Какое спать?!! Еще только без 15 четыре.

Привет всем кто бегает по утрам, дням или вечерам! Кто не может представить день без пробежки в спорт зале на беговой дорожке или в парке, лесу, по городу!! Кому нравится бежать под музыку в своем плеере или бежать слушая что происходит вокруг!!

Девчонки и парни! Пишите здесь о своих достижениях, хвастайтесь для повышения самооценки, кто и как начинал, кто и как бегает, в чем лучше бегать, с кем лучше бегать!!

Всем физкульт привет!!

Сколько воды употреблять во время тренеровки

надо на всякий случай знать, мало ли надумаю

Чувство голода

Можно умерить свой голод следующим образом: как можно сильнее напрягите мышцы живота и медленно сосчитайте до 10, затем расслабьтесь.
Карибский соус
Нельзя недооценивать хорошие приправы. Вот один из лучших рецептов, который придает отменный вкус несоленой пище.
Компоненты: несколько головок чеснока, сладкий перец, лук, имбирь, петрушка, шнитт-лук, острый перец (по вкусу), кориандр.
Приготовление: налейте 1 чашку воды в смеситель, добавьте измельченные компоненты и перемешайте до консистенции пюре.

Вода

Бодибилдеру постоянно нужна чистая вода... Утром налейте в большую бутылку воды, бросьте несколько кубиков льда, и отпивайте по глотку в течение всего дня. Это способствует вашему пищеварению, очищает кожу, промывает ваш организм. Запомните, 8-10 стаканов свежей воды ежедневно - это лучшее, что вы можете сделать для своего организма.
Каждые 3-4 часа

Всегда имейте под рукой что-нибудь съестное. Утром, уходя из дома захватите с собой, или держите низкожировые продукты в автомобиле. Вам необходимо есть каждые 3-4 часа. Не ждите, пока у вас пройдет головная боль или когда проголодаетесь.
Как я сбросил 15 фунтов за 3 недели
GE

Вот мой режим дня, который позволил мне сбросить 15 фунтов за 3 недели моего отпуска:
Утро. Завтрак: 10 яичных белков, 2 желтка смешанных с фруктами в миксере.
Тренинг. Прогулка на пляж - 1 час.
Полдень. Обед: салат, рис, мясо.
Отдых, сон.
Бег трусцой, велосипед, прогулка, развлечения.
Вечер. Ужин: салат, рис, мясо.

2 рецепта коктейлей

Для приготовления этих коктейлей, обычно я с вечера готовлю 10 вареных яиц, кладу в холодильник и утром использую следующим образом:
2 чашки снятого молока
5 яичных белков
1 банан
Несколько капель ванильного экстракта.
В этом рецепте из-за бананов и молока содержание углеводов повышено. Следующий рецепт для приготовления коктейля с более низким содержанием углеводов:
2 чашки снятого молока
2 столовые ложки арахисового масла
5 яичных белков (или целиком - на ваш вкус)

Белковый салат
Джеф

Сварите вкрутую три-четыре яйца. Очистите от скорлупы, удалите желтки и смешайте с 2 чашками измельченного мяса курицы или индейки. Теперь добавьте маринад, сахар, укроп и немного "Mrs. Dash". Можете также добавить сельдерей, морковь и майо (или приправу для салатов).
Обычно я беру это произведение : ) с собой на работу и ем за обедом. Попробуйте, по-моему очень даже не плохо.

Коктейль для наращивания массы
Марк A.

При наращивании массы, необходимо питание с достаточно высоким содержанием протеина. Вот самый лучший рецепт коктейля для этой цели. Принимать его нужно 3 раза в день.
4-6 яиц
1 банан
1 столовая ложка арахисового масла
1 столовая ложка шоколадного сиропа
1-2 чашки молока (цельного, снятого или соевого - на ваш выбор.
Можно добавить креатин.
Этот коктейль также годится если вы находитесь в цикле "сгонки веса". В этом случае им можно заменить основные приемы пищи.

Рецепты белкового напитка
Дэн Галлапу

Рецепт напитка с высоким содержанием углеводов:
*2 - 3 яйца
*16 унций молока
*обезжиренный молочный порошок
*Что-нибудь для вкуса. Я добавлял пару ложек мороженного или немного шоколада "Овэлтайн".
Если боитесь сальмонеллы, поварите яйца в кипящей воде 45 - 60 секунд.

Рецепт напитка с низким содержанием углеводов:
*2 - 3 яйца
*4 унции взбитых сливок
*заменитель сахара
Кофе

Регулярное употребление кофе истощает адреналиновые железы. Чтобы взбодриться, лучше принять контрастный душ

к какому врачу можно обратиться за консультацией поповоду набора веса и употреблении протеина и креатина?

посоветуйте . .
можно ли как-то укрепить позвоночник?
ну или мышцы которые его поддерживают?
а то спина слабенькая,и иногда получаю неприятные растяжения . .
вот например сегодня просто попытался стать на руки и теперь немного ниже шеи,
как будто все збилось и тяжело поворачивать голову в любую сторону . .
в общем если меня кто-то понял помогите))
СПАСИБО

Напишите рецепты,кто какими пользуется.

