Подтягиваюсь 1 раз, отжимаюсь 20 раз, брусья - 5 раз. Нужно улучшить за 5 месяцев, кто подскажет методику?

Нужны примерно следующие результаты:
Подтягивания - 14+
Отжимания - 50+
Брусья - 20+

Чем больше, тем лучше, разумеется

дайте советы=))а то они какие то один кривее другого...=((

Прошу помочь.
Во время нагрузки(турник,отжимания и т.д.)Начинает очень сильно болеть предплечье,и потом во время всего дня ноющая очень сильная боль.
А при подтягивании или при отжимании так вообще ужас,а при различных выходах на турнике чуть ли рука не отрывается от боли.
Так было месяц назад и болело месяца полтора.Потом забросил заниматся на месяц,носил бандаж как сказал врач,и вроде прошло.
И вот дня три назад начал заниматься снова,и опять такая же ужасная боль.
что делать незнаю,врачь твердит,бандаж,бандаж и еще раз бандаж или эластичный бинт,и можно иногда делать водочный компресс,но не черта не помогает.Еще он сказал что максимум может предложить это ходить в физ.кабинет.
Как лечить не знаю.
Что скажите?

Расскажите, кто знает, действительно ли скакалка помогает сделать рельефным тело, и очень много скидывает вес????
Заранее спасибо!

Подскажите,пожалуйста,дает ли какойто эффект эспандер?

Где то в Июле на турнике зависал по 2часа даже больше, подтягивался раз 15-17,
щас начал каждый день ходить мышцы забились максимум раз 12 подтягиваюсь
подъем-переворот раза 2-3 хотя раз 10 делал подряд, сегодня сходил ваще раз 10 подтянулся и все Что ха Х...я одним словом не подскажите????

можно ли заниматься на турнике и брусьях каждый день? одни пишут что нужно чередовать в один день брусья, в следующий турник, потом опять брусья, другие пишут что мыщцам нужен день отдыха, третьи пишут что заниматься можно каждый день если по себе чувствуешь что можешь, блин а как по себе это понять успеваешь ли ты восстановиться или нет!!! вобщем все по разному пишут не знаю кого слушать, не хотелось бы выполнять лишнюю бесполезную работу.
p.s. прикупил себе напольный турник\брусья, занимаюсь чуть больше полмесяца каждый день, занимаюсь так что после тренировки чувствуется некая усталось в мыщцах, на следующий же день никакой усталости.
p.s.2 имеются также разборные гантели в общей сумме(2 гантели) 40 кг. их тоже использую поднимаю руки в стороны/вверх(молот), делаю концентрированный бицепс, шраги.

посоветуйте пожалуйста вобщем как все это ^ можно максимально рационально, полезно использовать?)))

много белка,каши,яйца,молоко,мясо.....рыбу)))вроде все как обычно!!!

Добрый день всем. Хотел бы узнать совета знающих людей, может у кого-то такое было. Дело в том, что я недавно сделал на тренировке около 600 прыжков из приседа в сумме, вобщем как обчно, это моя обычная тренировка (приседание без веса с выпрыгиванием вверх). И на следующий день появился хруст в левом колене при вставании со стула, поднимании по лестнице и так далее. Хруст появляется при прохождении характерного угла между гольнью и бедром в верхней трети траэктории. Если в этот момент приложить ладонь к коленной чашечке то при выпрямлении ноги в чашечке возникает как будто какое-то трение и она вздрагивает. Никаких болей не ощущаю. Только хруст. Хруст возникает при прохождении этого угла и во время сгибания, и во время разгибания ноги, но только под нагрузкой то есть только если приседать на ноге. Если выпрямлять ногу в воздухе без нагрузки то хруста нету. Я описал свои симптомы, то что наблюдаю. Друзья, скажите, может кто-то знает чем это опасно и как лечить??? Мне не хочется сразу идти к врачу, потому что врачи всегда запрещают любые нагрузки и запугивают. А я тренироватся хочу....

Думаю, каждый бегун встречается с проблемами голеностопа. Хотелось бы услышать о ваших проблемах и как вы их решаете.

Интересует такой вопрос:
как лучше расчитать свой режим труда и отдыха?
ну конечно же с учетом тренировок.
Кто - то вообще живет по режиму?
(желательно расписать, если вам не трудно)

оказыватся ВЕСЧЬ! :) Очень удобно! а раньше даже и не знал..

вот сломала на днях мизинец.полруки в гипсе.врач сказал,что бегать трусцой можно.вот интересно,может у кого был такой опыт?какие были ощущения,не отекала рука?
просто опасаюсь что гипс утяжелять будет

У нас уже неделю все в тумане, сейчас видимость 200-300 метров. Я из-за этого не бегаю, но очень хочется.Так еще вчера показывали главного терапевта страны, так он сказал, что вдыхание этого дыма равняется выкуриванию 1.5-2 пачек сигарет.

Друзья, кто бегал на дорожке, поделитесь своим опытом! Если Вы купили ее домой, то как выбирали???

Скоро у студентов сессия. Где-то читала, что бег благоприятно влияет на память)
правда ли это?

Фотографировало два фотографа, хотелось бы найти фотографии

Как научиться расслаблятся во время бега?
Как на ваш счет ?

кто уже зарегистрировался и бегает с системой найк+ ?

а имеет ли возраст значение, до 18 можно поучаствовать в забеге?