Многие из тех, кто хотел бы присоединиться к РУССКОЙ ПРОБЕЖКЕ, уверен, думают примерно следующее: "Ребята молодцы, но они давно бегают, мне за ними не угнаться. Не хочу позориться. Поэтому сначала потренируюсь." В итоге откладывают это дело на неопределенный срок. Сам так думал. Отчасти потому, что много лет курил перед этим. Наконец собрался с духом - в итоге даже не устал после пробежки. Наоборот ощутил только прилив сил и желание продолжать тренировки.

А какие у Вас остались впечатления о первой пробежке?

есть кто из кургана?

Подскажите пожалуйста план тренировок общий, на спринт и прыжки (длина) с разбега....у меня 3 разряд на 100м, 400 м, 800 м...как можно подняться хотя бы до 2 ?

играем с парнями в лесенку... но чаше в американочку(может быть у вас оно как то по другому называется , но у нас так) интересная штука.. устаешь здорово)

принцип игры такой же как и в лесенке... только тут такая тема...

обычное подтягивание 1 очко
за голову 2 очка..
подъем переворот 3
выход на одну- 4
иголка - 5
6 очкой сумма(объясню позже)
7 сумма
8 выход на две
9 сумма
10 офицерский
и тд ... сумма

вот допустим играем мы с другом...
нужно для начала 1 очко.. подтягиваемся по одному разу.. далее 2 очка.. можно подтянуться просто 2 раза, можно за голову 1.
и так далее.. СУММОЙ можно набирать любое количество очков(кроме одного естественно) тоесть я могу набрать 6 очков выполнив 2 подъема-переворота , или 3 раза подтянуться за голову.. или на выбор.. как хочешь... БОЛЬШЕ ОЧКОВ ЧЕМ НУЖНО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ. и так от одного и до скольки силенок хватит..) слезать с турника набирая очки нельзя.. иначе про*бал..

если кто нибудь что то знает,пишите пожалуйста!

Кто сколько может держать уголок на турнике?

Сложился такой стереотип что все спортсмены тупые.

Так давайте же опровергнем его. Какой у вас IQ????

)))

когда пробегаю 1 километр начинает болеть асердце и в руку отдает и так до 1500м, а там уже вся грудь(и слева и справа) такое чувство что легкое вылетит

Много раз читал, что бегать по асфальту вредно (из-за того что плохая амортизация нагрузка идет большая на коленный сустав -> позвоночник), а если все-таки приходится бегать по асфальту, то нужно бегать в кроссовках с двойной амортизацией (пятка и носок). Как думаете действительно ли стоит заморачиваться по этому поводу или нет? Велика ли в этом доля правды?

Это не реклама и даже не ПиАр. Потому что есть некоторые компании, которые в рекламе не нуждаются. Это просто лишнее доказательство того, что марафон может пробежать каждый. Даже человек, который целый месяц питался только в Макдоналдс.



Предупреждаем: в домашних условиях не повторять!



Итак, один марафонец-любитель по имени Джо Д’Амико начал бегать в 1998 году. Как и многие начинающие бегуны, он сразу решился на марафон, и, финишировав за 4.19 на марафоне в Чикаго, клялся на библии, что больше никогда в жизни ни под каким предлогом не будет бегать. Однако, уже через год, он опять пробежал тот же Чикагский марафон, но уже за 3.59. Ну вот, скажите вы, другое дело. Меньше 4 часов – это уже что-то.



Джо не мог остановиться и продолжал тренироваться. К 2005 году у него за плечами уже был личный рекорд в 3.07. В этот момент он решил, что для того, чтобы стать быстрее надо бегать много. Он поднял километраж до 150-160 км в неделю. И вот 2011 год – перед нами марафонец с весьма впечатляющим личным рекордом в 02:36:54.



А дальше начинается самое интересное. Джо с детства любит Макдоналдс. Он вполне обычный среднестатистический американец, раза 3 в неделю проезжающий по пути домой через окошко быстрой подачи вредной еды. Скажу честно, я и сама этим балуюсь. Нет ничего приятнее, чем ароматный кофе с жирным кексом, который у них в этом самом Макдоналдс носит заморское название маффин. Поэтому смею утверждать, Джо не какой-нибудь там очередной законченный фрик, готовый в костюме удава ползти к финишу. Нет, просто, он любит Макдоналдс и искренне верит в то, что ему это не очень вредно.



Джо решил провести интересный эксперимент. Он за 30 дней до марафона перешел на диету, состоящую только из меню этого сетевого ресторана. Надо, однако, предупредить россиян, что меню в американском Макдоналдс намного шире, чем в России. Но суть питания та же: жир + «плохие» углеводы + много соли + сахар.



Когда Джо предупредил своего врача о том, что он переходит на такую странную диету, тот удивился, но противиться не стал. Хотя и сделал все необходимые предупреждения про холестерин, жир и так далее.



Зачем? Здесь все понятно. Джо решил привлечь к себе внимание и собрать средства для благотворительного фонда Рональда Макдоналда. И у него получилось. Собрал 27000 долларов. Неплохо. Саму компанию Макдоналдс о своем ПиАр ходе он не предупреждал. Свою диету и тренировки он регулярно описывал на сайте http://www.mcrunner.com/. Очень любопытный материал.



