вообщем вопрос такой. я отжимаюсь каждый день 3 подхода по 20 раз. промежутки между подходами 40-45 секунд.есть ли смысл увеличивать кол-во подходов?(при этом увеличивая время промежутков).отжимаюсь только для роста грудных. можно ли накачать приличную грудь отжиманиями? жду ответов)

Ребята посоветуйте какой гейнер лучше взять на осень.
Вес 60,Рост 168,15 лет

Первый день.Спина бицепс
1.Гиперэкстензии 3х12-15
2.Становая тяга 3х10-12
3.Тяга штанги в наклоне 3х10-12
4.Шраги со штангой 3х10-12
5.Подьем штанги на бицепс 3х10-12
6.Тренажер скотта/поочередные поднятия гателей сидя( Чередуя упражнения через неделю)3х10-12
7.Подтягивания максимум
8.Пресс
Второй день.Ноги плечи
1. Присед со штангой 3х10-12
2. Жим ногами 3х10-12
3. Подьем на носки 3х8-10
4. Тренажер на плечи 3х10-12
5. Подьем гантелей на плечи 3х10-12
6. тяга штанги к подбородку 3х8-10
7. Пресс

Третий день.Грудь трицепс

1.Жиме лежа 4х8-12
2.Жим под наклоном 3х10-12
3.Разводка гантелями лежа 3х10-12
4.Жим узким хватом 3х10-12
5.Франц жим лежа 3х10-12
6.Тяга блока на трицепс 3х10-12
7.Брусья максимум
8.пресс

Посоветуйте, пожалуйста, что лучше поможет избавится от лишнего жира. Я хожу на аэробику, но там даже не потею, усталости никакой не чувствую:(((
Знакомая недавно сказала, что все это без толку!!! Лучше тренажерка. Так ли это?!?!
А еще я сейчас стала каждый день бегать. Поможет ли мне это? И что из всего выше упомянутого наиболеее эфективнее?

Как часто вы едите картофель? Правда что из-за него нарастает жир или нет? И на счет макарон тот же вопрос.

как научиться подтягиваться?со своим большим весом не могу подтягиваться!

Отпишитесь, если есть такие.

Я думал такое бывает только от приседов со штангой. Но тренер недавно сказал что от таких упражнений как делаю я тоже бывает. А я качаю пресс с гантелями по 10 килограмм, на наклонной скамейке. Действительно ли это так опасно?
Просто это основное мое упражнение на пресс, которое больше всего и нагружает мышцы живота. Раньше делал без груза, эффект был гораздо меньше.

Кто и как попал в зал? Кто-то пришел с другом, кто-то после несчастной любви…
Интересно понять, почему шли раньше и почему идут сейчас. Делимся, как у кого это было.

Ребята скаите плиз я каждое утро отжимаюсь 3 подхода широкой постановкой рук, подтягиваюсь и качаю пресс ну 2-3 упр. будет от этого эфект и какой или нестоит так усердствовать? ах да три раза внеделю посещаю трен. зал!

вообщем, речь о мозолях, только странных мозолях
видно что всередине одна вода, сдирать их дико больно, болят даже когда совершаю малейшие движения фалангами ):
заниматся - невозможно
юзанье перчаток - не помогает ничерта ((
отдых от турников не выход, т.к. пошли упорные тренировки
чего же делать то?

Я последние года 4-5 занимаюсь в трен. зале, вобще то больше, но это время именно регулярно. В принципе больше наверно ББ чем лифтингом, просто както 3 мес.(12 недель) занимался чисто по лифтерской программе,дошел до:присед- 200, тяга 190, жим115. ну в принципе тогда и остановился на этом. Вот сейчас решил что хватит просто так ходить качаться, подумал а почему бы не выступить на соревнованиях, хотя бы попробовать, ну и на разряд хотелось бы сдать. а лучше КМС.
Я занимаюсь в качалке подросткового клуба, там мне помочь не могут, хочу узнать - как попасть на соревнования, как получают КМС, в каком зале помогут подготовиться, и т.д. короче как мне вписаться во все это.
сам я живу на Васильевском острове, мне 30 лет(если это имеет значение), и вешу я 84 кг. сейчас. Подскажите пожалуйста

Я лично хочу сделать ласточку, горизонт и передний вис !

