у меня 18 декабря будут соревнования по жиму. Сейчас жму 120, подскажите какими способами можно увеличить вес?

посоветуйте пожалуйста хорошую и действующую программу на массу для ЭКТОМОРФА, включающую БАЗОВЫЕ упражнения, не надо всякую изоляцию для генетически одаренных итд, кто не шарит лучше не засоряйте тему плиз

на днях наткнулся вот на такую вкусняшку
http://www.5lb.ru/catalog/anabolic_complex/natural_s...
Если верить составу то там есть якорцы стелющиеся(известный трибулус).Кто нибудь принимал эту добавку?что можете сказать?

Протеин – это белок. Белки позволяют клеткам Вашего организма, расти, восстанавливаться и размножаться.
Именно белки образуют ткани всех живых существ. В человеческом организме из белка состоят мышцы, сухожилия, органы, железы, волосы, ногти и всевозможные жидкости (за исключением желчи и мочи). Белок необходим для роста костей. Гены, ферменты и гормоны также состоят из различных белков.
Не считая воды, белки составляют наиболее значительную часть нашего тела. Следовательно, легко понять, как существенны требования нашего организма к потребляемому белку для поддержания хорошего здоровья.
Во время нагрузок Ваши мышцы испытывают усталость и даже слегка повреждаются. Вот почему Ваше тело нуждается в дополнительном белке, особенно после напряженных тренировок. Если Вы принимаете белок после тренировки, Ваши мышцы имеют возможность восстановиться. Но как много белка Вам необходимо?
Атлетам силовых видов спорта надо, по меньшей мере, 2 г белка на килограмм своего веса. Предположительно Ваш вес 80 кг. Значит Вам, необходимо хотя бы 80 х 2 = 160 г
белка в день. Если Вы собираетесь нарастить мышечную массу, то Вам необходимо более 2 г белка на килограмм веса. Если Вы удовлетворены своей мускулатурой и только хотите поддерживать ее на этом уровне, Вам достаточно в день 1,5 г белка на кг веса.
Вы можете получать белки от различных источников, таких как молоко, яйца, соя, мясо, рис и пшеница. Белки из этих источников отличаются наивысшей биологической ценностью и позволяют Вашим мышцам оптимально восстанавливаться после напряженных тренировок
Мы нуждаемся в белке каждый день, потому что наш организм не может запасать его в больших количествах.

а че так мало упрожнений делаеш на группу мышц ?????

Ребят кто нибудь возил спорт пит с этого ресурса?
какой тип доставки выбирать при оформлении и как производить оплату?
у меня есть счет пей пал,с помощью которого вожу вещи с эбея.тут им можно воспользоваться?

Парни,кто подскажет,как лучше раздуть руки. У меня широкая талия от природы, рост 169,вес 74, бицепс-38, на фоне торса руки тонковаты. Как их надуть хотя бы до 41-42? Пробовал кучу методик-один хрен, не помогает, прочитал много литературы, тоже не помогает. Силовые неплохие:жим 130,тяга 210,так что я не новичок. Подскажите что-нибудь, кому что помогло или нечто оригинальное)))

не секрет, что от становой растягивается брюшая полость и вследствии чего растет живот. скажите свои за и против

Помогут ли при наборе мышечной массы?

тут такое дело началось на какойто тренеровке после разминки стал чувствовать что сердце качает в голову кровь но как будто слишко сильно и в затылочной части пульсирует особенно когда хорошенько напрягаешься болит даже дома после трени я даже и за этого неделю прервал тренеровки хотел посмотреть может пройдет и еще я принимал припарат анимал памп вот думаю может он неделю не пил его востанавливался и вот сегодня опять выпил пошел на треню и опять заболело кто поможет по гроб жизни буду благодарен))))

как накачать такие же поясничные мышцы, как на фотке у парня?

Побочный эффект развития трапециевидные мышц - так называемые "скошенные плечи" Многие бодибилдеры для проработки трапеций пользуются исключительно шрагами, причем делают их с неполной амплитудой движений, что приводит к переразвитию верхней части трапеций Отсюда и неэстетичный "скошенный" вид. Чтобы этого избежать, существует прекрасное упражнение, по кинесиологии противоположное шрагам - подъем головы в сторону. Двигается здесь только голова, таким образом, вы полностью защищаете себя от эффекта "скошенных плеч". Кроме того, вы развиваете одну из важнейших шейных мышц - фудино-ключично-сосцевидную, которая вместе с другими мышцами поддерживает шейный отдел позвоночника.

