мужики,подскажите,стоит ли пить энергетик(адреналин раш,ред бул и т.п.)перед тренировкой,если нет,то чем это черевато?

Занимаюсь 3 года, правда первые два года пропускал часто и подолгу. иногда выпиваю, не курю, Все растет помаленьку, тока бицепс почти не растет (в начале карьеры культуриста так сказать (2008г) был 31см, на данный момент 36 см - 2011г), рука больше становится тока из-за трицепса, перепробовал уже наверно все упражнения какие есть, естественно делал не раз и бросил а по месяцу и более. Прошу подскажите что нибудь! не чего не принимаю пил тока креатин!

посоветуйте что лучше взять: Serious Mass или Super Mass Gainer

Подскажите кто знает как принимать пивные дрожжи по сколько таблеток и когда.

Диетологи советуют съедать не более четырех яиц в неделю. Количество яиц, получаемых из всех источников питания (майонез, пирожные, муссы, бисквиты), не должно превышать 10 штук в неделю. Однако, как показали многочисленные исследования, после употребления яиц уровень холестерина в крови почти не повышается.

Одно большое яйцо содержит 6-8 г белков и 5-7 г жиров, из которых по крайней мере 2 г насыщенные. В одном желтке яйца среднего размера находится примерно 350-400 мг холестерина. Считается допустимым ежедневное потребление 390 мг холестерина для мужчин и 290 мг для женщин. На самом деле большую озабоченность должен вызывать не холестерин, поступающий с пищей, а избыточный холестерин в крови, вырабатываемый печенью из насыщенных жиров. Следовательно, относительно высокое содержание холестерина в яйцах должно беспокоить только людей с повышенным содержанием холестерина в крови.

Любителям же яиц, имеющим повышенное содержание холестерина в крови, можно порекомендовать есть 1 желток (холестерин содержится именно в нем) с 2 или 3 белками.

занимаюсь, а результат вроде и есть, но не такой заметный. Помогите добится четкого рельефа пресса, бицепса и спины. Занимаюсь дома и на стадионе. В качалку не хожу.

сходил короче сегодня в качалку,упорно качался часа 2,делал много упражнений,измерил руку было 33см это в качалке,горячая,потом вернулся домой и измерил уже холодную,стало 30.8! а хотя у меня обычно было 31.6см,незнаю что это такое,подскажите советом,мне 14лет.

Подскажите пожалуйсто как можно избавится от розтяжек на бицепсе???!!!)Буду очень благодарен...))

Понедельник: Брусья (все отжимания глубокие, максимально растягивая грудные)
1. Отжимания на брусьях -делать с (доп.весом), потихоньку вес наращивать.
Вторник: Приседания (с кем нибудь на спине)
1. Приседания полные придерживаясь руками за вертикальную стойку
2. Подъемы ног в висе на перекладине - 1х100раз (как угодно)
3. Ослик на икры - 1х100раз (общее время треньки - час)
Отжимания широкие с грузом 5x10
Среда: Турник
1. Подтягивания прямым широким хватом до груди - 5х10
2. Подтягивания обратным уз.хватом с прогибом - 5х10 (на самом деле выходит типа 10,8,8,7,7,6,5), потом отдых минут 5-10
3. Подтягивания разохватом с прогибом - 5х10

Далее цикл повторяется, воскресенье - выходной,

Доброго времени суток, подскажите пожайлусто как прокачать брахиалис?

.........

Здравствуйте. Сегодня к нам человек приходил из аква теста, на проверку воды.
Взял 2 катода, опустил их в стакан с водой из под крана, подключил к сети, и пошла реакция ( такие опыты в школе проводили ). в результате на дне образовался осадок солей тяжелых металлов, а на поверхности стакана и по бокам пленка из отходов нефтепродуктов ( фенолы, бензолы и т.д ), потом мы попросили проверить воду из пригородного источника, почти тоже самое только было больше нефти, и меньше осадка. Мы пьем воду уже 7 лет из источника, т.к думали что она там чище чем из под крана. Он еще проверил прибором на содержание вредных примесей. в родниковой воде 46 единиц, из под крана 147!. я в шоке 7 лет пил эту воду!.
Ихняя система очистки воды стоит 69 500 р!. в ихней воде 0.07 единиц.

Мышцы на 70 процентов сотоят из воды. Поэтому важно пить воду чистую.
а не из под крана и из таких вот источников. Вредные вещества как то влияют на процесс синтеза протеина в мышцах? Я думаю что да. И на обмен веществ влияют, к тому же они медленно но верно отравляют организм.

Мы спросили про воду которая продается в магазинах. Он сказал что она тоже с высокой концетрацией вредных веществ ( они ее проверяли )
те люди у которых он проверял воду, покупали дешевые фильтры, а потом снова давали на экспертизу, результат нулевый

Расскажите кто как занимается! Думаю это интересно будет всем!

Односторонний тренинг может быть более качественным, поскольку такой тренинг для продвинутых атлетов. Ваша сила должна увеличиваться на каждой тренировке. Со временем можно заняться односторонним тренингом.неврологический импульс при этом активизирует только одну сторону, не рассеивается на две части тела, что обеспечивает более интенсивное сокращение как утверждают многие периодически переходите на целенаправленный односторонний тренинг грудных. Эти упражнения вызывают необычную для культуриста активизацию стабилизирующих мышц, находящихся вокруг грудной мышцы, и она незамедлительно начинает расти. Ваши коментарии по использыванию такого метода тренировок?

