как употреблять,сколько времени.
дает масу или сушит?
короче все плюсы и минусы)
п.с.ищу препарат для сушки)

Привет!!! Недавно записался в тренажерный зал, без тренера. В зале сказали что если хочу добиться результатов (набор веса) надо заниматься либо с тренером, либо по программе (индивидуальной). К сожалению в данный момент не могу себе позволить тренера из-за финансовой трудности. Прогу написать себе вряд ли получится, по причини того, что я в данный момент плохо разбираюся в каче. Прошу совета (программу не прошу):
Мне 20 лет, вес маленький, всего 62кг, рост 182 см. 2 месяца назад бросил курить. не пью (максимум пива раз в неделю).
Что я хочу - набрать вес (не за счет жира, а именно мышечной массы). При моем росте мне необходимо весить 75-80 кг. До сегодняшнего дня полноценно не занимался (так турники, брусья, гантели - периодически).
Люди знающие подскажите с чего лучше начать, что надо тренировать в первую очередь, на каких тренажеров, сколько заниматься. Как правильно построить рацион питания? Сколько спать (кто то говорит что по максимуму, кто то наоборот по минимуму, кого слушать не знаю) хотя больше склоняюсь к первому.
Мне не надо супер мускульного тела, просто вес и силу.
Химия не интересует!! Всем спасибо!!!!!!!

Итак, гешвистер, будьте любезны прочесть и возможно опробовать на себе любимых то,что проделал с собой я, чему и рад безмерно. ибо. никаких сверхусилий, никаких самоограничений, никаких неудовольствий, никакого снижения веса (нафига старался набирал спрашивается) силы тоже не убавляется. уходит только пузо. ага. тот самый пончик, который бессмысленно пытаться согнать качая пресс (он так смешно выпирает, когда мышцы в гипертонусе) ну кароче.

1. жир в человеческом организме утратил свои физиологические функции и приобрел все свойства паразита. Как всякий паразит, он первым жрет, и последним отдает нахапанное. Отсюда бесполезность диет, основанных на голодании, ограничении себя во всем что доставляет радость и удовольствие, а также изнурительных физических нагрузок.
2. голодание бессмысленно. Первыми съедаются мышцы. При увлечении мочегонными средствами вымываются минералы из костей. Жир же остается в полном порядке. Более того, от ослабленного организма ему еще легче отнимать питательные вещества. Отсюда тот парадокс, который наверное все замечали. Больные люди как правило страдают от ожирения чаще чем здоровые.
3. отсюда еще один посыл. Забудем о том, что мы боремся с лишним весом. Заодно задвинем подальше весы. Жир ничего не весит. Теряя вес мы теряем мышцы, кости, физиологические жидкости. То есть здоровье.
4. вооружимся измерительным прибором китайского производства под названием лента сантиметровая и возьмем за правило обмеряться утром и вечером. Вот тут нам нужен прогресс.
5. собственно система.
Утром выпивается стакан воды и ложка льняного масла. Это все. Это завтрак. До 12 часов не едим ничего. Вместо этого отправляемся на прогулку. И гуляем быстрым шагом 40 минут. При этом обращаем пристальное внимание на пульс. Пульс должен быть выше 115 ударов в минуту, но не выше 125.
Если мы выходим за эти пределы, то механизм сжигания жира не включается. Работают другие системы.
СЛЕДИМ ЗА ПУЛЬСОМ.
Прогулка по летнему времени самое предпочтительное. Можно заменить прогулку занятиями на велотренажере, скакалкой, да чем угодно. Но. Пульс от 115 до 125.

