инетересно ктонить занимаеться и добился ли результатов?

Я раньше очень много пил,курил.7лет отзанимался футболом(завязал из за травм).Как то вечером,после очередного запоя,друг привел меня в зал.И с первого дня я зафанател железным спортом.Мне было тогда 18лет.Сейчас мне 24.Тренеруюсь и по сей день.Были перерывы из за травм,но я не бросил качаться.

наклоны, шмаклоны, бег. ничерта не помогает =/ чето я ваще в панике.

мож велик купить да ездить в дни отдыха по 10 км? поможет?

бассейн - нет возможности

Одни говорят, что глубокие приседания опасны для коленей и поэтому нужно приседать только до параллели, другие говорят, что это все выдумки. Интересно послушать ваши мысли по этому поводу. И еще, насколько тяжелее полный присед?

питаюсь по 4-5 раз в день, утром углеводы, далее с нарастающим налеганием на белки. но вместо набора массы, наоборот замечаю, что вес либо стоит на месте, либо я даже теряю от 2 до 4 кг(с 72 до 68).

вес 68 кг при росте 176-177 см, типичный мезоморф.
может проблемы все идут из-за духоты, так как из-за постоянной жары потеешь, на тренировке так вообще измокший.

занимаюсь в зале чуть более месяца, до этого многолетний опыт офп и тягания гантелек дома(ходил в лесной самодельный зал пару месяцев). благодаря чему уже имею отличную базу, но практически полное отсутсвие ног.
протеин, креатин не принимаю.

с программой все в порядке, нагружаю себя по полной(что пару дней после тренировки ковыляю как зомби).

обьясните решение, или хотя бы причину проблемы?

Нашел неплохую статью по двум основным стилям становой тяги и их биомеханике (она скорее всего известна бывалым "качкам" :D)

athleticworld.by.ru/powerlifting/sorevupr/stantiag.html

В догонку вопрос: а вы как делаете?

Лично я делаю в стиле сумо, но ноги гораздо уже и тяну спиной

Здравствуйте друзья. Хотелось бы расставить все точки над i по поводу периодизации в бодибилдинге. Вроде смотришь программы в группе и видишь, что все они похожи. Но помимо программы должна быть еще система тренировок, как то количество подходов и повторений, интервал отдыха, темп и т.д. Поэтому выложу статью из журнала Железный мир, просто для размышлений и обсуждений) (Фарму буду опускать, ввиду названия группы)

Работа над объемом мышц
Если говорить о диете в этот период времени, то калорийность рациона должна превышать ваши энергозатраты. Это - единственное, что объединяет мезоциклы работы на гиперплазию и гипертрофию.

Гиперплазия
Длительность - 4-6 недель.Именно такая продолжительность этого периода является, на мой взгляд, оптимальной.Тренинг в это время представляет собой "оголтелый пампинг". Впрочем, этому виду тренинга можно посвящать лишь 3 занятия в неделю. Еще 1-2 занятия можно "добирать", скажем за счет плиометрии либо "взрывных" повторов. Важная особенность пампинга - он позволит существенно поднять плотность мышц. То есть, период работы на гиперплазию будет еще и периодом работы над плотностью мускулатуры.

Гипертрофия
Этот период в идеале должен следоваь сразу же за периодом гиперплазии. Его продолжительность такая же, то есть, 4-6 недель.
Фактически мы переходим к силовой работе, то есть, стараемся использовать максимальные веса, с которыми мы можем осилить 5-8 повторений в сете. НЕсколько увеличивается продолжительность отдыха между сетами, полностью исключаются такие приемы интесификации тренировочного процесса, как суперсеты, дропы и т.д.

Объемный тренинг
По сути этот тренинг можно применять вместо пампинга для гиперплазиии, или сразу же после фазы гипертрофии, перед возвращением к гиперплазийному циклу. Какие цели преследует объемный тренинг? Все те же - рост поперечного сечения мышц. Вот только происходить он будет, в основном, за счет увеличения количества саркоплазмы.
Продолжительность 3-4 недели. Объемная работа - это работа, при которой выполняется одно упражнение - в 10 сетах по 10 повторений в каждом. МОжно поставить и одно дополнительное упражнение 3х10. За тренировку "прокачиваются" две группы мышц.
Фактически, объемный тренинг является отдыхом, в первую очередь, длЯ ЦНС.

Работа над разными типами мышечных волокн
Вряд ли стоит отводить под работу над неосновными для вас типами мышечных волокн отдельный мезоцикл и даже микроцикл. Логичнее всего будет встроить такой тренинг в ваш обычный микроцикл. Скажем, работу над медленными волокнами можно запланировать во время мезоцикла, посвященного гиперплазии, работу над быстрыми - во время гипертрофического цикла, хотя лучше 1-2 дня посвящать плиометрии либо "взрывному" тренингу.