Каков же итог? 20 марта 2011 года он поставил свой личный рекорд 02:36,14 на марафоне в Лос-Анжелесе, после месяца питания в Макдоналдс на завтрак, обед и ужин. У него великолепная раскладка по времени на трассе, почти одинаковый темп всю дистанцию. Это говорит о том, что он шел ровно и не испытывал серьезных проблем. Он и сам пишет, что чувствовал себя великолепно, «только пиццы хотелось». Неужели Джо, перед следующим марафоном, ты захочешь питаться только пиццей?



Вред здоровью? Понятие относительное. Джо после марафона сдал анализы. Его доктор был вынужден признать, что уровень жира у Джо снизился также как и уровень холестерина.

Вывод? Бег может победить даже Макдоналдс. Человек, пробегающий в неделю 160 км способен сжечь огромное количество и вредных и полезных калорий. Бег делает ваш организм настолько сильным, что ему, скорее всего уже все равно, что бросить в печь.



Нет, конечно, нельзя обобщать результаты эксперимента, который провел один единственный человек. Но Джо считает, что раз он ест картошку фри с детства, то причин переходить на питание эфиопа или кенийца у него нет. В чем-то он прав.



Так что, если вам будут доказывать, что перед марафоном нельзя есть ваш любимый бутерброд с салом, а надо есть пасту и только пасту, не верьте. Есть надо то, что вам подходит и вам доставляет удовольствие. Если вы много бегаете, много тратите калорий на тренировках, вам не грозит ожирение, так что не надо слишком много думать о

Вот блин делема. Бег у меня оздоровительный до 10 км. (основной другой вид спорта). Если бегу перекатом через пятку начинает болеть колено. Если на носочек приземляюсь икрам после 10 км приходит пипец. Зато мягко и приятно. Посоветуйте 10 км размеренно с пульсом 140 - 160 как лучше бежать?

Здесь потихонечку будет появляться информация)

подыскиваю новый маршрут, т.к грязь везде думаю побегать по железной дороге, которая проходит недалеко.. вернее не по самой железной дороге, а вдоль по насыпи. Кто бегает в таких местах ) ? поделитесь опытом )) для себя вижу один ощутимый плюс - нет людей с собаками ) вообще никого нет кроме проходящих поездов.. как бы не попасть под поезд.. )) хотя они в нашей дыре не так уж часто ходят..

Всем привет!
Подскажите, где можно бегать по утрам в районе м. Марьино? Живу в этом районе недавно, ничего не знаю. Рядом с моим домом только другие дома и узкие проходы между ними, есть еще прудик, но бегать там одной страшновато...Может, кто-то бегает? Подскажите, куда податься?
Заранее спасибо!

Куда ни глянь, все советуют начинать бегать кроссы или кросс на разминке - 60% от максимального пульса. Это примерно 120 уд\мин. У меня это примерно быстрая ходьба))) Мне комфортно трусИть в данный момент на 140-150 уд\мин.
Собственно вопрос - у кого нибудь на спокойном кроссе держится пульс 120?? И какая скорость на таком пульсе (мин\км)??

И чтоб не создавать другой темы, тут же спрошу. Такой пульс у меня держится на ровной трассе. СтОит сменить маршрут на переменно-горный, то забегая в горку даже ОЧЕНЬ спокойно, пульс возрастает до 175!!! После нескольких таких горок, как бы спокойно я не бежал по ровной трассе, пульс держится на 160-165 до конца дистанции....Как я понимаю, сердце очень перевозбуждается на горках и потом еще долго в себя не может придти??)))

Как вы думаете насколько тренировки станут эффективнее, если бег чередовать с роликами?

Интересует бег на короткие дистанции 100 м.Как развить быстрее скорость, быстрый рывок и тому подобное, подскажите пожалуйста упражнения.Заранее спасибо.

ВСЕМ БЕГУНАМ ПРИВЕТ!
Я САМА НЕ ТАК ДАВНО НАЧАЛА ЗАНИМАТЬСЯ БЕГОМ.
И МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ. НО У МЕНЯ ЕСТЬ НЕКОТОРЫЕ ОПАСЕНИЯ И ВОПРОСЫ.
И ПРОШУ ВАС ПОСОВЕТОВАТЬ!
КАК ВЛИЯЕТ БЕГ НА НОГИ?
КАКИЕ МЫШЦЫ ФОРМИРУЮТСЯ?
НЕ СТАНУТ ЛИ НОГИ МОЩНЕЕ И ГРУБЕЕ, ОПАСАЮСЬ, ПОТОМУ ЧТО НЕ МОГУ НАЗВАТЬ СЕБЯ ОЧЕНЬ ХУДЕНЬКОЙ.
ВСЕМ СПАСИБО!!

Я только начал бегать, еще всего лишь второй раз бегал, после второй пробежки уже не было боли в легких,бедра устали в пределах нормы и я бы с удовольствием пробежал дальше,но почему-то адски забивается голень,просто невыносимо бежать после 2,5 км. От чего это?