В 12 часов наступает время еды. Обедайте. Спокойно, вкусно, вдумчиво, с удовольствием. Только не обжирайтесь. Просто ешьте как обычно. Есть можно все. Абсолютно все. Что любите и хотите в данный момент. Как раз здоровый голод придет.
По-хорошему с 12 до 18 можно покушать раза два-три. Кому-то одного раза достаточно. Кому-то 2. по желанию и возможности.
Но.
После 18 часов можно кушать только в случае неодолимой тяги. Ешьте овощи и фрукты без заправки, ешьте обезжиренный творог (он невкусный, много не съешь) можно куриные грудки отварные (тоже невкусные, много не съешь) можно кальмары, креветки, яйца. Творог можно разбавить молоком или кефиром. Нельзя – сметану, сахар, и прочие вкусности с творогом.То есть белок без жиров и углеводов. Цель – оставить на утро пустой желудок. То есть съешьте столько сколько в состоянии переварить. Впрочем, все это невкусно, и потому обожраться не удастся. Если желудок ночью переваривает углеводы, они за ночь благополучно превращаются в жир. Никаких углеводов на ночь.

Если утром поесть, или с вечера оставить пищу, то организм не будет жечь жир. Это важно.

О! девушки. дед айенгара не даром говорит о том, что не надо качать пресс. Не качайте пресс. Это и вредно и бессмысленно. Лучше поучитесь втягивать живот. Заодно заставите работать внутренние мышцы и взбодрите внутренний жир. Самый кстати зловредный.
И последнее. Измеряя обхват талии – втягивайте максимально живот!!!

Пысы. Мальчики и девочки. афтар данного поста, следуя этим правилам соскоблил с живота за три месяца 18 сантиметров. И не сбавил ни одного килограмма веса. Как был 85 так и остался. Мужик должен быть тяжелым.

Ребята скаите плиз я каждое утро отжимаюсь 3 подхода широкой постановкой рук, подтягиваюсь и качаю пресс ну 2-3 упр. будет от этого эфект и какой или нестоит так усердствовать? ах да три раза внеделю посещаю трен. зал!

Братья, выкладываем здесь интересные книги и статьи, кто, что читал на спортивную тему и кому что показалась интересным. Только без флуда, кратко- приводим ссылку и в двух словах о чем речь.

У человека "Х" )) курс дека+суст на 6 недель, вчера началась третья неделя. Сила немного прибавилась, веса увеличилась, масса стоит на месте, ни грамма сверх прежнего веса. Нормально ли это? когда ждать резкого набора массы, при правильном питании...

Всем привет

интересно узнать, кто из каких продуктов берет нужные 30 грн белка, на работе/учебе

лично я беру с собой: кефир 0.3 бутылочку и 2 маленьких сырка по 9 гр белка в каждом. Получается 30 гр. белка

жду ваших комментариев! очень интересно

ахота узнать что и когда следует есть после тренеровки?.
где то пишут что нужно сразу же съесть быстрых углеводов(бананов) и молочки немного,а гдето пишут что ничего ненада есть сразу а примерно гдето через пол часа поесть харашо(мясо рис).как быть?

Как вы считаете - мостить можно или нужно,или как вообще ? Я это делаю,чтобы дожать,когда уже сил не остается ,потому что работаю как правило без помощи.Так вот сегодня мне мужик выпал на ухо - не мости, да не мости :)))

Товарищи! Помогите советом!
Мне 19 лет у меня худое телосложение!
Хочу сделать массу. Хожу в зал полгода да никакой массы!!!
Слышал я что не в трени дело а в питании, да какое нахуй здоровое питание!! Вот мое питание утром че нить съем, в универе че какой нить хуйни кину, и дома вечером наемся! Времени пожрать нет!! Может добавки поесть!??
Может еще проблема в том что я курю?!!
И слышал что люди с таким складом не склонны к массе!!
Делал базу в зале- силы прибавилось и чуток мясца и все!!
Обьясните что не так я делаю!!????
Заранее спасибо!!!!!

если вы не уверены в себе ето может призвести к некому психологическому дискомфорту. прислушайтесь к етим бесценным советам

1. Если ты видишь нужные тебе блины, забирай их, пока никто не видит. Ни в коем случае не спрашивай, нужны ли они кому-нибудь - всегда найдется тот, кому они нужны.

