откровенния приветствуются)пишите что послужило толчком в этом деле

Почему у нас фитнес менее распространен, чем на Западе? Что останавливает людей заняться своим телом и привести его в отличную форму? Несомненно, это заблуждения и предрассудки, которые закрались в человеческое сознание и надежно держат там оборону.
Позвольте рассеять наиболее распространенные заблуждения о тренировках!

У меня нет времени на посещение фитнес клуба

Времени нет не только у Вас, его нет ни у кого! Различные курсы тайм-менеджмента рассказывают о том, как можно более эффективно использовать свое время и успеть как можно больше. Но самое печальное, что почти всегда занятия фитнесом стоят последним пунктом в списке обязательных дел.
На самом же деле выкроив несколько часов в неделю на спортивный зал, вы освобождаете намного больше времени, чем занимаете. Тренированный человек реже болеет, он более энергичен и самый главный аргумент - спорт продляет молодость.
У вас все еще нет времени?

У меня склонность к полноте, так как от рождения медленный метаболизм

Исследования показывают, что большинство людей имеют нормальный метаболизм, но те, кто с легкостью набирают лишний вес, всегда жалуются на свой обмен веществ. Когда же они начинают правильно питаться и регулярно заниматься спортом, лишний вес уходит.
Есть люди с устойчивой худобой, они могут есть все что угодно в огромных количествах и при этом не наберут ни одного килограмма. Это, конечно, нехорошо для здоровья. В тоже время есть небольшой процент людей, у которых действительно заниженный метаболизм либо гормональные нарушения. Из-за этого лишний вес прибавляется с каждым съеденным бутербродом. Но даже в этом случае реально побороть ожирение.
Все дело в том, что своим метаболизмом можно управлять – ускорять или замедлять.

Если я буду тренироваться, у меня вырастут огромные мышцы

Смешно слышать это! Вполне вероятно, что Вы не хотели бы выглядеть, как профессиональный бодибилдер. Возможно, Вы бы также не хотели быть профессиональным футболистом. Улавливаете аналогию?
Чтобы вырастить ОГРОМНЫЕ мышцы, недостаточно ходить в тренажерный зал и принимать спортивные добавки. У профессиональных бодибилдеров есть свои секреты, и вы вряд ли согласились бы их использовать.

Я питаюсь правильно, поэтому тренироваться мне не нужно

Если нет проблем с весом, правильного питания будет достаточно, чтобы поддерживать организм в удовлетворительном состоянии. Если же у вас есть лишние килограммы, понижение калорийности питания приведет к временному похудению за счет мышечной массы и замедлению метаболизма. Дальнейшее похудение будет затруднительным.
Если же на фоне низкокалорийной диеты вы будете тренироваться, организм задумается: “Зачем брать энергию из мышц, ведь они понадобятся на тренировках!” и будет стараться расходовать жировые отложения. Такая реакция выработана за многие тысячи лет эволюции и вы должны с этим считаться.

Какой смысл начинать, я все равно брошу

Вы зря беспокоитесь, что не сможете выработать привычку регулярно посещать спортивный зал и правильно питаться. Только подумайте, сколько одних и тех же дел вы выполняете каждый день и даже не задумываетесь об этом – чистка зубов, душ, поездка на работу и т.д. Выделите время на тренировки и продержитесь хотя бы 1 месяц. К этому сроку вы обязательно заметите позитивные изменения в вашем теле, фитнес станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Зачем искать отговорки? Ищите причины, чтобы заняться собой и идите вперед!

Тут такой вопрос.Есть комплекс Optimen, 3 таблетки в день и указанно процентное содержание в 3-х таблах от суточной нормы,например:
A-200%
C-500%
E-665%
B2-4410%
B1-5000%(т.е. больше в 50 раз)
Дак вот,насколько вредны такие "лошадиные дозы" и не получится ли букет болезней после этого ?

Обсуждаем высокоинтенсивный тренинг.Кто не знает,смотрите на яндексе.

Можно ли фрукты перед тренировкой? Я делаю коктейль из творага, белка(от яиц), банана, сахара, варенья, молока!

А то слышал, что фруктоза расслабляет.

Хотел узнать делает ли кто старые добрые отжимания, как подсобочку или как тонизирующее в свободные от жима дни; ну и ,конечно, количество повторений хотелось бы услышать (50, 100, 200 раз?)

занимаюсь год, но руки убежали вперед на много....

