Наверняка многим из вас знакома такая проблема:при выполнении базовых упражнений всилу ваших личных физиологических особенностей не удается нагрузить нужную мышечную группу.Например,при жиме лежа"сильные" трицепсы и дельты отбирают всю работу у груди,и т.п..У меня,например,при всех упражнениях на дельты сильно напрягаются и забирают львиную долю нагрузки трапеции(хотя дельты тоже растут-не знаю от чего))).
Бывают и более тонкие проблемы такого рода.Пример моих:
1)При прокачке пресса,в основном,напрягается и болит потом лишь нижняя его часть.
2)При работе на широчайшие во ВСЕХ упражнениях нагрузку забирает задняя дельта и верх широчайших.А также-трапеции.
3)При проработки груди работает передняя дельта и ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО верхняя часть груди.Нижняя половина груди после прокачки не болит и,соответственно,не растет.Грудь смотрится "неоформленной",низа нет..Перепробовал все виды углов при жимах и разводках,в т.ч.-вниз головой.Без толку.
4)Самая главная проблема-бицепс.Бицепс не растет уже больше года,наверно.При прокачке всю работу забирает брахиалис-маленькая,но сильная мышца с внешней стороны руки между бицепсом и трицепсом.Пробовал разные виды хватов,супинацию,без супинации.Толку мало.
У кого-нибудь есть похожие проблемы?Как вы с ними боритесь?
А может не стоит загоняться и,как говорил Макроберт,для начала нужно общую массу набрать,а потом уже думать о деталировке?

по просьбам трудящихся. Ну и чтобы не засорять оффтопом тему "Становая тяга".

Дело такое - заниматься по будням некогда из-за работы, есть время только на выходных! Подскажите есть ли смысл и будет ли толк в тренировках по выходным и как лучше разбить нагрузки на субботу и воскресенье?

подскажите, пожалуйста, как прокачать внутреннюю часть груди???

Самая распространенная пищевая добавка для повышения спортивных результатов, вариаций его существует масса - от обычного моногидрата в виде порошка - до смеси с алкогольными молекулами в качестве транспортных систем. Кто что знает - выкладываем сюда. Различные исследования, кто как пьет, почему и т.д.

Креатин - это незаменимое, натуральное природное вещество (метил-гуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных и требуется для энергетического обмена, мышечного движения и человеческого существования. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Без креатина люди и животные не могли бы жить. Дефицит креатина ассоциируется с некоторыми физическими и мышечными расстройствами. Человеческий организм синтезирует креатин из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты - компоненты белка. У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры. Оставшиеся 5% обнаруживаются в сердце, мозге и яичках. Общий пул (запас) креатина у людей состоит из креатина в свободной форме и в форме фосфокреатина. В ткани скелетной мускулатуры фосфокреатин составляет две трети общего пула креатина, а остальное представлено свободными формами креатина. В отсутствии экзогенного (получаемого из диеты) креатина темп его экскреции в форме креатинина составляет у людей около 1,6% в день. Таким образом, при весе тела 70 кг и общем пуле креатина 140 г, человек будет терять приблизительно 2 грамма креатина в день при обычной бытовой активности. При увеличении физической нагрузки оборот креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом. Диетический креатин находится главным образом в мясе, рыбе и других животных продуктах. Растения содержат только следовые количества. Средняя ежедневная диета из мяса и овощей содержит примерно 1 грамм креатина. Поскольку ежедневная потребность в креатине может только частично покрываться за счет диеты, остальное вынужден синтезировать сам организм. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

У всех своя генетика,но точно доказано одно-мышцы может нарастить любой!
В теме предлагаю обсудить начало ваших занятий,т.е. в каком возрасте вы начали качаться,сколько занимаетесь и каковы ваши успехи.Всем заранее спасибо.

Спортивное питание по народным ценам можно приобрести в группе "Спортивное питание для Друзей":
http://vkontakte.ru/club18029862

Сообщение в первую очередь актуально для Российкого спортсмена.

Бренды:
Dymatize, BSN, Prolab, Optimum, MuscleTech, Universal, Weider, Scitec, Multipower, SAN, Twinlab, Ultimate, MHP, PowerSystem, Performance, Nutrex, Syntrax и др.

В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!

