей-шашлычок,пахлова,узбецкий плов)).Ммм).И при этом сидеть на куриных грудках и обезжиренном твороге?Или же все таки на отдыхе стоит побаловать себя и убрать все запреты?Кто как считает-отписываемся.

Можно ли постоянно тренироваться с максимальной нагрузкой? И нужны ли легкие тренировки?(как часто)

Мои лучшие-рост 183 см,вес 107 кг,приседания-260х1,жим лежа-160х1,становая тяга-180х1,жим сидя-120х1,брусья с весом-100х1,жим лежа на наклонной скамье-130х1,подтягивания с весом-50х1,тяга Т-грифа-160х6,жим узким хватом-150х1,французский жим лежа-80х3
Пишем свои).

Здраствуйте господа натуралы.Посоветуйте мне хорошую програмку.Зараннее спасибо.

ЧАСТЬ I.
Введение. Основные положения.

В этой теме я приведу основные принципы тренировок, направленных на гипертрофию мышечных волокон, предложенные В.Н. Селуяновым (заведующий лабораторией фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов высшей квалификации Российской государственной академии физической культуры) и где-то, что-то прокомментирую, первый раз читать комментарии обязательно, они будут в [квадратных скобках].
Начну с того, чтобы мне хотелось подметить для читателей этой темы.
Первое, мышцы состоят из разных типов волокон, условно это Быстрые Мышечные Волокна (БМВ) и Медленные Мышечные Волокна (ММВ) [Сам Селуянов придерживается другой классификации, деля структуры по методу энергообеспечения. Нам как обывателям, это не принципиально]. Тренировочные принципы для развития БМВ и ММВ - РАЗНЫЕ [Что дает результат одним, ничего не даст другим. Вот тут начинаются очень интересны факты и выводы, у каждого человека определенное соотношение данных волокон в каждой мышце, что определяет качество отклика на тот или иной вид тренинга, у кого преобладают БМВ будет здорово расти от тренировочных принципов для БМВ, однако же тот, у кого преобладают ММВ – будет постоянно в застое, либо еле-еле двигаться вперед, и наоборот. Это же правило работает для отдельных групп мышц – вспомните свои отстающие группы, логический намек ясен?] Второе это то, что Селуянов делит тренировки на несколько типов, разумеется, с долей условности:
А) повышающие работоспособность сердечно-сосудистой системы - выносливость
Б) повышающие объем энергетических запасов мышц – выносливость (немного объемы мышц)
В) увеличение объемов быстрых мышечных волокон – сила (объем мышц)
Г) увеличение объемов медленных мышечных волокн– сила (объем мышц); выносливость
Д) тренировка нервной системы (связь мозг-мышца, связки и сухожилия) - сила
Отталкиваясь от основных целей бодибилдинга, нас будет больше всего интересовать тренировки, направленные на повышение мышечной массы, т.е. тренировки под В, Г и Д как вспомогательная в случаи циклирования..
Стоит так же помнить, то, что подчеркивает сам профессор – это необходимость циклирования т.е. периодизация тренировочного процесса. Так, максимальная продолжительность тренировочного цикла должна не превышать 6 недель, иначе происходит угнетение организма [Подмечу? Если вы продолжите цикл, то есть вероятность навредить себе это раз, и второе, все равно через 8мь недель вас настигнет так называемое «тренировочное плато» думаю всем знакомо? Это то время, когда мы начинаем менять программы, упражнения, начинаем искать что-то новое…потому что старое вдруг, перестало работать, а всего то нужно было остановиться в начале 7 недели и отдохнуть. Никуда ваши мышцы не денутся, самые «долговыращиваемые» структуры начинают пропадать через 50 дней (при соответствующем питании) после последней тренировки, а все остальное – влияющее на объем мышц, восстановится за пару тренировок]. Это основной принцип макро-циклирования. Необходимо соблюдать так же принципы микро-циклирования. Тренировки типа В (БМВ) проводятся на одну мышечную группу не чаще раза в 7-10 дней, тренировки типа Г (ММВ) не чаще одного раза в 3-5 дней. В промежутках-отдыха можно проводить тренировки типа Д (нервная система, связки, сухожилия),либо тонизирующую (половина от тренировочной) [Вся суть заключается в том, что на развивающих тренировках В и Г для толчка к росту мы закисляем мышцы, от этого никуда не деться, чего нельзя делать в период восстановления, иначе все что работает на рост мышцы, грубо говоря, сгорит в той же кислоте и отодвинет период суперкомпенсации, который в итоге может и вообще не наступить. Тренировки типа Д позволяют не закислятся, и дают полезный выброс гормонов, что максимизирует эффективность проведенной ранее тренировки на рост (тип В и Г)]

ас призывают сторониться всякой "химии", вроде эфедрина. А стоит ли?

Все знают: сочетание кофеина с эфедрином - самый эффективный "жиросжигатель" на свете.

С кофеином все ясно. Он содержится в кофе, чае, кока-коле... От него еще никто не умирал. Ну а что насчет эфедрина? Как-никак он запрещен МОКом. Хорошее не запретят. А если эфедрин вреден, то почему же вольготно продают "жиросжигатели" на эфедрине?

Начать надо с того, что эфедрин для здоровья не опасен, но по действию напоминает известные дискотечные колеса: энергия так и прет, усталости никакой - пляши хоть до утра. Если атлет примет эфедрин перед беговой дистанцией, то получит явное и нечестное преимущество. МОК запретил синтетический "чистый" эфедрин, а производители "жиросжигателей" добавляют в них траву эфедру и выдают за безобидный гомеопатический препарат.

