хотелось бы поинтересоваться у кого есть такая майка как с длиной рукава???у меня до середины бицепса почему то!брак или модель такая, жал в обычной рукав был длинный

всем привет!!!!!!у меня такой вопрос,делаете ли вы жим сидя?просто в зале говорят,что это упражнения нагружает позвоночник,да и без него можно прогрессировать в жиме,а если его не делать то как долбить плечи?неужели делать всякие разводки или может лучше в смите работать?конечно плечи я делаю прицепом после жима и нагрузки на трицепс,но все же просто интересно послушать мнения опытных жимовиков.......
заранее благодарю всех за ответы....

ребят помогите с советом!
постоянно в жиме на максимум встает начальная фаза, срыв с груди, или как правильно это называется, после того как помогают, дожим без проблем
подскажите какую подсобку и в какой момент тренировки поделать!?
спасибо!

Какие упражнения для увелечения результата вы делаете? и какие средства употребляете?

все объявления о купле-продаже экипировки выкладываем тут

Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи так

Что думаете? Допустим, хочется и мышцы растить, и жир жечь. В неделю две силовые тренировки. Я где-то читал, что тренировки на выносливость надо отдельным днями, но как их поставить, что включить в тренировку на выносливость и вообще? Ждем советов опытных людей %)

и надо ли мне мне через какие то промежутки времени делять встряску с большими повтрениями и малыми весами!!!??

в отличии от господина Вейдера, здесь действительно есть логика. Есть кто пробовал по ней заниматься?

Вот недавно узнал, что есть такой уникум как Yoo(Степан его зовут) - руки по 53, жим за 200 и все это без химии. В принципе все может быть, особенно при таком трицепсе. Кто что думает по этому поводу?

Хочу купить сабж и заниматься дома, т.к. в зал немного напряжно ездить.
Посоветуйте, плиз, какие-нибудь упражнения на силу/силовую выносливость, мб литературу по теме.

Тема о наиболее эффективных упражнения ну тут или иную группы мышц. Хочется спросить особенно касательно груди: какие упражнения вы ставите (убираете ли вы иногда из программы жим лежа? :D)? в какой последовательности. Какие тренажеры будут годны и т.д.

Нужна ли обратнонаклонная скамья? Если да, то куда ее лучше ставить - какие упражнением

Началом этого интереснейшего диалога послужила статья о классическом бодибилдинге в одном из номеров нашего журнала. Наш читатель, Стефан Чаповский, выразил несогласия со словами Евгения Мишина, приведенными в этой статье: "Natural bodybuilding? Non in USA! Нет этого в Америке! Об этом никто не знает!". Но главное не это, высказать свое несогласие в наше время дело не сложное, Стефан же на своем личном примере попытался доказать обратное! А вот с этим сейчас как раз гораздо сложнее!

