уважаемые друзья, недавно начал заниматся и хотелось бы узнать побольше о программах по котроым лучше заниматся сначала (желательно поподробнее), а так же какие упражнения лучше делать для того чтобы сбросить вес.
P.S.какая разница между упражнениями на силу и рельеф?

Некоторое время(около года,а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот,занимался в трен. зале...затем была травма мениска...около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию,теперь хочу вернуться к тренировкам..что стоит исключить и на что сделать акцент,во избежание повторной травмы и укреплению соответственно!спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа..

всем доброго времени суток. Очень хочу научиться подтягиваться любым хватом. Отжимаюсь я хорошо. Руки для девчонки моего возраста у меня довольно сильные, бицепс неплохой. А со спиной какая-то фигня, вроде бы осанка хорошая и лопатки не выпирают, есть что-то вроде рельефа, а вот с широчайшими прям беда. Они конечно есть, но при попытке подтянуться работать отказываются((( нет, конечно, если от этого будет зависеть жизнь, я подтянусь... но все-таки хочется быть увереной в собственных силах.

Может, кто посоветует какие-нибудь упражнения на широчайшие и заодно на бицепс? желательно без отягощения, ато я дома занимаюсь... штанга у меня в комнате не поместится, да и в лифт не пролезет))

недавно заметил что появились растяжки чуть ниже лопаток и с внутренней стороный бицепса, подскажите как от них избавиться

Пацаны было ли у когонибудь варикоцеле если да то как на него влияют тренировки?

Уточните, пожалуйста, как именно будет проходить интенсив?
5 дней? (понедельник, вторник, среда, пятница и суббота?)
Будут ли у Вас классические упражнения для лица (например "лев") и предоставляете ли Вы какие-то методические рекомендации, описания упражнений?
Заранее спасибо,
Альбина

Поскольку я не могу лично всех проконсультировать, решила что заочная форма общения будет тоже достаточно полезна. Задавайте свои вопросы и при первом же контакте с интернетом, я отвечу.

Мой рост 188см, вес 76кг, 17 лет, на турнике занимаюсь 3 года, еще занимаюсь плаванием с 6 лет. Любимая пузыка ПАНК РОК.
Мои рекрды: подтягиваюсь 30 раз, 15 выходов на 2 руки, 22 подъема с переворотом, 6 раз армейский (мы их называем переходы), 10 задних выходов, 20 оборотов вокруг турника.

Не могу накачать грудь,все прет нормально,кроме груди!!Что,кто посоветует??

в цй тем пишть сво запитання та зауваження

Здесь обсуждаем как давно начали практиковать "Око" и какие изменения в Вашей жизни почувствовали с тех пор.

текст 1

Уважаемые клиенты клуба на ул. Типанова!
В начале 2011 года на сайте ТОНУС-КЛУБА® появилась информация о скором открытии клуба на ул. Типанова в Санкт-Петербурге, была проанонсирована возможность купить абонемент со скидкой.
Однако скоро информацию удалили, а на вопросы людей, купивших абонемент в данное заведение, отвечали, что открытие задерживается на неопределенное время. Тем, кто хотел вернуть абонемент, давался прямой телефон владельца клуба на ул. Типанова.
Какое-то время Владимир отвечал на звонки и не избегал встреч с клиентами.
Однако ситуация изменилась. Сейчас уже точно известно, что клуб по указанному адресу открыт не будет, а управляющая компания сети ТОНУС-КЛУБ® подала в ГУ МВД России по Санкт-Петербургу и Ленинградской области заявление о возбуждении уголовного дела по факту мошенничества.

К сожалению, никто не застрахован от действий мошенников. В случае с клубом на ул. Типанова был заключен договор с несуществующей компанией. Как только данный факт выяснился, информация о данном учреждении и все анонсы были удалены.
Сотрудники управляющей компании предпринимали все зависящее от них, чтобы перевести сложившуюся ситуацию в юридическое поле и повлиять на скорейшее открытие клуба. Велась работа с владельцами клуба, до последнего времени сомнений в том, что клуб будет открыт, не возникало. Владелец клуба охотно отвечал на все вопросы, однако каждый раз находил новую уважительную или форс-мажорную причину, чтобы "спустить на тормозах" и отложить конкретные действия "до понедельника". Когда Владимир начал скрываться, дело взяли на себя юристы компании, в настоящее время ГУ МВД России по СПб и ЛО рассматривает заявление компании о возбуждении уголовного дела по факту мошенничества.

Управляющая компания делает все зависящее от нее, чтобы помочь клиентам клуба на ул. Типанова.
Для Вас открыта «Горячая линия»: 8-952-270-60-01, по указанному номеру Вы сможете узнать обо всех изменениях ситуации.

