не могу есть творог без сахара,чем можно его смешать на диете я

тренировка 1
Тяга штанги к подбородку
Жим штанги лежа
Полувер. Тяга штанги из-за головы лежа
Жим штанги стоя
Подъем штанги на бицепс
Скручивания на полу

тренировка 2
Становая тяга
Шраги со штангой
Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Подъем штанги вперед
Жим штанги узким хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом

тренировка 3
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги сидя из-за головы
Отжимания от скамьи
Французский жим штанги
Подтягивания узким обратным хватом
Подъемы коленей в висе
Косые скручивания

для начинающего нормальная программа?

Название продукта (100 г) Содержание белка в граммах

Изделия из текстурированного соевого белка 40-50

Соевое молоко 40

Чечевица 24

Фасоль 21

Горох 20,5

Крупа:
манная 11,3
рис 7
греча 12,6
пшено 11,5
"Геркулес" 11

Орехи:
фундук 16,1
миндаль 18,6

Хлеб:
пшеничный 7-8
ржаной 4,5-6,5

Макаронные изделия 10

Грибы:
свежие 0,9-3,3
сушеные до 27,5

Картофель 2

Капуста 1,8

Морковь 1,3

Свекла 1,7

Яблоки, груши 0,4

Ягоды 0,5-1

Горошек зеленый 5

Перец сладкий 1,3

Тыква, кабачки 0,6-1

Огурцы 0,7

Лук репчатый 1,5

Молоко и кисло-молочные продукты 2,5-3,0

Творог 14-18

Сыры (твердые) 23-27

Брынза 17,5-20

Яйца 12,5

Яичный порошок 45

Говядина 19,5

Свинина 15

Баранина 18,5

Печень 17,5

Куры 19,5

Утки 16

Вареные колбасы 11,5

Копченые колбасы 27

Рыба, кальмар 16

Всем привет! Такая проблема: 2 месяца назад пошел в качалку, до этого были турники, отжимания, немного брусьев. В общем в самый первый день в качалке жал от груди 60кг-6раз, 70кг-1раз.
Вчера огорчилс тем фактом, что я жму столько же(!!!). Причем жим верхний и нижний немного спрогрессировали(но прирост совсем мизерный), а обычный жим лежа-никак.
Ребят скажите что делать? программа такая:
1 день в неделю делаю упражнения на грудь
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье: на верхнюю и нижнюю грудь.

какое количество углеводов в день нужно потреблять. при том что я от природы не дрищ и мне надо сбрасывать жир а не набирать массу.???. вес 88. рост 183.

Я хожу с 16:00 - 18:00 , то нормально? Но думаю буду летом ходить с 14:00 - 16:00 , или на час раньше. Заранее спасибо!!!

какие аминокислоты выбрать? кто, какие принимал? Отпишитесь пожалуйста. Заранее благодарен:)

Слышал недавно что чем меньше жира,тем больше тестостерона в организме.Видел некоторые в кофтах тренируются для более обильного выделения пота.Имеет ли смысл заниматься так всегда и везде или это вообще бред?

качал шею разными способами - борцовский мостик, сгибания-разгибания с блином... нифига не толстеет. что делать?

Подскажите пожалуйста ,как лудше просушиться и что для Этого надо делать.
А то еще ни разу не пробывал ,а хочится что бы рельеф был больше

Здравствуйте уважаемые участники группы, у меня такой вопрос.
Друг весит 140 кг, возраст 19 лет, рост 185, может бегать по 3 км.
Сейчас ходит в зал, подскажите диету и упражнения.

Мне 16 лет летом хочу усердно заняться тренировкой, и подумал по пить протеины.
Не подскажите какие лучше взять отсюда http://www.flex-sport.ru/index.php?categoryID=35&...
Просто магазин в моем городе.

Всем известно что углеводы вечером лопать нельзя. Поделитесь вашим вечерним рационом)

После первой тренировки у меня не разгибаются до конца руки и они опухли,прошло 2 дня боль постепенно сходит и руки потихоньку разгибаются.Смотрел в интернете,там все говорят по разному,кто-то говорит надо дальше тренироваться,кто-то говорит что надо ждать восстановления.Что делать-то?

Доброго времени суток :)
такой вопрос:
хочу на лето пойти заниматься в зал.купил себе витамины и думаю что лучше купить из белка: аминокислоты или же обычный протеин?
п.с. буду заниматься для набора мышечной массы.
спасибо :)

Подскажите какой фирмы взять протеины что бы было норм соотношение цена\качество? (сыворотка + казеин)
п.с. скиньте ссыль на продукт если не сложно буду очень признателен :)

и хорошее сочитание: амины, гейнер (фирмы олимп) и креатин? мне говорили хороший креатин "юниверсал"

что посоветуете на низ спини скоро на треху и не знаю что делать кроме становой тяги ..?

занимаюсь сравнительно недолго (2 месяца), при весе в 55 и росте 170 за все время смог дойти до жима на 2 раза 70 кг (рабочий вес 60-65). подскажите что делать дальше? также интересует вопрос о питании (для увеличения массы как мышечной, так и весовой). только без подколов и прочего спама. жду дельных советов, так как хочу серьезно заняться этим!

Собственно.. -^
И пользуясь случаем - белковые коктейльи в дом условиях распишите,пожалуйста,и когда принимать?