Тут нашел очень хорошую методику по жиму лежа и решил с вами поделиться.Программа расчитана на три месяца.Для тренировок(понедельник, среда, пятница)
Неделя1.
Понедельник: 83,5 кг*5повт.
Пятница: 61-68 кг*4 сета*5 повторений
Неделя2.
Понедельник:
86 кг*4сета*5повторений
Пятница:61-68 кг*4сета*5повторений
Неделя3.
Понедельник:89 кг*4сета*5повторений
Пятница:61-68 кг*4сета*5повторений
Неделя4.
Понедельник:120кг*1сет*1повт.,91кг*4сета*5повт.
Пятница:61-68кг*4сета*5повт.
Неделя5.
Понедельник:95кг*3сета*3повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт.
Неделя6.
Понедельник:97,5кг*3сета*5повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт.
Неделя7.
Понедельник:100кг*3сета*3повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт
Неделя8.
Понедельник:125кг*1сет*1повт.,102кг*3сета*3повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт.
Неделя 9.
Понедельник:105кг*2сета*3повт
Пятница68-75кг*4ста*5повт
Неделя 10.
Понедельник:107кг*2сета*3повт
Пятница:Выберите вес по своему самочувствию
Неделя 11.
Понедельник:109кг*1-2сета*3повт
Пятница:68-75кг*4сета*5повт
Неделя 12.
Понедельник:111кг*1сет*3повт
(В эту неделю пропустите тренировки в среду и в пятницу)
Неделя 13.
Понедельник:61кг*2сета*12-15повт
75кг*1сет*5повт
84кг*1сет*5повт
102кг*1сет*1-2повт
113,5кг*1сет*1повт
125кг*1сет*1повт
136кг*1сет*1повт
Неделя 14.
Никаких тренировок.Полный отдых

Если ваш стартовый вес иной,рассчитайте свой индивидуальный график нагрузок, используя процентное соотношение данной схемы.

Мир вам!
В зал я хожу уже около года, 3 - 4 раза в неделю. В последнее время столкнулся с такой проблемой: когда прихожу в атлетический зал и начинаю после разминки делать классические подходы со штангой и гантелями, накатывает необъяснимое чувства тяжести и апатии (не лени) больше похожее на депрессию. И чем больше хочется уйти с головой в работу на тренажере, тем более это негативное внутреннее чувство под грудиной обостряется, голова становиться тяжелой, и одна лишь мысль по быстрее покинуть тренажерный зал... Даже не знаю, что со мной случилось, может, кто подскажет советом, как переломить ситуацию, и преодолеть внутренний дискомфорт в зале?

Описание методик всестороннего развития силовых качеств

как быть?

Понедельник (грудь, руки, пресс)

1. Жим лежа 4*10-12
2. Жим лежа на наклонной скамье 4*10-12
3. Разводка лежа 3*8-10
4. Брусья 3*10
5. Бицепс со штангой стоя 4*10
6. Бицепс гантелями сидя 4*10
7. Скамья Скотта 6*8
8. Подъем ног 4*20
9. Римский стул 4*25

Среда (ноги)

1.Приседания 4*10
2. Жим ногами 3*10
3. Разгибание ног 4*12
4.Тяга на прямых ногах 4*8
5. Голень 4*25
6. Пресс

Пятница (спина, дельты, пресс)

1. Подтягивание к груди 5*10-12
2. Тяга штанги в наклоне 4*10
3. Гяга гантели одной рукой в наклоне 4*10
4. Тяга гориз. блока обратным хватом 3*12
5. Шраги 4*10
6. Жим штанги сидя 4*10
7. Жим гантелей 3*12
8. Разводка гантелей в стороны 3*12
9. Отведение гантелей вперед 3*12
10. Пресс

Ребята, столкнулся с такой проблемой. Не получается пробить вес превышающий 80 кг Сам вешу 72, занимаюсь около года-полтора. Хочу пожать хотя бы 90 кг на 5 раз, а получается что больше 75 на три раза сделать не как!
Помогите советом как "пробить" вес

делал становую тягу, после после того как сделал подход на 2 раза разболелся живот...но не так как если б мышцы пресса болели...а просто заболел ...что это может быть?

