Приветствую всех.
Недавно начал заниматься кроссфитом, занимаюсь 3 через 1, но есть некоторые сложности. Режим тренировок тяжелый (может конечно по началу так кажется), отдыхать надо бы хорошо, но на выходных я стабильно уезжаю либо на страйкбол, где несколько часов (а то и сутки) сайгачу в обвесе, либо на дачу, где машу лопатой. И то и то отдыхом назвать сложно.
Вот и возникает вопрос, как совмещать тренировки с остальной жизнедеятельностью?
Может пойдет такой цикл:
понедельник отдых
вт, среда, четверг - тренировки
пятница - отдых
Выходные - дача/страйкбол?
Если что, не пинайте сильно я пока молодой и глупый.

Ссссука... Только-только более-менее стал в форму входить. Только-только распланировал когда и куда ходить с учетом работы и учебы в разных местах. Только-только... Ннннна, мля!!!

Рядом с работой спорткомплекс небольшой, там я в обед кроссифтом стал заниматься... Ну и в общем все душевно, и за обеденный перерыв успеваю себя погонять, и результаты вроде есть, и все хорошо, и все дела.

А на прошлой неделе с работой как то не получилось позаниматься - выезды, выезды, выезды... Ну и решил, что схожу в понедельник, и, отдохнувшим, устрою себе небольшой экстрим - поработаю чуть-чуть с весами, близкими к 1 ПМ. Чуть чуть... Чтоб организм взбодрить и себя проверить.

Пошел утром, за 1.5 часа до работы (в обед бы не успел). Делаю, понимаешь, радуюсь. Жим вернулся (у меня полгода назад проблемка была http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/9523-cht... ).

Начал становую делать. Прет, блин... Ну и решил чуть больший вес попробовать. Правда когда поясом пользовался не помню уже, делаю без пояса.

Вышел правильно, начинаю тянуть... Дыдыщ! Кто-то долбанул горячей палкой поперек поясницы. Штангу бросил, стою жопой кверху... Вроде терпимо, а разогнуться сложно.

Минут 10 разбирал снаряды. Потом 10 мучительных минут надевал носки и обувался... Сейчас очень неудобно сижу, а хожу, контролируя задницу. Чуть контроль утерян над жопой - хренась! Ноги подкашиваются, а вокруг летают мухи...

Вот, блин, и набрал форму, твою мать...

Народ. Кто знает - что мне с этим делать? И вообще - тренироваться (хоть как-то!) можно сейчас, нет? Перспективы какие у меня?

Подскажите, плз. Спину срывал крайний раз лет 12 назад, не помню уже что там и как.

Хороший знакомый http://vkontakte.ru/id24195727 на днях сварил мне 2 грифа для прогулки фермера
ТТХ - длинна 145 см. диаметр под диски 26мм. , длинна отрезков для дисков по 40см. с каждой стороны, диаметр ручек 32мм.
Скорее всего под олимпийские диски найти трубы даже легче,чем стержни 26мм.

Я дал ему ссылку на группы КФ и GW и ссылку на сайт
http://www.sport-baza.ru/
(чертежи и схемы для самостоятельного изготовления )
Не знаю насколько он опытный сварщик,так что пока не требуйте от него сложных конструкций.
Я напишу ему ссылку на эту тему.
Я попросил его назначать умеренную,разумную цену.Т.к. он плохо ориентируется в них,не знает сколько люди обычно берут за сварку, я дал пару ссылок на сайты с самыми низкими ценами и попросил брать за работу еще меньше,т.о. торгуйтесь в меру!

Друзья, вопрос: в программе кросфита очень много упражнений с собственным весом. Как подходить к главному вопросу людям с большим собств весом? Ведь человек весящий 120кг, даже занимающийся в спортзале, не может так сходу подтянуться со своим весом в серии 21-15-9 к примеру.... Как тут быть?

Собственно Максим Иевлев сделал
http://www.crossfit.ru/?p=502#comments
здесь дублирую и предлагаю всем отписыватся сюда об снятии рекорда или установлении ЛР в каком то комплексе или движении.

Есть вопрос: можно ли использовать принцип табата в работе чисто с силовыми упражнениями: жимы, тяги, выбросы? Или Табата это только работа с собств весом?