товариши, получил травму правого плечевого сустава - надрыв акромиально-ключичной связки, разрыв надостной мышцы. травматолог говорит, что конец профессиональному спорту. есть вариант обойти такой приговор?

Предлагаю вашему вниманию методику, по которой тренируется Роман Залуцкий. Для большого любителя Русского жима она может показаться несколько «гомеопатической», но его основная специализация это маечный жим. Так что для традиционного жимовика такие Русские задвиги – это круто. (Когда писал, разминочные подходы он пропустил, но, я думаю, их достаточно просто домыслить.)
Неделя первая:
День – 1
1) Жим 75х52х1; 55х78х1
2) Тяга вертикального блока по 15 раз 3 подхода
3) Тяга горизонтального блока по 15 раз 3 подхода
День – 2
1) Жим 85х40х1; 65х61х1
2) Разводка стоя 12 кг х 15 х 3
День – 3
1) Жим 100х32х1; 75х50х1
2) Трицепс на блоке по 15 раз 3 подхода
3) Подъем на бицепсы по 15 раз 3 подхода
Неделя вторая:
День – 1
1) Жим сидя 90 х 8 х 3
2) Фронтальные поднимания 10 кг х 15 х 3
День – 2
1) Приседания 140 – 150 х 15 – 20 х 3
2) Подъем на бицепсы по 15 раз 3 подхода
3) Молоток по 15 раз 3 подхода
Неделя третья:
1) Жим 75х57х1; 100х31х1
День – 2
1) Жим 85х41х1; 65х61х1
День – 3
1) Жим 55х85х1; 75х54х1
2) Разводка стоя 12 кг х 15 х 3
3) Фронтальные поднимания 10 кг х 15 х 3
Неделя четвертая:
1) Жим 100х36х1
День – 2
1) Жим 75х58х1
День – 3
1) Жим 150х12х1
2) Разводка стоя 12 кг х 15 х 3
3) Фронтальные поднимания 10 кг х 15 х 3

«Открытый помост».
Об уникальном для отечественного спорта проекте «Открытый помост» читателям «Железного мира» рассказал главный организатор проекта Юрий Соловьев, Президент Федерации пауэрлифтинга Московской области WPC/WPO.

Юрий, расскажите о проекте. Что из себя представляет «Открытый помост» ?
Один раз в два месяца сильнейшие спортсмены федерации проводят открытую показательную тренировку в одном из залов Московской области. Мы приглашаем всех любителей пауэрлифтинга посетить наш проект и посмотреть, как тренируются чемпионы. К тому же в этот день они готовы ответить на все вопросы зрителей, связанные с методикой тренировок, с питанием и использованием экипировки.
С начала 2009 года наша организация провела уже два «Открытых помоста. Первый «Открытый помост» прошел 23 января в зале пауэрлифтинга в подмосковном городе Старая Купавна. В нем приняли участие действительно сильнейшие: Михаил Цацулин, Сергей Блинов, Валерий Курочкин, Игорь Ломов, Андрей Кухневский, Тимур Андреев.
Второй Открытый помост прошел 22 марта в Москве в зале «Технологии здоровья» и прошел с колоссальным успехом. Удалось во время проекта снять методическую программу по технике базовых упражнений пауэрлифтинга. В перерывах зрители задавали вопросы на которые спортсмены давали профессиональные ответы.
Постоянным ведущим проекта является первый вице-президент Организации пауэрлифтинга России Николай Николаевич Виткевич, в прошлом Чемпион Европы по жиму штанги лежа.

