короче болят мышцы , перенагрузился, теперь все тело болит, это плохо для мышц, или наоборот хорошо

Приветствую всех. Очень хочу начать серьезно заниматься спортом, в частности упражнениями на турнике и на брусьях.
База очень слабая (8 подтягиваний на перекладине, 15 отжиманий на брусьях)
Дайте пожалуйста подробные советы с чего начать? Как вести тренировки, по сколько подходов и повторений, сколько отдыхать и как именно следить за питанием.
Рост 178
Вес 70

Пишем, не стесняемся! Если есть желание - можно приписывать исполнителя и название песни

Последнее время не хочется заниматся как раньше,не получаю удовольствия от тренировок,что делать ?и бросать не хочу.

как накачать нижние мышцы груди?

скоро зима... не всегда будет возможность попасть на турник... хотелось бы сделать турник дома своими руками... если кто то имеет опыт поделитесь.. P.S дверной не вариант

пожалуйста дайте пару советов
я 2года занимался турниками и много достиг, но порой мои личные проблемы не довали мне заниматься и желание было утеряно .
сейчас я хочу опять прийти в форму (и прошу у вас пару советов )поймите ведь глупо было бы начинать с сложных элементов так как может быть летальный исход.

Одного прошу напишите с чего можно начать или посоветуйте что нибудь.

1. Подъем переворотом в упор;
2. Подъем переворотом, не касаясь;
3. Подъем переворотом в обратном хвате;
4. Подъем разгибом хватом сверху ( и широким хватом );
5. Подъем разгибом хватом снизу;
6. Спад – подъем разгибом из упора спереди;
7. Спад – подъем разгибом из упора сзади;
8. Подъем разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху;
9. Подъем разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади;
10. Подъем разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне);
11. Подъем разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом);
12. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади;
13. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис;
14. Подъем разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди;
15. Подъем разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади;
16. Подъем махом назад из положения на согнутых локтях;
17. Подъем махом назад хватом сверху;
18. Подъем махом назад хватом снизу;
19. Подъем махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху;
20. Подъем махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху;
21. Подъем махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне);
22. Подъем махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади;
23. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис;
24. Подъем махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди ;
25. Из разного хвата махом назад поворот кругом плечом назад и подъем махом назад;
26. Финский подъем;
27. Подъем одной в упор ноги врозь;
28. Подъем двумя вперед хватом сверху;
29. Подъем двумя в угол;
30. Подъем двумя вперед хватом снизу;
31. Спад – подъем двумя из упора спереди;
32. Спад – подъем двумя из упора сзади;
33. Подъем двумя из дуги ноги врозь из упора;
34. Подъем двумя из дуги ноги вместе из виса;
35. Подъем двумя вперед с поворотом на 180 через перекладину в вис;
36. Подъем двумя вперед с перемахом ноги врозь в вис;
37. Подъем двумя вперед с перемахом ноги вместе в вис;
38. Подъем в угол вне хватом сверху;
39. Подъем в угол вне с перехватом в хват снизу;
40. Подъем в угол вне хватом снизу;
41. Спад – подъем в угол вне;
42. Из виса подъем двумя ноги врозь из дуги ноги врозь;
43. Из упора подъем двумя ноги врозь из дуги;
44. Подъем назад хватом сверху;
45. Подъем назад хватом снизу;
46. Из размахиваний на подколенях подъем махом назад в сед (упор сзади);
47. Из размахивания на «пятках» махом вперед подъем в сед ноги врозь;
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор;
49. Подъем махом вперед из виса сзади в упор сзади;
50. Подъем махом вперед из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди;
51. Подъем дугой назад в вис;
52. Подъем дугой назад в упор;
53. "Топорик" с поворотом на 180 в вис;
54. Подъем разгибом прямым телом;
55. Подъем разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху;
56. Подъем двумя назад с поворотом на 180;
57. Подъем разгибом из скрестного хвата;
58. Подъем разгибом назад;
59. Подъем разгибом назад с поворотом на 180;
60. Подъем разгибом с одной руки;
61. Подъем разгибом в стойку с поворотом на 180;
62. Подъем разгибом в обратном хвате;
63. Подъем махом назад в обратном хвате;
64. Подъем переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху;
65. Подъем двумя ноги врозь в стойку на руках;
66. Подъем переворотом вперед;
67. Подъемы двумя в обратном хвате;
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъемы;
69. Махом вперед поворот на 180 и подъем махом назад;
70. Подъем махом вперед через бок в вис;
71. Подъем махом вперед из обратного хвата;
72. Подъем двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180;
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис;
74. Махом вперед поворот на 360 в различные подъемы;
75. Из упора спереди спад - подъем разгибом в стойку;
76. Махом вперед поворот на 180 в упор сзади;
77. Поворот на 540 и