Здорово всем. Пацаны я хотел бы прокачаться с ног до головы. Но у меня проблема с лишним весом. Помогите, посоветуйте, кто чем может.

Доброго времени суток,подскажите какие упражнения надо делать что бы научится делать флажок,выход на две руки?очень хочу научится но не знаю с чего начать

Приседать со штангой,садит рост?

есть умельцы?

Когда надо есть до тренировки или после??
И что можно есть а что нельзя???

Вот некоторые данные о содержании белков, жиров и углеводов в наиболее употребляемых продуктах. Делитесь в теме оптимальными сочетаниями этих продуктов для роста мышечной массы и силы.

Мука, крупа, хлеб:

Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Крупа пшенная - 11,50/3,30/67,20/348,00
Крупа гречневая ядрица - 12,60/3,26/54,30/335,00
Крупа рисовая - 7,00/1,00/73,20/330,00
Крупа гречневая продел - 12,60/3,26/63,50/329,00
Крупа манная - 10,30/1,00/67,70/328,00
Крупа перловая - 9,30/1,13/67,50/320,00
Крупа "Геркулес" - 11,00/6,20/49,24/305,00
Хлеб пшеничный - 7,63/0,86/50,15/239,06
Хлеб ржаной формовой - 6,62/1,20/41,82/181,00

Мясо, птица:

Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Свинина жирная - 11,70/33,30/0,00/491,00
Говядина, 1 кат. - 18,50/16,00/0,00/218,00
Говядина, 2 кат. - 20,00/9,80/0,00/168,00
Баранина, 1 кат. - 15,60/16,30/0,00/209,00
Баранина, 2 кат. - 19,80/9,60/0,00/166,80
Мясо кроликов - 21,10/15,00/0,00/183,00
Печень говяжья - 17,90/3,70/0,00/105,00
Колбаса любительская - 17,30/39,00/0,00420,00
Колбаса полукопченая - 16,50/63,60/0,00/376,00
Колбаса докторская - 12,80/22,20/1,50/257,00
Колбаса вар. отдельная - 11,00/21,00/0,00/240,00
Куры, 1 кат. - 18,20/18,40/0,70/241,00
Куры, 2 кат. - 21,10/8,20/0,60/161,00
Яйцо куриное - 12,70/11,50/0,70/157,00

Рыба, морепродукты

Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Треска (печень) - 16,00/0,60/0,00/136,00
Ставрида - 18,50/4,50/0,00/114,00
Кальмар - 18,00/4,20/0,00/110,00

Молочные продукты

Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Молоко сгущенное с сахаром - 7,20/8,50/56,00/320,00
Молоко коровье - 3,20/3,60/5,16/61,00
Сметана, 30% жирности - 2,40/30,00/3,18/294,00
Творог жирный - 14,00/18,00/2,85/232,00
Сливки, 20% жирности - 2,80/20,00/4,50/206,00
Кефир жирный - 2,80/3,20/3,61/56,00
Сыр - 23,50/30,50/0,00/379,00
Масло сливочное несоленое - 0,50/82,50/0,80/748,00
Жир кондитерский - 0,00/99,70/0,00/897,00

Овощи

Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Горошек зеленый - 5,00/0,20/13,80/73,00
Томат - 1,10/0,20/5,00/23,00
Картофель - 2,00/0,40/18,10/80,00
Капуста белокочанная - 1,80/0,20/6,80/27,00
Морковь - 1,30/0,10/9,30/34,00
Огурцы - 0,80/0,10/3,80/14,00
Свекла - 1,50/0,10/12,80/42,00

Фрукты

Продукт(на 100 г продукта) Белки/Жиры/Углеводы/Ккал
Груши - 0,40/0,30/10,90/49,00/
Яблоки - 0,40/0,40/11,80/45,00
Персики - 0,90/0,10/11,30/43,00
Абрикосы - 0,90/0,10/10,80/41,00
Апельсины - 0,90/0,20/10,30/40,00
Арбуз - 0,70/0,20/7,90/38,00
Дыня - 0,60/0,00/10,30/38,00

Делаем выводы, что необходимо есть, а что необязательно.

Понедельник:

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

После брусьев сильно разболелись ключицы.Боль ужасная.Прежде такое бывало,но болело еле заметно,а тут просто жесть.Что это? И как снять эту боль?
Заранее спасибо

мне уголок нравиться делать а все выше перечисленное как то не очень

КАК НАКАЧАТЬ ЗУБЧАТЫЕ МЫШЦЫ И СДЕЛАТЬ ИХ РЕЛЬЕФНЫМИ?

Я занимаюсь уже два года мне 15 лет, а пресс только верхний прокачался:( хочу чтобы был весь! Как мне быть?

Помогите советом! Я отжимаюсь широким хватом, подтягиваюсь, жму штангу, но растет спина руки в верхняя часть груди. Подскажите те ли я упражнения делаю, либо какие то нужно добавить.