1 прием пищи. 10:00 часов утра
(сразу после пробуждения можно выпить немного йогурта и аминокислоты).
75 граммов овсянки, яичница из 3 желтков и 8 белков на антипригарном покрытии (тут подходящий момент, чтобы выпить мультивитамины).

2 прием пищи 13:00 часов
75 граммов риса 200 граммов куриной грудинки, салат из овощей.

3 прием пищи 16:00
50 граммов риса и 300 граммов рыбы на гриле

4 прием пищи (после тренировки) 19:30
Йогурт (сразу после занятия). 50 граммов гречки и 200 граммов кальмаров или креветок (через 30 минут после занятия). Смесь из овощей на пару 150 граммов.

5 прием пищи. 22:30
2 яблока, ложка изюма и 300 граммов нежирного творога.

Для быстрого набора массы

если в ней бухать...то наверное да...и печень еще))))))))

у каво какой бицепс??

Подскажите как убрать жир с живота и боков и накачать пресс, хотя я его качаю через день но кубиков не виднО )))) может быть бег ? но сколько нужно бегать

У кого какие руки?!

Слышал много различных мнений.Мышцам нужно давать восстанавливаться и т.д.
Сколько раз в неделю нужно качаться,чтоб добиваться успехов в плане роста мышц?

Подскажите пожалуйста кто чего знает об этой вещи. Интересуют такие вопросы : Не вреден ли, после какого срока тренировок можно принимать, стоит ли принимать вообще, есть ли последствия, и что будет если перестанешь принимать эту вещь. Вот подробнее http://creatine.com.ua/.

Обычно делал раз так 15 - 20, а на днях(соревнованиях) 121 раз)))

ЖДу)

Вот у меня такая проблемка есть. Вообщем мне днем заниматься ну вообще не вставляет, а вот вечером часов в 11 совсем другое дело! Занимаюсь дома, поэтому время не проблема. И мне стало интересно, а не вредно ли это?

Здраствуйте дело вот в чем,мне 14 лет и я начал ходить в качалку ,неповредит ли это моему росту?(всмысле росту костей,позвоночника)

Здраствуйте, спортсмены и любители спорта.
Хотелось бы узнать информацию о силовых показателях: какими ориентировочно должны быть жим лежа, присяд, становая тяга для любителя, есть ли схемы такого вычисления (по собственному весу тела)??? Меня интересует пропорциональность развития силы, чтоб все результаты были более - менее в правильных пределах, без "перекосов". Мой вес 86 кг, опыт занятий - 2, 5 года.
Заранее благодарю.

Пожалуста подскажите программу для накачки рук.заранее всем спасибо

я отжимаюсь 70 раз

кто сколько подтягиваетсья

Привет всем! Не имею возможности заниматься со штангой, подскажите можно ли накачать грудь используя турник, брусья, утяжелители, если можно то как?

Подскажите, вредно ли для организма заниматься после 22.00. Раньше не получается. Занимаюсь на турнике, на брусьях. По Декстеру и Баратову. После ужина перед тренировкой 2 часа проходит.

Почему именно стали качатся?

Вот я качаюсь третий год и вроде не хилый.....качок немного...но иногда я покуриваю....сильно ли это вредно и как вообще мне поступить!!!??