Упражнения на мышцы предплечья
Сгибание руки осуществляется не только мышцами бицепса, но и мышцами предплечья, однако данной группе мышц уделяется гораздо меньше внимания по отношению к бицепсу, но для того, чтобы добиться хороших результатов в накачке данной группы мышц нужно много кропотливой работы.Рассмотрим комплекс из 9 упражнений, которые позволяют эффективно развивать данную группу мышц:
1. В положении стоя сгибание и разгибание рук с гантелью в запястьях.
2. В положении стоя вращение руками с гантелью в запястьях.
3. Сидя на горизонтальной скамье, сгибание и разгибание руки с гантелью в запястье, опирающейся на ребро наклонной доски.
4. В положении стоя наматывание диска привязанного к рукоятке. Руки расположены параллельно полу и немного согнуты в локтях.
5. В положении стоя наматывание диска привязанного к рукоятке. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу и расположены параллельно полу.
6. В положении стоя руки со штангой опущены вдоль тела на выпрямленных руках, тыльная сторона рук направлена вперед, сгибать руки в локтевых суставах до уровня груди.
7. Подтягивание на перекладине, ладони направлены вперед.
8. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о колени ладонями вперед, сгибания и разгибания рук в запястье.
9. В положении сидя на горизонтальной скамье, опираясь кистями рук со штангой о скамью ладонями назад, сгибания и разгибания рук в запястье.
Существует множество ярых приверженцев так называемого «натурального» тренинга. Есть спортсмены ярые «химики», которые считают, что на «сухую» в зал ходить, только время терять. Оговоримся сразу, что «химиками» я буду называть спортсменов, употребляющих гормональные препараты (анаболические стероиды, соматотропин и инсулин). Имея опыт в тренинге жима лежа как без гормональных препаратов, так и с ними, я не занимаю крайних позиций по этому вопросу. И в этой статье я хотел бы поделиться своим опытом и с теми, и с другими, ни в коем случае не противопоставляя их друг другу.
Может эта тема уже была много раз но просто нету времени искать это..............Не растет бицепс ........меняю упражнения кол-во раз подходов но все в без толку !!!даже не болит после тренировки !!!обычно делаю с прямой штангой 5 подходов по 10-12 раз потом молот так же и на скамье скотта или как там она наз-ся ......подскажите может нужен отдых пару недель или программу напишите )
Люди помогите! Стоит ли брать станозалол,если я хочу к лету набрать около 8 кг мышцы?? И вообще по здоровью он как?
Честно говоря, никогда недолюбливал этого человека, но сегодня я прочел про него статью на сайте журнала "Железный мир" (
Использование препарата приводит к увеличению аппетита, увеличению веса, силы, и энергии. Stanabol может использоваться в программах по увеличению мышечной ткани.
не чо что я занимаюсь 3 раза в неделю одно и тоже: жим, брусья, трицепс, бицепс, ноги, пресс, плечи (спину нельзя по здоровью =( ) ?
ребят, подскажите нужна ли становая тяга для набора массы???
Питание во время великого поста:
Как найлучче накачать мишци плечей?Пишите в пошту.
посоветуйте . . 
Вот некоторые данные о содержании белков, жиров и углеводов в наиболее употребляемых продуктах. Делитесь в теме оптимальными сочетаниями этих продуктов для роста мышечной массы и силы.
Мальчики, помогите пожалуйста выбрать дезодорант...
Перед обедом хожу на турник в соседнем дворе. подтягиваюсь в лесенку и отжимаюсь на брусьях. Ищу компанию - одному скушнова-то. 
Очень интерисует следующее, кто сколько выполняет повторений на турнике прямым хватом с доп. весом, без рывков, а если быть точнее:
в 14 лет у меня была травма позвоночника,после этого занимался только своим весом т.е. брусья,турник,сейчас мне почти 18 лет и я хочу совмещать брусья и штангу,посдскажите пожалуйста,можно ли поднимать штангу с постоянным увеличением веса,после такой травмы???спина иногда в том месте где была трещина болит,вопрос можно ли перейти на тяж.атлетику после такой травмы и чего стоит избегать....очень нужен ваш совет,заранее всем спасибо....
вот я заболел((((
Имеется атлас по наращиванию физической массы, все изложено подробно, в картинках, как делать правильно упражнения на группы мышц какие хочешь накачать. Но вопрос возникает: "Что качать в первую очередь"? Поэтому решил самодеятельностью не заниматься, а спросить совета у более опытных людей. Будьте добры помогите пож. решить проблему. 
Чисто для людей занимающихся без химии)