Мне 22 занимаюсь год. 174/70 Результатов кроме силовых никаких. Слегка увеличил размер бицепса... Вот решил попробывать покушать добавки. Решил остановить выбор на протеине, и креатин-фосфате. Подскажите как их принимать. Можно принимать их вместе, или остановиться на приеме отдельно? Хочу увеличить объемы и массу...

Одно из любимых упражнений!
Вот кусок статьи:

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Вспомним: жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится. Вы будете бесконечно топтаться вокруг одного и того же веса, обычно 80-85 кг, словно в заколдованном круге. Чтобы выбраться из него, нужно "научить" мышцы всего плечевого пояса сокращаться мощно и, главное, слаженно. Как этого добиться? "Качать" до одури каждый вспомогательный мускул? Конечно же, нет! Как и в любом чисто силовом упражнении, в жиме лежа на первом месте стоит вовсе не абсолютная сила мышц, а их взаимная скоординированность. Это-то и надо тренировать! В процессе таких тренировок мышцы "приспособятся" друг к другу и в уровне силы. К счастью, на свете есть одно упражнение, которое в смысле механизма мышечной координации почти индентично жиму лежа. Как и в жиме лежа, в нем главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом трицепсам "аккомпанируют" все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. И это отжимания на брусьях! Если вы начнете упорно "долбить" силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет! Больше того, вы собственными глазами увидите сказочно быстрое преображение своей фигуры - визуальное расширение плеч за счет явного увеличения дельт, прорисовку контуров грудных и распрямление спины. На культуристическом "слэнге" все это зовется "сделать себе "раму". Речь идет о формировании совершенно особой осанки с эффектно развернутыми плечами, по которой сразу узнается настоящий культурист. Сутулость несовместима с нашим спортом! Отжимания на брусьях не единственное упражнение такого рода, но, бесспорно, самое действенное!

Принципиально важно и другое: на любом этапе тренинга отжимания на брусьях с отягощением способны дать мощнейший толчок результативности всех видов жимовых упражнений, включая и жим лежа!

Я считаю,даже нужно!Толку с огромной и неповоротливой горы мышц?Нужно развивать и дыхалку,и скорость,и выносливость,и резкость,и растяжку.Короче,я за разностороннее развитие тела!)

В плане набора массы, ваше мнение?

Подскажите,как раскачать руки.
Растет все,кроме них.Обидно,лучше бы что-нибудь другое отставало,ведь руки всегда считались самой выигрышной частью тела.
Плечи 43 см и руки в 37,5.Смотрится не очень.
Трицепс слаб был изначально(из-за этого-плохой результат в жиме лежа),а бицепс сильный,но форма плохая-очень короткий.
Трапеции,плечи,спина.пресс,грудь-все есть понемногу.а рук нет.

Может вынести их в отдельный тренировочный день?Или у кого-нибудь есть советы и секреты по увеличению самой важной мышечной группы.

Доброго времени суток, господа форумчане! Проблема в том, что почти напрочь отсутствует аппетит. Очень редко удается заставить себя поесть, три или более трех раз в день. При употреблении пищи не переедаю. Оставляю время "для прихода сытости". Но даже по прошествии 4-5-6 часов аппетита нет. Насильно есть - себя мучить, да и не факт, что в прок пойдет. Подскажите, как повысить аппетит?

в описании этой группы есть ссылка на книгу про суперприседы, хотелось бы почитать комментарии тех кто занимается по ней... как ощущения? =)
и как начинали? 20 сразу сходу получилось сделать? =)

влияет же сей феномен на резалт ведь так? ну есть такие конечно которые в одиночку ходят по залу на своей волне-концентрации хмурые и т.д. но я предпочитаю компашку. так веселее и подстраховать кому будет) со всеми здороваюсь, корешую этк

Здесь можно писать ВСЕ (в рамках дозволенного) - вопросы на любые темы)

может ктонить продает?

Пишите из личного опыта как вы сушились, как следует сушиться, как менять программу, питание и т.д.

Считаеться,что если натурал набрал внушительную,мощную массу-при сушке он растеряет много мышц.Вот у меня,например,если я исключаю из рациона жирную и сладкую пищу-организм истощаеться,сильно падают обьемы и сила.Если же ем жирную и сладкую пищу-на тренеровках много сил,масса растет,но растет и животик,и жировая прослойка в целом.Вот я и думаю-что выбрать-ходить большим,залитым и сильным,или же просушиться и стать слабее,но с качественной мускулатурой,при этом растеряв обьемы.Кто что думает по этому поводу?