Что вам необходимо знать

Эфедра - это одно из тех редких растений, которые содержат алкалоиды. По своему действию на человека алкалоиды разнятся: есть наркотики, есть яды. А вот эфедра содержит алкалоиды, которые зверски повышают мышечную энергетику. Один из алкалоидов так и называется эфедрин. Вот названия других: псевдоэфедрин, норэфедрин, N-метилэфедрин,

N-метилпсевдоэфедрин и норпсевдоэфедрин. Эфедрина в эфедре больше всего - от 40 до 90% (в зависимости от места произрастания).

Все это может показаться вам далекой экзотикой, однако эфедринные алкалоиды вы наверняка уже принимали, и не раз. Псевдоэфедрин входит в состав всех новомодных средств-пакетиков от простуды.

Стоит добавить, что эфедринные алкалоиды содержатся и в траве махуанг. Так что когда вы встречаете на этикетке это название, знайте: вы тоже имеете дело с эфедрином, тем самым, от которого худеют.

"Жиросжигатели" на кофеине и эфедрине - главное "оружие" современного фитнеса в битве за суперфигуру. Перепробовано многое, однако ни одна из современных находок и рядом не валялась с этой "парочкой", в шутку называемой "обдерин". (В том смысле, что, мол, "обдирает" до костей.)

Кстати, относительно недавно выяснилось, что эффективность препарата можно еще больше повысить, если попутно забросить в рот таблетку... аспирина.

Среди специалистов по спортивной диетологии разнобоя насчет "жиросжигающих" добавок с кофеином и эфедрой (или махуанг) нет. Все согласны, что такие добавки реально работают. Другое дело, что в дозах надо соблюдать меру. Научно обоснованная дозировка (20 мг эфедры и 200-250 мг кофеина) совершенно безопасна, но, увы, многие "энтузиасты" сами себе назначают дозы, в десятки раз превышающие рекомендации ученых. Побочные эффекты, вроде повышенной нервозности или учащенного сердечного ритма, носят временный характер, однако они могут наложиться на неизвестную вам самому сердечную патологию или патологию почек. Вот тогда уже за исход дела никто не поручится. В связи со всем этим, эксперты не советуют экспериментировать с эфедрином на фоне повышенных жизненных стрессов, и без того обостряющих все внутренние хвори. Может выйти боком.

Сжигание жира

Когда речь заходит о препаратах для похудения, понятия "действенность" и "безвредность" часто оказываются антиподами. Зная это, ученые подвергли эфедрин всестороннему изучению. Так на свет родился научный труд в 195 страниц под названием "Оценка безопасности и определение максимально допустимого уровня применения эфедры". Вот только три цитаты.

Мужчины и женщины с избыточным весом в течение 2 месяцев получали либо растительную добавку (72 мг эфедринных алкалоидов и 240 мг кофеина в сутки), либо плацебо ("пустышку"). В итоге те, кто принимал добавку, в среднем, потеряли 2,1 кг жира, а на долю их

сколько раз в день нужно качать пресс??? каждый день утром и вечером или только вечером и каждый день ...??? или через день ???
и мышцы пресса же тоже должны отдыхать ???

мне 20 лет,рост 174,вес 68,тренировки 3 раза в неделю.помогите в выборе протеина!какой лучше.

Внимание,приготовились:
Подпрыгните и упритесь руками в брусья, держа тело на весу. Спина прямая, колени немного согнуты, голени скрещены.

Начали:
Медленно сгибайте руки в локтях до тех пор, пока плечи не окажутся параллельными полу. Затем медленно отожмитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений.

Дополнительные пояснения:
# В течение всего упражнения сохраняйте тело в прямом положении. Единственными подвижными частями должны быть руки.

# Может оказаться, что вы намного быстрее сможете выполнить подход из 10 отжиманий, чем подход из пяти или более подтягиваний. Однако, если вы хотите, чтобы бицепсы и трицепсы развивались равномерно, выполняйте одинаковое количество повторений обоих упражнений. Чтобы утяжелить отжимания на брусьях, подвесьте на талию за цепь блин или гантель.

# Чем более прямо расположен ваш корпус во время отжимания, тем вы сильнее нагружаете трицепсы, чем сильнее отклоняетесь вперед, тем больше работают ваши грудные мышцы. Однако ни в коем случае не опускайте тело ниже, чем это показано на иллюстрации, в противном случае можно повредить плечевые суставы.

Связь между сверхинтенсивными тренировками и понижением иммунитета не всегда была очевидна спортивной медицине, но в настоящее время совершенно точно известно - суперинтенсивные тренировки понижают иммунитет - способность организма сопротивляться инфекциям.
По этой причине, у вас, культуриста, есть опасный внутренний враг - очаги хронической инфекции. Обычно их четыре: кариес зубов, хронический тонзиллит - воспаление миндалин, хронический холецистит - воспаление желчного пузыря и гастрит. В условиях тяжелейших тренировок эти источники болезнетворных микробов могут привести к возникновению трудноизлечимых заболеваний внутренних органов и прежде всего сердца, Поскольку тренировки сопровождаются усиленным кровообращением, инфекция «вымывается» из очагов заболеваний и начинает свое разрушительное путешествие по организму, поражая бронхи, легкие, желудок, почки и мочевыводящие пути, расстраивая пищеварение и работу печени. Финалом этой невеселой истории становится проникновение инфекции в сердце и осаждение ее на сердечной мышце.