я занимаюсь 6 дней в неделю уже 4 месяца и каждый раз делаю так
Грудь нижняя 4 подхода увеличение веса
жим лежа 4 подхода
грудь нижняя 4 подхода
повторений сколько смогу
разводка 3 повторения
потом бицепс 3-4 подхода тоже сколько смогу.

сначала масса росла теперь нет. че делать

я не знаю как лучше заниматься.Через день все мышцы или все мышцы разделить по трем дням!!! и еще стоит ли есть сразу после тренировки или чуть подождать

Парни, ваше мнение, подходит ли прога для набора сухой массы?

У меня такая проблема...купил себе гейнер Serious mass от оптимум, взял банановый, но по мне, он жутко сладкий и пью я его через силу...у кого были такие случаи, подскажите, может добавляли что-нибудь, чтобы не так сладко было?))

Кто пробывал поделитесь своими впечатлениями!!!!!

ребят, подскажите нужна ли становая тяга для набора массы???
я слышал стока противоречивых мнений по этому поводу, что просто крыша едет)
одни говорят, что для набора массы полная лажа, можно обойтись гиперэкстензией, другие говорят тоже лажа, а вот мертвая тяга норм, третьи говорят, что мертвая тяга полная хуйня, а вот становая отличное упражнение для набора массы, мол от него все растет, даже сиськи....короче я запутался окончательно.....

Каждый человек хочет иметь красивую и широкую грудь. Представленный ниже комплекс из 11 упражнений поможет вам этого достичь, при этом в течение всего лишь нескольких месяцев вы сможете увеличить окружности груди на 10 сантиметров и более, но стоит также учитывать, что форма груди и ее мощность зависят не только от мышечной массы, но и от соответствующей выпуклости грудной клетки, а этого можно достичь, занимаясь и другими видами спорта.

Рассмотрим комплекс из 11 упражнений для данной группы мышц:

1. Отжимания от пола с отягощением. При опускании - вдох, при поднимании - выдох.
2. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке руки параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
3. В положении лежа на спине, на наклонной скамье с зафиксированными ногами головой вниз, производить жим гантелей к груди. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди и ладони направлены вперед, в нижней точке локти параллельны полу.
4. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость, руки с гантелями вытянуты вверх, ладони направлены друг к другу, разведение рук в стороны на уровне груди. В нижней точке локти параллельны полу. Во время выполнения упражнения руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
5. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье поднимать руки с гантелью из-за головы. В верхней точке руки выпрямлены и держат гантель ладонями друг к другу на уровне груди, в нижней точке руки находятся за головой. Руки должны быть немного согнуты в локтях, что позволяет уменьшить нагрузку на локти и тем самым не травмировать их.
6. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом.
7. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость производить жим штанги обеими руками. В верхней точке руки выпрямлены на уровне груди, в нижней точке локти параллельны полу. Следует учесть, чтобы штанга в нижней точке плавно опускалась на грудь и при этом не билась об нее, так как это может вызвать микротравмы. Жим штанги производить широким и средним хватом. Данное упражнение способствует развитию верхней части грудных мышц.

8. Упражнения 6 и 7 следует включать в каждую тренировку, так как это наиболее важные упражнения для развития мышц груди. Также для более правильного выполнения данного упражнения следует учесть, что спина, ягодицы, голова должны соприкасаться с плоскостью скамьи, ступни должны упираться в пол или скамью. При сгибании рук со штангой производить вдох, при выполнении жима - выдох. В положении сидя, опираясь спиной о наклонную плоскость переносить руки со штангой согнутые в локтях из-за головы на бедра ("пулл-овер"). За головой руки согнуты в локтях под углом 90 градусов.
9. В положении стоя, руки отведены в стороны параллельно полу в плоскости тела и держат рукоятки тренажера ладонями вниз, сводить руки вниз в район талии, преодолевая сопротивление тренажера. В нижней точке ладони обращены к телу.
10. В положении сидя на горизонтальной скамье, упираясь предплечьями в рукоятки тренажера, ладони обращены друг к другу, сводить руки перед собой, преодолевая сопротивление тренажера ("Бабочка").
11. В положении стоя на коленях руки держат рукоятку тренажера над головой производить сгибания туловища до касания рукоятки пола.

День1 -отдых-
День2 Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Грудь Плечи Руки
И т.д…….

Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10