Недавно организовали 1ую в области команду по регби, официально зарегистрировались, нам предоставили возможность заниматься в спорт зале, тренажерке и на центральном поле области. Возник вопрос, а как в тренажерке заниматься?! Я тренерам сказал, что лучшая для нас тренировка - это базовые упражнения(присяд, становая, жим лежа, стоя, подтягивания, отжимания на брусьях), на что они мне ответили, что нам нужна скоростно-силовая тренировка. как это и с чем едеят я не в курсе. Выручайте тренировка уже в понедельник! В тренажерном зале 1 занятие в неделю, 2 тренировки в зале и 1 на поле. Нужен комплекс упражнений, для тренировки в трен зале.

Здравия всем любителям кроссфита!
Вот пошел в зал - решил попробовать себя в power.crossfit.ru. Сегодня был первый тренинг (за пятое) и на первом же раунде жутко пересохло в горле.
Вообще я тренюсь с прицелом на единоборства и понятно, что там никто бой не остановит, чтобы ты водички попил, но вот во время треньки можно ли пить воду?
Кто-нибудь имеет какие мысли на этот счет?
В общем я подумал, что пить можно, но жестко лимитировать дозу - не более стаканчика за треньку.

Один из отборочных региональных турниров к Кроссфит Играм 2010 пройдет в рамках спортивного фестиваля Арнольд Классик
Ссылки по теме
http://www.arnoldsportsfestival.com/home/sports-and-...
http://games2010.crossfit.com/qualifiers/josh-everet...

Предлагаю ближе к Новому году провести виртуальное соревнование, комплексы в которых соревноваться я выложу на сайте и здесь, сделаем несколько комплексов за неделю и подведем итоги.
Думаю результат выполнения надо выкладывать на видео.
Постараюсь подобрать разнообразные WOD, чтобы имело значение баланс подготовки, а не чисто силовое или чисто гимнастическое/беговое.
Кто хочет поучаствовать, пишите здесь ну и голосовалку прикручу.

Друзья, так сказать по горячим следам.
Высказывайте пожалуйста свои пожелания и предложения. Этот первый опыт выявил ряд проблемных мест, которые надо будет учесть в будующем.
Я могу сказать что например понятно что просто отжимания от пола больеш включать не будем, а будем делать с отрывом ладоней от пола, как более четкий вариант.
По поводу сроков выкладывания видео - в следующий раз видимо будут отдельные этапы, объявление ОДНОГО комплекса, который надо выполнить в течении недели и выложить в течении выходных дней плюс понедельник (если у кого интернет тока в офисе)

и так несколько этапов.

Жду ваших мыслей

PS сразу оговорюсь - комплексы не обсуждаем и не выбираем, а по упражнениям отдельным комментарии приветствуются

Можно ли набрать мышечную массу при помощи Кроссфита?Если да то какие воды и комплексы следует выполнять?

18-го декабря будет соревнование по кроссфиту в клубе FitStudio на метро Савеловская

http://maps.yandex.ru/?where&ol=biz&oid=1130...

адрес сайта http://www.fitstudio.ru/ но там информации особо нету

в программе будет задания разных уровней сложностей, для новичков и более садистские, для более опытных

Примерная программа будет позже.
Приглашаются все желающие

краткие вести с полей:
сегодня был одобрен бизнес-план по созданию первого официального Кроссфит-зала от Reebok

зал будет располагаться в районе метро Юго-Западная, на первом этаже Адидасовского центра, площадь зала порядка 700 метров, около 10 минут езды от метро на маршрутке, которая будет ходить регулярно

напомню что подоплека истории такая:
Crossfit & Reebok подписали контракт, согласно которому Рибок будет продвигать Кроссфит везде и в России в том числе.
Первый зал планируют открыть до конца года, с января там должна начаться сертификация инструкторов и тд и тп.
ура товарищи!
ждите более подробных новостей

Сегодня здесь в 13 часов будут опубликованы результаты онлайн-соревнований.

