Пишите тут как относитесь к мадаку,когда в последний раз хавали и что хавали!
Как часто там хаваете и хаваете ли что-то еще.

1день
разминка
Становая - 3*8 либо Наклоны со штангой - 3*8 (чередую)
Тяга в наклоне: 3*8
Подъем штанги на бицепсе стоя: 3 подхода пирамидой 9-15-19 раз

2 день
разминка
Жим лежа - 3*8
Французкий жим - 2*21
Жим лежа на наклонной - 2*8

3 день
разминка
Приседания - 3*8
Разводки - 2*8
Жим с груди вверх 2*6
Шраги со штангой - 1*до максимума

цель - масса
Занимаюсь дома, 2 занятия в неделю, года 2 уже =))

пишите ваши показатели и желательно вес

Пишем сюда о своем опыте предтренировочных добавок,наиболее эффективные ингридиенты и т п.

Сюда пишем всякие приколы из мира железяк и встретившихся в вашей жизни ситуациях при контактах с неадекватной реакцией мешков(простых обывателей) на ваше увлечение железом и неадекватах в спортзале.

Тут думаю все ясно

Все о тренинге ног

Пишите сюда свои вопросы,хлопчеги:D

Здравствуйте, подскажите пожалуйста как сначала добиться массы , а потом сделать тело рельефное соответственно чтобы не потеряв массу?(расскажите как должен проходить этот процесс)

тема заезженная, но консенсус так и не достигнут)) одни ебашут многоповторку, другие убиваются в хлам субмаксимальными весами. итак, начинаем срач)

вес 70 кг,115 на 8 раз жму.

Это будет основная тема группы,поэтому все сюда!!!

Отчего это может произойти? Результат ухудшился, несмотря на то, что достаточно много тренировалась на 1,36 сек((((

Нормативную таблицу можете выложить?бассейн 25метров

Как думаете?

кто че думает?

люди какие плавки лучше всго для брасса по калено или по гоеностоп

Какие лучше делать физические упражнения в силовом зале, чтобы улучшить результат в воде??)

http://cs574.vkontakte.ru/u1902267/47968412/x_6fc17f...
есть возможность купить его, но слышал плохие отзывы об этом гидраче. ваши мнения о нем, плиз ((=

Кто че знает выкладываете!!!упражнения всякие на силу,растяжку для каждого стиля!желательно подоступнее!