Я тут полазил по темам, но о питании почти не говориться. А вопрос такой, какими продуктами пиаться и в каком количестве чтобы наростить мышечную массу, и уменьшить кол-во жира.

подскажите каким хватом лучше всего качать грудь. ну и не только на турнике а вообще

Подтягивания на максимум потом сразу же отжимания на брусьях и сразу же подйом ног в висе на турнике
Это один подход. И таких 4 подхода. Отдых между подходами 2-3 мин. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Подскажите чего я добюсь с такой программой??? Смогу увеличить количество подтягиваний, вынослмвость и силу?

Подскажите как научится делать выход силы на две руки сразу

Расскажите у кого какие любимые продукты и как они сказываюстся на восстановлений и треньках!!

Когда делаю упражнения на бицебс начинает болеть запястье левой руки, делаю через боль, но в какой то момент невозможно дальше делать((( поскажите как с этим бороться, может напульсники или бинты какие нибудь одевать???

ребят! поскажите вреден он или нет!?или какие побчные эфекты от него!

Что лучше ходить в тренажорку (нет турника и брусьев) или Турник, брусья, отжимания ? А может совместить ?

И как лучше всего набрать мышечную массу.

Я до недавнего времени был со спортом на вы, а теперь когда живот уже не плоский то ... Дай так начал утром бегать, пресс качать и тд. и тп. конечно трудно.
Но я хотел бы узнать все же я правильно начать чтобы уменьшить массу тела, и накачать мышцы

Я выход силы, подъем с переворотом, топорик, двойной топорик.

Я когда делаю уголок, пресс держит нормально но сводит верхнюю часть бедра, безумно больно. Что это такое и как от этого избавиться. Заранее спасибо!!!

Подскажите, как и какие мышцы для этого надо накачать!

что это??

или что?)

подскажите ребята, как плечи качать в "домашних" условиях?

Хотел бы спросить у вас: у кого-нибудь от отжиманий грудь выросла или хотя бы был заметен рост????

.

.

Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический хохот тренера дотянуться подбородком до перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.
Как — смотри ниже.

Классификацая видов
У каждого из вариантов подтягиваний, как у разных девушек, свои незабываемые особенности. То есть нагружаемые мышцы одинаковые, но акценты расставлены по-разному. Сегодня мы хотим познакомить тебя со всеми вариантами.
Итак, нагружаем: мышцы предплечья, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, длинную головку трацепса, грудные и широчайшае мышцы, трапециевидные, зубчатые, круглые мышцы спины, заднюю головку дельтовидной а ромбовидной мышцы.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Традиционный вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского спецназа.

* Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.
[[photo-5819928_121705797]]
[[photo5819928_121705797]]
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Этот вариант легче предыдущего, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, у начинающих обычно сильнее, чем плечевая мышца.

* Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.
* Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ
Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Крайне редко в любом зале можно увидеть человека, подтягивающегося широким хватом правильно.

* Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины. Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ
Популярный, но довольно травмоопасный вариант. При плохой подвижности плечевых суставов, а также при частом и неосторожном выполнении может привести к серьезным травмам.

* Основной акцент: парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные.
* Исполнение: ширина хвата, что и в предыдущем упражнении. Подтягиваясь, не прогибайся в спине, выпрями ноги и держи их в одну линию с корпусом. Локти во время движения должны быть направлены четко вниз, а не назад.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Этот вариант подтягиваний любят люди с плохой подвижностью запястных суставов.

* Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.
* Исполнение: повисни на перекладине. Прогнувшись в спине, подтягивайся, стараясь коснуться снаряда нижней частью груди.
.
.
.
ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Обычно выполняют для того, чтобы вытянуть свои широчайшие книзу или просто для разнообразия.

* Основной акцент: низ широчайших, бицепсы.
* Исполнение: возьмись за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повисни на прямых руках, прогни спину и смотри на кисти. Подтягиваясь, сосредоточься на безукоризненном отведении плеч назад и сведении лопаток. Подходя к верхней точке, старайся сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц.
.
.
.

Жду помощи

есть какие то специальные упражнения?