Парни sos !!!!!!!!!!! поскажите чем заменить жим лежа,во-первых он не идет,ну и не очень нравится само упражнение

Здравствуйте, друзья! У меня есть знакомый, который рассказывал о том,что у него одногруппник был, который вшил себе в грудные мышцы силиконовые имплантанты.
По его словам, грудь у одногруппника была огромная и четкая.
Если кто-либо из вас сталкивался с этим, то прошу выкладывать ссылки на фотографии и видео в эту группу, дабы не засорять всякой пакостью главную страницу группы.

19 лет, скоро стукнет 20. Волнует проблема расширения костяка в районе плечевого сустава, не могу сказать, что с этим у меня плохо, но все же для особой атлетичности и V-образности фигуры хотелось бы этим заняться, пока совсем не поздно. до 20-22 лет возможность есть.
Так как зал к сожалению в течение последующего года будет отсутствовать в моем расписании, из-за ухода в армию хотелось бы узнать каким образом я смогу заняться собой в это время.
Понимаю, что турник может дать хороший результат, хват пошире, касаясь груди и за голову подтягивания, но в таком случае с какой частотой стоит тренироваться? Стоит ли делать это ежедневно?
С одной стороной акцент ставлю на костной структуре и ее расширении, но не перетренирую ли дельтовидные, что потом буду испытывать определенный дискомфорт и в идея в итоге вообще провалится крахом.
Жду ваших идей, предложений.

Ребята,у меня 4 грыжи в грудном отделе позвоночника и 3 грыжи в поясничном.В самом низу в пояснично-крестцовом отделе тоже есть грыжа.Был у нескольких спортивных травматологов.Одни говорят-отжиматься на брусьях с дополнительным отягощением необходимо,так как это способствует вытяжению позвоночника.Другие говорят-наоборот-так как отягощения вешаються на пояс,есть нагрузка на пояснично-крестцовый отдел позвоночника и это может поспособствовать увеличению грыжи в размерах.Кто что скажет по этому поводу?

Кто брал скажите как? я себе взял позавчера за 250 руб (ЕКБ)

Для максимального роста мышечной массы и увеличения силы ... (как заявляют производители)

Количество питательных веществ в одной порции (2 пак. по 11 таб.) продукта:
Калории – 16
Всего углеводов – 1 г
Протеин – 3 г
Витамин А (ацетат & 66% ss-каротин) – 9900 IU
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 1 г
Витамин D (эргокальциферол) – 680 IU
Витамин Е (d-α-токоферол ацетат) – 300 IU
Тиамин (тиамин HCI) – 76 мг
Рибофлавин – 76 мг
Ниацин (ниацинамид) – 82 мг
Витамин В6 (пиридоксин HCI) – 72 мг
Фолиевая кислота – 400 мкг
Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг
Биотин – 300 мкг
Пантотеновая кислота (кальций пантотенат) – 76 мг
Кальций (цитрат, карбонат) – 2 г
Фосфор (фосфат кальция) – 228 мг
Йод (kelp) – 150 мкг
Магний (оксид) – 133 мг
Цинк (оксид) – 30 мг
Селен (селенит) – 50 мкг
Медь (сульфат) – 600 мкг
Марганец (сульфат) – 11 мг
Хром (пиколинат) – 6 мкг
Калий (сульфат) – 200 мг

Аминокислотная смесь:
Лизин (лактальбумин) – 300 мг
Метионин (лактальбумин) – 500 мг
Лейцин (лактальбумин) – 100 мг
Валин (лактальбумин) – 760 мг
Треонин (лактальбумин) – 48 мг
Глютаминовая кислота (лактальбумин) – 700 мг
Фенилаланин (лактальбумин) – 560 мг
Аргинин (L-аргинин) – 2 г

Оптимизаторы производительности:
Сибирский женьшень (корень) – 2 г
Восточный женьшень (корень) – 250 мг
Smilax officinalis (корень) – 500 мг
Протоген А (тиоктовая кислота) – 200 мкг
Инозин (гипоксантин рибозид) – 500 мг
Пиридоксин α-кетоглутарат (PAK) – 200 мг
Карнитин (L-карнитин) – 25 мг
Пиколинта хрома – 50 мкг
Коэнзим А – 20 мг
Коэнзим В12 – 10 мг
Фосфатидилхолин – 200 мг
Пара-аминобензойная кислота (PABA) – 400 мг
Colostrum (bovine) – 25 мг
Argentine Liver (bovine) – 3.9 г
Shark Cartilage – 1 г
Холиновый комплекс – 1.2 г
Биофлавоноиды (цитрусовые) – 1 г

Комплекс незаменимых жирных кислот:
Линолевая кислота – 200 мг
Олеиновая кислота – 100 мг

Пищеварительные энзимы:
Бетаин HCI – 200 мг
Пепсин – 64 мг
Папаин – 64 мг
Ox Bile (bovine) – 120 мг
Панкреатин – 700 мг
Микозим – 64 мг

Другие ингредиенты: мальтодекстрин, сульфат кальция, цитрат холина, стеарат магния, стеариновая кислота, parsley, goldenseal, don quai, burdock, alfalfa, water cress, rice brain, целлюлоза, rose hips.