Работа над рельефом
Здесь основные самое главное - калорийность рациона. Затраты энергии > калорий получаемых с пищей, ну и безуглеводка.

Здесь будут писаться статьи на разную тематику - в основном конечно про тренинг(если надо то и для армспорта, лифта - вообщем все пожелания или предложения пишите на стену). Все комментарии статей будут удаляться - дабы не превращать тему в 1500 страниц) Комментировать и задавать вас интересующие вопросы по этим статьям можно здесь

http://vkontakte.ru/topic-16029385_22382560

СОДЕРЖАНИЕ:

ДЕЛЬТЫ: КАК СОЗДАТЬ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ ПЛЕЧИ(ЭРИК БРОУЗЕР)

5 ГЛАВНЫХ ОШИБОК НАТУРАЛА (с) bodybuild.ru

ВОПРОС- ОТВЕТ ОТ ДЖОНА ХАНСЕНА

ПРИНЦИПЫ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА ОТ САЙТА IronMine.

F.A.Q. ДЛЯ НОВИЧКОВ (ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ).

ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ПИТАНИЯ.

РОН ХЭРРИС (Ron Harris): ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ - УБИЙСТВЕННЫЙ СУПЕРСЕТ

РОН ХЭРРИС - ВОСПИТАНИЕ АГРЕССИВНОСТИ.

РОН ХЭРРИС - ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЗАМЕНИМЫ ДЛЯ РАСШИРЕНИЯ СПИНЫ.

Джон Хансен (John Hansen) Mr. Natural Olympia
ДИЕТА БОДИБИЛДЕРА: СОХРАНЯЕМ МЫШЦЫ, УБИРАЕМ ЖИР - ДЛЯ ТЕХ КТО НЕ ВЕРИТ, ЧТО МОЖНО ЧЕГО-ТО ДОСТИЧЬ БЕЗ ХИМИИ.

Джон Хансен: ЦИКЛИРОВАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ.

АМИНОКИСЛОТЫ - ОПИСАНИЕ И КВАЛИФИКАЦИЯ.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ЕГО КЛАССИФИКАЦИЯ.

РЕЛЬЕФНЫЕ МЫШЦЫ - БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ.

СТИВ ХОЛМЭН: ВЫРАЩЕННЫЕ ДОМА ДЕЛЬТЫ.

СТИВ ХОЛМЭН - ПРАВИЛА МАССЫ.

НЕГАТИВНЫЙ ТРЕНИНГ РАСТИТ МЫШЦЫ.

ВСЯ ПРАВДА О МЕТОДИКАХ СУПЕРМЕДЛЕННОГО ТРЕНИНГА.

ТРИО ДЛЯ ДЕЛЬТОИДОВ (РОН ХЭРРИС).

ВЕРНЕМСЯ К ПРИСЕДАНИЯМ (РОН ХЭРРИС).

ТРЕНИНГ, ПИТАНИЕ И РОСТ. Это рассказ о парнях, которые на практике применяют все возможные виды тренировок бб. Если понравится - я еще закину - у них таких статей под 50 штук).

КРЕАТИН.

ЧТО ТАКОЕ ПАМПИНГ?

КАЧАЙ ТЕСТОСТЕРОН НАТУРАЛЬНЫМИ МЕТОДАМИ. КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА.

СЕРДЦЕ – НЕ МАШИНА.

ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ.

Очень интересно узнать,почему вы выбрали путь отчаянного натурала.Ведь это очень сложный путь-годы тяжелых тренеровок и режима.Не проще ли захимичить и достигнуть результата побыстрее?)

Вот жим, становая, присед это база, это однозначно должно быть. Но тренировочный процесс на них одних же не построить...
Очень хочется узнать, а то мало ли, может быть некоторые упражнения вообще зря делать...
Ваши мнения на эту тему:)

Тренировочным советам от чемпиона в тяжелом весе Билла Дейви - цены нет! Полная программа для атлета - натурала! Кстати, свой титул Билл заработал в бескомпромиссной борьбе на чемпионате "Маслмания" 1996года, так что он знает, о чем говорит.

Мышечное развитие Билла Дейви впечатляет: вес - 105 кг высококачественной мускулатуры при росте 180 см. К такому результату он пришел после десяти лет планомерных, тщательно продуманных тренировок. Сегодня Билл согласился поделиться секретами "строительства" своего чемпионского тела.