В настоящий момент клиентов ул. Типанова готов принять в свои клубы управляющий клубов на ул. Дыбенко и ул. Черняховского. Для заключения договора с "Тонус-клубом" нужно приехать с паспортом, договором, который Вы заключали с ООО "Аквамарин" или ООО "Гарант-Н", и приходно-кассовым ордером по адресу ул. Дыбенко, д. 13.

Вопрос:
Здравствуйте!Ситуация следующая:
Купил Form Mass Blaster 4000гр. в Севастополе, но к сожалению не обнаружил мерного стаканчика.Хотя нигде вроде и не сказано что он должен быть,да и возможно попозже где-то на дне и найдется(не хочется в нем рыться).
Но еще больше настораживает тот факт,что не было вообще никакой защитной мембраны под крышкой хотя защитной пленкой сама крышка с внешней стороны была обмотана довольно таки качественно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Вот и Сижу,Репу почесывая, должна ли она там быть или нет.Все себя успокаиваю что возможно за счет того, что большая фасовка нет мембраны т.к. до этого Брал лишь 1,2 - 1,5кг. да и то другой фирмы(хотя там всегда все вышеупомянутое БЫЛО)!!!!
ПРОДАВЕЦ уверяет,что стаканчик пожалуй на дне где-то(да и хрен с ним, парочка старых есть),а мембрану на этом продукте НЕДЕЛАЮТ!мол ТАК и ДОЛЖНО БЫТЬ!!!!!
>Попробовал два раза-вообще то впечатления хорошие:ВКУС -БОМБА(БАНАН),очень понравился!!!Признаков Отвержения организма этого продукта не наблюдается!!!Но будет ли он работать как на это Я рассчитывал пока не понятно!!!!А сухое молоко с каким-то банановым подсластителем что то не очень то Радует(какой-то липовый подарок на Новый Год)!!!!
Подскажите пожалуйста должна ли быть в этом препарате мерная ложечка, и особенно интересует защитная мембрана под крышкой!!!!!!!
ЗАРАНЕЕ ВАМ БЛАГОДАРЕН ЗА ОКАЗАННУЮ ПОМОЩЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!!!!!!!!

Ответ:
ЗДРАВСТВУЙТЕ!
С НОВЫМ ГОДОМ ВАС И РОЖДЕСТВОМ!

Ваше беспокойство абсолютно понятно. Мы, потребители, особенно покупая в интернет-магазине, всегда ожидаем худшего, так уж нас приучили недобросовестные продавцы.

В Вашем случае можно не беспокоиться. Продукт, который Вы приобрели, носит имя нашей торговой марки Form Labs (т.е. эта торговая марка зарегистрирована в Уркаине фирмой ОЛТА ЛТД абсолютно официально). Продукт производится в Германии и завозится в Украину в готовом виде, тоже абсолютно официально.

Теперь что касается мерных совков. Их в наших продуктах действительно нет. Если бы они были, то Вы платили бы за этот продукт немного больше :-) . В данном случае любая столовая ложка может выполнять роль мерной, как и написано в рекомендациях к применению:
"Смешать 30 г продукта (приблизительно 3 столовые ложки)".

Что касается защитной мембраны. Есть несколько способов защиты таких продуктов. Один из них - обычная закручивающаяся крышка с мембраной внутри и пленкой снаружи. Этим способом действительно пользуются многие фирмы, однако он не очень-то и надежный. Целофан снаружи легко восстановить, а мембрану внутри можно переклеить, что благополучно и делают многие мелкие продавцы.

Второй способ - это крышка с замком. Ее практически нельзя открыть, не повредив пластмассовый замок, который Вы конечно уже видели. При такой упаковке можно избежать использования мембраны. Хотя конечно можно и добавить мембрану для "пущего, так сказать, понту". Однако, могу Вас уверить, что использование вакуумной мембраны не делает продукт, который внутри, более качественным!!! Зачастую даже наоборот. Ведь маркетологи хорошо знакомы с психологией покупателя: красивый и дорогой внешний вид - и покупатель сражен наповал, он будет убеждать себя, что этот продукт РАБОТАЕТ (эффект плацебо)!

Продолжение в комментарие ниже....

Жим лежа - самое любимое упражнение для многих. А какой у Вас результат в жиме? И как быстро Вы этого добились?

I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2
Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

СЮДА ПИШЕМ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ))))

Здесь задаем свои вопросы и отвечаем на них!

Весеннее обновление!

Весна уже не за горами, поэтому скоро нас захватят невероятные и приятные изменения: весеннее солнце, тепло, а так же новые рубрики в нашей группе! Предлагаем вам принять участие в нашем опросе и определить каких рубрик, интересных тем и обсуждений не хватает в нашей весенней, обновленной группе! С наступлением весны! Давайте меняться вместе ! ;)

Я 20