Я думаю не стоит о них забывать!

Все сейчас помешаны на компьютерах. В большинстве на компьютерных играх. Обычно это MMORPG. Такиекак World of Warcraft, Lineage, Perfect World, ит. д.
Мы убиваем довольно много временина эти игры. И вот у знакомого предложение - представьте, что Вы герой, тольконе игры, а жизни, в жизни тоже есть "уровень", какой уровень у тебя можно судить по твоим достижениям:

Подтягивание на турнике – 1раз – 3 очка;
Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка;
Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка;
Отжимание от пола (до спичечного коробка) – 1раз – 1 очко;
Прокачка пресса на полу – 1раз – 0.1 очка;

Каждое из выше сказанныхупражнений делается на максимум, после считаются очки!!!
10 очков – 1 уровень, полныйдрыщ
20 очков – 2 уровень, потлатый говнарь
30 очков – 3 уровень, полуорганизм
40 очков – 4 уровень, слабенькийорганизм
50 очков – 5 уровень, хилый
60 очков - 6 уровень, слабак
70 очков – 7 уровень, немножкокруче слабака
80 очков – 8 уровень, до нормального еще далеко
90 очков – 9 уровень, батан
100 очков – 10 уровень, батанкоторый посещает физкультуру
110 очков – 11 уровень, “похоженачал заниматься”
120 очков – 12 уровень, “виднов детстве папа гонял”
130 очков – 13 уровень,обычный парень
140 очков – 14 уровень, обычныйдеревенский парень
150 очков – 15 уровень,спортсмен (наверное, занимаешься балетом?)
160 очков – 16 уровень, гопничек
170 очков – 17 уровень, опасный поцык
180 очков – 18 уровень, байкер
190 очков – 19 уровень, спортсмен
200 очков – 20 уровень, начинающий турник-мен
210 очков – 21 уровень, физкультурник (на 4)
220 очков – 22 уровень, физкультурник (на 5)
230 очков – 23 уровень, физкультурник (жесткий отличник)
240 очков – 24 уровень, серьезный перец
250 очков – 25 уровень, бывалый терникмен
260 очков – 26 уровень, террорист
270 очков – 27 уровень, влюбленный в спорт
280 очков – 28 уровень, мотострелок
290 очков – 29 уровень, солдат
300 очков – 30 уровень, средний турник - мен
310 очков – 31 уровень, морская пехота
320 очков – 32 уровень, крутой морской пехотинец
330 очков – 33 уровень, ВДВшник
340 очков – 34 уровень, начинающий атлет
350 очков – 35 уровень, зеленые береты
360 очков – 36 уровень, качок
370 очков – 37 уровень, гладиатор
380 очков – 38 уровень, атлет
390 очков – 39 уровень, высший турникмен
400 очков – 40 уровень, олимпиец
500 очков – 50 уровень, полубог турника
600 очков – 60 уровень, бог турника
700 очков – 70 уровень, внеземное создание
800 очков – 80 уровень, легенда мифов
900 очков – 85 уровень, Наследник Титанов

Удачи! Какой же уровень у Вас?!
Отписываем здесь, кто какой уровень смог взять :)

Занимаюсь АРБ (Армейский Рукопашный Бой)

после травмы спины не могу в полной мере заниматься приседаниями, приходилось качать бедра на других тренажерах.

Делимся впечатлениями!

Набор в группы для будущих мам

I. 1-3 месяцев
II. 4-8 месяцев
Утренние , дневные, вечерние группы

Групповые группы(мини до 10 человек):
Пн. и Чт
Вт. и Пт
Среда и Суббота

Цена: 8 зан. - 1 400 руб
раз. 200 руб.

Конкретные нагрузки варьируются с учетом срока беременности и физического состояния.
--------------------------------------------------
«Беременность – не болезнь, чтобы запрещать вести себе активный образ жизни»

*Если вы ждете малыша и хотите, чтобы девять месяцев беременности прошли легко и радостно,

*Если Вы хотите подойти к родам в отличной физической форме,

*Если Вы хотите быстро восстановиться,

*Если Вы хотите чувствовать и понимать свое тело, получая удовольствие от движения, то это предложение для Вас!

При себе иметь справку от врача (!), спортивную одежду, бутылочку воды, спортивный задор и симпатичный животик!
А хорошее самочувствие и отличное настроение мы Вам обеспечим!