Формат соревнования: видео-отчеты о выполненной тренировке.
Срок выкладывания видео с сегодняшнего числа до 15 декабря
Видео должно содержать целиком выполнения комплекса без купюр.
Видео должно начинаться со старта выполнения (Звуковая команда на старт в любой форме, боевой рык принимается) и заканчиваться демонстрацией секундомера в конце, потом демонстрация снаряда (маркировка дисков и тд. )
В описании видео указываем имя/никнейм, комплекс и результат выполнения

Итоги будут подводиться после 15 декабря, путем подсчета очков за каждое упражнение. Первое место - одно очко, второе два и тд. Победитель определяется по минимальному количеству очков. По итогам составим топ-лист участников и опубликуем на сайте.
Зачет раздельно мужской и женский.
Победителям почет и уважение, также 7 первых мужчин и 3 девушки награждаются кроссовками от фирмы Reebok.

Видео выкладываем на Ютуб и/или Вконтакте в группе http://vkontakte.ru/club1507126
Ссылки на видео со своей подписью кидаем в ветку форума http://forum.crossfit.ru/viewtopic.php?t=53088 или в эту тему в Вконтакте.

Видео на каждое задание выкладывается ОДИН раз и в ЛЮБОМ порядке

Предварительно проверьте возможность вашей камеры/телефона/фотоаппарата снимать длинное видео. Многие мобильные устройства отключаются после 10минут

ЗАДАНИЯ:
--------------------------
Мужчины:

Первое задание:
Синди 15 раундов на время

Второе задание:
5 раундов
5 повторений становая тяга 125кг
10 бурпи

Третье задание:
30 повторений в любой технике (швунг/толчок/жим/рывок) 60кг с пола до положения над головой. Каждое движение с пола, кидать можно, можно и только касаться.

Что такое Положение НАД ГОЛОВОЙ: Требуется принять положение, где штанга над макушкой, локти прямые, голова смотрим прямо.
Положение когда руки прямые, а штанга впереди вверху, не над головой - не принимается.

Девушки:
Первое задание:
Синди 15 раундов
*подтягивания горизонтальные, ноги на подставке, туловище на старте параллельно полу.

Второе задание:
21-15-9
Махи гирей 16кг
Приседания без веса

Третье задание:
30 выбросов (thrusters) со штангой 20 кг на время.

Трастер тоже требует в финале положения штанги над головой.

Что такое Положение НАД ГОЛОВОЙ: Требуется принять положение, где штанга над макушкой, локти прямые, голова смотрим прямо.
Положение когда руки прямые, а штанга впереди вверху, не над головой - не принимается.

Уточнения по технике упражнений:
один раунд Синди - это "5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний"

Отжимания и в Синди и в бурпи с касанием грудью пола! и Конечно полное выпрямление рук, то есть никаких частичных повторений.
Одновременый отрыв таза, коленей и груди от пола, то есть никаких прогибов в пояснице.

Приседания минимум ниже паралели, желательно с запасом, чтобы не было придирок.

Подтягивания до подбородка или выше. На видео должно быть видно высоту. Техника и хват любые. Амплитуда полная, внизу выпрямление рук!

Бурпи, кто не знает, это упал, отжался, вскочил на ноги, подпрыгнул и хлопнул в ладоши над головой.

Тяга - только классика, не в отбив.
Поступил странный вопрос "а учитывать ли вес грифа и замков в весе штанги" )) - ответ "ДА!Вес штанги конечно указан в сборе"

60кг в третьем задании - строго. без уменьшения веса. Если не доделаешь до конца, то подсчет будет идти с точностью до повторения.

Чтобы чего-нибудь добиться, надо правильно поставить цель

Всех с Новым 2011 годом))

как определить можно ли приступать к тренировке или еще нет?
я имею ввиду восстановление организма после предыдущей треньки.
Читал что можно по пульсу, измеренному утром, определить восстановление. Как именно?

можно ли совмещать кроссфит (без штанги) с несложной 8 часовой физической работой?

Здравствуйте!
У меня есть несколько новичковых вопросов по кроссфиту.
Если руководство группы не возражает, напишу их здесь.
Такая тема для новичков в общем. Думаю что ее не хватает в списке обсуждений.
Потому что вопросы наверняка есть не только у меня.

Для тренировок дома, без снарядов. Комплекс прочитал на форуме.
Барбара без подтягиваний - 5 раундов по 30 отжиманий, 40 приседаний и 50 sit-ups
Вопрос - сколько переррыв между раундами? Какие делать приседания (на сайте три варианта: приседения, табата приседания и воздушные)?

кто где тренируется...будет легче найти сообщников....
если города нет пишите ниже добавим когда будет более пяти...человек... :)