2. Никогда никого не пускай жать твою штангу. Если желающий разделить с тобой жимовую лавку и штангу настаивает, обними штангу и заплачь. С психами никто не любит связываться, и ты не будешь тратить время и разбирать/собирать штангу перед каждым подходом.

3. Никогда не стирай тренировочную одежду. Она должна показывать твой стаж и говорить о твоем опыте. Заметь, самые здоровые парни в зале ходят или в рваных футболках, или вообще без них.

4. Если тебя просят подстраховать на жиме, не отказывай, но демонстративно ковыряйся в носу во время выполнения подхода и зевай. Если просят подстраховать на приседе, будь осторожен - штанга может упасть и на тебя. Когда страхуемый снимет штангу со стоек, отбеги в сторону и делай вид, что смотришь досед. Потом сообщи ему, что он ни разу не досел, и спину держал криво.

5. Если видишь лежащую на полу штангу, обязательно переступи через нее. Это - особый ритуал, символизирующий победу человеческого разума над железом.

6. В душе внимательно рассматривай мускулатуру других посетителей, людям приятно, когда на плоды их труда обращают внимание.

7. Если в зале кто-то испортил воздух, подойди к самому большому в зале и спроси, не он ли это сделал. Если да, скажи, что тебе понравился тембр. Если нет - предложи пойти вместе и найти того, кто это сделал.

8. Разбирай штангу сначала с одной стороны. Это экономит время и показывает твою целеустремленность. После того, как все блины с одной стороны сняты, переходи к другой.

9. С самого начала тренировки забери себе все, что может понадобиться - гриф, блины, гантели. Помни, что день может быть удачным, возможно, ты будешь делать максимальный вес. Настрой на рекорд может закончиться, пока ты ищешь блины, так что позаботься об этом заранее.

10. Если кто-то делает тягу или присед, стань прямо перед ним и смотри на технику движения. После подхода ты сможешь высказать ему свое мнение - люди это ценят.

11. Если кто-то жмет большой вес, подойди к нему и начни рассказывать анекдот. Хорошее настроение на тренировке - залог успеха.

12. Всем интересно, какой вес установлен. Спрашивай у каждого, сколько он чего делает, если вес большой - объявляй на весь зал, какой вес на штанге.

по просьбе Габриэль Хабибулин http://vkontakte.ru/id2148899
создал тему

Сегодня села на хвост одному бегуну, классно было, но он закончил на моей 16 минуте. Жаль, потом темп упал... У него очень красивая спина и руки, приятно было за ним пробежаться ;)

о, сколь терен и мозолист сей путь?)

Привет,всем!)Предлагаю в этой теме рассказать Ваши пожелания по спортивному питанию,которое на данный момент не представлено в группе XSKILLS.Пожалуйста,указывайте бренд,название,вкус,вес.

Сдесь вы можите задавать интерисующие вас вопросы.

Завтра для клиентов Хохрякова пройдет турнир по банному спорту! Приглашаем всех принять участие, получить приятные сувениры и от души попариться! :)

Тема посвещена спортклубу Арни на Большой Покровской.

Сегодня был первый опыт использования WoD'ов на тренировке. Надеюсь, что это станет традицией. Итак,

WoD #1 "Знакомство Вайбро":

Первый круг:
3 выхода силы;
15 подтягиваний;
15 отжиманий на брусьях;
15 классических отжиманий;
Второй круг:
2-10-10-10
Третий круг:
1-5-5-5

Отписывайте свои результаты. Когда все отпишутся, то я внесу все цифры в шапку, чтобы не захламлять тему.

Мой результат 4:58
Константин Доронин 14:00
Даниил Вяткин 4:50
Никита Дудин 4:38
Алексей Захаренко 4:52
Вадим Винников 6:11
Николай Горбачев 4:28
Константин Албуков 3:45
Роман Шеховцов 10:00
Николай Субботин 17:00

Я выбрал другое!
я хожу в тренажерный зал!!!