Тренировки для беременных проходят по предварительной записи по тел. 603-608
(идет набор в группу или на персональный тренинг)

(Пор де бра) - термин, позаимствованный из хореографии, и буквально переводится как «движение рук и тела».

Эта новая фитнес-программа включает в себя плавные, красивые и точные движения, позаимствованные из классической хореографии, соединенные в связки - гармоничные и несложные для выполнения упражнения с элементами растяжки. Вся тренировка выполняется под красивую, спокойную, чаще - классическую музыку. Происходит равномерная нагрузка на все тело - задействуются глубокие мышцы, внутренние...
показать полностью..(Пор де бра) - термин, позаимствованный из хореографии, и буквально переводится как «движение рук и тела».

Эта новая фитнес-программа включает в себя плавные, красивые и точные движения, позаимствованные из классической хореографии, соединенные в связки - гармоничные и несложные для выполнения упражнения с элементами растяжки. Вся тренировка выполняется под красивую, спокойную, чаще - классическую музыку. Происходит равномерная нагрузка на все тело - задействуются глубокие мышцы, внутренние органы, опорно-двигательный аппарат, при этом занятию сопутствует ощущение полной релаксации.

Программа подходит каждому, не зависимо от уровня подготовки и физической формы, и дарит сразу несколько приятных моментов:

• возможность заниматься хореографией с плавными движениями под спокойную музыку;
• укрепление мышц;
• упражнения для осанки и гибкости;
• появление особой осанки, грации, ощущение контроля над телом, чувства ритма.

Программа Port De Bras имеет несколько уровней сложности:

1. Первый этап - формирование осанки, укрепление основных групп мышц, развитие координации и гибкости.
2. Второй этап - с укреплением уже имеющихся навыков, добавление более сложных элементов движения, совершенствование способности чувствовать тело в пространстве и расслабления во время движения, появление удовольствия от движения.
-------------------

Инструктор: Мильман Татьяна, расписание еще формируется
Записаться можно мн в личку ФИО и ваш тел.

ВСЕМ, ВСЕМ, ВСЕМ!

ТОЛЬКО 25 Сентября в 16:00
ОТКРЫТОЕ ЗАНЯТИЯ ПО ТАНЦЕВАЛЬНОМУ МИКСУ!!!!

Танцевальный микс - вобрал в себя технику классического джаза, сочетание самых модных направлений таких как House, Hip hop, ragga jam, Jazz Fank.
Большое внимание на занятиях уделяется грации, пластики, растяжки.Хочешь быть звездой вечеринки, дискотеки, вечеринки с друзьями? Двигаться в такт музыки изящно, грациозно, сексуально - тогда это направление для вас!

Инструктор :Светлана Иудина

Хроника подготовки к сезону.
Екатеринбург.
Абсолютный чемпион. Плюс приз зрительских симпатий.
… Дней до чемпионата Урала.
Отсыпаюсь, ем рис с апельсинами и перевариваю вчерашние события. Обе мужские категории сразу объединили в «абсолютку». Получилось 10 человек. Судьи отдали мне «золото» единогласно. Заранее знал, что качеством вынесу всех. Форма получилась лучшая в жизни – я даже «перегрелся», что сделал ее слишком рано. Ведь, по замыслу, мне нельзя выкладываться на «городе». Необходимо беречь силы.
«Секлось» все, что только может. И объемы были «на уровне». По отзывам знакомых, «прилетевших» в гримерку, когда все закончилось, вышел – сразу «убил» всех ногами, повернулся - «убил» спиной. Да, эти козыри главные. Прогресс абдоминальных тоже не остался незамеченным. Мне нужно сделать их третьим козырем, чтобы заведомо выиграть любую партию. А процесс идет дальше: жир и вода продолжают покидать организм.
Появилась поперечная сечка на квадрицепсах. Дельта «крошится» частей на 12.
Брахиалес четко виден при любом освещении. И еще одно неизбежное следствие обезвоживания: с каждым днем нарастает слабость. Тренироваться все труднее.
Только на силе воли. Больше уже не на чем. Попав домой – сразу падаю и отлеживаюсь, даже не разобрав сумку. Лежа жую зеленое яблоко, чтобы не терять времени. Затем встаю к газовой плите и сыплю в кастрюлю килограмм кальмаров. Жрать хочется страшно и ежеминутно. Количество принимаемого белка возросло еще в полтора раза. И, сколько бы я ни съел, - желудок все пустой. Ночью снятся кошмары. Встаю и пью протеин. Я – зомби.

