Вопросы по питанию можно обсудить здесь или с любым персональным тренером ЭФ.

Здесь все друг друга добавляем в друзья. ТурникМены должны обьеденятся, бо вместе мы сила!

Девчоки, взяла диету, чтобы сушиться. Кого интересует, она ниже.

Сушка:
> 1 неделя:
> Обезжиренный творог,, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана),
> яйца (2 в день)., говядина отварная, куриная грудка отварная, морская
> рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы.,
> помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и
> только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я
> неделя:
> Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только
> белки)i куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая}
> огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в
> день, пить поливи гамины (с первой недели - желательно, со второй -
> обязательно) 3-п НР,Г1,ЙЛЯ :
> Я такое, вообще, никому обычно не .оветую, но раз очень-очень надо за
> короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных
> яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
>
> Попробуйте хогя бы неделю питаться таким образом:

> - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
> - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
> - порции, разумеется, небольшие
> - есть можно; мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч.
> головоногие), яйца, творог, сыр, к-фир, немного молока (не более 100 г
■> в день), не более 50, г сырых зеленых овощей за один прием пищи
> (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все
> остальное, включая фрукты, исключи"! ь
>
> Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв
> между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха и 20-25 при проработке "низа""
> Спать - не менее 8 часов в день
>
> Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то
> можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши
мышцы!
>
> Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений,
> единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час
; после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно

Так вот сама еще не пробовала))) Сегодня первый день. Буду писать о прогрессе или регрессе в эту тему. Кого интересует, присоединяйтесь)))

С января 2010 г. вводится новая программа ( для прошедших обучающий курс бодифлекса) : "КУРС ДЛЯ ЛИЦА" - всего за 2 занятия вы овладеете комплексом упражнений для восстановления и сохранения молодости. Методический материал предоставляется.
Стоимость обучения - 1800р.
Начало занятий по мере формирования группы.
Для записи в группу пишите мне в личку свои фио полностью и контакт. тел. или звоните по тел. 928-08-25
С ЗАЯВКОЙ УКАЗЫВАЙТЕ ЖЕЛАЕМОЕ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ( выбирая строго из предложенных 3х вариантов):
1) вт и пт в 20-00
2) пт в 19-00 и вс в 10-00
3) вт и пт в 10-00

Трицепс,предплечие!

Кто сколько раз жмет свой вес???

Всем привет!
у меня такой вопрос:
я с 7 января занимаюсь продвинутым бодифлексом.. планировала, что через месяц достигну оч хорошх результатов. результаты есть (скинула то что наела на новый год) , но хотелось бы большего! у меня фигура в виде груши..ноги все портят..
так вот у меня 5 и 6 фев важные встречи хотелось бы одеть короткое платице и быть на высоте.
как думаете, если всю эту неделю делать утром , днем и вечером с упором только на ноги( 6 упражнений) не отвлекаясь на другие зоны. то можно получить ощутимый результат ? и при этом правильно питаться..после 6 не есть. вот)
мне нужно ваше мнение.

ПРИЗ - ПОЖИЗНЕНАЯ ФОТКА ПОБЕДИТЕЛЯ - НА СТР ГРУПЫ "СПОРТСМЕНЫ НАШЕЙ ГРУПЫ"!!!

я вот например люблю рэп(50 cent, snoopdogg, 2pac и т.д.) с собой брать или клубную какую нибудь...

панацея или трата здоровья?

У меня последюю неделю когда я наченаю что жать или... Вобшем както нагружаться наченает болеть голова. Вот сегодня жму я 70кг на грудь(первый подход) 4 раза пожал- все нормально, пожал 5 раз и пиздец голова пц кк заболела. В течение 10 мин боль стихает. И все за тренероку больше не болит. Случаеться это не обезательно в начале.
Я обратил внимание что это началось после недельного употребления креатина...
Может ли он быть как то причастен к этому???

Ребята у меня вот такая проблема: 2 года назад у меня произошел вывих левого плечевого сустава и с того времени плече выскакивало 4 раза(последний раз был 2 дня назад). Врачи это называют привычным вывихом. После первого вывиха я перестал ходить в зал и хватило меня ровно на год, но потом все же решил "закачать" плече,но по последнему вывиху я понял что все было зря.
Вот хочу спросить у знающих людей как мне можно "залатать" свое плече!!?? ведь со спортом я прощаться не хочу!! Уж сильно пристрастился к нему.......

Вот недавно решил ударится в русский жим ,уж больно по душе он мне пришолся и когда я начал тренироки по нему,то понял вот это мое-вот это кайф!Кто что думает о русском жиме?Я лично понял когда начал его тренировать что одним жимом лежа можно тренировать весь верх тела(торс)в нем участвуют абсолютно все мышцы!Да и вообже русский жим смотрится зрелищно и красиво!

Ради чего вы занимаетесь Бодибилдингом?

Парни считают, когда девушка занимается силовыми видами спорта, то она становится менее привлекательной, теряя свою женственность. Я считаю, что просто парни с такой девушкой теряются. Каково ваше мнения по этому поводу?

Слышал что при выполнении становой можно сильно навредить спине. Так ли это?

Бегаю каждый день по 4 км, где-то 20 минут, в перспективе увеличить до 10 км. Стоит ли бегать каждый день или лучше через день? Последнее время начали болеть ноги, правда у меня есть минус - это плоскостопие. Помогите советом, заранее признателен.

Гриша, дерзай!

Дим, начну с себя))
1) Какая у тебя спортивная база была при начале занятий сгибаниями?
2) С чего начал и как долго шел к своему первому Рэду?
3) Твои самые сильные результаты в сгибаниях? интересуют по всем стилям, как в двойных, так и в одинарных падсах.

Парни подскажите что из спорт пита всегда должно присутствовать у ББ