Рекомендации по применению:
Принимайте один пакетик спустя полчаса после приема пищи перед тренировкой, обильно запивая водой. Во время интенсивных тренировок и перед выступлениями принимайте 2 пакетика.

Хочу попробовать эту штуку...
Интересно ваше мнение, может кто то пробовал...
Учитывая тот факт, что на рынке спортивного питания творятся не очень приятные вещи, не хочется деньги выбрасывать на ветер, стоит эта штука не дешево, для меня лично... возможно можно это заменить другими натуральными продуктами питания? Если вы можете что то посоветовать, или прокомментировать, буду рад (((
А. К.

Как правильно отдыхать?) В сверхсокращенках, ВИТах например)
есть такая линейка "стоять<сидеть<лежать<спать"
а как быть с гиподинамией?)

Всем здравствуйте! Недавно где-то услышал, или увидел точно не помню что приседания с отягощениями могут как-то травмировать колени. Толи хрящь разрушается, толи еще чтото непойми чего. Значения этому не придал, все также приседая. Но вот что то стало побаливоть правое колено. Возможно ли что это из-за приседа? Может кто сталкивался? Зарание спасибо.

Кто ни будь знает как можно использовать анаболический эффект гиперкомпенсации, возникающий за счет увеличения гормонального уровня, после кратковременных голоданий? Методика чем то должна напоминать углеводную разгрузку-загрузку.
Пауерлифтер Фалеев использовал эту методику для набора массы, после того как на стопоре перепробовал все остальные способы, в том числе и стероиды. Но в его книге мало нюансов и необходимых подробностей, к тому же я считаю, что его метода не совершенна и требует доработки.
Голодание, отличный способ ликвидации застоев за счет обновления тканей организма. В условиях дефицита питательных веществ в организме запускается принцип выживает сильнейший, старые и больные клетки погибают первыми и питают выжившие. 3-х дней сухого голодания может быть достаточно. За это время организм не начнет расщеплять мышцы, а будет их перестраивать на более эффективный с энергетической точки зрения лад, дабы снизить потребление ими энергии. Питание организма будет осуществляться преимущественно за счет гликогена запасенного в мышцах, который потом очень быстро восстанавливается при возобновлении питания. У обычного человека запаса гликогена хватает на 4-5 дней. Также кажущееся уменьшение массы происходит из-за потери воды. 1 гр гликогена задерживает 4 гр воды, которая естественно тоже потом восстановиться. Кроме того возникший кетоацидоз будет способствовать синтезу соматропина(х3) и глюкагона, что будет оказывать жиросжигающий эффект. Почему я говорил о сухом голодании, да потому что оно больше активизирует сжигание жиров, так как при обезвоживании организму первостепенной становиться вода, а получить ее можно либо впитывая из воздуха, либо в процессе расщепления жиров. при окислении кг жира, синтезируется не много большее количество воды. К тому же при водном голодании жир расщепляется с помощью гидролиза, а при сухом за счет окисления(горения), что повышает температуру тела и активизирует работоспособность всех ферментов и гормонов. также сухое голодание легче переносится потому-что легкое чувство жажды затмевает чувство голода(если слюну не глотать и не раздражать желудок, который при СГ засыпает гораздо быстрее) На выходе же с голода, за счет повышенного содержания соматропин усвоение веществ идет кратно быстрее и возникает анаболический эффект, сопровождающийся жором. Пауерлифтер Фалеев с помощью этой методы сдвинулся с мертвой точки.
Теория СГ. http://biolocation.ru/forum/index.php?topic=595.0
Я сам тоже так делал. Но у меня система тренировок и питания не нацелена на рост массы, мне важнее качество мышц. Поэтому у меня на выходе в первую очередь сначала растет сила. И то я только только начал нащупывать нюансы набора параметров, так как раньше я вообще тупо сушился(сбросил 23 кг хлама).
Однажды я тоже попал в подобную ситуацию, но у меня были не сколько другие задачи поэтому я голодал 9 дней(первые 5 на сухую, день на воде, 2СГ и опять на воде). За первые 5 дней я потерял 9 кг(я очень активно проводил время, практически постоянно был на свежем воздухе(рыбалки-охоты) и ежедневно занимался со своим весом), начав пить воду я вернул 3 кг, в итоге суммарное снижение веса за 9 дней составило 10 кг. На выходе за первые два дня я набрал 3 кг, пойдя на второй день в зал я обнаружил, что силовые показатели остались на уровне 90%, спустя еще пару дней, набрав еще 3 кг(состояние на фото) пошел в спортзал и обнаружил, что все силовые показатели стали выше чем до голодовки примерно на 10%.
Вот еще один чувак, но секретов не выдает.
http://vkontakte.ru/photo-11721120_176900053

В общем такое дело,давайте обьясните мне как качать спину? :-) тоесть когда подтягиваешься например или тягу штанги делаешь,нужно сводить лопатки до как потянешь штангу,или сначало руками тянешь,а после уже сводишь лопатки..или все вместе сразу должно происходить? мне говорит тренер "тянешь руками",я вижу что не чувствую спину вообще,он мне показывал показывал,и ничего не понял всеравно,вот узнать хочу сдесь

Можно ли рассматривать тягу с лпинтов не как подсобку для становой? Вот я например делаю ее, считаю, что так лучше спина грузится.