3
Продолжаю принимать устные и письменные поздравления, звонки и SMS. Четвертые сутки после турнира, но голени продолжают болеть как ошпаренные. Тренировать их вообще нет необходимости. Спокойно парень. Это только начало.
2
Талия – 70 сантиметров. 4 процента жира. Совсем неплохо.
1
Типичный предстартовый рацион.
95% протеиновый шейк на дистилляте + витамин С.
Зеленое яблоко.
750 граммов вареного в дистилляте куриного филе + розовый грейпфрут + витамины.
1000 граммов вареного в дистилляте филе кальмара + витамины.
13 отварных яичных белков + витамин С.
Дистиллированная вода – без ограничений.
Не ем – просто вдыхаю пищу. Аппетит даже не волчий. Какое там! Не обижай этого милого скромного зверька. Даже тираннозавр по сравнению со мной – плюшевая игрушка.
Каждую ночь снится еда. Поймал себя на том, что и, бодрствуя, постоянно хочу есть.
Вижу идущего по улице человека и прикидываю, интересно, а что он ел сегодня за обедом?
Нижний Тагил
Yes,я – абсолютный чемпион Урала по классическому бодибилдингу! Ехал в Тагил с жесткой установкой «похоронить» всех конкурентов. Но такого кипиша сам не ожидал навести. «Сенсационная победа», «Герой дня», «Атомная сушка», «Изменил себя до неузнаваемости», «Мистер рельеф». Вот что услышал на сцене и за кулисами.
В лицо и за спиной. Своего я добился. Вошел в сборную области для поездки на Открыты Чемпионат России - он же пятый чемпионат Восточной Европы.
На сцену вышел с весом 76 кг при трех процентах жира и обезвоженный до головокружения. Категория опять же абсолютная. 8 соискателей.
Меня «выдергивали» практически на каждом сравнении. Спускаясь с подиума после жутко длительного первого раунда, уже еле - еле стоял на ногах, и «произволку» откатал на автопилоте. А затем сразу начались импровизированные фотосессии на подиуме и в коридоре, так что автопилот не выключался еще часа полтора. Мозги не работали совершенно. На чем им работать? Ни сахара, ни воды в организме больше нет.
Мое правило – отсутствие поблажек. За 11 недель подготовки ни разу не нарушил диеты.

мой вес около 160 рост 192 20 лет
года три назад весил 90
хочу привести себя в порядок кто что может посоветовать дельного ... упражнение или попить чего ....
"меньше жрать надо не помогает "

немогу набрать вес . многое перепробовал но чет не помогает !!!

Друзья, все активно голосуем!

ПЕРВАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 10 раз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 5 подходов

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 5 подходов

День с 13:00-13:30 10 pаз по 6 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 7 подходов

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 6 подходов

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 10 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 10 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 10 pаз по 5 подходов

ВТОРАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 4 подхода

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 5 подходов

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 6 подходов

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 4 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 5 подходов

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 6 подходов

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 5 подходов

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 20 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 20 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 20 pаз по 4 подхода

ТРЕТЬЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 25 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 25 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 25 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 25 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 26 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 26 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 31 pаз по 4 подхода

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 27 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 27 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 32 pаз по 4 подхода

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 28 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 28 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 33 pаз по 4 подхода

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 29 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 29 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 34 pаз по 4 подхода

ЧЕТВЕРТАЯ HЕДЕЛЯ

Понедельник

Утpо с 7:00-7:30 35 pаз

День с 13:00-13:30 36 pаз

Вечеp с 19:00-19:30 37 pаз

Втоpник

Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 30 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 38 pаз

Сpеда

Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 2 подхода

День с 13:00-13:30 30 pаз по 3 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 4 подхода

Четвеpг

Утpо с 7:00-7:30 30 pаз по 3 подхода

День с 13:00-13:30 30 pаз по 4 подхода

Вечеp с 19:00-19:30 30 pаз по 5 подходов

Пятница

Утpо с 7:00-7:30 35 pаз

День с 13:00-13:30 36 pаз

Вечеp с 19:00-19:30 37 pаз

Суббота

Утpо с 7:00-7:30 38 pаз

День с 13:00-13:30 39 pаз

Вечеp с 19:00-19:30 40 pаз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз.

Ты круто прокачан?

Парни подскажите какой креатин наилучший для набора массы?