После долгих тренеровок на дому, решли перейти в зал, для улучшения результатов. Вот что посоветовали:
Понедельник
1) Присед 70-80% 5*8-10 (не считая разминочных)
2) Жим Лежа 60-70% 5*8-10 (не считая разминочных)
3) Бицепс 4;5*10
4) Пресс 5*20 (верх, потом нижн)
Среда
1) жим узким хватом 5*8-10
2) брусья с отягощением 5*8-10 (не считая разминочных)
3) тяга к поясу 5*10
4) пресс 5*20 (верх, потом нижн)
Пятница
1) Присед 60-70% 5*8-10 (не считая разминочных)
2) Жим Лежа 70-80% 5*8-10 (не считая разминочных)
3) Гиперэкстэнзия 5*15-20 (будет легко прибавляй вес по 5 кг)

Как считаете, данная программа имеет место быть или есть более сбалансированные варианты?
Вес - 60
рост - 178 см
возраст - 19
не курю )

какие мышци атвечают за ширину плеч и как их развивать? какие упражнения посоветуете

В первую очередь задумываясь о больших и сильных руках, бодибилдер должен сначала подумать о том как прокачать мышцы плеча. Так как на фоне маленьких плеч, бицепс и трицепс такими большими и не смотрится.

Кто-то я думаю сталкивался с проблемой плеч и может быть посоветуете что-то на ваш взгляд более эфективное? В моем случае бицепс смотрится куда массивнее плеча, и я очень хочу это исправить..

В неделю я тренирую мышцы плеча 1 раз по 2 упражнения, в основном это жим сидя за голову, махи стоя, махи в наклоне и отвод руки в строну в блочном устройсте.

вот ссылка на интересную статью: http://www.artbody.ru/news/15-kakaja-u-tebja-gruppa-...

Собственно это и есть вопрос, но только, если можно, максимум подробностей.

Рынок недорогих тренажеров наполнен довольно низкокачественными атлетическими тренажерами и спортивным инвентарем. Казалось бы, железо есть железо, но так может сказать только человек, не имеющий отношения к бодибилдингу. Похоже, что такие люди часто и берутся за разработку спортинвентаря. Так, как подавляющее большинство этой продукции поступает из Китая, становится понятным, что весь арсенал инвентаря -- попросту условная копия дорогих тренажеров ведущих фирм, вот только кроме дизайна он не имеет с ним ни чего общего. Снять настоящие размеры горе-производители не удосужились, ведь подробные чертежи атлетического оборудования не выложены в Интернете. А снять размеры с реальных тренажеров, видимо не было возможности или желания.

Восток дело тонкое, и нам европейцам трудно понять эту логику, однако цена такого оборудования действительно низкая, и зачастую переделать и доработать, скажем, скамью для жима лежа бывает дешевле, чем изготавливать ее самому с нуля, и, тем более, дешевле, чем покупать фирменное дорогостоящее оборудование.

Основной недостаток подавляющего большинства скамеек для жима лежа и жима под углом – является ширина и форма скамьи. Если использовать такую скамью без доработки, то ваши результаты в жиме резко упадут. Произойдет это по простой причине: ввиду большой ширины скамьи, грудные мышцы передают часть нагрузки на трицепсы, а те в свою очередь, являясь мускулами, небольшими и более слабыми, не могут справиться с большой нагрузкой. Кроме того, нарушается привычная техника выполнения жима со всеми вытекающими из этого последствиями. Одним словом выполнение такого упражнения становится некомфортным.

Еще одним недостатком дешевых скамеек для жима – есть слишком высокое положение ложе скамьи над уровнем пола. В основном это обусловлено наличием в них системы для прокачки бедра – маятник Г-образной формы. При таком положении скамьи у спортсмена, выполняющего жим лежа, возникает неустойчивое положение, особенно, если он низкорослый.

Профессиональная скамья для жима лежа не должна быть шире 20 см, а в большинстве случаев это 17-18 см и менее. Дорогие скамьи для жима оснащены специальными гибкими вставками в районе лопаток, которые позволяют прогибаться скамье в поперечном сечении при выполнении упражнения. Если лопатки атлета при жиме лежа окажутся зафиксированы (упертыми в скамью), то это отключит грудные мышцы в нижней фазе амплитуды и вся нагрузка придется на трицепсы. Именно по этой причине, посещая любительские залы, мы сталкиваемся с неудобной позой при жиме лежа, и, как следствие низкими результатами. Часто приходится слышать в таких ситуациях от спортсменов: «Какие-то у вас здесь штанги тяжелые». Но на самом деле штанги одинаковые, а вот скамья, действительно, неудобная, потому, что широкая.

Итак, чтобы доработать, условно говоря, «китайскую» скамью необходимо в, первую очередь, сделать ее уже. Как правило, они изначально сужаются к изголовью, но этого почти всегда бывает недостаточно.

Ложе скамьи легко снимается с рамы путем отвинчивания нескольких болтов. Основание ложе изготовлено из толстой фанеры или прессованного древесного материала. Сняв с него кожзаменитель и мягкую прокладку, необходимо наметить карандашом требуемую ширину (15-20 см). Если вы привыкли к хорошей скамье, то имеет смысл измерить ее ширину и перенести полученный размер на ложе реконструируемого снаряда. Затем урезаются края мягкой прокладки (обычно это несколько слоев полиизола) до размеров ложа. После этих двух «обрезаний», конструкция обтягивается родным покрытием, которое фиксируется при помощи степлера и скоб.

Модифицированная скамья вполне пригодна для полноценного жима лежа и жима в наклоне. Отпилив несколько сантиметров ножек у тренажера, вы сможете более уверено себя чувствовать при выполнении упражнения. Для спортсменов среднего роста высота ложа скамьи от пола не должна превышать 45 см. При выполнении жима лежа ступня должна полностью прилегать к поверхности пола, а угол изгиба в колене не быть примерно 95°.