Ребята,у меня такой организм,что я становлюсь сильнее только в том случае,если ем жареное,жирное и сладкое переодически-и плотно ужинаю-колбасой,паштетами.Стоит только мне убрать жирную и сладкую пищу-я сразу начинаю истощаться и силовые показатели очень быстро и уверенно падают..Хотя,на диете я стараюсь есть побольше сложных углеводов-рис,гречку,овсянку,хлеб и макароны грубого помола.Ем яблоки.Даже при такой диете я становлюсь рельефным,не урезая углеводов(только после 7 вечера ем один белок).Но,меня беспокоит то,что очень сильно падают силовые показатели.Может быть,есть варианты сохранить силу?Кто как считает?

Если тема уже обсуждалась- прошу прощения не видел.
Где-то краем уха услышал, что соя как дополнение к питанию полезна во время тренировок, так как "Соя — один из богатейших белком растительных продуктов питания... Основным биохимическим компонентом семян сои является белок." (с) Вики.

не секрет что чтоб лучше шел прогресс нужно питаться одним и тем же. естественно через какоето время вырабатывается прям скажем отвращение к этой еде) делимся опытом как разнообразить свой рацион!

ем обезжиренный творог каждый день. сам по себе на вкус он как соленый картон.
что я предлагаю:

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

1. 250-300 грамм обезжиренного творога
2. 2 переспелых банана
3. горсть манки
4. 2 цельных сырых куриных яйца

бананы порезать кольцами и перемешать с творогом,манкой и яйцами до однородной массы.

запекать в микроволновке 20-25 минут

итог: быстро, ОЧЕНЬ вкусно, полезно :)

http://www.youtube.com/watch?v=LtJ9P52sAPQ

мало что тут понял но понял что от аминокислот => белка могут быть проблемы с печенью/почками?

что делать чтобы избежать таких проблем? употребляю аминоксилоты жидкие и в таблетках (биотеч) только я хз ферментизированы они или нет.

в общем АХТУНГ. кто шарит прокоментируйте плз

Для роста мышц и укрепления телосложения просто только придерживаться правильной тренировочной программы недостаточно. Также вопрос первостепенной важности для бодибилдера заключается и в том, что есть и сколько.

Сразу поясню, это не тема "питание культуристов"!!! Нам нужно ваше личное мнение по поводу стратегии питания в период тренировок. Что вы употребляете до и после тренировок, в каком количестве и с каким промежутком. Ваш общий рацион, какую пищу предпочитаете и вообще все, что связано с едой и бодибилдингом.
Особенно важный момент хочу подчеркнуть, что не стесняйтесь выкладывать все на чистоту:) У многих людей бывают неудачи, неувязки и неурядицы, ведь многое в жизни познается методом проб и ошибок, но дабы предостеречь начинающих бодибилдеров от опасности (всякие бывают люди) и всецело подготовить их к образу жизни культуриста. Так что делимся опытом, помогаем друг другу.

Еще раз хочу подчеркнуть, что в этой теме обсуждаем наши личный опыт и мнения по данному поводу, ссылки на всякие статьи или советы профессионалов (не одногрупников) совсем здесь неуместны. Мне вот, например, было бы интересно узнать историю вашего питания :) что ели раньше, а затем исключали из рациона и добавляли, почему, из-за чего, для чего, влияние разных видов пищи на организм и изменения

Вопрос конечно тупой сам знаю,но вот всеравно возникает у меня для максимального жима как нужно жать,чтоб ноги работали,спина,грудь лучше включалась,руки,а не только жать руками?все по порядку толковые люди и кто хоть больше 100 кг жмет :-)

Прочитал книжку "Макроберта" Думай.
Если я правильно понял суть - то основной принцип это циклы и базовые упражнения.
В конце книги он приводит набор программ.
Я взял самую первую:

----
1. Упражнения на пресс в стиле «скручиваний»
2. Приседания с 20-ю повторениями, а затем –"дыхательный" пулловер или тяга Рейдера к груди.
3. Подъем на носок каждой ногой поочередно (с гантелью)
4. Становая тяга на прямых ногах (только один раз в неделю)
5. Жим лежа
6. Тяга на блоке книзу параллельным хватом
7. Жим сидя из-за головы
----

Я занимаюсь 3 раза в неделю. Объясните пожалуйста, вышеприведенный комплекс нужно разнести на 3 дня? Или каждую тренировку выполнять весь комплекс?
По идее в один день 3 базовых упражнения это слишком много, ведь так?

Кто пробывал экдистерон? как результат? прибавка в массе? что улучшилось? или эффекта 0?

Какие по вашему мнению есть упражнения, которые в зале делают редко, о которых редко вспоминают и говорят, но которые тем не менее эффективны?