1. Все или ничего.
Главный секрет моего успеха - высокоинтенсивный тренинг. Надо "выкладываться", иначе вообще нет смысла заниматься. Для "натурала" невозможно набрать "массу" с помощью применения специальной стрессовой техники - например, тех же суперсетов. Работать надо с тяжелым весом. Кстати новичкам рекомендую начать с курса пауэрлифтинга - где-то недель 6-8, не меньше. Ну и потом не забывайте классику: становую тягу, приседания и жим лежа.

2.Одна тренировка - одна мышечная группа.
По началу я пытался охватить за одну тренировку до трех мышечных групп. Тренировки длились у меня до двух часов. Года два назад я перешел на другую схему: одна тренировка - одна мышечная группа. Теперь получается, что я отрабатываю в неделю одну часть тела (а не три - как раньше). Так я смог значительно повысить интенсивность тренировок. Это, в свою очередь, привело к радикальному росту "массы" - я набавил 10 килограммов за последние два года.

3.Трехнедельные схемы.
Меняйте тренировочные схемы каждые три недели. Речь не идет о радикальных изменениях, достаточно делать небольшие модификации. Можно менять порядок упражнений, темп. Повторения надо обязательно варьировать - неважно, увеличиваете вы их или сокращаете. Главное, что-нибудь да поменяйте!

4.Каждый сет, каждое повторение.
"Работать" на успех должны каждый сет, каждое повторение. Часто приходится видеть как иной "качок" сосредоточенно выполняет только два-три первых повторения. Остальные делает кое-как, утратив ментальную концентрацию - лишь бы добавить сет. Если вам ну уж очень тяжело, можно пойти на некоторое снижение веса, однако каждое повторение, каждый сет нужно отработать с максимальной собранностью!

5.Предел плюс два.
Эффект тренинга зависит прежде всего от психологических факторов. Возьмем, например, такое явление, как отказ. Запомните, сначала отказывает психика, потом тело! Почему? Так устроен организм - это его защитная функция. Допустим, вы планируете сделать 10 повторений. Как только десятое повторение выполнено, у большинства сразу же опускаются руки - и не потому, что "отказывает" мышца. Просто психика была настроена на определенный объем работы - вот и все! Как преодолеть этот барьер? Очень просто - после того, как из головы поступает сигнал "Хватит!", сделайте еще ровно два повторения - действительно "предельных". Так сказать, для контроля! Будьте осторожны, выполнять их надо строго технично и обязательно с подстраховкой.

6.Одночасовые тренировки.
Культурист должен помнить: работать по-настоящему интенсивно организм может не больше часа. Допустим, вы решили "прокачать" две мышечные группы на одной тренировке. В этом случае вам нужно либо уменьшить объем, либо пожертвовать интенсивностью. В противном случае, где-то через 50-60 минут гормональный уровень "рухнет", и продолжение тренинга станет бессмысленным.

В общем такое дело =( занимаюсь уже не малое время,в общем полгода жму один и тот же вес =( 70 кг уже полгода жму,что посоветуете ребята...?
И еще казус один - правая сторона ВСЯ очень сильно отстает и очень сильно отличается от левой... что делать..?

Ребята-кто когда либо переживал травмы в нашем спорте-отписывайтесь сюда.Пишите свои диагнозы и методы лечения

Пoмoгитe состaвить прогрaму для зaнятий в домaшних условиях, есть жтaнга. Мнe 17лeт. рост 176см. вeс 65кг. Зaрaниe спaсибо!!!!!!

Народ,такого плана вопрос,нужно ли делать разводку с гантелями лежа на скамье? Просто я делаю только жим лежа (для мышц груди),а в день приседаний еще делаю тягу Рейдера.

Здравствуйте! вот наткнулся на эту книгу в инете
есть еще тренировка руки пресса !
И все это 6 недельные курсы
Вот "идеальный пресс за 6 недель" http://turbobit.net/tzrpfaopqgiy.html

"Идеальные Мышцы Груди И Плечевого Пояса" http://turbobit.net/xixvaldebbz2.html

"Идеальный пресс" http://turbobit.net/dged07biwjf3.html

Может кто занимался по этим системам, отзовитесь!

Собственно, встречается два противоположных мнения. Первое - это то, что приседания растят массу и низа, и верха тела. Другая концепция: присед растит только ноги и задницу и отнимает питательные вещества для развития верха тела.

Что вы думаете?

вы придерживаетесь строгой диеты или временами позволяете себе обожраться чемнибудь бесполезным с точки зрения бб? =)

я вот подсел на черный шоколад с цельными лесными орехами. 2-3 плитки съедаю по субботам xD иногда среди недели.

вчера наелся оладьями с яблоками xD гдет штук 20 съел. гы

Есть такие,хотелось бы поглядеть?

напишите ктонить плз (

мой тренер склеротик и забывает постоянно. уже запарился его просить.
с меня пиго или пополнение счета =/