- Позволю себе с этим не согласиться. В прошлом году я был в Лос-Анджелесе, где принял участие в одном конкурсе и выиграл категорию "фитнесс". Сейчас я готовлюсь на более серьезные соревнования, они пройдут летом в Калифорнии, их проводит американская федерация натурального бодибилдинга и фитнеса. И таких федераций там несколько, и соревнования проходят 2-3 раза в месяц и в разных штатах.
Как вы знаете, Стефан стал победителем нашей рубрики «Обзор форума», с чем мы его искренне поздравляем. Но диалог между редакцией и читателем на этом не прекратился:
- Рад, что вызвал ваш интерес, осмелюсь предположить, что журнал "Железный мир" только выиграет от того, что периодически в нем будут появляться статьи о натуральном бодибилдинге (фитнесе). С другой стороны, ни для кого не секрет, что в России натуральный бодибилдинг приравнивается к физкультуре и отношение среди серьезных атлетов к нему колеблется от иронично-сочувственного до пренебрежительного. К сожалению, в большинстве случаев, абсолютно заслуженно. Ведь "натуралы" в основной своей массе не представляют из себя чего-то выдающегося. За редким исключением, но и эти парни находятся в тени и неизвестны в широких кругах. Во многом, по причине ПОЛНОГО отсутствия дальнейших перспектив развития. На самых простых городских соревнованиях лучшие из них не устоят перед среднестатистическими "стероидными" атлетами. И остается либо знать свое место «физкультурник», либо начинать "курсить" и вливаться в стройные ряды "серьезных качков" и соответственно, исчезать из списков "натуралов".
На Западе дело обстоит иначе. Приоритеты в обществе давно сместились в сторону эстетики сложения и натуральности: сохранения здоровья в процессе достижения оного. При этом параллельно процветает, хотя и не так популярна, как раньше, и такая субкультура, как профессиональный бодибилдинг, но появляется все больше федераций и соревнований для натуралов, со своими правилами, запретами, и, конечно, "звездами". У нас в России они практически неизвестны, в лучшем случае, кто-то назовет Скипа Ла Кура, хотя в ряде натуральных федераций (напр.ABA/INBA) он тоже попадает под дисквалификацию за использование прогормонов. И вряд ли ситуация в России изменится в ближайшие годы, поскольку все упирается в финансирование, которым и профессиональный-то бодибилдинг у нас не избалован. Но, я думаю, со временем и у нас настанут времена, когда появятся первые натуральные федерации ББ и фитнеса (как появились они уже в нашем пауэрлифтинге). И такие упрямцы, как я, всю сознательную жизнь посвятившие бодибилдингу и принципиально не попробовавшие стероидов, в попытке максимально развить мускулатуру/рельеф/силу естественным путем смогут выйти на подиум.
Моя прошлогодняя победа в категории "фитнес" на любительском конкурсе в далекой Калифорнии дала мне огромный толчок. От понимания того, что я, очевидно, первый русский натуральный атлет, который сделал ЭТО - занял первое место на этом поприще в пока еще очень тяжелой в плане побед для наших ребят стране. Более того, внимание со стороны представителей модельных и актерских агентов в Голливуде после награждения тоже очень повысило самооценку. Не буду играть сейчас в ложную скромность, я думаю, я заслужил это. Заслужил 16-ю годами НЕПРЕКРАЩАЮЩЕГОСЯ НАТУРАЛЬНОГО ТРЕНИНГА, с множеством ошибок в начале пути, с годами застоя и разочарований, но и с минутами триумфа и долгожданных больших и маленьких побед - в зале и за его пределами, под стук своего сердца

Всем известно, что основополагающими упражнениями для набора массы и силы являются базовые упражнения (упражнения, в которых участвуют в работе несколько групп мышц, иначе говоря, многосуставные упражнения). Можно ли построить пропорциональное тело одной лишь базой? Делаете ли вы изоляцию?

Говорят, что качки тупые… Но сами спортсмены бьют себя пяткой в гипертрофированные грудные, отрицая это высказывание до потери учащенного пульса. А как же обстоят дела на самом деле?

Если ты посвящаешь спорту всю свою жизнь, то из-за плотного графика тренировок и постоянного режима, времени на все остальное просто не остается. Ты не ходишь в театр, потому, что в буфете не продают протеин, да и не пускают туда — нет кресел размером ХХХL. Слушая в полудреме, после тяжелой тренировки, сводку новостей, ты отмечаешь лишь новости спорта.

Тренировки — это стресс. Вечный стресс. А стресс подавляет твои интеллектуальные функции.

Тренировки редко обходятся без травм и, со временем, твоя медицинская карта становится толщиной с тридцать шестой том Большой Советской энциклопедии. А травмы не проходят бесследно. Ноющая боль, которая время от времени дает о себе знать, весьма отрицательно влияет на умственные способности. Сдать курсовые в универе становится невыносимой пыткой...

Но хуже всего приходится футболистам и боксерам. Постоянные встречи головы с мячом и кулаками приводят, как минимум, к микросотрясениям мозга, что опять же, не делает спортсменов умнее.

Чем больше времени ты проводишь в зале, тем меньше сил остается на секс. Во время изматывающих тренировок падает уровень тестостерона, и все остальное вместе с ним.

