Привет всем!
В интернете есть информация о методе подтягивания называется - W
“W” Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов. Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 секунд отдых, затем - 4, 10 секунд отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 секунд отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8
W3=19
W4=38
W5=53
W6=76
W7=103
W8=134
W9=169
W10=208
W11=251
W12=298
Взято с
http://www.vvv.ru/papers/textview.php3?paper=40Предлагаю каждому попробовать поиграть в подтягивания по методу W и потом отписать у кого какие результаты.
Для тех кто не понял. Привожу свой пример: На данный момент максимально могу подтянуться 28 раз. Поэтому в игру W пробовал пока с 6 раз, т.е
6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 -1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6
Между всеми подходами только 10 сек отдыха.
сегодня попробую W c 7-ми раз.
Всем привет!хочу спрсить совет и рекомендации.Недавно начал ходить на туринки и брусья и обнаружил что подтягиваюсь 4 раза максимум)на брусьях 15-20)ничего не могу поделать с подтягиванием !силы быстро кончаются и руски как в цементе становятся!подскажите какие нибудь может дополнительные упражнения для того чтоб я смог подтягиваться!спасибо
При упражнении на брусьях постоянно хрустит правый локоть. Раньше не обращал на это внимания, но в последнее время хруст стал сильнее и появились болевые ощущения. Кто знает что это и как это вылечить?) Заранее спасибо)
Месяц первый Месяц второй
Все время хочю 20 раз подтянуться, не хватает дихания, дохожу только до 15-ти раз(
Если у кого-нибудь есть желание написать особенности выполнения того или иного упражнения, или советы для начинающих?
??
У меня есть хорошие кожаные, но при санжировке(когда раскачиваешься на турнике и перехватываешься поворачиваешься), они немного слетают. А без них у меня уже в трех местах кожа оторвалась. Вот вопрос какие лучше выбрать, у Баратова какие-то похожие на вратарские :)
Народ,подкиньте какую отличную програмку на "Турники-брусья"...
Можно ли заниматься на турнике и брусьях каждый день или все же лучше это делать через день, т.к. не для кого не секрет что мышцы растут во время отдыха,особенно ночью,а занимаясь каждый день мышцы не будут успевать восстанавливаться. У нормального человека не употребляющего анаболических средств и не какого спорт питания для восстановления мышц необходимо как минимум 48 часов. И все же, может это только теория и кто то занимается каждый день и у него растут мышцы???
Например отжиманием от пола или турником?
народ помогите придумать утяжелители из подручных материалов
Мне 17 лет,рост примерно 175см,вес 64 кг,подтягиваюсь 26 раз без рывков и отдыха.Подскажите пожалуйста по какой системе и как долго нужно тренироваться,чтобы подтягиваться 50 раз без рывков и отдыха?
Я на пример под рамштайн и радио занимаюсь
Помогите!!!!!!!!Раскажите как вы учились горизонту...какие мышцы нужно тренировать и какие упражнения помогут в изучении горизонта?
Привет всем! Что можете порекомендовать чтоб увеличить силу палцев? например силу сжатия руки при рукопожатии.
Эспандер кистевой
Спорт и секс
напишите у кого какая окружность грудака..очень интересно
пацаны как сделать верхний пресс дома, заранее спасибо!