Пишите кто как строит собственный тренировочный цикл и какова его продолжительность? И какие фишки при этом используете?

Пишите

По идеи Дмитрия Филиппова
сделал вот такую темку

поехали

Всем привет. Интересует такой вопрос.
Тренируюсь три раза в неделю. Занимаюсь на набор массы.
Недавно решил поиграть в футбол с друзьями, и понял, что выносливости мне явно нехватает. Т.к. бегать не могу, сразу заболеваю. То думаю взяться за скакалку.
Так вот мне интересно, сильно ли повлияет скакалка на набор массы ? Я просто от природы худой, и у меня масса итак не сильно прет. И как лучше прыгать ? В день тренировки или наоборот, в день отдыха ?
И заодно подскажите когда лучше качать пресс, в день тренировки или отдыха ?
Всем заранее спасибо.

Очень волнует чисто "женский" вопрос: как уже упоминалось в теме про пресс, скручивания на тренажере делают талию реально шире - за полгода см на 5...((( Пришлось прекратить - теперь просто наклонная скамья на прямые мышцы... Но с помощью чего можно поддерживать в тонусе т.зв."бочка" (девушки поймут:))??? Наклоны в стороны с отягощением не будут расширять талию??

Возвращаться к работе и учебе после летних каникул непросто. Если вы хотите повысить работоспособность и не впасть в зимнюю спячку раньше времени, взбодрите свой мозг правильной едой.

занимался по спитам:
1) Спина - трицепс
2) Ноги - плечи
3) грудь - бицепс

Щас думаю перейти на:
1) Грудь (легкий жим) - спина
2) Ноги - плечи
3) Грудь (тяжелый жим) - руки (бицепс, трицепс)

Кто что думает, и у кого какие сплиты ????

У меня такой вопрос.
Моя жена при росте 175 весит 50 килограмм,очень худая,хотел бы узнать есть ли какой специальный протеин для женщин,чтобы хотя бы килограмчиков на 5 ее расшевелить,питание прекрасное.хочу отправить ее в зал.
Был бы благодарен если бы ответили девушки имевшие опыт по приему протеина.
Заранее Спасибо.

Прочитал недавно книгу Брукса Кубика, и у меня появилось непреодолимое желание владеть толстым грифом)) Блин, а вот только где его взять?

Инна Рожкова вчера в 16:37
Дорогие девушки! Хотелось бы создать тему посвященную гормональным нарушениям веса (не связанным с беременностью).Расскажу свою историю:
5 лет назад я весила 60 кг. при росте 167 см. (это конечно многовато но).
3 года назад я весила 96 кг. при том же росте, казалось бы в чем проблема, все тоже самое ем и туда же хожу и спортом занимаюсь (не так интенсивно как хотелось бы).
Теперь я вешу 78 кг(процесс продолжается), сброшенные за пол года, благодаря правильному устранению причины лишнего веса. Обратитесь к любому эндокринологу, чтобы быть уверены, что проблемы с лишним весом не просто от того, что много кушаете, а может быть вы кушаете от того, что хочется и ваш организм данную пищу считает абсолютно нормальной.
Вы хотите создать консультацию врачей, все потому что кому то лень, а у кого возможно нет времени на посещение врача, увы по собственному опыту сужу если не откладывала визит к врачу гинекологу - эндокринологу удалось бы избежать болезненной операции.
Будьте здоровы!

Доброй ночи народ!вчера на тренировке резко заболела спина(причем в конце тренировки!)тягу делал в начале пошла нормально как всегда без болезненных ощущений,но в конце тренировки убирал за собой гриф с блинами весом в 45 кг где то и спина резко заболела,выше поясницы и ниже лопаток,вчера боль была не столь сильной,но с утра стала сильней,вперед нагнуться оч тяжело и болезненно,назад нагнутсья могу.что делать?у кого подобное было?и как быть с тренировками в дальнейшем?