Поверил?
Значит, ты настоящий тупой качок :D Ну что ж, попробую убедить тебя в обратном…

На самом деле, пульс, который учащается во время тренировок, способствует усилению кровообращения мозга и обогащению тканей кислородом. От этого лучше думается.

Спорт — это самое лучшее лекарство от стресса. Ты разве не замечал, что переступив порог зала, все проблемы остаются за его пределами, а закончив тренировку, о них можно уже и не вспомнить. А накатывая круги на велотренажере, от мелких неурядиц можно запросто уехать, в прямом смысле этого слова. При продолжительной аэробной нагрузке в твоем организме активно выделяется эндорфин — вещество, которое способствует улучшению настроения.

Постоянные физические нагрузки — самый лучший способ профилактики различных заболеваний.

Память у тренированных людей намного лучше, чем у тех, кто проводит вечера на диване перед телевизором. Это объясняется увеличением количества адреналина и норадреналина при регулярных тренировках, а эти вещества напрямую связаны с нормальным функционированием твоей памяти.

Еще один важный гормон, вырабатывающийся у тебя в значительном количестве — серотонин. Психотерапевты называют его «гормоном менеджера». Он способствует твоему умению владеть ситуацией и проявлять инициативу.

И пусть все считают тебя тупым качком. Будь умнее. Ведь ты знаешь, что, несмотря на устрашающие объемы, внутри тебя бьется нежное и чуткое гипертрофированное сердце :)

Авторские права на эту статью принадлежат порталу www.fitness-online.by

подскажите плиз)

Сюда кидаем ссылки на интересные журналы, книги, видео, которые можно скачать. Видео можно и про химиков. Только кидайте ссылки на скачивание, а не на просмотр, так как такой видос и на стену можно кинуть.

Люди, если кому-то что-то понравилось не забывайте говорить спасибо)от вас не убудет, да и человеку приятно.

Итак господа, сегодня мы поговорим о силе.
Если честно не планировал писать подобное, но так вышло что другу потребовался ликбез о развитии силы с точки зрения физиологов.

Собственно перепечатку из переписки сюда и в соседню группу ДТ публикую. (Сразу говорю, не копировал, сам печатал, потому если что пропустил в словах - отписывайтесь)

Физиологические механизмы развития силы.

Внутримышечные включают в свою очередь следующее:

-Физиологический поперечник - зависящий от числа мышечных волокон.

-Композиция мышечных волокон, соотношение окислительных и более возбудимых медленных волокон и более мощных высокопороговых гликолитических быстрых

-Миофибриллярная гипертрофия мышцы Т.е. увеличение мышечной массы которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно трофических влияний и характеризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сократительных элементов мышечного волокна - миофибрилл

Нервная регуляция обеспечивает развитие сила за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон двигательных единиц (ДЕ) целой мышцы и межмышечной координации. Она включает следующие факторы:

- Увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от одиночных сокращений к тетаническим.

-Активация многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы

-Синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.

-Межмышечная координация – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами – антагонистами. Например при тяге возникает явления натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации мышцами туловища тянульщика и создающее основу для преодаления веса.

Психофизиологические механизмы увеличения мышечный силы связаны с:
-Изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости) -Влияниями мотиваций и эмоций усиливающих симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез.
-Биоритмов.

Ну и чутка общих функциональных резервов мышечной силы:
-Включение дополнительных ДЕ в мышце.
-Синхронизация возбуждения ДЕ в мышце.
-Своевременное торможение мышц-антагонистов.
-Повышение энергетических реурсов мышечных волокон.
-Переход от одиночных сокращений к тетаническим.
-Усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы.
-Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия изменения соотношения объемов медленных и быстрых волокон)

Авторы - Солодков и Сологуб, два спортивных физиолога с кафедры Лесгафта.

Всем привет) Вот такой у меня вопрос,как вы относитесь к тому,чтобы тренировать мышцы антогонисты в один день к примеру: грудь,спина ; плечи и трапецию ; ноги ; руки?????

Какую эффективную программу можно составить используя только свой вес?