В этой теме хочу поднять вопрос по увеличению массы и объема плеч.
Ибо по мне - так не видел ни одного тренирующегося человека, страдающего от слишком больших плеч. А вы?
Итак попробую изложить свое мнение на этот счет.
Тут два пути как мне видится - увеличение массы плечей и изменение строения скелета.
Понятно, что второе изменить довольно сложно, НО возможно.
Так как группа посвящена тренировкам с собственным весом с упражнений подобного типа и начну.
Подтягивания с полным провисанием и полным изометрическим напряжением наверху - буквально прижимаетесь к перекладине.
Делать и узким хватом на себя, от себя (узкий - кулаки соприкасаются), широким хватом к груди, очень широким хватом - когда вы с трудом вообще можете поднять себя вверх, к трапециям так же широким хватом.
Есть мнение, что последний тип подтягиваний травмирует плечи. В принципе да, но лишь в том случае, если делать бестолково.
Опять же бестолково - это значит, когда ваши тренировки проходят без учета восстановительных способностей организма. То есть я рекомендую тренировать такой тип подтягиваний не чаще двух раз в неделю и после основательных базовых подходов, которые у вас были задуманы. Ибо холодные связки -мышцы НЕ тянутся, не смотря на все уговоры - пробовал.
Отжиматься на брусьях с полным провисанием советовать не буду-ибо не знаю точного влияния на выше указанную цель. Надеюсь кто нибудь из честного народа - знает и расскажет.
Далее пойдет разговор про железо - кому не интересно - НЕ читайте.
Тренируйтесь на здоровье со своим весом - все у вас прирастет.
ЧТо могу порекомендовать из упражнений со штангой.
1 Присед со штангой.Гриф рекомендую опускать пониже. Страшно неудобно с непривычки - но грудь раскрывает шопиздец. Поэтому номер раз.
2 Подтягивания с отягощением. Без коментариев.
3 Жим стоя. Замечательное упражнение. Только начинает работать, когда вес на штанге перевалил за 70% вашего собственного веса - до этого ни ни) Если дотерпите - доедете - косяки будете считать гарантировано.
Но есть одно НО. Жим стоя ОЧЕНЬ зависит от вашей общей силы, то бишь от становой и приседа.
4 Жим сидя из за головы. Отличное с точки зрения техники упражнение. Не сделать правильно НЕВОЗМОЖНО.
5 Становая тяга - уникальнейшее упражнение для общего набора массы. В комлексе с вышеперечисленными - самое то.
6 И в конце уныло бредут спотыкаясь разводочки с гантельками.
Почему в конце? Потому как изолированные упражнения - задействующие ничтожно малые группы мышц и НЕ дающие мощного гормонального всплеска на организм, что, понятно, есть ацтой огромной силы.
Но. Вы вполне имеете право на разводки, если можете делать с более чем 20% от вашего веса в каждой руке.
Спасибо за внимание, дополняйте, корректируйте, исправляйте, пользуйтесь)
Случалось ли вам во время занятий на турниках во дворах,ну или просто на улице сталкиваться с гопниками,фанатами и прочими вы*бонами,которые либо начитают понтоваться,либо просят что нибудь сделать,либо просто докапываються...
Недавно от товарища услышалдоныне незнаемую легенду о том,что гантели мешают работе на турнике,т.е. если занимаешься гантелями,то на турнике будет сложнее..А так ли это???
Собственно, хочется узнать, кто как это делает.
Как лучше тренироваться,каждый день или через день?
Всем привет! Решил создать эту тему, т.к подтягиваюсь таким образом.
подскажите
???
Хотел бы приобрести такую вещь. Но меня малость беспокоит то, что некоторые говорят, что он вполне эффективно действует, ну там на пресс и т.д., а другие говорят, что это все фигня и никакого толком эффекта. Кто из них больше прав? Поделитесь опытом, если у кого есть данный снаряд.)
Мой 15 , 39
Зимой понятно дело хвататься голыми руками никто не станет,так может уже кто то купил или пользуется подобными перчатками,чтоб и руки не соскальзывали и к турнику не примерзали.
Вопросы по теме тренинга, за всех расписываться не буду а напишу о тех афро-американцах с которыми общаюсь - это Bandana Redd команда Highlandaz и Hit команда Calisthenics Kings.
у меня рост 174 а вес 60(((меня это не устраивает!подскажите че нить!
Народ.. я вот 2 года уже нормально так занимаюсь спортом и результат малек есть, но у меня проблема- никак вес не могу набрать.
не считая флажка и поднимания тела с поворотом
умею один раз на правой
Сейчас у меня бицепс 36 см. К лету дал себе установку раскачать руки до 38 см.
Сам не знаю с чем это связано, еще примерно полторы недели назад я максимум подтягивался 23, а сегодня подтянулся 29 раз, что за скачок такой вообще ума не приложу, но я очень этому рад! что думаете по этому поводу??))
какие перчатки посоветуете для турников