вообщем купил тренажер,неделю назад еще,потом подкупил штангу,гантели....
сеня сфоткую тренажер и выложу фотку,скажите чо думаете и мб ,кто сможет помоч разобраться в упражнениях и подскажет чо.
параллельно хожу в тренажерку это для сведения

Изотон-уникальная оздоровительная система, упражнения воздействуют на организм на гормональном уровне. Снижается жировой компонент, улучшается состояние суставов и связок, происходит нормализация работы всех систем организма (нервной,эндокринной, сердечно-сосудистой).
Занятия проходят в ФК "Пластилин " (ТРЦ Мармелад):
понедельник, среда и пятница в 9:00. Инструктор-Марина Голикова

Фитнес клуб «Пластилин» рад пригласить Вас на занятия
Катори Синто-Рю!
Это древнейшее японское боевое искусство фехтования различными видами оружия (меч, шест, нагината). Изучение Катори повышает координацию движений и улучшает реакцию. Занятия данным боевым искусством способствуют как физическому, так и духовному развитию. Эффективность приемов строится на умении, а не на силе, благодаря этому подготовка очень популярна не только среди мужчин, но и среди женщин и кроме того, является более интересной альтернативой занятиям в тренажерном зале.
Мы приглашаем на занятия как новичков, так и людей с опытом занятий другими боевыми искусствами.
Ждем Вас в ТРЦ «Мармелад»
в среду в 20:45 и субботу в 10:15.
В связи с открытием группы специальная стоимость абонемента на 8 посещений –
800 рублей.

Упражнения на развитие гибкости позволяют увеличить диапазон движений. Суставы и мышцы, окружающие их, могут закрепощаться и совершать движение в пределах весьма ограниченной амплитуды, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Регулярно упражняясь, вы сделаете суставы более гибкими, а мышцы более приспособленными к любому движению. Кроме увеличения подвижности суставов, упражнения на растягивание также способствуют более эффективному сокращению мышц во время физической активности. Этот эффект может быть достигнут при помощи регулярного выполнения упражнений. В результате, вы получите следующие эффекты:

Тренинг на развитие гибкости помогает улучшить работоспособность. Будучи выполняемыми регулярно, эти упражнения помогают улучшить работоспособность за счет увеличения диапазона движения. Регулярно разрабатывая суставы, вы заставляете их двигаться лучше, чем ранее. Малоиспользуемые мышечные группы закрепощаются, если долгое время не получают необходимой физической нагрузки. В дальнейшем это приводит к ограничению диапазона движения. Упражнения на растяжку обеспечивают мышцы необходимой нагрузкой, помогающей развивать гибкость.

Регулярные упражнения на развитие гибкости

Также помогают уменьшить послетренировочную мышечную боль, которая появляется, когда мышцы внезапно подвергают физической нагрузке. Мышцы лучше реагируют на высокую нагрузку и способны адаптироваться к ней, если тренировать их на регулярной основе. Помочь мышцам адаптироваться помогает растягивание. Упражнения на растягивание должны выполняться медленно и подконтрольно. Это позволяет мышцам постоянно адаптироваться к высокой нагрузке.

Упражнения на развитие гибкости. также способствуют улучшению кровообращения. Регулярные упражнения на растягивание не только повышают мышечный тонус. Они также помогают улучшить кровообращение в мышцах. А это, в свою очередь, дает следующие эффекты. Во-первых, улучшенный кровоток более эффективно доставляет питательные вещества в ткани и питает мышцы. Во-вторых, в мышцы поставляется больше кислорода, который используется в качестве топлива во время физической нагрузки.

Регулярные упражнения на растягивание и развитие гибкости

также способствуют увеличению производства синовиальной жидкости в суставах. Эта жидкость выполняет роль смазки, которая уменьшает трение между движущимися частями сустава. Кроме того, синовиальная жидкость также помогает транспортировать питательные вещества в ткани сустава.

Упражнения на развитие гибкости. являются одним из наиболее часто пренебрегаемых видов тренировки по фитнесу. Люди часто не уделяют достаточного внимания растягиванию. И как результат, получают мышечную боль и травмы. Пренебрегая упражнениями на растягивание, так легко повредить мышцы. Вот почему так важно включать эти упражнения в любую программу тренировки по фитнесу.

Я слышал что бы подсушиться нужно похудеть, а как похудеть без потери мышечной массы?