подтягиваюсь от силы 7 раз
и как лучше заниматься через день или каждый день?

Нормально поесть всетаки получается редко, что лучше купить на 50р. в кармане чтобы утолить голод?) сейчас покупаю баунти т.к. самый калорийный шоколадный батончик.

Перечислите пожалуйста все названия элементов, от самых простых,до сложных.видео сам найду))Очень хочу научиться))Физически развит хорошо,думаю проблем не будет.20 спокойно подтягиваюсь))

У меня был перелом правой руки 7 лет назад, после снятия гипса руку полностью не выровнял. Подскажите можно ее еще выровнять с помощью виса на турнике ?

Ребят,у меня очень очень плохая растяжка,вот хочу расстянуться.Хочу расстянуться желательно полностью,и верхнюю часть и нижнюю.Подскажите какой нибудь хороший комплекс упражнений,буду очень благодарен ;)
Мне 16 лет,я думал слишком поздно уже расстягиваться,но говорят что еще можно.
Вот я хочу не терять времени,и начать расстягиваться)

подскажите какими ьазовыми элементами нужно обладать, что бы делать солнышко!

Всем привет))

Сегодня при занятии на турнике у меня сорвался сердечный ритм. Сердце колотилось, будто вырывается из груди. Пульс считать не получилось, слишком быстро. Пришлось вызывать "скорую" и ехать в больницу. Там сделали ЭКГ, сказали все нормально. Причину объяснить не смогли. УЗИ сердца делал осенью 2010 года, ЭКГ в феврале текущего, все было в норме. Нагрузка была ерундовая, в течении 2-х месяцев хожу к турнику, пытаюсь подтянуться. Потом перерыв и еще один подход "попыток".

Единственное на что думаю, заложенный нос. После давней травмы дыхание нарушено, вот утром одна половина не дышала вообще. Подтягиваясь мне не хватало воздуха, в течении 7 движений я фактически держал дыхание. Может ли задержка дыхания стать причиной сильной тахикардии?
Еще я много беспокоюсь, особенно в настоящее время, может это тоже повлияло?

При своем высоком росте ( 182) и маленьком весе (59) подтягиваюсь я 23 ( без рывков) на брусьях тоже около 25-30 делаю, выход на 2 руки спокойно, и даже подтягиваюсь на 1 руке ( с небольшим рывком). НО! Рост и вес естественно не соответствуют норме. Питаюсь не 7 раз как тут советовали, а 3-4 ( достаточно в большом количестве), но не толстею. Генетика? прошу дат совет..

Ребят не подскажите где можно найти на улице в Москве площадку с гимнастическим турником???)

Написал песню, друг подобрал аккорды. Строго не судить =)
Слушаем здесь http://vkontakte.ru/note14336282_10144198 последнюю песню

Кто знает источник этой американщины?

Ghetto Workout делиться на три
составляющих это Street-Gymnastics,
Gimbarr и Street-Workout.
═════════════════════════════
═════════
Street Workout: (SW) - силовое (американское) направление GW,
которое включает в себя все
упражнения, связанные с развитием
мышечной выносливости и силы. Street Gymnastics: (SG) - техническое
(славянское) направление GW,
которое включает в себя все
упражнения, основой которых
являются маховые движения и
ловкость...

н

Мои родители очень негативно относятся к занятиям на турнике, точнее к оборотам(солнышко и т.д) . Боятся что что ни будь сломаю или убьюсь.. Их мнение: выдежут лямки-оторвется турник,не оторвется турник-не выдержат руки и "об перекладину шибанешься и голову себе проломишь". Даже не знаю что делать,как их переубедить,что все норм... Это только у меня такие заботливые,или еще за кого то так переживают??