с помощью его мона скинуть 15 кг?

За и Против

Как его пить по подробнеЙ))

как он?говорят от него живот растет)типо пресс пропадает

Заметил ,что бицепс перестал рости...По-моему даже меньше стал!
Че делать???(

Подскажите какую мазь лучше использовать до и после занятия спортом. Собствено для разогрева мышц (для большего ефекта при растяжке).

Здравствуйте. Прошу знающих людей, со стажем, помочь мне составить новую 3х дневную программу тренировок. Начну со своих силовых: 190 рост, 90 вес, Жим лежа – 115 на 6, Приседания 145 на 6, Становая 140 на 4. Последний год занимаюсь по вот такой программе, на мой взгляд абсолютно бестолковой, составленной мной лично))
ПН грудь – бицепс
Грудь – Жим лежа, жим гантелей под наклоном 45г, брусья с отягощением, пулловер.
Бицепс – Подъем ровного грифа стоя, попеременные сгибания с гантелями сидя или стоя, молот
Пресс от случая к случаю.
СР плечи – ноги
Плечи – Жим из-за головы сидя, тяга к подбородку, махи гантелями сидя, шраги с гантелями и со штангой.
Ноги – приседания, и редко жим ногами и разгибания на тренажере.
ПТ спина – трицепс
Спина – Подтягивания за голову, тяга к поясу, тяга нижнего блока, тяга одной рукой, становая.
Трицепс – Отжимания на брусьях с весом, французский жим, и одной гантелей из-за головы либо на блоке.
Вот такая программа, совершенно мне не нравится, а как поменять все это дело я сам толком не знаю. Прошу объективно обоснованной оценки и помощи в составлении новой программы. Спасибо за внимание

Помогите составить программу тренировок!
хочу набрать массу.
рост 186 вес 80 кг

что кушать перед бегом с утра ??

naNo Vapor hard pro series
покупал кто?) как он?))))

Накидаю вам тут пару программ из инета..

Прога для начального уровня.

Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень

Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. ПОДТЯГИВАНИЯ любые 2-3 серии
3. СТАНОВАЯ 4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5. Бицепс 4х8
6. Пpесс

Вариант2:

понед:
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4. разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях: 3-4 серии

среда:
НОГИ!!!+ПРЕСС
1. Приседы 5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс

пятница:
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10( размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8

подскажите какой гейнер подобрать к гейнеру demotaize mega geiner.и как потом это все лучше принимать?

1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания со штангой, жим ногами в тренажере, разгибания ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
2 ДЕНЬ: отдых
3 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на горизонтальной скамье, жим на наклонной скамье, разводка на наклонной скамье, сведения рук в тренажере, пулловер)
4 ДЕНЬ: СПИНА, ГОЛЕНЬ: (становая тяга, подтягивания широким хватом, тяга в тренажере за голову, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, гиперэкстензия, подъемы на голень со штангой, подъемы на голень в тренажере)
5 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: (жим штанги перед собой сидя, тяга штанги к подбородку узким хватом, разводка гантелей стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажере, шраги с о штангой, шраги с гантелями)
6 ДЕНЬ: отдых
7 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: (сгибания рук с ЕЗ-грифом стоя, попеременные сгибания рук с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта, французский подъем штанги лежа, разгибания руки с гантелей из-за головы, разгибания рук на блоке)
ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНЕРОВКИ - ПРЕСС (одно упражнение на верхний и одно на нижний)

АТФ в каком количестве колоть ??? и какой толк от него

obsujdaem vmeste)

как научиться подтягиваться?со своим большим весом не могу подтягиваться!

Тренироваться буду с учетом мышцы антоганисты и мышцы синигристы!!!
но июле вот по такой проге
пн - грудь;бицепс
ср - ноги ;плечи;трапеция
пн-спина;трицепс
сб-плечи сильно;трапеция

Август вот по этой с учетом мышц антогонисты и синегристы -мне это прога больше нравиться но и в той и в этой свои нюансы какму как короче

пн - грудь;спина
ср - ноги;плечи;трапеция
пн - грудь;спина
сб - плечи;бицепс-трицепс-суперсет;

ну вот как то так!!! жду мнения!!
кто что подскажет!!
программа на массу!
комплекс упражнений писать думаю не стоит т.к уклон на базу! в основном

привет
мне 17 лет
рост 176
вес 68

хотел бы начать есть 6 раз в день

что есть на завтрак и во сколько

что есть после завтрака

ну и вобще расписание приема пищи

заранее спасибо

ну думаю у многих проблема на биц и на грудь лезут растяжки...слышал про крем...лечебный помогает коже востановиться...но хз ктото говорит, что витаминов не хватает, отпил уже 2 курса витаминок толку 0.
советуйте че)

помогите плз