мне 16!)))

Валентин Рикуль

1-й курс 1985 г. 15 февраля
Этот комплекс предназначен для тех, кто прозанимался с отягощением не менее полугода.
Комплекс из трех тренировок, заниматься через день. Для каждого дня свои упражнения.
В воскресенье – полный отдых.
Каждую тренировку после разминки, начинайте с упражнений для брюшного пресса (1*12)

1-я Тренировка
Упражнение – 1
Подтягивание на перекладине широким захватом. Для широчайших мышц спины – 3 подхода с max количеством повторений (3*max)
Упражнение – 2
Лежа на скамейке, отжим штанги от груди. Для мышц груди (4*8)
Упражнение – 3
Лежа на скамейке, руки с гантелями подняты вверх: разводка рук чуть согнутых в локтях в стороны. Для мышц груди (3*8)
Упражнение – 4
Наклонившись вперед до горизонтального положения туловища, штанга в опущенных руках: Тяги штанги к животу средним захватом (руки на ширине плеч). Для широчайших мышц спины (3*8)
Упражнение – 5
Стоя, штанга в опущенных руках (ладони вверх, хват средний). Сгибая руки, поднять штангу к плечам. Для бицепсов (3*8)
Упражнение – 6
Сидя на скамейке, руки со штангой подняты над головой, ладони вперед, хват средний. Сгибая руки в локтях, опустить руки за голову. Для трицепсов (3*8)
Упражнение – 7
Сидя на скамейке, поднять руки с гантелями через стороны вверх (ладони вниз). Для дельтовидных мышц (3*8)
Упражнение – 8
Сидя на скамейке взять штангу захватом снизу и положить предплечья на колени так, чтобы кисти выступали вперед за колени. Сгибать и разгибать руки в кистевых суставах. Для мышц кисти и пальцев (2*10)
Упражнение – 9
То же что и упражнение – 8, только штангу держать захватом сверху (2*10)
Упражнение – 10
Стоя со штангой на плечах приседать, держа спину вертикально. Для мышц ног (4*6)
Упражнение – 11
Стоя со штангой на плечах, ноги чуть согнуты в коленях, наклоняться вперед. Для мышц спины (3*6)
Упражнение – 12
Сидя на полу, ноги закреплены, руки за головой. Лечь на спину и вставать в исходное положение. Для мышц живота (2*12)
Упражнение – 13
Лежа на полу, поднять прямые ноги и приблизить их к голове. Для мышц живота (2*12)
Упражнение – 14
Сидя, гимнастическая полка на плечах, ноги вытянуты, руки на полке. Вращательные движения корпусом. Для мышц живота (2*25) (в каждую сторону)

а на одной руке?

вешу 89. сухая масса 83. тренировки - единоборства. 16 лет.
какая максимальная доза, учитывая то, что я хочу его принимать до тренировки (легче переносить ее) и перед сном, чтобы активировать ГР?
пью TWINLAB'овские L-arginine&L-ornitine (500 мг и 250 мг соответственно в одной капсуле)

не могу никак сделать простой выход на одну,подтягиваюсь 20 раз, советы которые были ранее не помогают(

всем привет,все лето я на даче,сижу в инете с телефона,поэтому никакой стоящей инфы найти не могу,а тем более видео.
Можете подсказать как научиться?мне всего кг 5 надо чтобы подтянуться,но все равно никак.
И еще вопрос: во время ласточки очень болят локти,так и должно быть или что-то неправильно?

Кто-нить жмет в катане? сколько дает? фурик (настолько растянутый, что одевается, как водолазка) мне дает 12.5 пердя и кряхтя. решил переходить на катану. Зал пролетарский, там катаны ни у кого нет, и спросить не у кого. На соревнованиях первые места по жиму в катанах и рыжих иксах. Интересная закономерность.