Кто употреблял, расскажите как он

делаю упор на базу, жим, присед, пока все идет нормально, но вот есть такой вопрос: выполняю 3 подхода жима лежа по 10 повторений, 2 первых идут нормально, а вот третий не больше 8 повторений. и хоть убей дальше никак уже пару недель! в связи с этим интересуюсь, обязательно ли выполнять все три сэта по 10 повторов и в чем может быть причина застоя?

Подскажите пожалуйста что делать! В последнее время очень часто болит запястье на правой руке.... (не постоянно болит, а когда сгибаешь кисть перпендикулярно руке) Отжиматься на брусьях или просто от пола на ладонях очень больно, так как очень сильная боль стреляет в запястье...ношение шерстяной нитки на запястье уже не помогает, ну то есть как не помогает, вроде проходит, но потом снова начинается...подскажите пожалуйста в чем вообще может быть проблема и какие упражнения поделать...может связки надо укреплять или еще чего...

Что скажете на счет деки??? Чем опасно и стоит ли?!

На чемпионате Европы по тяжелой атлетике, который проходит в эти дни в итальянском Линьяно в весовой категории до 75 кг у женщин победителем стала россиянка Наталья Заболотная, которая вернула себе титул сильнейшей в Европе. Россиянка Татьяна Матвеева (Женщины. До 69 кг.) стала серебряным призером. У мужчин в весе до 62 кг. Россиянин Сергей Петросян выиграл золотую медаль, набрав по сумме двух упражнений 302 кг.

Чемпионат Европы. Линьяно Саббьядоро (Италия)

Женщины. До 69 кг.
1. Назик Авдалян (Армения) - 242 (106+136)
2. Татьяна Матвеева (Россия) - 239 (103+136)
3. Славейка Ружинска (Болгария) - 219 (95+124).

Женщины
Весовая категория до 75 кг
1. Наталья Заболотная (Россия) - 264 (123+141)
2. Лидия Валентин (Испания) - 245 (115+130)
3. Ивон Кранц (Германия) - 220 (97 + 123)

Мужчины. 62 кг
1. Сергей Петросян (Россия) - 302 кг (135 кг в рывке + 167 кг в толчке)
2. Эрол Билгин (Турция) - 295 (135+160)
3. Владимир Попов (Молдавия) - 284 (130+154)

Здарова всем! Кто скажет как принимать анабол для новичков? по сколько мг? и кого с какого дня поперло??? принимаю по 15 мг уже 10 дней нечего не прет((((Подскажите .

Давайте поговорим о том, какя музыка должна играть в тренажерном зале.

Решил позаниматься по такой проге:
Понед:
Жим лежа 5*5
Жим стоя 5*5
Биц штангой стоя 5*5
Биц штангой стоя обратным хватом 5*5
пресс
Среда:
Становая 5*5
Тяга штанги к поясу 5*5
Подтягивания
пресс
пятница:
Присед 5*5
Икры 2* макс
пресс
Во всех упражнениях первые 2 подхода разминка , потом 3 подхода с хорошим рабочим весом.
Цель для меня набрать массу...как думаете перспективная программа?

Подскажите как увеличить бицепс?! Качаю, качаю его....результаты идут а бицепс сам не растет

Ребята,вот проблема у меня с жимом лежа...ну возможно потому что не восстанавливаюсь..так как работаю целыми днями...и хожу в зал только в субботу и воскресенье..и вот где-то уже полгода если небольше лежа жму всего лишь 70 кг на 5 повторений..посоветуйте как-нить как поднять жим..ну как-нить,при помощи изменения подходов или в этом роде..просто кроме выходных больше никак нету времени заниматься...ну сплю часов 7-8 в среднем...по выходным возможно 9 часов..ростм 180,вес 83..только не смейтесь над проблемой,а отнеситесь серьезно,пожалуйста!

Народ,подскажите как мне сбросить лишний вес??Какую методику посоветуете?Заранее спасибо!!!!!

Хочу накачать бицепс и трицепс. Неск месяцев а результат сначала шел, а потом остановился, что делать кто подскажет?
да еще на счет груди, как сделать так чтобы нижняя часть груди четко прорисовывалась?

я занимаюсь спортом 3 раза в неделю,в мои занятия входят 3 упражнения(жим лежа,пресидания,становая тяга) плюс ко всему этому мне15 лет,для моего возраста это нармально?