В общем део такое ,вот как уже 3 недели я травмирован,шея болит...не могу ничего делать!! ((((

Что бы не потерять форму начал делать коктели (Натуральные) обезжиренное молоко + обезжиренный йОгурт + 5 белков + 2 банана . Пью по утрам и в течении дня в основном принимаю белковую пищу . От этого будет толк без качалки ??? Или как говорят в случаях протеиновых коктелях(Химия) если будешь пить и не качацо ,то разнесет как корову...будет ли такой же эфект только с натуральными продуктами??? Помогите!! Спасибо заранее ! ;)

Как быть если у меня сахарный диабет в самое легкой первой форме
сахар 7.2 норма 5
диету конечно буду везти, но это не мешает мне заннматься бб
как быть с химией?

прогмау для набора масы и силы

Набросал программку, есть что добавить/исправить/посоветовать ?

ТРЕНИРОВКА 1

Понедельник и четверг:

Грудь:

Жимы лежа со штангой (1х 12,10,8,6,5)

Жимы гантелями лежа под 45 градусов (15,10,10,8).

Развод гантелями лежа под 45 градусов (3х 10-12)

Пуллоуверы со штангой (4х 10-12)

Спина:

Подтягивания за голову широким хватом(3х 10-12)

Тяга штанги к груди в наклоне. (1х 12,10,10,8)

Силовая тренировка:

Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа).

Мышцы брюшного пресса

Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 2

Вторник и пятница:

Плечевой пояс:

Жим штанги двумя руками в положении стоя(1х 12,10,10,8,6)

Разведение рук с гантелями вверх и в стороны.(4х 10-15)

Шраги с гантелями (4х 12-20)

Силовая тренировка:

Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа).

Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа.

Бицепсы и трицепсы:

Сгибание рук со штангой в положении стоя(1х 12,12,10,10)

Сгибание рук с гантелями в положении сидя(1х 12,12,10,10)

Сгибания с Z штангой обратным хватом (4x 12-20)

Жим штанги лежа узким хватом(1х 12,10,10,8)

Француский жим (1х 12,12,10,8,8)

Разгибания в блоке на трицепс вертикально (1х 15,12,10,8)

Предплечья:

Сгибание запястий со штангой(4х 15-20)

Мышцы брюшного пресса:

Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

ТРЕНИРОВКА 3

Среда и суббота:

Бедра:

Приседания со штангой(1х 12,10,10,8,6)

Выпады со штангой(1х 15,15,12,10)

Сгибание ног в коленях на тренажере(1х 12,12,10,8)

Икры:

Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5х 15 ).

Нижняя часть спины:

Тяга штанги с прямыми ногами (1х 12,10,10,8)

"Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (1х12,10,10,8).

Мышцы брюшного пресса
Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений.

Занимаюсь в зале пол года. Так в основном не плохие показатели, только жым немного подводит(((
при весе 66 кг. и росте 1.80 жму только 80 кг.

ПОДСКАЖИТЕ ПРОГРАММУ С УКЛОНОМ НА ЖИМ!!!(пусть даже без приседа и становой)

Моя программа:

понедельник:
жим на горизонтальной скамье(тяжолая тренировка)
жим на наклонной
разводка
турник с весом
тяга

среда:
жим на горизонтальной скамье(легкая тренировка)
брусья с весом
трицепс
пуловер

пятница:
присед
бицепс
плечи
шраги

...

как усваиваються Сырые яйца?

подскажите почему у многих разное строение бицепса у меня круглый а у других продольный?

Сегодня пришел купить креатина. пока рассчитываюсь с продавцом, подходит женщина лет 50ти
и говорит
-"чего это ты лечить собрался этим"
-"для спорт зала"-говорю я
она - "что же вы делаете то? не бережете себя, портите свое тело, поднимаете тяжести, вот мой внучек такой миленький мальчик был, а теперь здоровый такой стал :( "
я вот с такими О___________О вот глазами смотрел на нее и просто аху..ал)))

что скажите?)))

Собственно хотелось бы узнать можно ли употреблять все эти добавки в один день, в разное время, как нужно, или толку не будет?

подскажите пожалуйста как скомбинировать спортивное питания для набора мышечной масы?
желательно очень подробно!
Буду очень благодарен!!))

с питанием все впорядке,да и в спортзале выкладываюсь на 100, делаю базу в основном

Такой вопрос.
Сколько белка может усвоить организм за один прием пищи (независимо с добавок или с пищи)(в граммах) ?

Вопрос сижу постоянно на омнадрене можно при этом аргенин принимать ?

Здравствуйте всем! Вот набрел на магазин, где продаются протеины и гейнеры "отечественного" производства. Немного заинтересовался в покупке, т.к. на забугорные по 800 грн за банку выделать не имею возможности. По вашему мнению стоит попробовать или это тупая трата денег? Заранее спс всем за ответы.

за одну трениковку делать: 1.грудь-трицепс 2.грудь-бицепс или 3.грудь-спина?
когда делаю грудь и трицепс в один день то трицепс устает еще при упражнениях на грудь...
а грудь-спина наверное не стоит делать в одно время так как и то и то - большие групы мышц
грудь и бицепс еще не пробовал... но думаю так будет лучше всего

пора навести порядок в группе. или я не прав?

давайте обсуждать питание,тренеровки при работе именно на сух мышмассу,кто как занимается что использует в качестве углеводной загрузки,спортпит кто че употребляет и тд....

Ребята, стоит ли применять для набора массы, если суточную норму веществ организм не принимает. Питание не очень сбалансированое...(живу в общаге). занимаюсь 2 год.(189см 75кг)

это хорошее упражнение на грудь? постоянно в мувиках для бодибилдинга вижу это упражнение

Привет всем!
Помогите пожалуйста с программой тренировок и диетой. Проблемная зона, живот и бока. Рост 178 вес 71.
Зарание благодарю!