Привлек ли Ваш проект внимание СМИ, представителей других видов спорта? С какими весами работали спортсмены на проекте?
Да, конечно. Первый «Открытый помост» снимала съемочная бригада телеканала «Боец». И в феврале на этом телеканале вышла ознакомительная программа о нашем спорте. Как я ни пытался отговорить ребят не идти на большие веса перед камерой, так как зачастую приходилось делать по несколько дублей, они ни в какую. В результате был продемонстрирован присед Сергеем Блиновым в 320 кг при собственном весе 79 кг. Михаил Цацулин тянул за 300 кг. Были продемонстрированы тренировочные методики: жим с цепями, с брусков, тяга с плинтов и т.д.
Второй «Открытый помост» посетили представители одного спортивного журнала. В качестве зрителей можно было увидеть звезд из мира бодибилдинга и фитнеса. Так же были представители других видов спорта, от единоборств до парашютного спорта. Собралось неожиданное количество зрителей, которые с трудом поместились в зале.
Героями второго «Открытого помоста» стали: призер Чемпионата России Тимур Андреев, Чемпион России Валерий Курочкин, рекордсмен России и Мира Владимир Полетаев, Чемпион России среди юниоров Сергей Блинов и новая звезда WPC Виктор Найденов.
На ребятах не отразилось то, что за их работой следили объективы фото и видеокамер. И вот результаты обычной тренировки: Тимур Андреев тяга 340 на 4 раза, Виктор Найденов жим 280 на 2, Владимир Полетаев жим с маленького бруска 300 кг.
Уверен «Открытый помост» ждет большое будущее и не только в России.
Нас ждут новые «Открытые помосты». Мы приглашаем на совместную тренировку новых героев. Приходите и покажите, как вы тренируетесь. Ждем заявки для участия и от звезд из ближнего зарубежья.
(Железный мир)

медленный срыв!=(

Как вы относитесь к добавлению тренировок жима -подтягиваний и различных тяг??? Кто как делает???

Единомышленники, совет ваш необходим. 4 дня назад, после годового застоя пожал соточку и на 2м подходе - частично порвал левую грудную(визуально заметно отсутствие "мяса" под мышкой, левый бицепс весь синий). Пока врачи толком не могут сказать на сколько % разрыв и => надо шить или нет. Моторика руки не нарушена, только жуткая боль при отведении назад.
Расскажите про свои случаи у кого были, шили/нешили и чем чревато если оставить как есть. Реально ли тот остаток связок и мышц раскачать/наесть до прежнего размера и функционала?

Пишем,кто что знает

Здравствуйте! вот наткнулся на эту книгу в инете
есть еще тренировка руки пресса !
И все это 6 недельные курсы
Вот "идеальный пресс за 6 недель" http://turbobit.net/tzrpfaopqgiy.html

"Идеальные Мышцы Груди И Плечевого Пояса" http://turbobit.net/xixvaldebbz2.html

"Идеальный пресс" http://turbobit.net/dged07biwjf3.html

Может кто занимался по этим системам, отзовитесь!

даа, интересная тема) главное вопрос полностью раскрыт)

я пробывал! Сначала не понравилось, а потом как обычно;)

Гиперэкстензии,становая с очень легким весом и бассейн самое главное

Я занимаюсь в зале не принимаю никаких добавок чисто работаю на физику.
Помимо этого занимаюсь вольной борьбой.

Если сделать так:

Понедельник - Тренажорный зал
Вторник - Вольна борьба
Среда - Тренажорный зал
Чегверг - Вольная Борьба
Пятница - Тренажорный зал
Суббота - Вольная Борьба

Качаюсь я около 2ч.30мин. бывает и по 3ч.

Тренировка борьбы идет 1ч. 40мин.

Помимо в фитнессе бывает плаваю и сижу в мокрой бане. После тренажорного зала пробегаю 2 мили (3км.) Так лишние жиры согнать...

Почему пошол в тренажорный зал: на тренировках по борьбе лишние время ОФП я уделяю на отработку приемов и бросков, но поддерживать физическую силу в моем виде спрота просто не обходимо поэтому качаю железо не забывая растягиватся... Ем хорошо по 4 раза в день. Сплю с 22:00 до 11:00-12:00.

Чуствую себя хорошо никакой усталости но иногда болят мышцы после качки.

Мой вопрос собственно в том что можно-ли так заниматся? Будут ли какие-либо побочные действия? К примеру мышцы не отдыхают или можно сердце посадить?

Думаю этот вопрос волнует многих!
Заранее большое спасибо ответившим!

Народ...подскажите пожалуйста...содержат ли аминокислоты ..например universal ГМО?

Совет тем новичкам кто жалуется на слабую массу)Я 1,5 года качался в разных залах)Хуярил жестко...(По крайнем мере я так думал).Делал из базы только жим на грудь и что?)(На становую и приседы забил вообще).С 60 кг стал 62кг!!!!)))При росте 181!!!))(Правда я был ооочень сухой и рельеф был ооохуенный).Недавно начал делать приседы и становую)Я охуел!За 3 недели я стал 68кг!Т е набрал 6 кг)Затем купил протеина +креатину)При базовых тренингах я стал 77кг через 3 месяца)Вот так вот)

Мораль такова-База!- спасет мир))