Здравствуйте. мне в тренажерном зале сказали что комбинировать надо в один день упражнения по следующему принципу: вместе делать грудь и бицепс, спину и трицепс, ноги и плечи.. но я не понимаю, почему так распределено..ведь по идее когда делаешь упражнения на грудь, то работает и трицепс, и следовательно для доработки его следовало бы качать в тот же день что и грудь. аналогично со становой тягой и бицепсом..может в самой становой бицепс и не так сильно работает, но при тяге в груди либо тяге гантели в поясу бицепс работает на ура. объясните, может я чего то неправильно понимаю?

Сегодня мне рассказали что посе треировке да и во время тоже нельза пить холодную воду!!!
Типо стрес для организма!!

можно либо горячую либо толбко после трех часов отдыха!!!
Что скажете по этому поводу??

подскажите.. что самое Главное.. предусмотреть.. чтобы сделать на 5)

решил бомбить руки суперсетами!помоги разобраться пожалуюста догнать не могу!!!!
вот например

БИЦЕПСЫ - ТРИЦЕПСЫ

Подъем гантелей на бицепс сидя - французский жим EZ-штанги лежа

Подъем гантелей на бицепс(прижмите спину к стене) - отжимания на брусьях

надо сначала сделать все подходы?? например у подъемов гантелей на бицепс сидя, и только потом начинать делать французкий жим. Или же нужно чередовать сначала подъем на бицепс и сразу же французкий жим?)
как верно?)

Чисто для людей занимающихся без химии)

Один в зале. Перед пятым подходом приседа сил вообще не чувствую. Оперившись на тренажер тупо смотрю в пол и тут из радио доносятся знакомые скрипки. Затем появляется шикарный мужской вокал, и вот я узнаю Квинов Show mast go on! Начинается припев и тут мои плечи сами расправляются и я гордой уверенной походкой направляюсь к штанге. Я чувствую офигенный пафос: раз-два-три-четыре-пять-шесть-семь-восемь! Как по маслу. ))))))))

Скажите что лучше взять сжигатель жира или аминокислоты и какой фирмы или страны продукт дает хорошие результаты

Доставить продукцию по Донецкой области можно с помощью междугородних маршрутов, через водителей маршруток. Стоить это будет 15-20грн. Время доставки от 1 до 4 часов, очень удобно для тех у кого нет времени ждать. Сейчас я напишу основные города в которые можно доставить нашу продукцию (расположены в алфавитном порядке):

Александровка, Артемовск, Амвросиевка, Андреевка, Алексеевка, Авдеевка

Белозерск, Бердянск, Бабах

Великая Новоселовка, Владимировка

Горняк, Гранитное, Гуляйполе, Горловка

Дебальцево, Доброполье, Димитрово, Дзержинск, Доброполье

Ждановка

Златоустовка, Зори, Зугрэс, Зуевка

Изюм, Иловайск, Искра

Красный Луч, Красноармейск, Кураховка, Кременная, Краматорск, Красное, Красные Лиман, Кисловодск, Красная Поляна, Комсомольское, Кировское, Курахово

Луганск, Лебедин, Лозовая, Лисичанск, с.Луганское

Мелекино, Мироновка, Миллерово, Мариуполь, Мирное, Марьинка

Новогродовка, Новодонецк, Новоэкономическое, Николаевка, Новотроицкое, c. Нескучное, Новоазовск

Орехов

Попасная, Пречистовка

Ровеньки

Славянск, Святогорск, Свердловск, Селидово, Снежное, Северодонецк, Стаханов, Старобельск, Сватово, Соледар, Стыла, Свободное, Седово, Староигнатьевка, Скотовата

Тельманово, Торез, Токмак

Урзуф

Харцызск, Хутор Петровский

Шахты, Шахтерск

Ясиноватая

ПрисЯдать-не можно!:)
Ну,а по поводу ПрисЕда-не наю!:)